Ako urýchliť nástup menštruácie

Harmónia

Budete potrebovať bobkový list 60 ks. a 400 g vody.

Bobkový list urýchľuje nástup menštruácie o niekoľko dní. Opláchnite plachtu a vložte do panvice. Nalejte dve poháre vody a po zatvorení veka zapálte. Potom, čo voda s bobkovým listom vrie, znížte teplo, ale neodstraňujte veko. Kmeň vývar a vypiť teplé na lačný žalúdok. Menštruácia by sa mala začať nasledujúci deň..

Urobte infúziu bylín: harmanček, oregano, valeriánsky koreň.

Vezmite štyri časti listov mäty a harmančeka, tri časti koreňa valeriánu. Všetky bylinky dobre premiešajte av prípade potreby ich rozdrvte. Varte 1 čajovú lyžičku v pohári vriacej vody. Vezmite infúziu horúcu dvakrát denne na ½ šálky. Mesačné obdobia by mali začať o 2-3 dni skôr, ako je dátum splatnosti.

Menštruačný cyklus a výživa

Hormonálne fluktuácie počas menštruačného cyklu ovplyvňujú psychickú pohodu, túžbu po jedle, zloženie tela. Je známe, že ženské telo je odolnejšie voči zmenám ako samec. Ženy chudávajú pomalšie, priberajú na svalovej hmotnosti a častejšie ako muži sú obézni. Ženské telo horšie toleruje stravovacie obmedzenia, reaguje na ne so spomalením metabolizmu a hormonálnymi nerovnováhami..

Preto je pre ženy mimoriadne dôležité, aby bola strava pohodlná a efektívna, a preto budete musieť zohľadniť vlastnosti ženského cyklu..

Ženská fáza

Priemerný čas cyklu je 28 dní a je rozdelený do štyroch fáz. Odpočítavanie sa začína prvým dňom menštruácie.

  1. 1-4 deň - skorý folikulár (menštruácia);
  2. 5 - 11 dní - neskoro folikulárne;
  3. 12 - 15 dní - ovulačné;
  4. 16 - 28 dní - luteálne.

Počas menštruácie sú estrogén a progesterón nízke. Estrogén každý deň rastie a dosahuje maximum pred ovuláciou. V tejto dobe progesterón stúpa. Oba hormóny dosahujú najvyššiu úroveň v polovici štvrtej fázy a potom znova klesajú..

Hormóny a hlad

Na pozadí hormonálnych výkyvov sa mení telesná teplota. Zvýšenie teploty počas luteálnej fázy zvyšuje základnú spotrebu kalórií o 2,5–11,5%, čo predstavuje 90–280 kcal, ženy ju však neutralizujú bezvedomím prejedaním. Pokles estrogénu na konci luteálnej fázy zvyšuje chuť do jedla (kalorizátor). Niektoré štúdie potvrdzujú, že v tejto dobe sa ženy prejedajú v priemere 90 až 500 kcal. Existuje názor, že estrogén zasahuje do chudnutia, aj keď podľa vedcov umožňuje spaľovanie tukov vďaka regulácii chuti do jedla..

Na pozadí cyklu sa mení citlivosť na inzulín. V luteálnej fáze sa objavuje rezistencia na ňu, takže veľa žien cíti slabú a neodolateľnú túžbu po sladkých a mastných potravinách. Odborníci na výživu odporúčajú do vašej stravy pridávať mierne množstvo ovocia, aby sa udržala normálna hladina cukru v krvi a zabránilo sa príznakom hypoglykémie..

Chuť do jedla ovplyvňuje nielen zníženie citlivosti na estrogén a na inzulín. Pretože väčšina žien má tendenciu obmedzovať svoju stravu, postrádajú ich živiny. Najmä nedostatok horčíka môže viesť k prejedaniu.

Uistite sa, že máte dostatok horčíka s výživou. Podľa známeho amerického výživu Lyle MacDonalda, doplnky horčíka odstránia chuť na jedlo v premenštruačnom období a vyrovnajú sa s ďalšími príznakmi PMS. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, získajte súhlas lekára.

Dôvod priberania na váhe

Telesná hmotnosť sa môže meniť v rôznych obdobiach cyklu. Mnoho ľudí pozoruje prírastok na hmotnosti 500 - 900 g pred začiatkom menštruácie, aj keď jej kolísanie je možné pozorovať pred ovuláciou. Je to kvôli estrogénu, ktorého zvýšený obsah spôsobuje zadržiavanie tekutín.

Mnoho žien upadá do skutočnej paniky, keď vidia priberanie na váhe, začnú prísnejšie obmedzovať jedlo a dostávajú sa do odbornej prípravy, čo nie je úplne logické. Váhy vážia celú telesnú hmotnosť vrátane kostí, svalov, vody, orgánov a jedla v črevách. Denné a dokonca týždenné váženie neodráža stratu tuku. Analýza zloženia tela na špeciálnom vybavení vám povie oveľa viac o úspechu zvolenej stratégie chudnutia..

Ak kontrolujete hmotnosť, porovnajte rovnaké dni cyklu v rôznych mesiacoch. Napríklad hmotnosť piateho dňa folikulárnej fázy v januári a hmotnosť piateho dňa toho istého obdobia cyklu vo februári.

Pravidlá výživy v rôznych fázach cyklu

Z tohto článku sme sa dozvedeli, že vysoké hladiny estrogénu pomáhajú lepšie kontrolovať chuť do jedla. Preto je vhodné začať s diétou, keď začne rásť - po menštruácii vo folikulárnej fáze. To vám umožní nebaviť sa so sebou a získať správne návyky pred začiatkom silných hormonálnych výkyvov (kalorizátor). V tejto fáze by sa sacharidy nemali znižovať príliš veľa, pretože sa zvyšuje metabolizmus uhľohydrátov a sacharidy budú slúžiť ako vynikajúce palivo na tréning. Hovoríme samozrejme o zložitých uhľohydrátoch, nie o jednoduchých.

Po ovulácii vaše telo začne minúť viac kalórií, ale spolu s tým sa zvyšuje chuť do jedla. Zhoršený pocit hladu môže byť spojený so znížením nedostatku estrogénu a horčíka. Preto si doprajte dobrý vitamínový a minerálny komplex. Pomôže to ovládať vašu chuť k jedlu..

V luteálnej fáze sa u mnohých žien vyskytujú príznaky hypoglykémie a nízka citlivosť na inzulín. Metabolizmus uhľohydrátov sa znižuje, ale metabolizmus tukov sa zvyšuje. To znamená, že v luteálnej fáze cyklu je vhodné jesť viac bielkovín, získať dostatok tuku, ale je rozumné redukovať sacharidy v strave. Nech je tam menej obilnín a chleba, ale viac zeleniny a mierne množstvo ovocia. Pomôže to udržať normálnu hladinu cukru v krvi. Pamätajte, že množstvo uhľohydrátov v strave by nemalo klesnúť pod 100 g / deň. A keďže sa spotreba kalórií zvyšuje, môžete zvýšiť celkový obsah kalórií do 200 kcal, čo tiež pomôže zabrániť strate potravín..

Väčšina žien má tendenciu sa obmedzovať na tuky, červené mäso a mliečne výrobky, keď hormóny zvyšujú svoju potrebu vápnika, horčíka a železa. Pokles uhľohydrátov vás automaticky núti jesť viac potravín bohatých na tieto látky. Nezabudnite tiež na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus a zvyšujú odolnosť proti stresu. Ak trpíte závažným PMS, mali by ste určite jesť ryby častejšie alebo do svojho stravovania zaradiť doplnok z rybieho oleja..

11 potravín, ktoré môžete (a nemôžete) jesť s menštruačnou bolesťou

Pomocou zdravého a starostlivo naplánovaného menu môžete zjemniť pokožku, zdravé vlasy a silné nechty a súčasne zlepšiť svoju pamäť a niekoľkokrát šťastnejšie - to je dobre známy fakt. Vedeli ste však, že niekedy jedlo nefunguje horšie ako lieky. Najmä v prípade menštruačných bolestí, počas ktorých ste zvyknutí držať sa pri „Noshpu“ a „Nurofen“, ale určite nesmiete bežať do chladničky..

Hovoríme vám, ktoré potraviny musíte do tohto obdobia pridať do stravy a ktoré z nich by sa naopak mali dočasne opustiť..

Je to nemožné

Sýtené nápoje

Sýtené nápoje, ako sú fantastické a Coca-Cola, prispievajú k nadúvaniu, ktoré už nie je najlepšie. Pokúste sa vypiť viac vody bez plynu, pridajte do nej citrónovú šťavu alebo mätu, ak je to potrebné.

Spracované výrobky

Ďalším vinníkom „extra nadúvania“ sú potraviny s vysokým obsahom sodíka. A spracované potraviny vrátane rýchleho občerstvenia, párkov a párkov, ako aj hotových jedál v mraze sú hlavným zdrojom sodíka vo vašej strave. Vyhnite sa všetkému, čo sa predáva vo vreckách, a príjem soli si môžete udržať na úrovni, ktorá sa cíti skvele..

Vyprážané jedlo

Znížte príjem potravín, ktoré obsahujú trans tuky, ktoré zvyšujú hladinu estrogénov a zvyšujú bolesť. Je dôležité si zapamätať: v prvom rade sú bohaté na jedlo pripravené pomocou veľkého množstva rastlinného oleja.

strukoviny

Fazuľa, cícer, hrach a iné strukoviny spôsobujú takmer okamžité nadúvanie, čo pravdepodobne nie je súčasťou vašich plánov. Odložte varenú údenú polievku na budúci týždeň, aby ste minimalizovali nepohodlie..

Recyklované zrno

Spracované zrná, rovnako ako všetky spracované potraviny, strácajú väčšinu svojich prospešných vlastností a živín. Vďaka tomu pôsobia ako destabilizátor hladiny cukru v krvi a zároveň spôsobuje stratu chuti do jedla. Preto sa počas menštruácie oplatí vyberať chlieb, cestoviny, ryžu a sušienky vyrobené z celých zŕn..

Môcť

Listová zelenina

Počas menštruácie môže hladina železa v krvi klesnúť, takže vo vašom jedálnom lístku musia byť obsiahnuté potraviny obsahujúce tento prvok vo veľkých množstvách. Ale namiesto objednávania cheeseburgera choďte dolu do supermarketu a naplňte košík zelenou listovou zeleninou, ako je kapusta, kapusta, špenát a mangold..

pomaranče

Príjem vápnika znižuje depresiu a úzkosť. Vitamín D reguluje enzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín, čím zlepšuje náladu. Vápnik a vitamín D môžu spoločne pôsobiť tak, že zabránia príznakom premenštruačného syndrómu. Potraviny s vysokým obsahom vápnika môžu tiež zmierniť kŕče a bolesti tým, že pôsobia ako svalový relaxant. Vyhľadajte magickú kombináciu pomarančov, citrónov a limetiek..

banány

Banány sú jedným z najlepších výživných spôsobov, ako zvýšiť vašu náladu vysokou dávkou vitamínu B6. Okrem toho sú bohaté na draslík a horčík, ktoré znižujú zadržiavanie vody a nadúvanie a súčasne regulujú tráviaci systém, ktorý v tomto okamihu nefunguje správne.

vodné melóny

Menštruácia často spôsobuje neodolateľnú chuť na sladkosti a odborníci radia, že ju uspokojí nie s čokoládou, ale s ovocím. Možnosti bohaté na vodu a prírodné cukry - melóny, melóny, slivky a bobule najlepšie zvládnu túto úlohu.

losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť bolesť a kŕče, uvoľniť svaly a neutralizovať zdroj bolesti. Ak z nejakého dôvodu nejete ryby, je možné získať zdravú dávku omega-3 aj z orechov, avokáda a ľanu..

Tmavá čokoláda

Horká čokoláda je vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý nielen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotonínu, ale tiež pomáha udržiavať ju na optimálnej úrovni. Aby to však bolo pravda, čokoládová tyčinka by mala obsahovať 60% alebo viac kakaa.

Ako priniesť svoje obdobie: ponáhľajte sa a urýchlite príchod

Takýto prirodzený proces v ženskom tele, ako je menštruácia, sa vyskytuje hlavne raz mesačne a trvá od 3 do 7 dní. Pri zvyčajnom spôsobe života sa každá žena v kritických dňoch prispôsobuje nepríjemnostiam a menštruácia neporušuje jej obvyklý spôsob života. Existujú však situácie, keď je začiatok menštruácie oneskorený. Potom je potrebné umelo priniesť obdobie.

Hlavné upozornenia

Menštruácia, ktorá je prvou fázou menštruačného cyklu a je sprevádzaná krvácaním, je často sprevádzaná bolesťou, nepohodlím a všeobecným zlým zdravotným stavom, najmä v prvý deň. Stáva sa, že dátum začiatku menštruácie sa zhoduje s dátumom životne dôležitej udalosti.

Existuje niekoľko pomerne bežných dôvodov, ktoré ženy povzbudzujú k tomu, aby sa pokúsili urýchliť nástup menštruácie o niekoľko dní a dokončili ich pred určitým dátumom. Medzi nimi, častejšie ako iné, sa uvádzajú tieto dôvody:

  • výlet do mora;
  • Športové súťaže;
  • svadobnú noc;
  • dlho očakávané stretnutie s blízkym napríklad po dlhom odlúčení;
  • dlhá prehliadka;
  • iné vopred naplánované oslavy.

Oneskorenie menštruácie

Pri takomto rozhodnutí by si mala byť každá žena vedomá, že povolanie nie je bezpečné pre jej zdravotný stav. V každom prípade musíte pred urýchlením výskytu menštruácie, najmä v prípade oneskorenia, zabezpečiť, aby nedošlo k otehotneniu..

To je celkom jednoduché tým, že navštívite gynekológa alebo pomocou tehotenského testu, ktorý si môžete kúpiť lacno v najbližšej lekárni. Ak sa počas testovania zistia dva prúžky, ktoré naznačujú začiatok tehotenstva, je prísne zakázané vykonať akékoľvek opatrenie na umelé priblíženie obdobia, pretože:

  • ak je tehotenstvo normálne, povedie to k potratu;
  • ak je tehotenstvo mimomaternicové, prasknutie maternice a v najhoršom prípade možné smrteľné následky.

Na zistenie tehotenstva v skorých štádiách môže gynekológ predpísať analýzu ľudského chorionického gonadotropínu, ktorá umožňuje presnú diagnostiku.

Po uistení, že nejde o tehotenstvo, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne choroby, ktoré môžu spôsobiť menštruačné nepravidelnosti. Takže pri ochoreniach panvových orgánov môže byť začiatok menštruácie oneskorený. V takom prípade je potrebné podstúpiť liekovú liečbu, ktorú predpisuje gynekológ.

Ďalším dôvodom oneskorenia menštruácie môžu byť hormonálne poruchy ženského tela, ktoré sú spôsobené rôznymi dôvodmi. Hormonálna rovnováha môže mať vplyv na stresové situácie, tvrdú fyzickú prácu, náhle zmeny podnebia, užívanie určitých liekov a ďalšie okolnosti..

Ak je menštruačný cyklus ženy pravidelný, naznačuje to normálny stav jej zdravia žien, a preto by sa pred urýchlením menštruačného cyklu mali premýšľať o možných dôsledkoch týchto účinkov. Umelé priblíženie regulácie môže vyprovokovať:

  • hormonálne poruchy;
  • neplodnosť;
  • krvácanie z maternice;
  • porušenie pravidelnosti menštruačného cyklu;
  • fatálny výsledok.

Špecialista môže pomôcť minimalizovať možné negatívne následky, ktoré po vykonaní potrebných vyšetrení ponúknu najbezpečnejšiu metódu na dosiahnutie menštruácie na niekoľko dní..

Ako stimulovať a ponáhľať menštruáciu

Ak neexistujú mesačné kontraindikácie pre umelú aproximáciu a oneskorenie nesúvisí s patológiami, potom je celkom možné doma urýchliť menštruačný cyklus pomocou jednej z najprijateľnejších metód..

Je ich veľa, ale všetky sú rozdelené do takýchto skupín. Lieky sa používajú tieto lieky:

  • orálne antikoncepčné prostriedky;
  • lieky obsahujúce progesterón;
  • lieky používané na núdzovú antikoncepciu.

Folk. Použité infúzie a odvarky z liečivých rastlín, ich semená, alkoholové tinktúry.

Fyzioterapia. Možné účinky pri masáži, horúcich kúpeľoch, cvičení.

Postupy sa vykonávajú doma, ale pri výbere spôsobu vykonávania plánu sa odporúča dôverovať odborníkom. Lekár, ktorý sa spolieha na výsledky vyšetrení, bude schopný zručne vybudovať terapiu tak, aby menštruácia prebehla rýchlejšie. Iba gynekológ môže určiť, ako urýchliť ich nástup a obnoviť menštruačný cyklus bez poškodenia zdravia ženy. Inak môžete narušiť hormonálny systém, čo povedie k narušeniu cyklu a vzniku dlhodobých zdravotných problémov..

lieky

Pôsobenie tejto metódy je založené na vlastnostiach hormónu progesterónu. Pri použití týchto liekov sa obsah progesterónu výrazne zvyšuje a potom prudko klesá.

Ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu tri alebo viac mesiacov, ich môžu použiť na priblíženie menštruácie. Zahŕňajú progestíny a estrogény v rôznych pomeroch. Princíp účinku týchto liekov je ten, že počas troch týždňov sa užíva jedna tableta denne. Hneď ako je liek zastavený, obsah hormónov prudko klesá a dochádza k krvácaniu.

Aby menštruácia prišla o niekoľko dní skôr, je potrebné skrátiť trvanie lieku o tento počet dní. Pri použití tejto metódy hormonálne pozadie tela zlyhá, čo nie je bezpečné pre zdravie ženy. Metóda sa odporúča iba v nevyhnutných prípadoch..

Intramuskulárna injekcia 1% roztoku progesterónu, hormónu prírodného pôvodu, môže aproximovať menštruáciu. Krvácanie začína v priemere 2 až 4 dni po zákroku. Použitie tejto metódy je urgentným opatrením a je vhodné, ak sa následne plánuje priebeh hormonálnej terapie. Vedľajšími účinkami metódy môžu byť: zvýšený rast vlasov, menštruačné nepravidelnosti.

Liek Dufaston môže urýchliť nástup menštruácie, na základe ktorej je dydrogesterón v množstve 10 mg na 1 tabletu. Droga pôsobí podobne ako prírodný hormón progesterón a je na rozdiel od iných syntetických vzoriek progestogénov bezpečným nástrojom. Ak potrebujete vyprovokovať predčasný nástup menštruácie, Duphaston sa užíva dvakrát denne na 1 tabletu počas 5 dní. Krvácanie nastáva okamžite po ukončení liečby alebo po 2-5 dňoch.

Tento liek možno predpísať na liečbu endometriózy, premenštruačného syndrómu, nepravidelného cyklu a amenorey. Dydrogesterón má okrem toho pozitívny účinok na krvné tuky a neovplyvňuje jeho zrážateľnosť; neovplyvňuje funkciu pečene a metabolizmus uhlíka v tele.

Liek Utrozhestan je dostupný vo forme želatínových kapsúl a vaginálnych čapíkov. Liečivo je mikronizovaný progesterón. Každá kapsula obsahuje 100 mg látky. Utrozhestan sa používa na potlačenie estrogénových funkcií. Aby sa urýchlil príchod menštruácie zo 16 - 20 dní menštruačného cyklu, začnú užívať liek s dávkou 200 - 400 mg za deň. Denná dávka je rozdelená na dve dávky - ráno a večer. Je možné vaginálne podanie lieku. Krvácanie nastáva spravidla v 2-3 dni. Droga má kontraindikácie:

  • onkologické choroby pohlavných orgánov a hrudníka;
  • astma;
  • trombóza;
  • epilepsie;
  • krvácanie z maternice.

Jedným z populárnych liekov, ktoré môžu urýchliť začiatok pravidelného krvácania, je Postinor. Tento liek je nebezpečný pre svoje vedľajšie účinky. Možno výskyt porúch v gastrointestinálnom trakte, obličkách a pečeni. Je prísne zakázané používať tento liek v prítomnosti trombózy, počas laktácie a puberty. Postinor obsahuje obrovskú dávku hormónov a používa sa v núdzových situáciách, ako je napríklad násilie alebo nechránený pohlavný styk atď. Požadovaný výsledok je zaručený po užití dvoch tabliet lieku v intervale 12 hodín.

Ľudové recepty

Použitie metód tradičnej medicíny nie je také účinné ako používanie liekov, ale pre telo je bezpečnejšie. Sú vhodné pre tie ženy, ktoré uvažujú o tom, ako priblížiť svoje obdobie na pár dní bez toho, aby poškodili zdravie. V tradičnej medicíne existuje veľa osvedčených receptov. Najjednoduchšie a najúčinnejšie z nich sú nasledujúce recepty. Infúzia koreňa elecampanu:

Na prípravu nalejte 5 g liečivej rastliny s 0,2 l vody a varte asi štvrť hodiny. Výsledný bujón sa podáva infúziou počas 4 hodín, potom sa každé 2 až 3 hodiny počas dňa odoberú 2 až 3 čajové lyžičky.

  • Na urýchlenie procesu sa pripravuje koncentrovanejšia infúzia. Aby ste to dosiahli, varte 12 g koreňa elecampanu v pohári vody počas 5 minút, potom sa vývar zabalí a trvá na ňom 30 minút. Infúzia sa podáva dvakrát denne, 50 ml ráno a večer. V tomto prípade začína menštruácia v ten istý deň.
  • Tento recept nie je vhodný pre ženy so srdcovými problémami, ani pre dojčiace matky..
  • Výrobky obsahujúce kyselinu askorbovú:

    • Odvar zo semien petržlenu. 20 g suroviny sa naleje do 0,5 1 vriacej vody a na 1 hodinu sa vloží do vodného kúpeľa. Potom sa vývar vypustí a vezme sa v troch dávkach na jeden deň. Účinok nastane v ten istý deň.
    • Citróny. Jedzte 2-3 plody naraz. Tento produkt by sa mal používať opatrne u ľudí s vysokou kyslosťou..

    Odvar z modrej chrpy. Dve polievkové lyžice kvetov liečivej rastliny sa vylejú do 0,2 l vriacej vody a odložia sa na 4 hodiny, po ktorých je produkt pripravený na použitie. Vezmite liek by mal byť pol pohára dvakrát denne pred jedlom.

    Napriek tomu, že tieto metódy blížiacej sa k menštruácii sú menej nebezpečné ako používanie liekov a nepoškodzujú zdravé telo, mali by ste sa pred použitím poradiť so svojím lekárom. Niektoré choroby, ktoré môže mať žena, môžu byť kontraindikáciou použitia lekárskeho predpisu. Okrem toho je potrebné pred použitím liečivých rastlín zabezpečiť, aby sa na tejto rastline nevyskytla alergická reakcia.

    Fyzioterapeutické metódy

    Najbezpečnejšie metódy používané na priblíženie menštruácie sú založené na urýchlení krvného obehu v tele pomocou určitých postupov. Jedným z nich je vírivka. Voda by mala byť čo najhorúcejšia. Maximálny čas strávený v takomto kúpeli je 20 minút. Po kúpeli - aktívny pohlavný styk. K menštruácii dochádza 1 až 3 deň po zákroku. Účinok posilní horúci kúpeľ so soľou a jódom. Môže sa použiť 2 balenia obyčajnej kamennej soli a 8 kvapiek jódu.

    Intenzívne športy, najmä jazda na bicykli, beh, tlačová hojdačka, pomôžu pri nástupe menštruácie.

    Na dosiahnutie požadovaného účinku pomôže a masíruje maternicu. Táto metóda funguje v dôsledku zvýšeného krvného obehu v panvových orgánoch..

    Existuje veľa spôsobov, ako regulovať začiatok mesačného krvácania. Ale bez ohľadu na to, aký dôležitý je dôvod zásahu do prirodzených, dobre regulovaných procesov v tele ženy, vždy existuje riziko, že ich narušia jej zásahy a poškodia jej vlastné zdravie. Preto vždy, keď menštruácia pripadne na nepohodlný dátum, je potrebné zvážiť všetky riziká takéhoto zásahu. Dnes existuje dostatočný počet nástrojov a metód na zmiernenie stavu ženy v kritických dňoch a na vedenie aktívneho životného štýlu..

    Ako urýchliť proces menštruácie. 6 spôsobov

    úvod

    Ak by sa dni menštruácie mali vyskytnúť v nesprávny čas: dovolenka, dovolenka na pláži alebo iné dôležité obdobie vášho života, môžu porušiť vaše plány. Namiesto toho, aby ste opustili svoje plánované činnosti, máte však príležitosť urýchliť proces menštruácie a znížiť počet dní, počas ktorých menštruácia pokračuje vo vašom cykle..

    Existujú rôzne techniky, ktoré môžete skúsiť použiť na rýchlejšie dokončenie. Väčšina týchto akcií sa môže robiť mesačne, bez strachu z následkov. Niektoré by sa však mali používať iba s mierou alebo podľa dohody s lekárom..

    Aké je trvanie normálnej menštruácie

    Trvanie menštruácie je u každého odlišné a závisí od veľkého počtu faktorov vrátane stresu, telesnej hmotnosti a hormónov. Priemerná doba najčastejšie trvá od 2 do 7 dní, hoci u niektorých žien to môže trvať aj dlhšie. S vekom mnoho žien zažije prirodzené skrátenie svojho cyklu..

    Šesť spôsobov, ako urýchliť obdobie

    1. Hormonálna kontrola

    Perorálne kontraceptíva a injekcie sa môžu použiť ako regulátory dĺžky cyklu. Hormonálna kontrola ovplyvňuje počet dní, počas ktorých máte prepustenie. Ak začnete užívať hormonálnu antikoncepciu, môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa menštruácia výrazne skráti.

    Je však potrebné vedieť, že niektoré lieky môžu ovplyvniť počet menštruácií, ktoré musíte mať každý rok. Niekedy, rok po aplikácii, môže menštruácia úplne zmiznúť.

    Antikoncepčné tabletky a vakcíny sa majú používať len na lekársky predpis. A nelimitujte sa. Spolu s lekárom môžete určiť, ktorá možnosť je pre vás najlepšia. Túto možnosť vyberie na základe vášho životného štýlu a lekárskych potrieb..

    2. Sex vám pomôže urýchliť menštruáciu

    Mať orgazmus v dôsledku pohlavného styku alebo masturbácie môže znížiť kŕče aj menštruáciu. Je to kvôli kontrakcii svalov maternice, ktoré prispievajú k odstráneniu menštruačného toku. Pomáhajú maternici vylučovať krv rýchlejšie.

    Musíte si však uvedomiť, že sex počas menštruácie nie je najlepšou voľbou. Oddelené endometrium, hlien a krv zmiešané dohromady sú priaznivým prostredím na množenie rôznych mikróbov a vírusov..

    3. Pravidelné cvičenie

    Cvičenie vytvára kardiovaskulárny stres. Zlepšujú pohodu a uľahčujú priebeh menštruačného cyklu. Na druhej strane to najčastejšie ovplyvňuje pokles počtu dní, počas ktorých sa musia veľmi starostlivo starať o hygienu. Cvičenie pomáha odstraňovať tekutinu z tela, čo znižuje kŕče, stagnáciu vzduchu v žalúdku a ďalšie nepríjemné prejavy.

    Porozprávajte sa so svojím gynekológom o najlepšom pláne cvičenia pre vás. Veľké fyzické zaťaženie môže znížiť zásoby telesného tuku, čo môže znížiť telesnú hmotnosť na nezdravý rozsah. To môže mať negatívny vplyv na vaše hormonálne zdravie a nemusí viesť k menštruácii..
    Zdalo by sa, že šport nemôže ublížiť, ale nie je. Súčet by mal byť umiernený.

    4. Užívanie voľne predajných liekov

    Protizápalové lieky bez steroidov (NSAID), vrátane aspirínu, naproxénu a ibuprofénu, môžu pomôcť zmierniť kŕče a menštruačnú tekutinu..
    NSAID pomáhajú znižovať nadmernú produkciu prírodnej hormonálnej látky nazývanej prostaglandíny. Stimulujú sťahovanie svalov maternice.
    NSAID sa nepoužívajú bez rady lekára a používajú sa podľa pokynov. Určite sa porozprávajte o ich použití so svojím gynekológom, najmä ak užívate iné lieky, bylinné doplnky, bylinné čaje alebo superpotraviny..

    5. Odmietnutie tampónov

    Zdá sa, že je to tak. Tampóny však bránia uvoľneniu krvi, jej vnútornému toku. Toto veľmi často predlžuje dĺžku dní, počas ktorých menštruujete. Tesnenia absorbujú menštruačnú krv po opustení tela..

    To znamená, že vankúšiky počas menštruácie môžu pomôcť urýchliť dokončenie menštruácie. Dnes existuje veľa veľkostí, ktoré si môžete vybrať na základe množstva vášho vypúšťania

    6. Príjem vitamínu C urýchli proces menštruácie

    Vitamín C redukuje progesterón v tele a môže pomôcť rýchlo zničiť sliznicu maternice. To môže urýchliť proces menštruácie..

    Nepite viac, ako je odporúčaná dávka. Nadmerný príjem vitamínov spôsobuje vedľajšie účinky. Koniec koncov, nechcete mať zažívacie ťažkosti, hnačky alebo problémy so spánkom.

    záver

    Môžete urobiť všetko, čo vám umožní skrátiť trvanie vášho obdobia, pokiaľ je to pre vaše zdravie bezpečné. Ale ak sa vám zdá, že menštruácia trvá veľmi dlho z mesiaca na mesiac a chcete ju skrátiť, potom to nie je možné. V takom prípade sa poraďte s lekárom..

    Ak menštruačné cykly trvajú dlhšie ako týždeň, sú veľmi akútne alebo spôsobujú bolestivé kŕče, mali by ste navštíviť lekára. Možno budete musieť skontrolovať tieto príčiny..

    Váš lekár vás vyšetrí, aby ste zistili, čo spôsobuje tieto príznaky a ako ich najlepšie zvládnuť..

    7 potravín, ktoré by ženy počas menštruácie nemali jesť

    Menštruácia mnohých žien môže byť náročnou skúškou. Spolu s nimi prichádza pri menštruácii bolesť, kŕče, nadúvanie a ostré zmeny nálad. Menštruačný cyklus u približne 85% všetkých menštruujúcich žien je sprevádzaný jedným alebo viacerými premenštruačnými symptómami. Ak sú tieto 3-4 dni menštruácie naplnené bolesťou a utrpením, stratou sily a väčšinou depresívnou náladou, je čas prehodnotiť vašu stravu.

    Niektoré výrobky sú v skutočnosti schopné zlepšiť váš pocit úzkosti a kŕče počas vášho obdobia. Venujte im svoju najbližšiu pozornosť a nabudúce bude obdobie menej náročné. Nepriatelia vagíny si vyžadujú najvyššiu pozornosť!

    Prečo je výživa počas menštruácie dôležitá

    Výživa, spolu so spánkom a športom, môžu hrať kľúčovú úlohu v menštruačnom cykle. A ak urobíte všetko správne, pomôže vám to zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu..

    Na jednej strane to znamená jesť potraviny bohaté na železo, napríklad tmavozelenú listovú zeleninu; vitamín B, ako sú vajcia, celé zrná, hydina, mandle; a vitamín C ako citrusové ovocie, paprika, jahody.

    Na druhej strane to znamená vzdať sa určitých potravín, ktoré môžu spôsobovať kŕče alebo zhoršovať nadúvanie, výkyvy nálady a podráždenosť. To znamená, že všetky kúzla, ktoré vám menštruačný cyklus udelil. Čo by sa nemalo jesť počas menštruácie?

    1. Menštruácia nemá rada rafinované potraviny

    Na prevenciu alebo zmiernenie príznakov premenštruačného syndrómu (PMS) jedzte komplexné sacharidy nachádzajúce sa v čerstvom ovocí, zelenine a celých zrnách. Bohužiaľ, rafinované potraviny sa často vyrábajú z jednoduchých uhľohydrátov, ktoré naše telo horí rýchlo. Hneď ako zmizne počiatočný výboj energie, máme pocit hladu a únavy. Nie je to najlepší darček pre menštruáciu!

    Mnoho spracovaných potravín a rafinovaných potravín obsahuje aj skrytý cukor, ktorý zhoršuje problém straty sily a výkyvov nálady počas menštruácie. Navyše obsahujú soľ, chemikálie a umelé príchute na zlepšenie vzhľadu a chuti jedla.

    Počas obdobia uchovávajte mimo týchto potravín:

    • biely chlieb
    • cestoviny
    • Balené potraviny, ako sú zemiakové lupienky, nachos, solené praclíky alebo iné druhy pochutín
    • Okamžitá ryža
    • Obilniny s nízkym obsahom vlákniny
    • Cukrovinky, múčne výrobky a koláče vyrobené vo veľkom množstve (v rámci limitov hromadnej výroby)

    Nakupujte celozrnné a minimálne spracované potraviny. Pokúste sa jesť organické potraviny, kedykoľvek je to možné. Toto vám výrazne uľahčí obdobie.!

    2. Menštruácia nie je spokojná s mastnými a vyprážanými potravinami

    Vaše menštruačné kŕče a príznaky môžu byť spôsobené prítomnosťou akútneho zápalu v tele. Môže sa merať kontrolou hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP) v pečeni. Jedna štúdia zistila, že u zrelých žien s vyšším CRP bolo riziko symptómov PMS, ako sú bolestivé kŕče v bruchu, bolesť v dolnej časti chrbta, bolesť na hrudníku, nadúvanie, chuť do jedla a nadváha, 26-41 vyššie %.

    Hoci štúdia menštruácie bola obmedzená na určitú vekovú skupinu a je potrebná ďalšia štúdia na širšej vekovej vzorke, zápal môže mať v každom prípade negatívne následky na zdravie žien. Nadmerná konzumácia tukových potravín, najmä nasýtených tukov a transmastných kyselín, môže v tele vyvolať zápal..

    Počas obdobia sa držte ďalej od nasledujúcich potravín:

    • Hlboké vyprážané jedlá, ako sú cibuľové krúžky v cestíčku, hranolky, šišky
    • Priemyselné pekárske výrobky
    • Rýchle občerstvenie
    • Fat Red Meat
    • Syry a mastné mliečne výrobky
    • Akékoľvek potraviny obsahujúce hydrogenovaný rastlinný olej alebo tvrdý margarín

    Na varenie používajte zdravé tuky, napríklad extra panenský olivový olej. A rozhodnite sa pre mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s úplne beztukovými možnosťami.

    3. Slané potraviny nie sú určené na menštruáciu

    Ak máte opuchy a nadúvanie každý mesiac, môže vám pomôcť odmietnutie slaných potravín. Nadmerné množstvo soli v tele môže vytlačiť rovnováhu vody a spôsobiť opuch, zvýšený krvný tlak, a to je desivé nadúvanie. Váš menštruačný cyklus vás určite urazí!

    Pri menštruácii sa treba vyhnúť nasledujúcim potravinám:

    • Solené a balené ľahké jedlá, ako napríklad solené orechy
    • Uhorky alebo uhorky, a pochutina (zeleninová omáčka)
    • Hotové omáčky ako sójová omáčka, Worcesterová omáčka a dokonca aj dresing ako majonéza
    • Údené, konzervované a solené mäso
    • syry
    • Potraviny v konzervách (vrátane konzervovanej zeleniny a polievok)

    Namiesto toho sa uspokojte iba so zdravými čerstvými potravinami. Ako dresingy alebo omáčky používajte limetovú kôru alebo mäkké korenie, jablčný ocot a olivový olej..

    4. Sladké jedlá sú počas menštruácie zlé.

    Zmeny v nálade a dokonca aj úzkosť sú častými príznakmi PMS. Potlačením chuti na sladké jedlá sa môžete cítiť ešte viac nervózne a dokonca stresovaní. A hoci sladké jedlá môžu rýchlo dodať energiu, ale akonáhle to vaše telo spáli, hladina cukru v krvi prudko poklesne.

    Takto sa budete cítiť ešte horšie ako predtým. Používanie týchto výrobkov môže mať okrem negatívneho dopadu na vašu náladu aj vyvolanie zadržiavania tekutín v tele.

    Počas tohto obdobia by ste sa mali zdržať konzumácie nasledujúcich potravín:

    • cukroví
    • Sladká sóda a nápoje
    • cukroví
    • koláče
    • sušienky
    • Akékoľvek potraviny, ktoré obsahujú rafinovaný cukor

    Namiesto rafinovaného cukru použite med ako sladidlo. Alebo jedzte čerstvé ovocie, aby ste uhasili svoju chuť na cukor.

    5. Alkohol a menštruačný cyklus

    Môže sa zdať, že alkohol môže oslabiť menštruačný cyklus, bolesť a úzkosť. Ale nakoniec to nakoniec spôsobí, že sa budete cítiť ešte horšie. Pitie alkoholu môže spôsobiť dlhšie menštruačné kŕče, stav známy ako dysmenorea.

    V jednej štúdii sa zistilo, že alkohol v priebehu menštruácie vás môže v druhej polovici noci dokonca okradnúť o dobrý nočný odpočinok. Múdrejšie by bolo odmietnutie alkoholu na niekoľko dní a konzumácia čerstvých domácich zeleninových alebo ovocných štiav..

    6. Tukové červené mäso na menštruáciu je kontraindikované

    Mastné červené mäso je bohaté na nasýtené tuky, ktoré môžu v tele spôsobiť zápal. Okrem toho obsahuje kyselinu arachidónovú. Existuje súvislosť medzi týmito tukmi a produkciou prostaglandínov, ktoré zvyšujú zápal v tele a spôsobujú kŕče a bolesti..

    Choďte lepšie na ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom (losos alebo tuniak) a cítiť sa lepšie..

    7. Kofeín počas menštruácie: protichodné reakcie

    Nie je jasné, ako sa vzťahujú na kofeín. Preto je najlepšie počúvať svoje telo a rozhodnúť sa pre seba, čo je preň výhodnejšie. Na jednej strane môže šálka kávy alebo čaju pomôcť vyrovnať sa s poruchou a letargiou počas dlhého dňa počas menštruácie..

    Bohužiaľ, na druhej strane, kofeín môže zvýšiť stres a úzkosť a spôsobiť zmeny nálady zvýšením hladiny kortizolu stresového hormónu. Okrem toho môže ovplyvniť spánok..

    Zoznam výrobkov, pri ktorých je potrebné počas menštruácie postupovať opatrne:

    • káva
    • Čaj
    • Kofeínové nápoje: energetické nápoje, sóda
    • čokoláda
    • Cukroviny obsahujúce kofeín, ako sú napríklad kávové bonbóny

    Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s túžbou kofeínu, je s najväčšou pravdepodobnosťou jednoduché obmedziť jeho množstvo a konzumovať kofeínové výrobky iba ráno. Vyhnite sa nadmernému používaniu niekoľko hodín pred spaním..

    PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

    POZRI TIEŽ: O dobe použiteľnosti liekov a prečo vedci radia, aby sa nevyhadzovali vyhodené lieky

    Mnoho žien čaká menštruačný cyklus s takmer chvením, na budúce zásobovanie liekmi proti bolesti, čokoládou alebo dokonca úplným odchodom. Ak však existuje zdravšia a efektívnejšia alternatíva, môžete ju použiť? A potom vaša menštruácia pôjde hladko a bez bolesti! Uložiť Uložiť Uložiť Uložiť Uložiť Uložiť Uložiť

    Jedlo v PMS

    Výkyvy nálady, únava, opuchy, bolesť prsných žliaz, akné, bolesti hlavy alebo bolesti v oblasti panvy, ako aj smäd, zvýšená chuť do jedla, zmena chuti, depresia a agresivita - to nie je úplný zoznam príznakov premenštruačného syndrómu alebo PMS. Podľa štatistík citovaných americkými sociológmi to postihuje približne 40% žien v USA. Ruskí sociológovia medzitým tvrdia, že takmer 90% žien vo veku od 13 do 50 rokov narazilo na koncepciu PMS. Navyše 10% z nich má zvlášť výrazné príznaky. Jednoducho povedané, 10 zo 100 žien zažije skutočnú fyzickú alebo duševnú úzkosť. Navyše v priemere 70 dní v roku. To vzhľadom na to, že ich trvanie nepresahuje 5 až 6 dní. V skutočnosti sa u rôznych žien pohybuje od 3 do 14 dní.

    Avšak najprekvapivejšou vecou je, že väčšina z nich s týmto stavom bojuje, mylne to považuje za prirodzené. Lekári však tvrdia, že mnohé príznaky PMS sa dajú ľahko odstrániť jednoducho úpravou ich stravy.

    ICP: príčiny a mechanizmy rozvoja

    PMS je kombináciou duševných, emocionálnych a hormonálnych porúch, ktoré sa vyskytujú v predvečer menštruácie a ustupujú s jej začiatkom. Dôvody ich výskytu nie sú v súčasnosti vedecky dokázané. Väčšina vedcov má sklon veriť, že tieto hormóny.

    Počas tohto obdobia hladina prostaglandínov v tele prudko stúpa, ktorej množstvo určuje intenzitu kontrakcie maternicových svalov a v dôsledku toho aj silu bolesti. Tento stav sa okrem toho vyznačuje zvýšenou chuťou do jedla, výskytom bolesti hlavy a závratmi, poruchami gastrointestinálneho traktu a vysokou únavou..

    Okrem prostaglandínov môžu kolísanie hladín estrogénu a progesterónu ovplyvniť aj zmeny nálad, výskyt podráždenosti a pocity úzkosti. Spolu s tým sa počas tohto obdobia môže zvýšiť hladina aldosterónu, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, výskytu opuchov a bolestivosti v mliečnych žľazách a nevoľnosti. Na druhej strane sa výkyvy hladín androgénov vyznačujú trhavosťou, depresiou alebo nespavosťou.

    Podľa lekára medicíny A. Mandala „počas tohto obdobia je možné pozorovať v tele aj kolísanie hladiny serotonínu, ktoré tiež vedie k výkyvom nálady a môže sa zamieňať s PMS“..

    Okrem vyššie uvedených faktorov je PMS ovplyvnená:

    1. 1 podvýživa;
    2. 2 časté napätia;
    3. 3 nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity;
    4. 4 dedičnosť;
    5. 5 a dokonca aj chronické zápalové procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. V skutočnosti sú prostagladíny v skutočnosti hormonálnymi látkami, ktoré organizmus vytvára v reakcii na poškodenie tkaniva alebo zápal. Súčasne môže vysoká hladina prostaglandínov spôsobiť silné krvácanie, bolesť a vysokú únavu - veľmi príznaky chorôb podobné tým, ktoré sú v PMS..

    Výživa a ICP

    Vieš to:

    • Nedostatok vitamínu B je príčinou symptómov PMS, ako sú zmeny nálady, vysoká únava, opuchy, vysoká citlivosť prsných žliaz, depresia. Vitamín B sa nachádza v obilninách, orechoch, červenom mäse a zelenej listovej zelenine.
    • Nedostatok horčíka spôsobuje závraty a bolesti hlavy, bolesť panvy, ako aj výskyt akné, depresie a. chuť na čokoládu, sladkosti a múku. Horčík sa nachádza v orechoch, morských plodoch, banánoch, mliečnych výrobkoch, obilninách a zelenej zelenine.
    • Nedostatok omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín spôsobuje kolísanie hladiny prostagladínov. Tieto látky sa nachádzajú v rybách, orechoch a rastlinných olejoch..
    • Nedostatok sacharidov, minerálov a vlákniny je príčinou zníženia hladín serotonínu a estrogénu a vedie k objaveniu sa príznakov PMS, ako je podráždenosť a nervozita. Tieto látky sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, ryži, zemiakoch a strukovinách.
    • Deficit izoflavónu je príčinou kolísania hladín estrogénov v tele a následkom toho výskytu závažných symptómov PMS. Isoflavóny sa nachádzajú v sójových výrobkoch, ako je tofu, sójové mlieko atď..
    • Nedostatok zinku je príčinou akné v PMS. Zinok sa nachádza v morských plodoch, hovädzom mäse, orechoch a semenách..

    Top 20 produktov PMS

    Zelená listová zelenina. Napríklad kapusta, špenát, rukola atď. Sú zdrojom horčíka, vápnika, železa, vitamínov E a B, ktoré vám spoločne umožňujú zbaviť sa príznakov PMS.

    Avocado. Je zdrojom vlákniny, draslíka a vitamínu B6. Jeho spotreba pomáha vyrovnávať hormóny, znižovať hladinu cukru v krvi a opuchy, vytvárať trávenie a zbaviť sa podráždenosti, depresie a depresie..

    Horká čokoláda (od 80% kakaa a ďalších). Je zdrojom horčíka a teobromínu, ktorý rozširuje krvné cievy, zlepšuje krvný obeh a v dôsledku toho zmierňuje záchvaty bolesti hlavy. Rovnako ako prírodná afrodiziaka, ktorá je schopná zvýšiť hladinu serotonínu v tele a tým aj ženu uvoľnenú, pokojnú a šťastnú!

    Brokolica. Obsahuje vitamíny vápnik, horčík, železo, vlákninu a B, ktoré pomáhajú vyrovnať hormóny.

    Kozie mlieko a kozie kefír. Je zdrojom bielkovín, vápnika, draslíka a tryptofánu, ktorý podporuje produkciu serotonínu a zlepšuje náladu. Od kravského mlieka sa líši tým, že obsahuje viac živín, vďaka čomu sa zlepšuje celkový stav tela a trávenie. Zaujímavé je, že podľa posledných štúdií „ženy, ktoré pravidelne pijú mlieko, kozy alebo kravy, trpia príznakmi PMS menej často ako ženy, ktoré ho čas od času pijú“..

    hnedá ryža Obsahuje vitamíny B, horčík, selén a mangán, ktorý v kombinácii s vápnikom potláča príznaky PMS. A tiež obrovské množstvo tryptofánu, ktoré pomáha zlepšovať trávenie.

    Salmon. Zdroj bielkovín, vitamínov B a vitamínu D, ako aj selénu, horčíka a omega-3 mastných kyselín. Normalizuje hladinu cukru v krvi a má protizápalové vlastnosti..

    Surové tekvicové semená. Majú horčík, vápnik, železo, mangán, zinok a omega-3 mastné kyseliny. Môžete ich nahradiť slnečnicovými semienkami. Tieto výrobky pomáhajú zbaviť sa citlivosti prsníkov, dráždivosti a depresie..

    banány Sú nevyhnutné pre PMS, pretože sú zdrojom uhľohydrátov, vitamínu B6, mangánu, draslíka a tryptofánu. Tento produkt je obzvlášť cenný v tom, že znižuje opuch a nadúvanie počas PMS.

    Špargľa. Má kyselinu listovú, vitamín E a vitamín C, ktorý má protizápalové vlastnosti. Okrem toho je to prírodný diuretikum, ktoré jemne odstraňuje zvyšky tekutín z tela..

    Pšeničných klíčkov. Je to zdroj vitamínov B, zinku a horčíka, ktorý pomáha predchádzať výkyvom nálady a nadúvaniu. Môžu sa pridávať do obilnín, müsli, pečiva, polievok alebo šalátov.

    Perlovka. Obsahuje vitamíny A, E, B, PP, D, draslík, vápnik, zinok, mangán, jód, fosfor, meď, železo a ďalšie užitočné stopové prvky. Od ostatných obilnín sa líši nízkym glykemickým indexom, ktorý prispieva k rýchlejšej stráviteľnosti v tele a v dôsledku toho k rýchlejšiemu odstráneniu príznakov PMS. Krém z jačmeňa z perličiek pomáha v prvom rade vyrovnať sa s výkyvmi nálady, ospalosťou a vysokou únavou. Jačmeň môžete nahradiť ovsenou kašou.

    Sezamové semienka. Produkt je mimoriadne bohatý na vitamín B, vápnik, horčík a zinok. Môžete ho použiť sami alebo ako súčasť iných jedál.

    Čučoriedky alebo černice. Okrem obrovského množstva vitamínov a minerálov majú tiež antioxidanty, ktoré zmierňujú príznaky PMS.

    Kurkuma. Má protizápalové a analgetické vlastnosti..

    Ginger. Odstraňuje zápaly a normalizuje hladinu cukru v krvi..

    Cesnak. Prírodné antibiotikum, ktoré má protizápalové vlastnosti a tiež pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi.

    Zelený čaj, najmä harmančekový čaj. Má antioxidačné a sedatívne vlastnosti. Umožňuje vám tiež zbaviť sa podráždenosti a pocitov úzkosti a zmierniť svalové kŕče..

    Jogurt. Výskum na University of Massachusetts ukázal, že ženy, ktoré majú dostatok vápnika vo svojej strave (získané z najmenej 3 šálok jogurtu), majú menšiu pravdepodobnosť výskytu príznakov PMS ako iné.

    Ananás. Obsahuje okrem iného mangán a vápnik, ktoré sa môžu zbaviť takých príznakov PMS, ako sú podráždenosť, výkyvy nálad, únava a depresia..

    Vyvážené jedlá v predvečer kritických dní: denné menu

    Vedci poznamenali, že správna výživa pred menštruáciou môže znížiť prejavy PMS o 50%..

    7-10 dní pred menštruáciou, pod vplyvom hormónu progesterónu, ženy začínajú chcieť sladkosti a muffiny, preto je v tejto chvíli dôležité organizovať vyváženú stravu!

    Vzorové menu:

    Raňajky: zahrňte komplexné uhľohydráty.

    1. Doska ovsené vločky (vezmite hrubé krupice, má viac vlákniny). Je lepšie uvariť ovsenú kašu vo vode a ešte lepšie variť, ale napariť ju vriacou vodou. Pridajte svoje obľúbené sušené ovocie. Kombinujte ovsenú kašu s bielkovinami: plátok syra, tvarohu alebo jogurtu.
    2. Môžete jesť cestoviny z pohánky alebo tvrdej pšenice ochutené lyžičkou olivovej mala alebo paradajkovej omáčky. Ak si chcete pochutnať na raňajkách, môžete jesť kúsok nesolených rýb pomocou pohánky.
    3. Môžete si pochutnať na raňajkách so sendvičmi z celozrnného chleba a tuniaka, varenej hydiny alebo rohlíkov s pastou z fazule a čerstvej uhorky. Ak sa nebojíte, aby ste sa zlepšili, môžete pripraviť sendviče s maslom a kaviárom.
    4. Z nápojov dávajte prednosť čaju. Vzdajte sa kofeínu na budúci týždeň. Ak nemôžete začať svoj deň bez kávy, nerobte nápoj veľmi silným. A vypite to iba ráno.

    Pozor. Lyofilizovaná káva sa nevzťahuje na nápoj, o ktorom hovoríme! Pite iba prírodnú kávu!

    Obed alebo prvé desiatu:

    1. Jablko, banán, mandarínky. Môžete si pripraviť ovocný šalát a ochutiť prírodným jogurtom.
    2. Hrsť orechov alebo smoothies.
    3. Kefír alebo tvaroh. Žiadne sladkosti!

    Pozor. Dnes nejedzte hrozno. Môže spôsobiť kvasenie v črevách a nadúvanie sa u nich často a bez neho zaznamenáva. Mimochodom, mnoho žien a banánov spôsobuje zvýšený plyn!

    večera:

    1. Surový zeleninový šalát (akákoľvek kombinácia), misa polievky, kúsok celozrnného chleba.
    2. Niektoré zložité uhľohydráty (cereálie, cestoviny z tvrdých odrôd, varené zemiaky), nezabudnite zeleninu.
    3. Vinohradník
    4. Hydina alebo ryby - dusené, varené, pečené. Len sa nederte!

    olovrant:

    1. Bylinkový čaj alebo čierny čaj s plátkom syra
    2. Tvaroh
    3. Sendvič s chlebom (na chlieb si môžete dať ryby alebo syr, alebo oboje, ale nie klobásu.)
    4. Grilovaná zelenina alebo dusená zelenina

    Ak naozaj chcete sladké, zjedzte nejaké sušené ovocie (nie viac ako 4-5 ks).

    Ak počas dňa budete jesť veľa zeleniny a ovocia, nebudete mať šialene hlad po sladkostiach.!

    večera:

    1. Šalát z čerstvej alebo dusenej zeleniny
    2. Mäso (najlepšie vták) alebo ryby.
    3. V kombinácii s rybami môžete jesť pohánky ochutené rastlinným olejom alebo ryžou (hnedá / divá). Zemiaky by sa nemali jesť!

    A nezabudnite na čistú vodu. Stojí za to piť medzi jedlami alebo keď smädíte. Neponáhľajte sa na jednoduché sacharidy, akoby ste nechceli rýchlo uspokojiť svoj hlad. Ak aspoň trochu obmedzíte chuť jesť sladkosti alebo radšej jete tanier pohánky alebo zeleninový šalát, o 20 minút to bude ľahšie. Žalúdok tu dostane komplexné uhľohydráty a duša bude pokojná, že nie ste plní škodlivých účinkov.!

    Autor recepty: Alexandra Petrovicheva (odborník na výživu). Pomáham ľuďom nájsť harmóniu, naučiť ma správne sa stravovať, zbaviť sa závislosti od sladkostí, prejedania sa a psychologickej závislosti na jedle.

    Články O Zneužívaní Cykle

    Je možné piť alkohol počas menštruácie?

    Každý mesiac v živote žien sa začína menštruačný cyklus. Rozumie sa to ako prirodzený fyziologický proces, ktorý je prirodzene zabudovaný do každej ženy. Normálne by menštruácia nemala ženám spôsobiť žiadne nepríjemné pocity, ale v praxi sa to stáva zriedkavo....

    Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou

    Snímka z filmu „Tally“, 2017. Materstvo je najťažšia práca na svete. Charlize Theron v úlohe prvej strašne nešťastnej a potom neuveriteľne šťastnej mamy, manželky a ženy....

    Normy bazálnej teploty v druhej fáze - od ovulácie po menštruáciu

    V minulom storočí lekári zistili, že ak meráte teplotu vo vnútri ženského tela každý deň, môžete sa dozvedieť veľa o tom, ako fungujú jeho reprodukčné orgány.....