Vplyv menštruácie na chuť do jedla

Climax

Posledná aktualizácia: 28/02/2019

U mnohých žien je zvýšená túžba neustále žuť niečo spojené s nástupom kritických dní. Napriek tomu, že je to normálna prirodzená potreba tela, zástupcovia slabšieho pohlavia sa obávajú, prečo chcú jesť pred menštruáciou a ako to ovplyvní postavu. Teda počaté matkou prírodou: aby dal život inej osobe, telo potrebuje silu, ktorá správne a zdravé jedlo pomôže naplniť.

Aké sú príčiny zvýšenej chuti do jedla

Zdravie žien priamo závisí od kolísania hladiny hormónov spojených s mesačným (každých 21 - 35 dní) fyziologickým procesom - cyklickými zmenami v reprodukčnom systéme vo forme pravidelného krvácania z pohlavných orgánov. Jedná sa o takzvaný menštruačný cyklus, ktorý zahŕňa dve fázy zdieľané ovuláciou.

V prvej fáze dochádza k výraznému zvýšeniu hladiny hormónu estrogénu, ktorý je zodpovedný za dozrievanie vajíčka a jeho prípravu na oplodnenie. Počas tohto obdobia je žena v dobrej nálade, ohromená pozitívnymi emóciami, cíti vzrast, má optimistický prístup, vysokú produktivitu práce. V polovici menštruačného cyklu, keď obsah estrogénu v krvi dosiahne svoje maximálne množstvo, dôjde k ovulácii sprevádzanej uvoľnením zrelej ženskej reprodukčnej bunky do vajcovodov na spojenie gamét a znížením koncentrácie estrogénu..

Druhá etapa sa vyznačuje zvýšenou produkciou iného hormónu - progesterónu, ktorý pomáha pripraviť ženské telo na počatie. V prípade tehotenstva steroidný hormón zaisťuje pripojenie vajíčka plodu k maternici. Ak k oplodneniu nedošlo, potom sa začne odmietnutie endometria, pričom sa opustia cievy z vagíny alebo tzv. Menštruácia. Zvýšenie koncentrácie progesterónu sa prejavuje zhoršením pohody, pocitom nepohodlia, nevoľnosťou, zníženou aktivitou a zvýšenou chuťou do jedla..

Aký je vzťah medzi zvýšením progesterónu a túžbou niečo neustále žuť? Existuje niekoľko vysvetlení tejto skutočnosti:

  1. Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou je spojená s vplyvom estrogénu na produkciu serotonínu - hormónu šťastia (táto skutočnosť nebola vedecky dokázaná), čo ovplyvňuje pohodu ženy v prvej fáze cyklu. Z toho vyplýva, že zníženie ženského pohlavného hormónu vedie k zníženiu serotonínu, to znamená k nedostatku takzvaného producenta šťastia, ktorý spravodlivejší sex vyrovnáva konzumáciou dobrot. Vedci sú voči tejto verzii skeptickí a veria, že syntézu neurotransmitera stimulujú nielen hormóny. A zhor počas menštruácie sa prejavuje nielen túžbou jesť sladkosti, ale aj zvýšením množstva konzumovanej potravy, čo sa nedá vysvetliť nedostatkom len šťastného hormónu..
  2. Ďalšia skupina odborníkov vysvetľuje tento proces zmenou metabolizmu, ktorá sa aktivuje pred začiatkom menštruácie. Podľa nich je posilnenie metabolických procesov sprevádzané dodatočnými nákladmi na energiu, ktoré sa môžu doplniť jedlom. Inými slovami: čím vyššia je potreba uvoľnenia energie, tým väčšia je potreba jej zdroja (potraviny). Preto sa zvyšuje chuť do jedla, čo si vyžaduje obnovenie energetickej rovnováhy.
  3. Podľa starých legiend je ženské telo pred očistením (menštruáciou) zásobené užitočnými látkami potrebnými na doplnenie straty krvi a obnovu sliznice pohlavných orgánov..

Pred menštruáciou máte pocit, že máte hlad, video

Prečo chcete jesť pred menštruáciou

Je však dokázané, že tieto verzie nemajú biofyziologický základ. Tak prečo chcete jesť pred časom?

Napriek rôznym vysvetleniam príčin tohto javu zdravotnícki pracovníci stále nedávajú konkrétnu odpoveď na túto otázku, prečo sa pred menštruáciou zvyšuje chuť do jedla, pretože sa domnievajú, že neexistujú objektívne zdroje..

Vedecky podložený dôvod je ten, že ženské telo sa pripravuje na tehotenstvo každý mesiac v čase ovulácie. Pod vplyvom adrenalínu a noradrenalínu, ktorého produkcia je podporovaná progesterónom, hypotalamom a inými systémami mozgu hlavy, sa aktivujú, ktoré dráždia nervové receptory a stred hladu. Výsledkom je zvýšená sekrécia žalúdočnej šťavy a ďalšie zložité zmeny, ktoré ešte nie sú úplne pochopené ľuďmi.

Dôležitý je aj psychologický faktor. Keďže žena je v druhej etape menštruačného cyklu emočne nestabilná, podráždenosť a zlá nálada môžu byť príčinou ďalšieho zdroja radosti vo forme sladkého a chutného jedla..

Mnohí, ktorí sa obávajú súboru ďalších libier, sú zmätení, prečo počas menštruácie chcete sladkosti? Je to kvôli nedostatku estrogénu pred krvácaním z maternice a možnej zmene hladiny inzulínu v krvi, ktorá je zodpovedná za obsah glukózy. Lekári odporúčajú počas tohto obdobia prísnu kontrolu spotreby sladkých potravín..

Je potrebné poznamenať, že existuje potreba individuálnej menštruácie. Niektoré ženy v reprodukčnom veku nepociťujú zvýšenú potrebu potravy a nevšimnú si žiadne zmeny v tele a niektoré naopak stratia záujem o jedlo.

Ako sa vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou

Takmer každý zástupca slabej polovice ľudstva má sklon čeliť zvýšenej chuti do jedla tesne pred začiatkom kritických dní. Často sa však nestarajú o to, prečo chcú počas menštruácie jesť, ale o získanie ďalších libier, ktoré tento proces sprevádza. Za vznik nadváhy sa nestálo nijaké znepokojenie: sú to nadbytočné tekutiny nahromadené v dôsledku zvýšenej syntézy progesterónu a estrogénu, ako aj pokles počtu močení, problémy s pohybom čriev a zvýšená tvorba plynu. Niekoľko dní po menštruácii sa všetky procesy normalizujú a nadváha zmizne. Preto je nepravdepodobné, že by ovplyvnilo zhoršenie pred menštruáciou.

Hlavnou vecou nie je podľahnúť pokušeniu jedlom a prísne kontrolovať chuť do jedla počas menštruácie. Ako si môžete poradiť so zvýšenou túžbou jesť počas kritických dní?

Odpoveď na mnohé zaujímavé otázky je pomerne jednoduchá. Hlavné je dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • snažte sa rozptyľovať;
  • je lepšie zdržať sa konzumácie potravín s vysokým obsahom tuku, ako aj slaných a sladkých pekárskych výrobkov, rovnako dôležité je vylúčiť kávu na určité časové obdobie;
  • bylinné čaje dokážu ľahko zvládnuť zvýšenú chuť do jedla, najmä púpava alebo dogrose.

Ak chcete počas svojho obdobia veľa jesť a nedokážete prekonať činnosť vašej chuti do jedla, mali by ste dodržiavať jednoduché odporúčania odborníkov na výživu, po ktorých nebudete mať hlad a ochránite postavu pred ďalšími kilogramami..

Tu je niekoľko z nich:

  1. Správna a zdravá výživa.
  2. Mierna konzumácia sladkého čaju vytvorí pocit sýtosti..
  3. Užívanie špeciálnych liekov s vysokým obsahom horčíka a vápnika asi 10 dní pred kritickými dňami. Okrem toho sa musia opiť komplexne a nielen niekoľko dní.
  4. Používanie hormonálnej antikoncepcie. Mnoho žien tvrdí, že táto metóda môže normalizáciou hormonálnych hladín významne znížiť prejavy premenštruačného symptómu vrátane zvýšenej chuti do jedla. Nezabudnite však, že výber tohto druhu finančných prostriedkov vykonáva výlučne špecialista.
  5. Psychologický aspekt. Žena by sa mala naučiť prejsť na iné veci okrem výživy. Vynikajúcim riešením by bolo robiť vaše obľúbené veci alebo veci, ktoré vás môžu zaujímať.

Všetky vyššie uvedené opatrenia môžu nielen znížiť pocit hladu, ale tiež sa cítiť v dobrom stave počas menštruačného cyklu..

Spravidla sa starostlivosť o vaše telo odporúča vopred, niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Zároveň by dodržiavanie presného a správneho režimu malo trvať až niekoľko dní a po jeho ukončení.

Ako jesť počas menštruácie

Aby váha nemohla v kritických dňoch stúpať, nie je potrebné dodržiavať prísnu diétu. Je dôležité zvoliť si správne jedlo alebo radšej jesť iba zdravé potraviny, pričom sa vylučujú škodlivé jedlá, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti.
Zoznam zdravých potravín odporúčaných odborníkmi na výživu obsahuje:

  1. Čerstvé ovocie a zelenina sú uvedené v akomkoľvek množstve. Najlepšie vitamín a výživná možnosť - zeleninové šaláty so sezamovými semienkami v rastlinnom oleji.
  2. Obilniny. Naklíčená vláknina pšenice alebo ovsa / pohánky sa nasýti užitočnými stopovými prvkami a zbaví sa toxínov. Do šalátov, varených polievok a obilnín je možné pridávať vlákninu.
  3. Sušené ovocie. Namiesto obľúbenej čokolády sa môžu jesť sušené marhule, hrozienka a sušené slivky.
  4. Dekorácie bylín s prídavkom medu, citrónu a zázvoru nasýtia telo vitamínmi.
  5. Orechy môžu nahradiť nedostatok sladkostí. Jedzte najviac 5 kusov orechov denne.
  6. Obilniny. Nasýtenie tela na dlhú dobu a neumožňujú priberanie na váhe.
  7. Potraviny bohaté na bielkoviny. Sója, fazuľa, šošovica, cícer, fazuľa - ďaleko od kompletného zoznamu zdravých produktov.

Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel a zvýšená pozornosť na vaše zdravie vám pomôže vyrovnať sa nielen so zvýšenou chuťou do jedla a výskytom nadváhy počas menštruácie, ale aj k udržaniu dobrého zdravia počas ťažkého obdobia pre každú ženu..

Brutálna chuť do jedla v kritických dňoch: boj alebo vydrž

S kým z žien nie ste oboznámení, keď v predvečer kritických dní chcete jesť stále? A nielen jedna vec, ale všetko v rade. Teraz naozaj chcem sladké a po pol hodine nakladaná uhorka. Prečo je taký hlad pred menštruáciou? Ako skrotiť vašu chuť k jedlu? A ako sa vysporiadať s dôsledkami prejedania?

Mesačný cyklus v ženskom tele

Počas menštruačného cyklu v ženskom tele dochádza k neustálym hormonálnym zmenám. Schopnosť nosiť a rodiť deti regulujú práve hormóny.

Relatívne povedané, pol mesiaca pociťujú ženy nárast sily a energie. Zdá sa im, že sú schopní otočiť hory! V týchto dňoch sa ženy cítia skvele a vyzerajú skvele. Tak počatý od prírody. Hormonálny estrogén (estradiol) zúri v krvi a zdá sa, že život bol úspešný. V tejto dobe ženy ľahko začínajú schudnúť a pokojne zažívajú výživové obmedzenia a fyzickú aktivitu.

Začína sa však druhá fáza menštruačného cyklu a hladina hormónu estrogénu klesá. "Tehotenský hormón" - progesterón - vstupuje do arény. Je to on, kto pripravuje ženské telo na plodenie potomkov. Telo zatiaľ nevie, či nastane tehotenstvo, ale pripravuje sa na stretnutie s ním plne vyzbrojeným.

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou

Lekári tvrdia, že takmer každá žena týždeň pred menštruáciou chce jesť viac ako vždy. Ďalšia vec je, že nie všetky mladé dámy podľahnú tomuto. Tu najčastejšie ovplyvňuje psychologický faktor a faktor sebadisciplíny. Ak žena žije šťastným životom a nič jej nebráni, je pre ňu oveľa ľahšie vysporiadať sa s prejavmi premenštruačného syndrómu..

Ale späť k ženám, ktoré sú pred menštruáciou pripravené jesť tonu čokolády a všetko ostatné.

Ženy charakterizujú svoj stav nasledovne:

- vždy, keď chcem jesť (niekto milý a nejaký sleď, iný - všetci spolu)

- často napučiava tvár

K tomu dochádza pod vplyvom hormónu progesterónu. A najčastejšie sa jeden drží druhého a zhoršuje stav. Napríklad podľahnete túžbe jesť sladkosti a jesť ich. Hladina cukru v krvi, ktorá je v tomto čase tak nestabilná, začína skákať ešte viac. Chuť k jedlu stúpa ešte viac. Jete, pijete, znovu jete a cítite sa horšie, pretože psychologický faktor je zapnutý - viete, že jete viac, ako je potrebné a bojíte sa zlepšovať. A potom, ako by to malo šťastie, žalúdok je opuchnutý, vyskytuje sa zápcha a stupnice ukazujú neuspokojivé čísla..

Prečo chcete sladkosti alebo buchty pred obdobím??

Je to všetko o rovnakom progesteróne. Pre kvalitnú prácu potrebuje vysokú hladinu glukózy v krvi, a teda túžbu jesť sacharidy. Napokon, cukrovinky, chlieb a rôzne pečivo sú sacharidy! Jednoduché sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi okamžite, ale majú mnoho ďalších nepríjemných dôsledkov.

Ako sa vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou?

Pite vitamíny

Ak neužívate žiadne multivitamínové komplexy, potom gynekológovia odporúčajú najmenej 10 dní pred začiatkom menštruácie začať užívať horčík alebo vápnik. A je lepšie piť multivitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú horčík, vitamíny B6, B12, D a ďalšie. Len čo neprestanete PMS, neprestávajte piť vitamíny. Vitamíny sú vážna vec a mali by sa piť komplexmi.

Okrem toho skúste jesť zeleninu a ovocie. Vlákna a fruktóza v nich obsiahnuté pomôžu vyrovnať sa s túžbou po čokoláde..

Predstavte do svojho jedálnička komplexné uhľohydráty

Ak viete, že budete čoskoro ohromení obžerstvom, pridajte do svojej stravy zložitejšie uhľohydráty. Sú to všetky druhy obilnín, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnné pečivo. A nebojte sa, že sa zlepšia. Zameraním sa na komplexné uhľohydráty ušetríte pred prejedaním cukroviniek a rohlíkov. A nadváha z nich práve rastie.

Vedci v odbore gynekológia uviedli, že ženy, ktoré do svojej ponuky zahrnuli komplexné sacharidy, znížili výskyt PMS o 50%..

Mastné ryby, tvaroh a iné výrobky v predvečer menštruácie

Okrem komplexných uhľohydrátov by ste mali jesť viac rýb z tukových odrôd. Pamätajte, že je bohatá na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú tak potrebné pre ženské telo. Môžete si tiež vziať ľanový olej alebo semená sami. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, sú zdrojom vápnika. Všeobecne platí, že ak si v prvej fáze menštruačného cyklu môžete dovoliť gastronomické abnormality vrátane kávy a alkoholu, potom by vaša strava mala byť čo najvyváženejšia. Kofeín a alkohol sa najlepšie vylučujú. Zadržiavajú tekutinu v tele, a preto sa pod vplyvom progesterónu nezúčastňuje príliš aktívne.

Prečo pred menštruáciou

Väčšina žien na vedomie, že v predvečer menštruácie, hmotnosť sa zvyšuje o 2-5 kg. Buďte pokojní, nejde o telesný tuk, ale o tekutinu a upchaté črevo. V predvečer menštruácie sa telo zdráha rozlúčiť sa s tekutinou a často sú zaznamenané nadúvanie a zápcha. A v dôsledku toho pocit nadúvania, opuchu a nadmernej hmotnosti. Hneď ako začne menštruácia, telo sa zbaví zbytočných a váha sa vráti do normálu.

Len si nemysli, že znížením príjmu tekutín sa môžete vyhnúť nárastu hmotnosti. Naopak, bude pre telo ťažšie schudnúť. V súčasnosti uprednostňujú bylinné čaje namiesto čierneho čaju a dokonca aj zeleného.

Ak ste zjedli priveľa čokolády a rohlíkov, hmotnosť sa samozrejme nemusí vrátiť späť k normálu. Zachovajte pokoj! Pamätáte si, že v prvej fáze menštruačného cyklu môžu ženy urobiť všetko? Takže, a môžete "hodiť" čokolády a chlieb. Pomáha vám to rastlinná vláknina a mierny príjem bielkovín a uhľohydrátov..

A posledný

S nástupom menštruácie zmiznú všetky prejavy premenštruačného syndrómu! Takže s túžbou po sladkostiach musíte bojovať!

Pozor. Ak sa cítite veľmi zle pred menštruáciou a v prvých dňoch kritických dní: nevoľnosť, vracanie, apatia, bolesti hlavy a problémy s tlakom, arytmia atď., Mali by ste sa poradiť s lekárom. Možno, že váš estrogén a progesterón nie sú v norme a je potrebné upraviť ich hladinu pomocou liekov. Veľa štastia byť zdravý!

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psychologička-výživa). Pomáham ľuďom nájsť harmóniu, naučiť ma správne sa stravovať, zbaviť sa závislosti od sladkostí, prejedania sa a psychologickej závislosti na jedle.

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou

Všetok obsah iLive preverujú lekárski odborníci, aby sa zabezpečila čo najlepšia presnosť a súlad so skutočnosťou.

Máme prísne pravidlá pre výber zdrojov informácií a odvolávame sa iba na seriózne stránky, akademické výskumné ústavy a ak je to možné, overený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú interaktívnymi odkazmi na takéto štúdie..

Ak si myslíte, že ktorýkoľvek z našich materiálov je nepresný, zastaralý alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Prítomnosť alebo absencia chuti do jedla je v ľudskej fyziológii prirodzeným javom. Mnoho žien však pozná pocit neustáleho hladu, ktorý ich predbieha asi raz mesačne. A nepozerajte sa do kalendára, aby ste pochopili, že sa „kritické dni“ blížia. Je to normálne alebo nie, prečo sa pred menštruáciou objavuje zvýšená chuť do jedla? Tieto a ďalšie problémy sa pokúsime analyzovať nižšie..

ICD-10 kód

Príčiny zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou

Aby sme pochopili zdroj prejavu takýchto zdanlivo neobvyklých symptómov, musíme pochopiť fyziologiu tohto procesu. A ako lekári zistili, príčiny zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou spočívajú v cyklickej povahe vzostupov a pádov hormonálneho pozadia ženy, ktorá v každej žene individuálne pokrýva 28 až 32 dní. Práve tieto zmeny provokujú ženu v určitej fáze cyklu zmien pohody.

Aby sme to objasnili, trochu sa zameriavame na vlastnosti ženskej fyziológie. Podľa tohto kritéria ženy rozdeľujú menštruačný cyklus ženy na dve polovice, ktoré sú časom takmer identické. Prvá polovica je iná v tom, že existujú zmeny v hormonálnom pozadí, ktoré sú spôsobené výrazným zvýšením hladín estrogénových hormónov, medzi ktoré patria estróny, estrioly, estradioly. Na tomto pozadí sa pozoruje dozrievanie vajíčok, ktoré je normálne pripravené na oplodnenie v polovici cyklu. Obrázok štátu je pozitívny: žena sa cíti skvele, plná sily a optimizmu, má vysokú účinnosť. Počas tohto obdobia nemá žena prakticky žiadne sťažnosti..

V strede cyklu s maximálnym množstvom estrogénu prebieha ovulačný proces, ktorý spočíva v tom, že zrelé vajíčko opúšťa vaječník a opúšťa vajcovody, kde „čaká“ na oplodnenie..

Hneď ako nastane taký moment, potreba takého množstva estrogénu zmizne a jeho koncentrácia sa začne postupne znižovať. Zatiaľ čo hormón progesterón sa naopak začína intenzívne produkovať. Tento hormón je zodpovedný za prípravu ženského tela na možné tehotenstvo. A potom, čo došlo k počatiu, je to on, kto musí zabezpečiť, aby sa embryo bez porušenia stalo v maternici. Zlyhanie na úrovni progesterónu môže určite vyvolať vývoj mimomaternicového tehotenstva u ženy..

Je to zvýšenie koncentrácie progesterónu v tele, ktoré veľmi často spôsobuje určité odchýlky, ktoré sa prejavujú zhoršovaním telesnej pohody ženy, a aby nejako kompenzovalo nepríjemné pocity, ktoré sa objavili, telo „chce“ dostávať pozitívne emócie, ktoré sa často prejavujú v potrebe neustáleho žuť niečo..

Je užitočné podrobnejšie sa zaoberať mechanizmom vzťahu medzi rastom hladín progesterónu a zvýšenou chuťou k jedlu. Existuje niekoľko verzií vysvetľujúcich tento jav a každá z nich má základ pre existenciu.

Niektoré ženy vysvetľujú rast chuti do jedla v premenštruačnom období tým, že estrogény spôsobom, ktorý ešte nie je známy vede, ovplyvňujú proces výroby „hormónu šťastia“ - serotonínu. Preto sa žena v prvej polovici menštruačného cyklu cíti skvele. A keď sa hladina estrogénu začína znižovať, produkcia serotonínu klesá, to znamená, že toto „šťastie“ prestáva pre telo stačiť. Toto je impulz pre ženy, ktoré sa ho snažia nájsť v niečom inom, napríklad v bare čokolády alebo chutného kurčaťa so sviežou...

Toto vysvetlenie je však príliš prehnané, pretože hormóny nie sú jediným zdrojom stimulácie syntézy serotonínu. Okrem toho sa zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou prejavuje nielen v potrebe väčšej konzumácie cukroviniek, túžba po jedle sa prejavuje vo zvýšenej spotrebe množstva výrobkov, či už ide o pekárenské výrobky, mäsové alebo rybie pokrmy, cukrárske výrobky atď. Chuť k jedlu sa rozširuje doslova na všetko. A to všetko sa nedá vysvetliť nedostatkom serotonínu.

Existuje ďalšia verzia toho, čo sa deje. Niektorí vedci sa domnievajú, že vysvetlenie tohto javu spočíva v rovine zmeny intenzity metabolických procesov, ktoré sa údajne aktivujú bezprostredne pred začiatkom menštruácie. Aktívnejší metabolizmus si vyžaduje ďalšie náklady na energiu. A kde je telo, aby zobralo viac energie, ak nie z potravy. Vytvára sa logický reťazec: väčšia potreba uvoľnenia energie - väčšia potreba jej zdroja, to znamená výživy - sa zvyšuje chuť do jedla ženy, ktorá požaduje, aby mu tento zdroj poskytol..

Zároveň, ako je uvedené vyššie, metabolizmus prebieha v prvej polovici cyklu aktívnejšie na pozadí zvýšenia a dosiahnutia najvyšších indexov estrogénu. Ak sa vyskytne zlomenina, množstvo estrogénu sa postupne znižuje, zatiaľ čo koncentrácia progesterónu stúpa. Naopak, takáto zmena fyziologického obrazu vedie k spomaleniu metabolických procesov.

Ďalším najneuveriteľnejším výrokom je „babiččine príbehy“, že ženské telo sa pred „očistením“ - vo forme menštruácie - pokúša vopred zásobiť výživnými látkami, vitamínmi a minerálmi, čo bude potrebné na doplnenie stratených objemov krvi a obnovenie životosprávy. odmietnutá sliznica maternice.

Všetky tieto tvrdenia však nemajú žiadny skutočný biofyziologický základ. Aké sú nakoniec dôvody na zvýšenie chuti do jedla?

Ukazuje sa, že ženské telo po dosiahnutí stavu pripravenosti vajíčka na oplodnenie sa každý menštruačný cyklus pripravuje na možnú koncepciu a splnenie povinností, ktoré jej vyplývajú z prírody.

Počas tohto obdobia je pod vplyvom určitej kombinácie potrebných hormónov pozorovaná aktivácia určitých oblastí a systémov mozgu: hypotalamus, retikulárna formácia a limbický systém. Nervové receptory a centrum hladu sú podráždené, čo do žalúdka vysiela impulz (príkaz) na zvýšenie produkcie sekretorických enzýmov. Existujú ďalšie, menej viditeľné, ale nemenej významné zmeny, ktoré ešte neboli úplne študované a pochopené..

Zhrnutím vyššie uvedeného je možné dospieť k záveru, že dnešní lekári nedokážu špecifikovať dôvody, ktoré spôsobujú, že sa žena cíti v premenštruačnom období od hladu. To znamená, že neexistujú žiadne objektívne zdroje, ktoré spôsobujú hlad. Tento faktor možno čiastočne vysvetliť komplexnými komplexnými zmenami, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele. Témy, ktoré nie sú úplne pochopené vzájomnými dotykmi a tansformačnými procesmi ovplyvňujúcimi rôzne hormóny, ktoré pôsobia na určité centrá mozgu, menia fungovanie centrálneho nervového systému, gastrointestinálneho traktu a ďalších systémov a orgánov nášho tela..

Tu môžete pridať emocionálny faktor. Žena v druhej polovici menštruačného cyklu sa stáva menej emocionálne stabilnou. Podráždenosť a zhoršenie jej pohody môže byť tiež dôvodom, ktorý môže ženu prinútiť, aby sa potešila aspoň niečím chutným..

Preto na tomto faktore nebude fungovať tak výrazne. Ale neznepokojujte sa, mierne zvýšenie telesnej hmotnosti počas tohto obdobia je normou, ktorá rovnako ľahko odchádza v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní po začiatku menštruácie..

Za zmienku tiež stojí, že zvýšenie chuti do jedla nemá vplyv na všetky ženy v reprodukčnom veku. Mnohí z nich nepociťujú vôbec žiadne zmeny, keď sú ľudia, ktorí práve naopak strácajú záujem o jedlo. Preto je zvýšená chuť do jedla pomerne osobitnou črtou ženského tela.

Aké starosti?

Na koho sa obrátiť?

Ako sa vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou?

Ženy, ktoré čelia problému uvedenému v tomto článku, najmä ak monitorujú svoje formy, sa zaujímajú o otázku, ako sa vyrovnať so zvýšenou chuťou pred menštruáciou? Ako nepoškodiť svoje telo.

Zistilo sa, že na uhľohydrátovú stravu sú však priťahované najmä ženy, pretože prispieva k produkcii serotonínu, enzýmu, ktorý poskytuje dobrú náladu. Ak to však telo vyžaduje, potrebuje to. Je potrebné porozumieť iba niektorým pravidlám, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa nezískali ďalšie libry a aby sa nepoškodilo číslo..

  • So zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou sa do vašej stravy môžu pridávať obilniny. Sú energeticky zdatní, ale na ženy sa „nebudú ukladať“.
  • Pekárske výrobky by sa mali konzumovať z tvrdej pšenice (tmavý chlieb).
  • Prijateľné zvýšenie objemu ovocia a surovej zeleniny.
  • Môžete si dovoliť cestoviny z tvrdej pšenice.
  • Použime ryžu, pokiaľ možno leštenú. Ale človek by nemal byť naštvaný, ak by to nefungovalo, je celkom možné robiť to, čo leží na policiach akéhokoľvek obchodu..
  • Prijateľné je malé množstvo zemiakov, výhodne v pečenej alebo varenej forme.
  • Rôzne bylinné čaje majú pozitívny účinok. Správny výber poplatkov pomáha účinne znižovať hladové útoky. Tu stojí za zmienku najmä odvar z ich šípkových bobúľ alebo kvetov púpavy.
  • Nezúčastňujte sa cukroviniek a pečiva, najmä čerstvých, ak nechcete premieňať na knedle.
  • Vylúčte sýtené, najmä sladké nápoje.
  • Obmedzte príjem soli.
  • Minimalizujte potraviny s vysokým obsahom tukov.
  • Je dokázané, že kofeín má negatívny vplyv na ženské telo počas obdobia, o ktoré sa zaujímame. Na základe toho je potrebné v premenštruačnom období znížiť spotrebu výrobkov charakterizovaných vysokým obsahom: silný čierny čaj a káva.
  • Nezapájajte sa do vysokého príjmu bielkovinových potravín. Obmedzte množstvo mäsa, rýb a vajíčok vnesených do stravy.
  • Zvyšujú chuť do jedla a silné alkoholické nápoje, čím viac sa pripisujú vysokokalorickému výrobku.

Implementácia týchto jednoduchých odporúčaní vám umožní zostať bez hladu a chrániť vaše telo pred získaním ďalších libier..

Existuje aj psychologický aspekt na zastavenie hladových útokov. Žena by sa mala naučiť presúvať svoju pozornosť do inej oblasti života. Napríklad stojí za to urobiť obľúbené a zaujímavé zamestnanie, potom môžete jednoducho zabudnúť na hlad. Koniec koncov sa verí, že hlavným dôvodom zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou je nedostatok pozitívnych emócií, ktoré je žena schopná kompenzovať rôznymi spôsobmi. To znamená, že by ste mali zvýšiť počet pozitívnych emócií a hlad prechádza sám. Toto jednoduché odporúčanie je možno najúčinnejším spôsobom, ako tento problém zastaviť..

Najnovšie výsledky monitorovania používania hormonálnych kontraceptív svedčia o účinnom odstránení príznakov premenštruačného syndrómu, čo sa týka aj záchvatov hladu, ktoré sa žena začína častejšie objavovať v predvečer menštruácie. Užívanie liekov tejto farmakologickej skupiny umožňuje do istej miery stabilizovať rovnováhu hormónov, čo vždy tlmí patologické príznaky, ktoré ženám spôsobujú nepohodlie. V dôsledku toho sa žena cíti oveľa lepšie..

Všeobecne sa však zistilo, že počet gramov, ktoré telo získava počas obdobia záujmu o zdravé telo, v skutočnosti nezvyšuje telesnú hmotnosť ženy, pretože po začiatku menštruácie nadmerná váha veľmi rýchlo zmizne. Na to stačí niekoľko dní..

Nemali by ste sa však uniesť a ubezpečiť, že všetko prebehne a môžete jesť, čo chcete. Ak je túžba jesť blízko príznakov bulímie, možno to prirovnať k patológii. Je to duševná porucha spojená s konzumáciou potravy, vyznačujúca sa spontánnym zvýšením chuti do jedla, ktorá začína ako paroxyzmálne kŕče vzrušujúceho hladu. Tento stav je choroba, ktorú nie je možné vyriešiť samostatne bez pomoci odborníka.

Ženské telo je jedinečné a možno aj fyziologicky komplexnejšie ako telo človeka. Koniec koncov, príroda vytvorila takú dokonalosť, ktorá mu dávala schopnosť počať, niesť a priniesť nový život. Ale za to, súčasné a budúce matky musia "platiť" za pár okamihov, ktoré spôsobujú nepohodlie a množstvo nepríjemností. Niekedy im závidia aj muži, ktorí sa nemusia starať o účinky výbuchov hormonálnej hladiny. Pocit narodenia nového života alebo pocit príslušnosti k ženskej komunite však všetko kompenzuje. Ešte pred menštruáciou sa zvýšila chuť do jedla. Koniec koncov, tento problém je vyriešený, stačí vynaložiť trochu úsilia a vypočuť si odporúčania uvedené v predchádzajúcom článku..

Prečo máte hlad, keď nemáte dostatok spánku - a pred obdobím?

Ako sa naučiť odlíšiť hlad od chuti k jedlu a prestať sa prejedať

Evgenia Levitan fitness trénerka, tvorkyňa a kurátorka projektu Workout

Je možné schudnúť bez stravy a udržať si telesnú hmotnosť, ktorá vám vyhovuje? Najoptimálnejším spôsobom je naučiť sa rozlíšiť hlad a chuť do jedla, ako aj rozpoznať podmienky, ktoré spôsobujú, že budete jesť v nesprávny čas alebo prejedanie - nedostatok spánku, strata sily, emocionálny pokles. Pokúsme sa zistiť, čo sa deje na ceste od hladu k sýtosti.

Každý pozná stav, keď nemôžete myslieť na nič iné, okrem toho, ako jesť aspoň niečo, a zvuky dunenia v žalúdku sú strašidelné? A niekto s tým všetkým sa stáva obzvlášť podráždený a nahnevaný. Zoznámte sa s Hladom.

Alebo nechcete jesť, ale tu sa nachádzate blízko pekárne, z ktorej môžete počuť neuveriteľné pachy a vy sami, nechápete, ako už stojíte v rade pre čerstvé pečivo. Ahoj, som chuť do jedla.

Nezáleží na tom, či k vám prišiel hlad alebo chuť do jedla, ale ste tu s pocitom úplného gastronomického potešenia a plnosti v žalúdku po jedle - vitajte, sýtosť.

Pozrime sa bližšie na každú z týchto podmienok..

Aký je pocit hladu

Hlad je stav tela, ktorý sa vyskytuje pri dlhodobej neprítomnosti jedla. Hlad je signálom tela, že dochádza energia a je čas na dobitie živinami.

Hlad sa môže prejaviť vo forme „hladových“ kontrakcií žalúdka (rytmické peristaltické kontrakcie, ktoré sa vyskytujú, keď je žalúdok prázdny niekoľko hodín), slabosť, nevoľnosť, závraty, „sanie pod lyžičkou“.

Stred hladu sa nachádza v laterálnych jadrách hypotalamu v mozgu. V súčasnosti existuje niekoľko teórií, ktoré vysvetľujú výskyt hladu:

  1. Teória „hladovej krvi“, keď sa aktivujú hypotalamické neuróny v dôsledku nízkych koncentrácií glukózy, aminokyselín, lipidov a ďalších látok v krvi. Spravidla približne 3-4 hodiny po jedle hladina týchto látok v našej krvi klesá, čo spôsobuje hlad.
  2. „Periférna“ teória, podľa ktorej k hladu dochádza v dôsledku prenosu impulzov z receptorov žalúdka bez potravín s jeho „hladovými“ kontrakciami. Pri plnení žalúdka potravou tieto kontrakcie ustávajú a impulzy z žalúdka potláčajú hlad.
  3. „Metabolická“ teória - je založená na predpoklade, že regulácia hladu je primárne spojená s uvoľňovaním väčšiny energie vstupujúcej do tela s jedlom. Oxidácia živín (tukov, bielkovín, uhľohydrátov) sa končí tak komplexným biochemickým cyklom, ako je Krebsov cyklus, čo vedie k až 70% energie obsiahnutej v potrave. Práca potravinového centra je v konečnom dôsledku spojená s hodnotením energie obsiahnutej v potravinách, čo je v súlade s údajmi o hypotalame ako „počítadla kalórií“. Ak áno, potom by sme si mohli myslieť, že metabolity Krebsovho cyklu (konečné produkty metabolizmu) majú zásadný význam pre reguláciu príjmu potravy..

Napriek všetkým negatívnym prejavom hladu na prvý pohľad je to náš záchranné lano, ktoré nás povzbudzuje k tomu, aby sme hľadali jedlo a doplnili telo v tele živinami, ktoré mu boli nejaký čas zbavené..

V poslednom období si získava na popularite občasný pôst - je to taká strava, v ktorej medzi jedlami prechádzajú významné časové intervaly spočívajúce v pravidelnom odmietaní jedla.

Najobľúbenejšie schémy intervalového pôstu:

  1. 12:12 - 12 hodín na jedlo, 12 hodín na hlad (môžete piť iba vodu).
  2. 16: 8 - úplné odmietnutie jedla po 16 hodinách a 8 hodinách, keď môžete jesť.
  3. 24 hodín - celý deň bez jedla, pričom je povolená voda.

Intervalové pôst je založené na takej veci, ako je bunková autofágia - proces samo-trávenia strávených bunkových prvkov. Tento princíp je vedecky potvrdený a dokonca mu bola udelená Nobelova cena..

Keď je málo potravy, bunky tela čelia energetickému deficitu, ktorý je sprevádzaný procesmi zmien v bunkovom metabolizme a zlepšením schopnosti tela odolávať stresu. Ak jedlo prevyšuje - človek spotrebuje viac kalórií, ako je potrebné na udržanie zdravia. A nadmerná výroba energie môže spôsobiť poškodenie buniek a ich náchylnosť na choroby..

Okrem toho prerušované hladovanie zlepšuje schopnosť mozgu odolávať starnutiu a má významný priaznivý účinok pri prevencii Alzheimerovej choroby..

Pravidelné hladovanie môže pomôcť pri chudnutí: Dlhodobý nedostatok potravy neumožňuje doplňovanie množstva glukózy v krvi. Faktom je, že svaly a pečeň obsahujú glykogén (telo, uhľohydráty v tele, ktoré sa konzumuje pri dlhodobej neprítomnosti glukózy), ktorý sa rýchlo premieňa na energiu. Ak čerstvá časť glukózy neprenikne do krvi, nedôjde k doplneniu glykogénu, čo znamená, že telo bude nútené odbúravať tuky..

Keď odpočíva prázdny žalúdok, zvyšuje imunitu a celkovú výdrž, normalizuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje pamäť a hormonálne hladiny..

Čo je to chuť do jedla?

Súvisiaci pocit hladu je chuť do jedla a my ich často zamieňame. V čom je rozdiel? Ak hlad je skutočnou fyziologickou potrebou tela pre jedlo, potom chuť do jedla je túžba po jedle, emocionálne pocity spojené s jedlom.

Chuť k jedlu sú naše túžby, naše závislosti, naše chuťové návyky. Vzhľad chuti do jedla súvisí s uvoľňovaním veľkého množstva tráviacich štiav a enzýmov, ktoré sú produkované zrakom a vôňou obľúbeného jedla alebo dokonca myšlienkami na to..

Inými slovami, hlad je potreba tela, chuť do jedla je potreba duše (z latinského apetítu - túžba, túžba).

Chuť k jedlu je svojou povahou individuálna a odráža potrebu potravín v dôsledku špecifickosti metabolizmu a nedostatku určitých prvkov potravy, individuálnych a skupinových návykov, osobitosti národnej kuchyne a preferovaných potravín..

Existuje aj koncept selektívnej chuti do jedla - vtedy je človek priťahovaný určitými výrobkami, často výrobkami, ktoré obsahujú látky, ktoré telu chýba..

Každý je oboznámený so stavom, v ktorom „chuť do jedla je preč“. Museli ste si všimnúť, že keď ste na niečo veľmi zanietení, nepamätáte si ani jedlo. Tento stav je v prvom rade spojený s emóciami, pozitívnymi (v období zamilovania a „motýľmi v žalúdku“ málokto premýšľa o jedle) a negatívnymi (strata blízkej osoby, vážna strata)..

Môžete prebudiť vašu chuť k jedlu pomocou teplých a korenených korení, predjedál, predchádzajúcich jedál, dobrého stolovania, krásnej prezentácie jedál.

Príbeh je však oveľa bežnejší, keď sa naopak chuť do jedla vymkne spod kontroly a začne sa ovládať náš život. Obrovské bannery so šťavnatými obrázkami vykrikujú „Jedzte mi len za 2,99“, reklamné kampane o produktoch nám sľubujú „nebeské potešenie“ a množstvo zvýrazňovačov chuti a vône robí naše pokusy „jesť iba kúsok“ márne.

Kým obchodníci zarábajú peniaze na našej chuti do jedla, bohužiaľ, platíme ďalšie libry. Aby ste sa v páse vyhli ďalším centimetrom, musíte sa naučiť odlíšiť hlad od chuti k jedlu.

Ako rozlíšiť hlad od chuti k jedlu?

Predtým, ako niečo pošlete do úst, položte si niekoľko otázok. Môžete vytlačiť tento cheat sheet a nosiť ho bližšie k vášmu srdcu, aby ste sa nestali náhodnou obeťou vôní pekárne alebo pizzerie..

Ale ako nepodľahnúť večném chutným želaniam vo svete, kde nás všade straší jedlo? A stane sa život čerstvým, ak ste voči sebe vždy tak prísni?

Aby ste našli harmóniu, musíte sa niekedy nechať vzdať svojej chuti do jedla a vzdať sa, ale aby ste neboli sklamaní z toho, čo ste urobili, najprv sa úprimne opýtajte: „Naozaj chcem tento zákusok, zmrzlinu, pizzu? Bude to naozaj chutné? Budem sa baviť alebo obviňovať seba z toho, že jím príliš veľa? “.

Ak po tom budete mať pochybnosti, zamyslite sa, možno existuje alternatívna lekcia, ktorá vám v tejto chvíli pomôže odvrátiť pozornosť od jedla. Najlepším spôsobom, ako poraziť vašu chuť k jedlu, je presunúť vašu pozornosť z jedla na akúkoľvek inú akciu..

Pocit sýtosti: ako to vyzerá?

V prípade uspokojenia hladu a chuti do jedla, každý objaví milovaného, ​​taký sladký a vrelý pocit, ako je pocit sýtosti..

Ako sa prejavuje saturácia? Existuje niekoľko základných teórií:

  1. Primárne zmyslové vnímanie - keďže jedlo zostáva v ústach a výplniach žalúdka, impulzy z receptorov týchto orgánov prechádzajú do centra saturácie v mozgu, a tým vydávajú signál sýtosti. Čím opatrnejšie preto budete žuť jedlo a jete pomalšie, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť naplno, kým nebudete jesť príliš veľa alebo sa rozhodnete ísť za doplnok..
  2. Sekundárna pravda (alebo metabolická) - saturácia nastáva až po 1,5–2 hodinách po jedle v dôsledku zvýšenia hladiny výživných látok v krvi (glukóza, aminokyseliny, mastné kyseliny a ďalšie).
  3. Termostatický - prebytočné teplo spojené s trávením potravy má inhibičný účinok na potravinové centrum a podieľa sa na vytváraní pocitu plnosti.

Nasýtenie sa môže prejaviť objektívne - ukončením správania pri výrobe potravín a „hladných“ kontrakcií žalúdka, ako aj subjektívne - prítomnosťou príjemných pocitov. Pri saturácii zohrávajú významnú úlohu psychologické faktory a naše návyky..

Mimochodom, vysoko kalorické jedlo, ale malé množstvo, vytvára menej sýtosti ako jedlo, ktoré obsahuje balastové látky (vlákninu). To znamená, že štvrtina hamburgera vás nasýti omnoho menej ako celý tanier šalátu.

Dôležitú úlohu pri regulácii hladu, chuti do jedla a sýtosti zohrávajú hormóny. Áno, dievčatá, naša túžba jesť sladko / tuk počas PMS nie je mýtus, ale skok v hormónoch. Je zrejmé, že nie ste schopní ovládať hormonálne zmeny, ale pochopením týchto procesov a uvedomením si toho vo svojej mysli môžete byť v tomto období pozornejší na svoju stravu..

Leptín a ghrelín

Veľkú úlohu pri vzniku pocitu hladu a sýtosti zohráva pár hormónov, ako je leptín, „hormón sýtosti“ a ghrelín, „hormón hladu“..

Preložené z gréckeho "leptos" - znamená štíhly. Hormón leptín je produkovaný tukovými bunkami. Jeho hlavnou funkciou je povedať mozgu, koľko energie v tele je vo forme tukových rezerv a koľko kalórií získate..

Keď ste na diéte hladovania, hladiny leptínu klesajú a saturačné signály sa nedostanú do mozgu. V reakcii na to mozog „zapne“ pocit hladu, aby bol zachránený pred hladom. Keď príde veľa kalórií, produkuje sa leptín dostatočne a znižuje hlad.

Ale prečo potom ľudia s nadváhou stále trpia hladom? Pri veľmi vysokej hladine leptínu mozog stráca svoju citlivosť. U obéznych pacientov je sekrécia leptínu približne desaťkrát vyššia ako u štíhlych ľudí. S poklesom hmotnosti hladiny leptínu klesajú..

Ghrelín sa vyrába v žalúdku, keď je prázdny. Keď je telo nasýtené, ghrelín pošle do mozgu správu, že už nie je potrebné jesť. Obsah ghrelínu v ľudskom tele bez potravy prudko stúpa a po uspokojení hladu opäť klesá. V rozpore s metabolizmom ghrelínu sa vytvára viac, ako je norma, a potom človek neustále pociťuje hlad.

Mimochodom, fruktóza, ktorá je obzvlášť bohatá na ovocné šťavy a nápoje sýtené oxidom uhličitým, je stimulátorom výroby tohto hormónu. Preto ich môžeme piť veľa a stále sa necítime plní.

Ale v arzenáli sú ghrelíny a dobré funkcie. Napríklad hormón hladu dokonale chráni pred depresiou a symptómami spôsobenými stresom v dôsledku stimulácie neurogenézy (tvorba nových neurónov) v mozgovej kôre. Okrem toho zlepšuje fungovanie dopamínového systému a spôsobuje vzrast dopamínu - hormónu radosti a potešenia.

Nerovnováha leptínu a ghrelínu sa vyskytuje pri nedostatku spánku. Ak nespíme náš „zákonný osem hodín“ alebo náš spánok je povrchný a nepokojný - telo začne produkovať viac ghrelínu a menej leptínu. To povedie k tomu, že človek nezažije pocit plnosti, aj keď už je plný.

Preto čím viac únavy z nedostatku spánku, tým viac a viac chceme jesť. Každú hodinu spánku, ktorú nemožno v noci spať, vedie spravidla k ďalším 300 kcal počas dňa! Zapamätajte si to, keď začnete večer sledovať ďalšiu epizódu série.

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Divoká chuť pred menštruáciou. Zhor pred menštruáciou - koľko dní začína výkrm, čo s tým? Dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti

Prečo pred menštruáciou zvyšuje túžbu jesť?

Hlavný dôvod, prečo pred menštruáciou zvyšuje iba jednu chuť k jedlu. Je to hormonálna nerovnováha, ktorá je spôsobená reštrukturalizáciou tela počas tohto obdobia..

Ženský menštruačný cyklus pozostáva z dvoch fáz. Počas prvého dozrievania vajíčka a počas druhého sa oplodnené vajíčko pripája k endometriu. Ak početí nenastane, endometrium, ktoré nebolo potrebné na kŕmenie embrya, exfoliuje a vylučuje sa. Toto je menštruácia.

V rôznych fázach cyklu prevládajú rôzne pohlavné hormóny. V druhej fáze cyklu sa teda produkuje viac progesterónu, pretože je nevyhnutný na oplodnenie a následné úspešné zafixovanie vajíčka. Navyše sa produkuje oveľa menej estrogénu. Táto nerovnováha je dôvodom zvýšeného chuti do jedla bezprostredne pred menštruáciou.

Okrem toho zvýšené množstvo progesterónu spôsobuje zvýšenie stresových hormónov. Zvyšuje sa množstvo adrenalínu, noradrenalínu a v niektorých prípadoch sa zvyšuje aj kortizol..

Zvýšenie hladiny týchto hormónov spôsobuje kardiovaskulárnemu systému intenzívnejšiu aktivitu, čo je dôvod, prečo sa zvyšujú všetky metabolické procesy. Výsledkom je zvýšená chuť do jedla, pretože telo potrebuje na všetky tieto procesy viac energie.

Skutočnosť, že množstvo stresových hormónov rastie, je nebezpečná nielen sama o sebe. V podmienkach nízkej produkcie estrogénu v tele sa množstvo serotonínu, hormónu radosti, znižuje. Jeho nedostatok je tiež dôvodom, ktorý zvyšuje chuť do jedla. A žena je viac priťahovaná sladkými jedlami.

Po začiatku menštruácie sa mení hormonálna rovnováha, znižuje sa množstvo progesterónu a zvyšuje sa hladina estrogénu. Preto žena prestáva cítiť „brutálnu“ chuť do jedla.

Prečo je nutkanie jesť niečo iné? Telo ženy sa pripravuje na počatie a počas tohto obdobia sa aktivuje centrum hladu nachádzajúce sa v mozgu. Z tohto dôvodu je zvýšená sekrécia určitých žliaz tráviaceho systému a ďalšie zmeny..

Túžba jesť niečo sladké sa zvyšuje pred menštruáciou u žien, ktoré zhoršili produkciu inzulínu. Aj keď sú tieto zmeny pomerne malé a nie sú pozorovateľné v normálnom čase, pri hormonálnej nerovnováhe sa stávajú zreteľnejšími. V priebehu času silná túžba po sladkostiach častejšie prechádza do ďalších období menštruačného cyklu a žena si začína všímať, že jej chuť do jedla sa zvyšuje a zvyšuje..

Postupom času sa začnú objavovať problémy s nadváhou a cukrovkou..

Ale v počiatočnej fáze bolo ľahšie liečiť všetky tieto problémy. Preto by ste mali starostlivo monitorovať zmeny vo vašom stave.

Dôvod, prečo sa chuť do jedla zvyšuje pred začiatkom menštruácie, nie je jeden. Jedná sa o celý komplex hormonálnych a iných zmien v tele, ktoré sú určené na prípravu reprodukčného systému na počatie a nosenie dieťaťa. Preto je ťažké niečo urobiť so silnou túžbou niečo jesť. Je ľahšie minimalizovať následky..

Fyziologické procesy vyvolávajúce pocit hladu

Prečo chcete jesť pred menštruáciou? Kde „nohy“ vyrastajú zo zákerného a odporného zvýšeného chuti do jedla? Samozrejme, z ženskej fyziológie alebo skôr z hormonálneho pôvodu.

Menštruačný cyklus je zábavným kolotočom hormonálnych rázov a pádov. V prvej fáze cyklu dominuje hormón estrogén. V tejto dobe sa žena cíti skvele - nič jej neznepokojuje, jej nálada je vyrovnaná a veselá, jej chuť do jedla je mierna. Ale s nástupom druhej fázy, estrogén ustupuje, progesterón prichádza na jeho miesto a všetko sa dramaticky zmení o 180 °. Tento model je vysvetlený niekoľkými faktormi:

  • Zvýšený progesterón aktivuje zvýšenú produkciu adrenalínu a norepinefrínu, ktoré zase stimulujú produkciu žalúdočnej šťavy. Jedlo sa spracováva rýchlejšie, resp. Vyžaduje aktívnejšiu novú porciu. Preto častá túžba niečo žuť.
  • pokles hladín estrogénu v druhej fáze menštruačného cyklu vedie k zníženiu produkcie inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu môže žena pociťovať zvýšenú chuť na sladkosti..
  • druhá fáza je čas aktívnej prípravy ženy na tehotenstvo. Jej mozog vysiela signál do všetkých orgánov a upozorňuje na začiatok hromadenia živín pre telo ženy a jej mladé nenarodené dieťa. Zvýšená túžba jesť všetko a veľa.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti hladu počas PMS, je ovládať svoje túžby a starostlivo ich filtrovať. Ak skutočne chcete niečo škodlivé, presne to, čo nemôžete urobiť, skúste prepnúť prepínač na maximum a chrániť sa pred pokušením..

Na druhú stranu, ak to telo potrebuje, potom to potrebuje. V odpovedi na otázku „prečo chcete jesť pred menštruáciou“, odborníci preskúmali proces predmenštruačného hladu a zistili, ktoré potraviny by sa mali konzumovať alebo nekonzumovať, aby neboli škodlivé, ale iba pre dobré.

  • Horčík. Spolu s rastom hormónu progesterónu v druhej fáze mesačného cyklu rastie aj potreba horčíka v tele. Zvýšená túžba jesť čokoládu iba vyjadruje túto potrebu. Je to čokoláda, ktorá obsahuje kakaové bôby - hlavný zdroj horčíka. Pokúste sa jesť horkú horkú čokoládu, pretože bola podrobená minimálnemu spracovaniu a prísadám, takže si zachovala hlavný obsah horčíka potrebný pre ženské telo. Vyvarujte sa potravín, ako je zelená zelenina, ovocie a ovsené vločky.
  • Cukor a uhľohydráty
    V priebehu celého mesačného cyklu sa potreba kalórií mení rovnako chaoticky ako nálada. Počas menštruácie ženy strácajú veľa energie, ale zároveň sa zbavujú negatívnych emócií a toxínov, ktoré sa hromadia počas mesiaca, ktoré obývajú telo. Na doplnenie sily prežíva telo pred menštruáciou zvýšený hlad. V tejto dobe je dôležité ho saturovať bielkovinami a zdravými tukmi, aby sme uspokojili nutkanie jesť sacharidy a cukor.
  • Soľ a voda
    Kolísanie hormonálneho pozadia aktivuje nadobličky. Minerály sú mimoriadne dôležité pre ich výkon. V momente, keď si naše telo vyžaduje ďalšiu „dávku“ soli, prežívame nedostatok minerálov a snažíme sa všetkými možnými spôsobmi vyrovnať konzumáciou výrobkov, ktoré sú pre nás škodlivé. Na vyrovnanie nedostatku minerálov je veľmi dôležité, aký druh soli používame. Pokúste sa uvariť svoje vlastné jedlo s pridaním morskej soli, pretože je to bohaté na potrebné spektrum minerálov, ktoré telo potrebuje. Obyčajné soli a slané korenie nemajú minerálnu hodnotu, preto nedokážu zabezpečiť deficit.

Na pohyb minerálov v tele a úplné obohatenie každej bunky nimi je veľmi dôležité piť predpísanú dávku vody denne - 1,5 litra.

Hovoria, že by ste sa nemali obávať prejedania sa počas obdobia PMS, že telo počas menštruácie trávi všetky kalórie, ale to nie je úplne pravda. Všetko záleží na tom, koľko jete. Ak budete jesť veľa sladkých, škrobových, slaných, vyprážaných, údených, potom telo nebude môcť stratiť všetky nahromadené kalórie bez ďalšej pomoci. Preto je lepšie riadiť sa stravou a nespoliehať sa na menštruáciu, aby sa odhadzovali tuky nahromadené počas zvýšenej chuti do jedla..

Každý zástupca férového sexu svojím spôsobom prežíva PMS: niektorí sa cítia byť apatickí, iní sa stanú nervóznymi a podráždenými a iní dokonca plačú kvôli malým veciam. Existuje však taká kategória žien, ktoré v predvečer menštruácie chcú šialene veľa jesť a gastronomické závislosti sa vzdialia od princípov PP. Diétne polievky, zeleninové šaláty a nízkotučné tvarohové syry sa radi nahradzujú čokoládou, pekárskymi výrobkami, údenými klobásami a inými výrobkami, ktoré sú pre pás škodlivé, a mladá dáma si užíva sviatočné brucho bez svedomia a všetko odpisuje chodiacim hormónom, čím „sa nedá nič robiť“.

Je zhor pred menštruáciou neškodný príznak PMS? Alebo je to stále narušenie zvončekovej signalizácie pri prevádzke konkrétneho systému tela? Aký je dôvod tohto stavu, je možné ho minimalizovať? Správne odpovede na tieto otázky uľahčia život ženám, ktoré starostlivo sledujú svoje zdravie a súčasne figurujú..

Čo robiť so silnou chuťou k jedlu?

Ak je žene jasné, prečo chuť pred menštruáciou vždy stúpa, je jasné, ako sa s týmto problémom vysporiadať. Hlavné tipy, ktoré vám pomôžu priberať na váhe, pretože sa zvyšuje ich chuť do jedla.

  • Optimalizujte svoju stravu. Napriek tomu, že hlad stúpa, skúste jesť všetko jedlo v malých porciách, potom to môžete robiť častejšie.
  • Všetko jedlo je potrebné dôkladne prežuť, takže pocit plnosti príde rýchlejšie.
  • Nepite sa. Pri silnej chuti do jedla stačí trochu jesť, aby pocit hladu nezmizol.
  • Aby sa predišlo opuchom počas tohto obdobia, nie je potrebné znižovať množstvo pitnej vody. Musíte piť toľko, koľko potrebuje telo, tak ako v prípade jedla to často v malých porciách. A keď chuť do jedla stúpa, potom pitná voda pomôže hladovať.
  • Aby ste znížili potrebu sladkých potravín, musíte nájsť ďalší zdroj potešenia. Môže to byť zaujímavá kniha, hobby alebo niečo iné. Preto, ak máte pocit, že vaše obdobie príde čoskoro a vaša chuť do jedla sa zvyšuje, skúste prejsť na niečo zaujímavé.
  • Cvičenie pomôže spáliť ďalšie kalórie a tiež zmierniť stres. Je dokázané, že takmer každá fyzická aktivita týmto spôsobom ovplyvňuje mozog, že prechádza od negatívnych emócií. Ak sa pred menštruáciou zvyšuje hlad, potom sú vhodné chôdze, plávanie, športové športy a rôzne outdoorové aktivity.
  • Po konzultácii s gynekológom môžete začať piť Asparam asi týždeň pred menštruáciou. Tento prípravok obsahuje soli horčíka a draslíka, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu a znižujú opuch.
  • Ak máte pocit, že túžba niečo jesť sa zvyšuje, nemusíte s tým bojovať. Ak obmedzíte túto túžbu po celý deň, potom je veľmi pravdepodobné, že sa v noci prejdete.
  • Niektoré stránky odporúčajú „podvádzať“ žalúdok a na občerstvenie používať potraviny, ako je napríklad nízkotučný jogurt. Táto metóda však nie je vhodná pre všetkých - mnoho žien si sťažuje, že po takom občerstvení sa chuť do jedla ešte viac zvyšuje.

Ak je chuť do jedla veľmi silná a zakaždým, keď sa výrazne zvýši v porovnaní s obvyklým stavom, môžete sa poradiť s gynekológom o užívaní hormonálnych kontraceptív..

Po prvé, také lieky pomôžu zmierniť väčšinu nepríjemných symptómov premenštruačného syndrómu. Po druhé, ich príjem pomôže mierne vyrovnať rovnováhu pohlavných hormónov, čo znamená, že chuť do jedla pred menštruáciou sa tak nezvýši..

Situácia, že úplne zmizol, samozrejme nepríde, ale ženy, ktoré predtým trpeli silnou túžbou jesť, si okamžite všimnú rozdiel.

Najdôležitejšie

Hladovanie počas kritických dní alebo po nich je veľmi zákerné: neprejedete sa, jednoducho sa nemôžete cítiť naplno. Tento „kritický“ hlad sa líši od nutkavého prejedania sa. V tomto prípade je namiesto snahy poraziť vaše telo (a nakoniec zlomiť a úplne stratiť kontrolu) nájsť ľahšie a múdrejší nájsť kompromis.

Túžite po čokoláde / zmrzline / krevetách, aby aj z očí kvapkali slzy? Uhryznite! Samozrejme nemusíte do úst vkladať kilogramy dobrôt, stačí vám zvyčajná porcia. Vaša úloha: vyhnúť sa vnútornostiam a následnej neznesiteľnej vine a nezachovať stravu za každú cenu.

A aj keby ste sa nemohli sami obmedzovať a príliš jedli - nemusíte sa ponížiť, neklamať, ale... rozumieť. Vaše telo je v hormonálnom a emocionálnom nesúhlasu, nemusíte ho dokončovať svojimi záchvatmi hnevu a pocitom viny. Vyskúšajte stratégie zadržiavania popísané vyššie, posilnite svoje vedomie a vôľu, vyskúšajte rôzne diéty a tréningy: skôr alebo neskôr nájdete svoju vlastnú cestu, ktorá bude jednoduchá a zábavná, ak ju budete nasledovať.!

Nepotrebujete „hladkú cestu“, svoje športy a jedlo a celý život by mal byť radosťou a nie stálou skúškou.!

Ktoré výrobky uprednostňujú?

Ak sa chuť pred menštruáciou výrazne zvýši, nie je vždy možné s ňou bojovať. Správny výber výrobkov pomôže zmierniť následky tejto brutálnej chuti do jedla..

  1. Ak máte pocit, že vaša chuť do jedla sa zvyšuje pred začiatkom menštruácie, musíte zvýšiť množstvo jedla vo vašej strave, ktoré zníži produkciu stresových hormónov. Po prvé, je to horká čokoláda a po druhé, tepelne ošetrené ryby.
  2. Ak je to chuť na sladkosti, ktorá zintenzívňuje, pomôže tu kapusta. Pomôže uspokojiť pocit hladu, ktorý stúpa pred menštruáciou a súčasne významne obohatí vašu stravu o vitamín C.
  3. Ak chcete znížiť množstvo spotrebovaného cukru, môžete usporiadať občerstvenie s bielkovinovými potravinami so silnou túžbou niečo jesť.
  4. Ak je príčinou zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou predorálny syndróm, ktorý spôsobuje aj depresiu a úzkosť, potom sa zvyšuje množstvo spotrebovanej zelenej fazule a tekvica..
  5. Rôzna listová zelenina, všetky druhy kapusty, ako aj reďkovky a zeler pomôžu zabrániť nárastu hmotnosti pred začiatkom menštruácie..

Okrem hlavných jedál počas zvýšenia chuti do jedla pred menštruáciou si môžete pripraviť niekoľko občerstvení. Pre nich je lepšie používať produkty ako:

  • sušené ovocie, ovocie a zelenina,
  • bylinkové infúzie a čaje, do ktorých môžete pridávať med, zázvor a ovocie,
  • orechy,
  • rôzne klíčiace obilniny, najmä pšenica.

Všetky vyššie uvedené výrobky pomôžu uspokojiť pocit hladu, keď prudko stúpa pred začiatkom menštruácie a nespôsobia vášmu pasu veľa škody. Okrem toho sú pre telo omnoho prospešnejšie ako jogurty bez tuku..

Prečo vaša chuť do jedla zmizla pred menštruáciou??

Z nejakého dôvodu sa verí, že všetky ženy zvyšujú svoju chuť do jedla počas menšej menštruácie. Ale nie je tomu tak, niektorí hovoria, že jednoducho zmizol a nie je túžba jesť nič. Môže to byť variant normy alebo znak akejkoľvek odchýlky od normálneho fungovania tela..

Preto, ak vaša chuť na menštruáciu zmizla, mali by ste sa prvýkrát poradiť s gynekológom.

Je tiež potrebné obrátiť stiahnutie na sprievodné príznaky. Ak chuť z fyziologických dôvodov zmizla, je to často sprevádzané žalúdočnou nevoľnosťou a poruchou stolice. Toto sa zvyčajne vyskytuje u žien, ktoré často trpia inými nepríjemnými prejavmi premenštruačného syndrómu..

Ak vaša chuť na menštruáciu zmizla, môže to naznačovať začiatok tehotenstva. Potom sa znižuje produkcia progesterónu, ktorý je zodpovedný za prichytenie vajíčka. Preto sa zvyčajný nárast chuti do jedla nevyskytuje.

Ak vaša chuť do jedla zmizla pred začiatkom menštruácie, mali by ste skontrolovať pankreas. Ak je všetko v poriadku s jeho fungovaním, skúste si spomenúť, či sa v poslednej dobe nevyskytli bolesti hlavy, nadmerná práca alebo vážny stres. Tieto dôvody môžu tiež spôsobiť menštruáciu pred menštruáciou..

A hoci mnoho žien je rád, že predtým, ako sa zvýšila chuť do jedla, a teraz zmizol pred menštruáciou, v skutočnosti je to dôvod na obavy.

Hlavný dôvod na zvýšenie chuti do jedla pred menštruáciou priamo súvisí s fungovaním hormonálneho systému. A keďže nie je možné bojovať s takouto príčinou, je možné len zmierniť následky takéhoto zvýšenia túžby niečo jesť. Predovšetkým sa vysporiadame s tým, že pred menštruáciou pomôže hlad, normalizácia výživy a výber správnych potravín. Ak chuť do nástupu menštruácie prudko zmizla, mali by ste vyhľadať príčinu u gynekológa, pretože to môže byť signálom začiatku choroby..

Takmer každé 2 z 10 žien má pocit, že jej chuť do jedla rastie. Ale prečo sa to deje? Nie každý pozná odpoveď na túto otázku..

Najčastejšie je hlavným dôvodom to, že v premenštruačnom období klesá v krvi. Tento hormón je zodpovedný za dobrú chuť do jedla a pohodu, preto má niekto zvýšenú chuť do jedla a niekto má zlé zdravie: ospalosť, slza a slabosť.

Uvidíme, prečo sa brutálna chuť do jedla prebudí pred menštruáciou?

Hormóny ovplyvňujú pohodu a stav ženského tela. Na začiatku cyklu, ktorý prechádza štyrmi fázami, sa v každej fáze zvyšuje alebo znižuje hladina hormónov..

V prvej fáze sa žena cíti skvele, má na tvári dobrú náladu a úsmev. Ale s nástupom druhej fázy, hladina tohto hormónu klesá, žena sa začína cítiť zle pre seba a cíti brutálny pocit hladu.

Takéto procesy možno vysvetliť niekoľkými dôvodmi:

  • keď hladina ženského hormónu - progesterónu stúpa, hladina norepinefrínu a adrenalínu stúpa v krvi. Spoločne pomáhajú vylučovať žalúdočné šťavy, takže jedlo, ktoré vstupuje do zažívacieho traktu, sa spracuje v krátkom čase. Žena pred menštruáciou pociťuje zvýšenú chuť do jedla;
  • kvôli hladine inzulínu, ktorý je schopný regulovať hladinu cukru v krvi, kvapky, ženy: čokoláda, sladkosti atď. Toto je ďalší dôvod, prečo;
  • niekedy je možné vysvetliť brutálnu chuť k jedlu, keďže ženské telo sa každý mesiac pripravuje na možné počatie. V druhej fáze sa zvyšuje hladina progesterónu, čo telu dáva signál, že je potrebné hromadiť živiny a potrebné látky. Ak dôjde k oplodneniu, výsledkom je zvýšená chuť do jedla.

Znaky normy a patológie

Normálna menštruácia - charakteristika:

  1. Stabilita - v ideálnom prípade by sa regulácia mala začať v ten istý deň v mesiaci (na tento účel mnoho označí menštruačný cyklus v kalendári) alebo interval by mal byť vždy rovnaký, lekári urobia chybu 1-3 dni.
  2. Trvanie cyklu je od 20 do 35 dní (to neznamená obdobie samotného krvácania, ale obdobie medzi prvým dňom ich začiatku a ďalším začiatkom).
  3. Trvanie štandardného krvácania sa pohybuje od 2 dní do týždňa.
  4. Farba krvi je zdravá, šarlátová v kritických dňoch, niekedy sa môžu objaviť malé tmavé zrazeniny.
  5. Objem všetkej krvi v týchto dňoch je 50 - 150 ml.

Menštruácia by za normálnych okolností nemala byť sprevádzaná bolesťou a nepohodlím.

Aké stavy sa považujú za patologické:

  1. Nedostatok stability, keď je cyklus oneskorený o viac ako 35 dní alebo je príliš krátky: menej ako 20 dní.
  2. Výtok nie je kvapalný, ale predstavuje krvné zrazeniny.
  3. Počas takmer každého obdobia žena pociťuje bolesť, závraty, slabosť, slabosť a ďalšie negatívne príznaky..
  4. Výtok je príliš vysoký alebo príliš malý.

Prevažná väčšina zástupcov žien mesačne prežíva morálne a fyzicky ťažké obdobie. A každý má svoj vlastný spôsob, ako ich potlačiť. Väčšinou jedlo.

Ako znížiť chuť do jedla pred menštruáciou?

Ale ako sa vysporiadať s takým dôvodom pred začiatkom menštruácie, čo robiť a ako sa správať? Aby ste prežili toto obdobie dôstojne, musíte sa riadiť niektorými jednoduchými pravidlami a potom sa pred menštruáciou dokonale zvládnete so zvýšenou chuťou k jedlu:

  1. Pokúste sa baviť. Vzhľadom na to, že procesy, ktoré sa v tele vyskytujú pred menštruáciou, môžu zmeniť hormonálne pozadie a ovplyvňuje náladu, musí žena zvýšiť svoju náladu a baviť sa tak, aby sa zvýšila hladina hormónu radosti - endorfínu. Takže môžete rozptýliť a znížiť chuť do jedla.
  2. Počas tohto obdobia je vhodné zdržať sa mastných, údených a nakladaných, sladkých a múčnych, sycených, alkoholických nápojov a obmedziť používanie kofeínu na minimum.
  3. Bylinné čaje pomáhajú znižovať chuť do jedla pre menštruáciu, najmä púpava a šípka.

V prípade, že v premenštruačnom období nemôžete bojovať proti brutálnej chuti do jedla, skúste aspoň dobre jesť a diverzifikovať jedlá, ktoré sú pre telo dobré:

  • obilniny a obilniny;
  • čerstvé ovocie, zelenina;
  • cestoviny a obilný chlieb;
  • zemiaky;
  • výrobky z fazule;
  • nízkotučné mliečne výrobky, ako sú kefír, tvaroh, jogurty a kyslá cesta;
  • chudé mäso, ako je kuracie, morčacie a králičie mäso;
  • ryby s nízkym obsahom tuku;
  • kuracie vajcia.

Nezúfajte, ak ste pred menštruáciou zvýšili chuť do jedla. Prijmite opatrenia, ktoré sú zamerané na zlepšenie nálady. Môžete robiť svoje obľúbené veci, ktoré vás môžu odvrátiť od jedla. Snažte sa piť sladký čaj, dáva telu klamný signál a je tu pocit sýtosti.

Ak sa nemôžete obísť bez sladkostí, môžete jesť trochu džemu, medu alebo dokonca kúsok čokolády. Dohodnite sa na tom, že malý kúsok pravdepodobne nezkazí vašu postavu a pridá ďalších 10 - 20 kg hmotnosti, ale nálada sa bude zdvíhať presne. Okrem toho čokoláda pomôže mierne skrátiť bolestivé obdobie menštruácie..

Alebo môžete pokračovať v pokuse tým, že sa pokúsite nájsť vyšívanie, tanec, spev alebo niečo iné..

Bez ohľadu na to, ako ťažké sa ženy snažia sledovať svoju postavu, nie vždy to funguje. Mnoho ľudí sa obáva zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou, čo vedie k nárastu hmotnosti. Pravidelne dochádza k nešťastnému zvýšeniu chuti do jedla a plány na jeho zníženie sú neúprosne rozpadajúce sa. Pocit hladu sa zvyšuje niekoľko dní pred menštruáciou, ale vôbec nie súčasne. Vášnivá túžba jesť spravidla 15 dní po ukončení menštruácie. Tento symptóm možno považovať za príznak PMS a prvé varovanie pre ženu o blížiacom sa začiatku menštruácie. Zvýšenie menštruačného apetítu je spojené s jednotlivými charakteristikami. Ale niektoré faktory, ktoré provokujú alebo znižujú chuť do jedla, sú spoločné pre všetkých..

Aké sú príčiny zvýšenej chuti do jedla

Vždy je dôležité, aby chuť k jedlu bola príjemná, a teda zdravá. Nezdravá chuť do jedla počas menštruácie dáva signál o možnom probléme. Príčiny „brutálnej“ chuti do jedla v predvečer menštruácie sú často príčinou zmeny hormonálnych hladín. Pred menštruáciou sú všetky zmeny v ženskom tele spojené so zvýšenou produkciou progesterónu a zníženou hladinou estrogénu vrátane estradiolu..

Je to kombinácia týchto dvoch faktorov, ktorá vedie k zvýšenému chuti do jedla, stále existuje pocit hladu napriek dodržiavaniu výživových štandardov. Aby bolo telo v rovnováhe, je potrebné pozorovať správny pomer hormónov, homeostázy. Pri akejkoľvek poruche nastavenia homeostázy môže telo dať ochrannú reakciu vo forme požiadavky na viac živín.

Sladké zameranie

Hormonálne výkyvy spôsobujú viac chuti do jedla ako hlad. Pochopenie tejto skutočnosti už môže zmierniť stav ženy. Napriek sile tejto túžby má hormonálny základ.

Prečo chcete sladkosti? Existujú dva dôvody:

  • nedostatok endorfínu,
  • nedostatok cukru v krvi.

Deficit endorfínu

Skutočnosť, že endorfín je hormónom šťastia, je známa mnohým. Mnohí tiež vedia, že je ľahké oprášiť malú slezinu tým, že jej zje čokoládovú tyčinku. Zvyk jedenia sladkostí, najmä čokolády, je už dosť pevne zakorenený, aby sa stimulovala produkcia endorfínov. Ak máte radi sladkosti, neexistuje žiadny osobitný dôvod, aby ste si to pred menštruáciou zakázali. Prehlbujete iba zlú náladu, naše odporúčanie je lepšie jesť, ale trochu.

Nedostatok cukru v krvi

Ukazuje sa, že zníženie endorfínu má ďalší negatívny účinok, o ktorom málokto vie. Kvôli nedostatku tohto ženského hormónu sa produkcia inzulínu znižuje. Tento dôvod tiež vedie k neodolateľnej túžbe po jedle sladkostí, a tým k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Prečo máš hlad?

Pred menštruáciou rastúci progesterón spôsobuje nárast hladiny stresových hormónov, ako je adrenalín, norepinefrín a niekedy kortizol. Z tohto dôvodu sa kardiovaskulárny systém prepne na intenzívnejší režim činnosti. Posilňuje dýchanie, potenie, svalový tonus, metabolizmus. Výsledkom je, že pred menštruáciou sa zvyšuje chuť do jedla, pretože sa vynakladá veľa energie, ktorá sa musí doplniť. Okrem toho telo pripravuje zásoby, ktoré budú užitočné v tehotenstve.

Keď túžba po jedle neustále stúpa mimo menštruačného cyklu bez zjavného dôvodu, príčinou je často stres, ktorý osoba pociťuje. Rovnaké nadmerné zaťaženie sa vyskytuje pred menštruáciou, pretože počas tohto obdobia sa môže zvýšiť chuť do jedla.

Stres je obzvlášť nebezpečný, keď je nálada nízka. Predpokladá sa, že hormón serotonín je závislý od estrogénu, čím vyvoláva pocit potešenia. Od okamihu ovulácie, keď sa estrogén v tele zmenší, sa znížia faktory prispievajúce k dobrej nálade. Preto niekedy v priebehu menštruácie v dôsledku stmavnutých pocitov dochádza k útokom silnej chuti do jedla a túžba po jedle, ako prostriedok na získanie potešenia, rastie. Tento zvyk „záchvatu“ stresu počas premenštruačného syndrómu vytvára predpoklady na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako aj na poruchy látkovej výmeny a iné závažné choroby..

Medzi príčiny zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou sú preto obzvlášť dôležité tieto faktory:

  • v dôsledku menštruácie sa mení pomer hormónov: progesterón sa zvyšuje, estrogén je menší;
  • produkuje viac hormónov súvisiacich so stresom;
  • aktivita všetkých systémov sa počas menštruácie zvyšuje, vznikajú ďalšie náklady na energiu;
  • znižuje sa nálada a zvyšuje sa potreba umelej produkcie hormónu serotonínu;
  • prísun energie a výživy sa hromadí vďaka mechanizmu stanovenému v prírode, ktorý pomáha akumulovať silu pre prípadné tehotenstvo. Funkčná výživa od spoločnosti NL International je teraz v móde.

Ako to zvládnuť

Samotná dobrá chuť do jedla a chutné jedlo nikoho nenarúšajú. Situácia, keď nie je chuť do jedla alebo je skutočne zlá, spôsobuje spravidla viac vzrušenia. Čo potom obťažuje ženy? Toto je samozrejme „rozmazaná“ postava pred menštruáciou. Z tohto dôvodu veľa ľudí premýšľa o tom, ako znížiť chuť do jedla a množstvo spotrebovanej potravy. Napriek tomu sa nemusí jednať o celé zloženie alebo objem jedla, ale o spôsob jeho použitia. Ako sa vysporiadať s pásom, ktorý rastie pred menštruáciou, a ako znížiť chuť do jedla pred menštruáciou, aby parametre obrázku boli konzistentnejšie s normou?

Telo je náchylné poskytovať výživu a silu každej bunke. Nie všetky látky z konzumovaných potravín však dosahujú svoj určený účel. Dôvod spočíva v individuálnych charakteristikách. Vzhľad hladu a súčasné zvýšenie hmotnosti počas menštruácie naznačujú, že metabolizmus neprispieva k výžive a saturácii všetkých buniek, zostáva hladný. A vysielajú o tom signály do mozgu. A on v reakcii nasmeruje všetky túžby a myšlienky na hľadanie dobrot. Preto s menštruáciou chcete sladšie a mastnejšie. Nemôžete sa však vzdať.

Aké potraviny je lepšie jesť

Niekedy s menštruáciou chuť do jedla stúpa a môže to byť nepríjemné. V iných situáciách sú ženy znepokojené nedostatkom chuti na menštruáciu, čo tiež nie je neobvyklé. Poradenstvo o tom, čo robiť, keď sa chuť do jedla pohybuje v takom širokom rozsahu, iba jedna vec je držať sa rozumného výberu výrobkov. Bude to veľmi dobrý spôsob, ako bojovať proti váhe a chuti do jedla a pomôcť im normalizovať ich..

Zhor pred menštruáciou - koľko dní pred menštruáciou zvyšuje chuť do jedla? Aká je túžba po jedle? Podobné otázky vzbudzujú spravodlivý sex od malých po veľké. Vzhľadom k tomu, problém v predvečer menštruácie sa zdá masovo.

K dnešnému dňu je problém zvýšenej chuti do jedla u žien niekoľko dní pred menštruáciou dobre známy. Existujú spoľahlivé odpovede, prečo sa to stane, odporúčania, ako tomu zabrániť..

Hneď po ovulácii sa vyskytuje tzv. Zhor, ale chuť do jedla rastie postupne. Žena alebo dievča si všimnú zvýšenú túžbu jesť niečo 7-10 dní pred začiatkom kritických dní. Tento stav je spojený s fyziologickými procesmi, nie je možné im odolať a je zdraviu nebezpečný. Musíte sa naučiť, ako spravovať zhory.

Stojí to za znepokojujúce

Postoj k zhoršeniu počas menštruácie je nejednoznačný. Jedna zo žien to považuje za samozrejmosť, pre niektorých to zasahuje túžba jesť veľa. Lekári však túto situáciu neklasifikujú ako nebezpečnú. V prvých dňoch cyklu väčšina extra libier zmizne pomocou vylučovacieho systému. To znamená, že v tomto prípade sa nemusíte starať o zdravie a telo.

Prečo ľudia hovoria vo sne

Existuje však určité percento rizika nervových porúch. Je tiež možný výskyt dysfunkcie vaječníkov, polycystický. Zmeny, ku ktorým dochádza na pozadí zvýšenej chuti do jedla, niekedy v dôsledku následkov infekcií, chorôb alebo zranení.

Okrem toho, ak nekontrolujete výživu pred menštruáciou a počas jej priebehu, nemožno vylúčiť následky maskulinizácie:

  • Nadbytok vlasov v tých častiach tela, v ktorých žena nemá tendenciu;
  • Akné vyrážky, strata elasticity epidermy;
  • plešatosť;
  • Zvýšenie svalovej hmoty;
  • Vzhľad drsnosti pod prsiami.

Ako sa vysporiadať s hor?

Zvýšená chuť do jedla a túžba liečiť sa so smotanovým koláčom, sladkosťami, buchtami neprejde bez stopy. Objavujú sa ďalšie kíl, ktoré sa potom ťažko zvládajú. Zvyčajne sa chuť do jedla vráti do normálu už pri nástupe menštruácie, predchádzajúci vzhľad a hmotnosť sa obnovia do jedného týždňa. Avšak pri významnom prekročení prípustnej normy v potravinách bude potrebné značné úsilie na návrat do predchádzajúcej podoby.

  1. Úplne odmietnuť to, čo telo žiada, je zlé. Musíte len mierne opraviť jeho želanie.
  2. Rozdeľte jedlo 7-krát namiesto zvyčajných 3-4. Jesť v malých porciách zníži chuť do jedla, uspokojí hlad.
  3. Namiesto krabíc čokolády zjedzte pár kúskov. Naplňte zvyšok sladkej normy sušenými marhuľami, rande, hrozienkami, medom.
  4. Slané ryby, uhorky, určite nebude bolieť. Ale na čipy, sušienky je lepšie dať tabu. Skvelou možnosťou sú solené semená. Majú malú soľ a neustále na jazyku bude prebiehať dlhé kliknutie. Okrem toho semená približujú menštruáciu. Užitočné pre oneskorenie.
  5. Odporúča sa doplniť potrebné množstvo ovocia a zeleniny. Banány sa môžu jesť v neobmedzenom množstve, ak na nich nie ste alergický. Dopĺňajú hladinu cukru v tele a zvyšujú hladinu hormónu radosti.

Stáva sa, že v predvečer menštruácie naozaj chcem kefír, jogurt. Tieto výrobky sa môžu konzumovať bez obmedzenia, bez strachu z ich postavy. Po ovulácii je potrebné začať dodržiavať pravidlá. Od tejto chvíle začína spomalenie metabolických procesov..

Zhor pred menštruáciou alebo tehotenstvom

Ak nechcete mať určité výrobky, ale len veľa, čo potrebujete


premýšľajte o svojej situácii. Možno nebude menštruácia. Počas tehotenstva hladina progesterónu stúpa, telo sa snaží zásobovať všetko potrebné. Vo všeobecnosti je prítomnosť tehotenstva ťažko rozlíšiteľná podľa preferencií chuti. Ak však chcete niečo, čo predtým spôsobovalo znechutenie, mali by ste tomu venovať pozornosť..

Počas tehotenstva zvyčajne začína po oplodnení vajíčka. Ale v dňoch, keď by menštruácia mala začať, je znížená chuť do jedla. Pretože existuje nevoľnosť, averzia k jedlu, neznášanlivosť voči zápachom.

Zhrnúť

S neodolateľnou túžbou po obťažovaní pred menštruáciou je teda spojená charakteristika ženskej hormonálnej gule. Dôležité sú tu PMS a podvedomie, ktoré upokojujú mozgové centrá regulujúce chuť do jedla. Pod vplyvom týchto podmienok sa žena snaží upokojiť pomocou jedla, baviť sa a radovať sa, dosiahnuť mier.

Všetky ženy sú individuálne a zvláštne, preto existuje veľa ľudí, ktorí sa naopak pred menštruáciou obávajú úplného nedostatku chuti do jedla, až na nevoľnosť a zvracanie averzie k jedlu. Takéto stavy sú tiež spôsobené hormonálnymi zmenami s odchýlkou ​​rovnováhy v opačnom smere..

Bez ohľadu na to, ako sa PMS odráža v ženskom stave, človek by sa mal držať zlatého priemeru. Musíte jesť striedmo so zameraním na zdravé jedlo. Je celkom prijateľné občas si dopriať kúsok čokolády alebo cukroviniek, údené ryby a iné pochúťky. Telo potom nebude trpieť nedostatkom toho, čo je žiaduce, nebude vykazovať agresívny hlad, ktorý bude poskytovať vynikajúcu pohodu a vonkajšiu príťažlivosť..

Ako bojovať s tabletkami

  • Reduxín (Rusko);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Nemecko);
  • Goldline (India);
  • Lindaksa (Česká republika).

Aktívnou zložkou je subutramín. Táto látka zvyšuje pocit plnosti. Používa sa v komplexnej terapii obezity, nadváhou. Musí sa užívať ráno. Denná dávka je 5 až 15 mg. Môžete si vziať bez prestávky po dobu 3 mesiacov. Počas tejto doby sa môžete zbaviť 10% hmotnosti. Ďalej si urobte prestávku, pretože tablety sú návykové, dochádza k porušeniu tráviaceho systému. Aby ste sa zbavili zhora pred menštruáciou, stačí vypiť liek po dobu 2 týždňov. V prípade potreby zopakujte nasledujúci mesiac.

Ak sa nezistí príčina zjavného prírastku hmotnosti, neponáhľajte sa s tabletami. Kontraindikácia je:

  1. Obezita na pozadí nervových porúch,
  2. Bulímia, anorexia;
  3. Ochorenia srdca, obehového systému;
  4. Renálne zlyhanie pečene;
  5. Ochorenie štítnej žľazy;
  6. Alkohol, drogová závislosť.

Nárast hmotnosti môže súvisieť s rozvojom závažných chorôb. Normálne sa hmotnosť pred menštruáciou zvyšuje o 1-2 kg, po nich zmizne. Prirodzene musíte pochopiť, že výkrm vedie k nárastu hmotnosti bez ohľadu na deň mesačného cyklu.

Mnoho žien si všimlo, že sa pravidelne stretávajú s útokmi na chuť k jedlu „vlkov“. Môže menštruácia spôsobiť takú chuť k jedlu? Nie celkom, ale prvé veci ako prvé.

Ako funguje menštruačný cyklus?

Trvanie menštruačného cyklu je od 27 do 32 dní. Je rozdelená na dve fázy približne rovnako dlhé. Zvláštnou hranicou medzi nimi je ovulácia. V prvej fáze sa v ženskom tele vytvárajú hormóny, estrogény. Medzi ne patrí extradiol, estriol a estrón. Sú určené na dozrievanie vajíčok. Toto obdobie sprevádza dobré zdravie, dokonca aj nálada a normálna aktivita..

Maximálna koncentrácia estrogénov sa pozoruje v okamihu, keď vajíčko opustí folikul - ovuláciu, po ktorej vstúpi do vajcovodov. Ďalej, podľa myšlienky prírody by malo byť vajíčko oplodnené spermiami. Za tento stav je zodpovedný ďalší hormón, progesterón. Od druhej fázy cyklu stúpa hladina progesterónu a klesá koncentrácia estrogénu. Je to progesterón, ktorý pomáha pripraviť sa na možné tehotenstvo - zmeny, ktoré sa vyskytujú v dutine maternice. Konkrétne zhrubnutie výstelky vo vnútri maternice, čo je dôležité pre úspešné uchytenie budúceho embrya.

Stáva sa, že v kombinácii s inými hormónmi progesterón veľmi nezvyčajne ovplyvňuje pohodu žien. Navyše môžu byť zvláštnosti začaté dva týždne pred menštruáciou, keď je hladina progesterónu nízka. Existujú ženy, u ktorých „kúzla“ premenštruačného syndrómu vyjdú iba pár dní pred menštruáciou: podráždenosť (niekedy hraničiaca s agresiou), slza, letargia, akné, opuch, bolesť v rôznych častiach tela a veľká chuť do jedla..

Do istej miery až 85% žien pociťuje príznaky PMS, ale iba v 10% spravodlivejšieho pohlavia prechádza jasne. Štatistiky hovoria, že v období ICP sú ženy menej pozorné, takže sa často dostávajú do nehôd, robia chyby vo výpočtoch, horšie skúšky. Pridajte k tejto agresivite a podráždenosti - tu máte hádky v práci av rodine. Počas tohto obdobia je takmer nemožné zastaviť sa: podráždenosť pochádza zvnútra a nedá sa ovládať. V niektorých progresívnych krajinách sa trestné činy spáchané ženou počas PMS posudzujú osobitne. Stotožňujú sa so zločinmi spáchanými v stave vášne.

Aby ste dostali PMS pod kontrolu, môžete kontaktovať neurológa a gynekológa. Štúdie preukázali, že užívanie hormónov obsahujúcich ženské hormóny môže znížiť PMS. Majú však určité vedľajšie účinky a kontraindikácie, takže sa neobídete bez konzultácie s lekárom. Mierne sedatíva obnovia mier a nespôsobia ospalosť..

O fyziologických vlastnostiach žien

Menštruačný cyklus pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa postupne nahradzujú. Každá z nich sa vyznačuje prevahou určitých pohlavných hormónov:

  • Keď sa vajíčko iba kladie, je množstvo estrogénu na extrémne nízkej úrovni, avšak s dozrievaním ovosu rastie. Uprostred cyklu v čase ovulácie dosahuje maximálny počet diskutovaných hormónov - estradiol, estriol a estrón. Počas tohto obdobia sa žena cíti skvele: jej pracovná kapacita je mimo stupnice, jej nálada je najlepšia, jej pokožka je žiarivá.
  • Po dozretí vajíčka a vstupe do maternice sa percento estrogénu začína znižovať, čím sa uvoľňuje ďalší hormón - progesterón. Ten je zodpovedný za prípravu tela na možné oplodnenie a vytvára priaznivé podmienky pre vývoj embrya. Ako rastie, zdravie žien sa zhoršuje: ospalosť, apatia, objavuje sa telo, opuchá, na pokožke sa objavuje akné. Fázová zmena je charakteristická pre premenštruačný syndróm, zvyčajne sa cíti týždeň pred začiatkom kritických dní.
  • Ak sa početí nenastane, vajíčko zo sliznice vyjde neoplodnené vajíčko, začne sa menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia progesterón dosiahne minimálny prah. Jeden cyklus končí a začína nový.

Prečo je teda na pozadí týchto fyziologických procesov počas menštruácie horšie? K produkcii ženských pohlavných hormónov dochádza pod vplyvom centrálneho nervového systému. Menštruačný cyklus koordinuje hypofýza s hypotalamom, ktorá zaisťuje podporu nadobličiek a pohlavných žliaz. Hormonálne skoky charakteristické pre tento proces ovplyvňujú fungovanie všetkých systémov ženského tela, menia hladinu inzulínu, stimulujú tvorbu adrenalínu, výsledkom je výrazná chuť na menštruáciu, prírastok hmotnosti v CD, hromadenie tekutín a opuch tela..

Prečo je zvýšená chuť do jedla?

Prečo sa premenštruačný syndróm vyvíja vo forme zvýšenej chuti do jedla? Odpoveď spočíva v komplexnej rovnováhe hormonálneho pozadia. Hormóny ovplyvňujú mnohé oblasti životnej činnosti tela a keď dôjde k prerušeniu výroby určitej látky, dôjde k poruche. Vedie to k rôznym prejavom PMS. Vrátane zvýšenej chuti do jedla a závislosti na drdoloch, cukrovinkách a čokoláde možno kombinovať s túžbou po mäsových pokrmoch: vyprážané kurča, barbecue a ďalšie. Aj keď nastanú opačné účinky.

Existuje názor, že v dôsledku zníženia estrogénu v druhej fáze žena znižuje produkciu „hormónu dobrej nálady a aktivity“ - serotonínu. Preto sa spolieha na sladkosti (alebo iné potraviny, ktoré má rada), ktoré sú určené na zlepšenie nálady.

Mimochodom, na zvýšenie hladiny serotonínu, môžete použiť niektoré produkty: horká čokoláda, banány, dáta, paradajky, orechy a sladkosti. Stanú sa akýmsi prírodným antidepresívom. Ale všetko záleží na množstve. Tu spočíva hlavné nebezpečenstvo - prírastok hmotnosti v dôsledku používania uhľohydrátov. Okrem toho sa môže „syndróm sladkých zubov“ vyvinúť, keď si telo vyžaduje stále sladšiu reakciu na najmenší stres alebo zlú náladu..

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou je príprava tela na možné tehotenstvo.

Je zapnutý celý komplex hormónov, ktoré ovplyvňujú mnohé metabolické procesy: je aktivované centrum hladu, je zvýšená sekrécia zo žliaz tráviaceho traktu, zvyšuje sa absorpcia živín v čreve, tekutina sa zadržiava v tele atď..

V dôsledku opuchu maternice a zväčšenia prsníkov v predmenštruačnom období sa hmotnosť, akoby kúzla, zvyšuje o 1-1,5 kg a u niektorých žien o 2. To všetko je sprevádzané miernou nevoľnosťou, opuchom, ťažkosťami, bolesťou hlavy, dolnej časti chrbta a brucha, ako aj silná túžba odísť do dôchodku a zostať doma. Ak žena nie je tehotná, vnútorná výstelka maternice sa počas menštruácie odmietne. Z tohto dôvodu sa telesná hmotnosť po „červených dňoch kalendára“ znižuje so stratou nahromadenej tekutiny. Ak dôjde k otehotneniu, hmotnosť sa bude postupne zvyšovať.

Z tohto dôvodu by ste sa nemali vážiť v druhej fáze cyklu, robte to až po skončení „kritických dní“. Potom budú merania korektnejšie a popísané chyby sa do nich nebudú vplížiť..

Prečo je to tak, je teraz jasné. Ale čo robiť? Popierajte sladkosti pre seba, úplne sa ich vzdajte a buďte depresívne?

Nechoďte do extrémov, všetko by malo byť moderované: jedzte jedlo, ale trochu a užívajte si každú minútu sám s dobrotami.

Jeden kúsok čokolády, šalát z paradajok, pár orechov alebo banán nepoškodí postavu.

Rozpustenie sa však tiež nie je dobré. Zasekávanie zlého zdravia a pochmúrnej nálady netrvá dlho a budete chcieť stále sladšie.

Obviňovať všetko - hormonálne pozadie

Nie každý človek bude schopný uviesť zoznam všetkých hormónov, ktoré v jeho tele produkujú endokrinné žľazy. Keď má žena čoskoro menštruáciu, vaječníky zodpovedné za cyklus a iné žľazy fungujú určitým spôsobom. Lekári zistili, že skupina párových žliaz, nadobličiek, je tiež zodpovedná za trvanie cyklu. Zahrnuté sú aj príštítne telieska a štítna žľaza. Dokonca aj zloženie krvi sa často mení tak, že vedie k nerovnováhe elektrolytov, ktorá sa prejavuje opuchom, bolesťami hlavy, kŕčmi a agresívnou náladou. Tak začína PMS - premenštruačný syndróm.

V každodennom živote sa verí, že jej prejavom je buď agresivita alebo únava, ale v skutočnosti sa môže ukázať ako silná nevoľnosť. Častejšie je spôsobená nadbytkom sodíkových iónov v krvi. Je to elektrolyt, ktorý vytesňuje ostatných - ióny vápnika, horčíka a draslíka, takže sa nemôže meniť iba nálada. Ženy, ktoré majú problémy s pohybovým aparátom, môžu trpieť bolesťou chrbtice alebo kĺbov v dôsledku nedostatku vápnika. Nedostatok horčíka a draslíka však ovplyvňuje činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému.

Ak zástupca slabšieho pohlavia zvyšuje množstvo hormónu nazývaného muž, tj testosterón, vedie to k zvýšeniu sexuálnej túžby.

Žena, ako to bolo, mení miesta s mužom a stáva sa iniciátorkou pohlavného styku. Súčasne dochádza k zvýšeniu hladiny oxytocínu. Tento hormón je zodpovedný za kontrakciu svalov maternice, takže jeho rast je prirodzený v čase, keď končí menštruačný cyklus. Tento hormón je typický ženský hormón, pretože vo veľkých množstvách sa zvyčajne vytvára po narodení dieťaťa, čo pomáha obnoviť veľkosť maternice a zmierňovať krvácanie..

Dojčenie vyvoláva tvorbu oxytocínu a niekedy počas silnej ejekcie pociťuje dojčiaca matka takmer neznesiteľnú bolesť brucha. Podobné bolesti nemôžu postihnúť ženy pri pôrode, ale ženy, ktorých menštruácia začína. Maternica sa bolestivo krúti a stláča, av takých obdobiach je nepravdepodobné, že by žena myslela na sex..

Netolerovateľná túžba po intimite pred menštruáciou nie je najškaredšia vec, ktorá môže vyprovokovať zúriace hormóny. Ak oxytocín nevzrastie až na testosterón, bude silná túžba po sexe.

Menštruácia skončila a hmotnosť sa zvýšila

V takom prípade musíte konať iným spôsobom:

  1. Nevyčúvajte sa: zvýšená chuť do jedla v druhej fáze cyklu je normálna. Pokúste sa znížiť obsah tuku a cukru v konzumovaných potravinách.
  2. Vložte jedlo do malej misky tak, aby množstvo porcie bolo malé, ale viditeľné v jedlách. Jedzte často, až 6-krát denne. Jedzte čokoládu a dobroty pomaly, aby receptory chuti mohli vysielať signály do centra mozgu.
  3. Pre zlepšenie nálady a zníženie chuti do jedla sú vhodné prechádzky. Slnko a čerstvý vzduch zvyšujú produkciu serotonínu. Urobte, čo sa vám páči: počúvajte hudbu, vykúpajte sa s aromatickými olejmi alebo niečo iné.
  4. Spať 8-9 hodín denne. Nedostatok spánku a úzkosti zhoršujú príznaky PMS, vrátane zvýšenej chuti do jedla.
  5. Každý deň vypite asi dva litre čistej vody. Voda pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela. Ak si všimnete patologický edém, je lepšie kontaktovať nefroológa. Je možné, že príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti je ochorenie obličiek..
  6. Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Pokúste sa znížiť denný príjem vápnika na 1200 mg. Tento minerál nie je len stavebným materiálom pre kosti, nechty a vlasy, ale je tiež prvkom, ktorý znižuje depresiu a zadržiavanie tekutín spojené s PMS..
  7. V druhej fáze cyklu minimalizujte spotrebu mäsa, pekárskych výrobkov a orechov. Získajte veľa potravín bohatých na vlákninu (otruby, pohánka, mrkva, repa, kapusta, jablká, slivky, marhule atď.). Trávia dlho, sú z tela dobre odstránené a znižujú hmotnosť..
  8. Pite bylinné sedatíva alebo zelený čaj.
  9. Cvičte niekoľkokrát týždenne v tichých športoch: pilates, joga, chôdza, kardio s nízkou intenzitou. Športové aktivity podporujú produkciu hormónov potešenia.

Ako vidíte, zvýšenie chuti do jedla pred menštruáciou nie je jediným príznakom premenštruačného syndrómu. Ak chcete ovládať svoju váhu a emocionálnu náladu, je dôležité porozumieť povahe tohto javu a konať v súlade so závažnosťou prejavov..

Spôsoby odstránenia premenštruačných symptómov

Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako prestať jesť pred obdobím:

  1. Športovať. Mierna fyzická aktivita vám umožňuje upraviť hladinu hormónov a tiež prispieť k zlepšeniu emocionálneho stavu: zníži sa podráždenosť, depresia a chuť do jedla. Aj šport môže zvýšiť sebavedomie - sebavedomá žena nebude vedome biť na buchty a koláče. Dostatok 15 - 30 minút denne mierneho cvičenia (svižná chôdza, drepy, cvičenie, gymnastika) a chuť do jedla sa obmedzí a telo sa sprísní. Neodporúča sa chodiť do posilňovne v predvečer a počas menštruácie, behať a skočiť na švihadlo..
  2. Vytvorenie menu pre deň. Preddefinovaná ponuka vám umožňuje ovládať vašu chuť k jedlu. Predtým, ako pôjdete do obchodu na nákup, musíte si urobiť zoznam určitých výrobkov. Keď ste v supermarkete, choďte okolo oddelenia so sladkosťami a horúcim pečivom, aby ste sa nemuseli pokúšať kúpiť niečo navyše..
  3. Jesť tuky a bielkoviny. Zahrňte do svojho jedla kuracie, hovädzie, králiky, chudé bravčové mäso, vajcia, mliečne výrobky, ryby (možno mastné), olivový olej, orechy a semená. Tieto výrobky sú zdrojom Omega-3, ktorý priaznivo pôsobí na ženské telo a pomáha prekonávať zhora pred menštruáciou. Rýchle uhľohydráty by sa mali nahradiť zložitými (ovocie, zelenina, obilniny). Horká čokoláda vám pomôže rozveseliť sa, ale mala by sa konzumovať v obmedzenom množstve (nie viac ako 2 prúžky (6 štvorcov) za deň)).
  4. Pitná voda. Obyčajná voda napĺňa žalúdok, odstraňuje toxíny z tela a znižuje hlad. Odborníci na výživu prišli za touto vetou: „Chcel som jesť - piť vodu.“ Aby sa predišlo opuchom, obmedzte príjem soli.
  5. Dobre sa bavte. Stretnutia s priateľkami, pozeranie obľúbených filmov, príjemná hudba a nakupovanie vám umožňujú uniknúť z myšlienok na jedlo.

Ak žena načúva vyššie uvedeným tipom, bude schopná nielen zvýšiť svoju náladu, ale tiež sa zbaví zhora pred menštruáciou..

Články O Zneužívaní Cykle

Endometrióza na ultrazvuku (prednáška o diagnostike)

Článok je vo výstavbe..Endometrióza je funkčné endometrium nad rámec normálnej lokalizácie. Vnútorná endometrióza (adenomyóza) zahŕňa fragmenty endometria v hrúbke myometria a vonkajšie - ložiská vo vaječníkoch, utero-rektálnom priestore, väzbách maternice, rekta, močového mechúra, močovodov, vagíny atď.....

Ako sa zbaviť nadváhy pri menopauze - drogách a ľudových liekoch

Väčšina žien sa často pýta, ako schudnúť pri menopauze. Tento problém sa stáva úplne relevantným pre ženy vo veku 40 - 50 rokov, pretože menopauza a nadváha môžu ísť ruka v ruke....

Mesačné pilulky

Ženy to však niekedy robia vopred, takže kritické dni sa končia dôležitou životnou udalosťou.Spôsobujú menštruáciu rôznymi spôsobmi, napríklad pomocou receptov tradičnej medicíny. A existujú prášky, ktoré spôsobujú menštruáciu....