Je možné športovať s fibroidmi maternice a aké typy?

Harmónia


Každé ochorenie znamená nielen liečenie, ale aj zmenu zvyčajného životného štýlu. Špeciálny prístup a pozornosť si vyžaduje ochorenie maternicových fibroidov. Toto je benígny novotvar vo forme uzlov vo svalových vrstvách orgánu. Zmeny nádorov sú často ovplyvňované vonkajšími faktormi. Môžu zosilniť a zmierniť príznaky. Vzhľadom na tieto okolnosti je hlavnou otázkou schopnosť športovať s takouto chorobou..

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje myomatózny rast

Myóm sa chápe ako benígny hustý novotvar vznikajúci v dôsledku proliferácie myometriálnych buniek - svalovej vrstvy maternice. Správne vybrané jogínske ásany a fyzické cvičenia na liečbu maternicových fibroidov majú pozitívny účinok v prítomnosti malých uzlov - s priemerom nepresahujúcim 2,5 cm. Môžu sa zmenšiť na klinicky nevýznamné parametre. V takom prípade sa už príznaky choroby nebudú obťažovať. Aký účinok dáva joga a cvičenie s maternicovými fibroidmi:

  1. Hmotnosť ženy je znížená av tukových tkanivách je prirodzený sklad ženských pohlavných hormónov - estrogénov, ktoré vyvolávajú rast nádoru..
  2. Svaly hrádze a brucha sú posilnené, čo pomáha udržiavať maternicu a iné panvové orgány na ich miestach a tiež bráni ich premiestňovaniu so zvyšovaním tlaku vo veľkosti uzlov..
  3. Posilňuje sa imunita ženy av dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku zápalových procesov v orgánoch reprodukčného systému, čo nepriaznivo ovplyvní vývoj nádoru..

Rast veľkých fibroidov sa stáva autonómnym. Úbytok hmotnosti pacienta a normalizácia hormonálneho pozadia preto významne neovplyvňuje vývoj ochorenia. Liečba fibroidov nad 3 cm v priemere sa vykonáva okamžite. S nástupom menopauzy malé uzly niekedy vymiznú samy od seba, bez akejkoľvek terapie.

Výhody školenia

Pravidelné cvičenie jogy a ďalších fyzických aktivít zlepšuje stav žien s diagnostikovanými malými maternicovými myómami - až do priemeru 2,5 cm. Ale s benígnymi nádormi nie je možné vykonávať všetky cvičenia. Ak tieto zákazy zanedbáte, môžete vyprovokovať rast uzla. Triedy podľa Bubnovského metódy môžu zmenšiť veľkosť nádoru na klinicky nevýznamné parametre. Niektoré cvičenia z komplexu Kegel, jogy a cvičenia prispievajú k zníženiu počtu uzlov. Dobrý výsledok prinesú pravidelné kurzy vodného aerobiku, ranné cvičenia, ale s obmedzeniami na cvičenie. Je dobré, aby dámy plávali, cvičili na stacionárnom bicykli a bežali pomalým tempom.

Neodporúčané cvičenia

Ak sú v maternici novotvary, nemôžete robiť nasledujúce cvičenia:

  1. Swing abs. Načítaním tlače môže žena vyvolať rast uzla. Obzvlášť nebezpečným cvičením je vákuum brucha.
  2. popruh.
  3. Krútenie obruče, ktorá má závažie alebo špeciálne masážne hroty.
  4. Cvičenie s ťažkým športovým náradím: činky, kanvica, barbells atď. Ťažké škrupiny presahujú 3 kg.

Ženy s myomatóznymi uzlinami sú prísne kontraindikované, aby vykonávali akékoľvek školenia týkajúce sa spodného prádla alebo pásov na spaľovanie tukov. Akákoľvek aktivita v týchto produktoch vyvoláva prehrievanie panvových orgánov, čo nepriaznivo ovplyvňuje nádor.

Obmedzenia po liečbe

Na zabezpečenie najlepšieho priebehu rehabilitačného obdobia po neinvazívnych liečebných metódach musí žena dodržiavať niekoľko obmedzení:

  • Použitie tampónov počas menštruácie by sa malo nahradiť vložkami.
  • Sexuálny odpočinok. Je potrebné zdržať sa pohlavného styku najmenej 14 dní po liečbe.
  • Denne by sa malo vypiť najmenej 2 litre čistej vody.
  • Nevystavujte telo vysokým teplotám. Mali by ste odmietnuť navštíviť kúpele, sauny, cédrové sudy na 3 týždne.

V rehabilitačnom období môžete po konzultácii s lekárom využiť cvičenia zamerané na posilnenie svalov panvového dna. Cvičenie pomôže obnoviť telo po liečbe a bude tiež dobrou prevenciou recidívy maternicových myómov..

Užitočná fyzická aktivita v prítomnosti fibroidov

Ženy s diagnózou maternicových fibroidov majú aktívny životný štýl, je však dôležité vedieť, aké cvičenia je možné robiť..

Špecialisti vyvinuli zoznam užitočných druhov aktivít v prítomnosti uzlov v maternici.

  1. Kúpanie, v bazéne aj na otvorenej vode. Iba vy by ste mali obmedziť svoj pobyt na slnku a úplne vylúčiť návštevy sauny a kúpeľov.
  2. Vodný aerobik, s výnimkou skokov a náhlych pohybov.
  3. Pilates v rytme pohodlnom pre ženu.
  4. Kurzy jogy, ale s obmedzeným ásanom.
  5. Kinesitherapy vyvinul Dr. Bubnovsky.
  6. Súčasťou cvičebného komplexu Kegel.
  7. Niektoré cvičenia a kondičné cvičenia.
  8. Cvičte ranné cvičenia.
  9. Pomalý beh.

Zaťaženie všetkých druhov činností sa musí postupne zvyšovať.

Kinezoterapia podľa metódy Dr. Bubnovského

Sergei Mikhailovich Bubnovsky spájal vývoj fibroidov s nízkou aktivitou svalov tlače, panvového dna a hrádze.

Podľa jeho názoru bude mať štúdium svalov v týchto zónach nielen pozitívny vplyv na stav maternice, ale aktivuje aj sily tela, čo povedie k resorpcii uzla. Vyvinul špeciálnu techniku, ktorú nazval kinezioterapia. Jeho cieľom je odstrániť stagnáciu a zlepšiť fungovanie svalov, ktoré sa nachádzajú hlboko.

Cvičenia podľa Bubnovského metódy zaujímajú vedúce postavenie v liečbe fibroidov. Dávajú veľmi dobré výsledky a zároveň pomáhajú ženám vyrovnať sa s ďalšími problémami v reprodukčnom systéme. Autor metodiky vyvinul samostatne cvičenia pre ženy, ktoré sa predtým nezúčastňujú na športe, a ženy, ktoré majú dobrú fyzickú zdatnosť. Ďalej budeme osobitne posudzovať súbor cvičení Bubnovského pre začiatočníkov a vlastnosti tréningu pre atleticky vyvinuté ženy.

Cvičenie s Kegelom

Arnold Kegel vyvinul svoju techniku ​​na posilnenie svalov intímnej zóny.

Nasledujúce cvičenia Kegel prispejú k zníženiu počtu uzlov:

  1. Do 10 sekúnd musíte veľmi rýchlo stlačiť a uvoľniť vaginálne svaly.
  2. Stlačíme svaly a na 5 sekúnd ich zafixujeme v tejto polohe a potom ich v rovnakom časovom období roztiahneme..
  3. Záverečné cvičenie zahŕňa 20-sekundovú fixáciu stlačených svalov a ich relaxáciu počas rovnakých 20 sekúnd.

Žena musí postupne priniesť posledné cvičenie na dvojminútové tempo.

Jóga pre maternicové myómy umožňuje trénovať hlboké svaly panvy. Jóga navyše výrazne zlepšuje emocionálny stav ženy. Jóga z myómov je podobná ako u tehotných žien. Vylúčené sú ásany, ktorých implementácia zvýši prietok krvi v maternici, a tým povedie k rastu nádorov. Robiť jogu, vzdať sa nasledujúceho:

  • nízke zjazdovky;
  • krútenie tela;
  • vysoké skoky;
  • zadržiavanie dychu.

V hodinách jogy nemôžete vykonávať ásan prostredníctvom sily alebo vydržať bolesť, pretože ste v jednej póle po dlhú dobu.

Jóga z fibroidov sa vyznačuje statickým miernym zaťažením. Dobré účinky majú také cvičenia:

  1. Pomaly vdýchnutie, musíte jemne nafúknuť žalúdok, a výdych - jemne zasunúť. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní, státí a sedení.
  2. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Dlane rúk sú zložené do trojuholníka a umiestnené na úrovni dolného brucha. Pri vdýchnutí sa chrbát plynulo ohýba, zatiaľ čo pri výdychu sa vyrovnáva. Počas výdychu si žena pritlačí prsty na brucho.

V každej triede jogy postupne zvyšujte počet opakovaní popísaných cvičení, ale nerobte ich prostredníctvom sily.

Cvičenie a cvičenie

Športové aktivity sú kontraindikované u žien s diagnózou veľkých fibroidov. Odporúčajú sa iba denné prechádzky pohodlným tempom a hodiny jogy na zníženie úzkosti. Ak existujú malé a stredné myómy, odporúčajú sa ženy, ktoré predtým nehrali šport: terapeutické cvičenia, plávanie, joga, nordic walking a chôdza - minimálne 30 minút denne..

Dámy s dobrou fyzickou zdatnosťou môžu robiť aj fitness, ale podľa programu pre začiatočníkov a vylúčenia z tréningu zakázané cvičenia uvedené vyššie. Sťahovanie tlače je možné len pomocou malých uzlov.

Sada terapeutických cvičení pre každú ženu je žiaduce vybrať individuálne, vzhľadom na umiestnenie a veľkosť uzlov, ako aj na prítomnosť ďalších chorôb a patológií. Robí to lekárom cvičebnej terapie a tiež kontroluje správnosť cvikov..

Preto je vhodné začať trénovať v zdravotníckych strediskách a po zvládnutí všetkých cvičení, ak je to potrebné, pokračovať v praktizovaní doma.

Cvičebná terapia začína všeobecným zahrievaním a potom pokračuje na nevýznamnom kardio záťaži na bežiacom páse a rotopede. Zahrejte svaly, vykonajte súbor cvičení navrhnutých lekárom cvičebnej terapie.

Pomerne často sa u fibroidov takéto cvičenia predpisujú:

  1. Ľahnite si na chrbát a oprite sa o svoje podpätky a lakte, ohnite ruky. Pri výdychu vstaňte, stlačte rozkrok a v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte. Pri výdychu uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy..
  2. Ľahnite si na chrbát. Pri výdychu vytlačte svaly vagíny, vezmite si žabu: ohnite nohy na kolená a roztiahnite ich od seba, pritlačte nohu k nohe a ruky sa natiahnite nad hlavu. Pri vdychovaní sa uvoľnite a natiahnite do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky nad hlavu. Na výdych vziať žabú pózu, stlačiť svaly vagíny a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri vdýchnutí uvoľnite a zaujmite východiskovú pozíciu
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky nad hlavu a nohy v žabej póze. Pri výdychu zdvihnite kolená a spojte ich. Dychom sa vrátime do východiskovej polohy.
  5. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená a dlane dajte pod zadok. Pri výdychu zdvihnite zadok a kolená držte spolu. Po inšpirácii sme ostro nižšie do východiskovej polohy.

Zaťaženie sa plynulo zvyšuje. Na prvom tréningu môžete vykonať každé cvičenie trikrát a potom ho postupne pridávať až 20krát. Mali by ste prestať vykonávať cvičenie, keď sa objavia nepríjemné pocity: bolesť, nevoľnosť, závraty atď..

Jednoduché cvičenia na posilnenie ženského reprodukčného systému

Nasledujúca fyzická aktivita pomôže posilniť reprodukčný systém:

  1. Štandardné ranné cvičenia, pri ktorých je záťaž ponechaná iba na svaloch krku, rúk a nôh.
  2. Jazda v pohodlí režimu vonku aj na bežiacom páse.
  3. Cvičte na stacionárnom alebo rotopede.
  4. Protahovacie cvičenia.
  5. jóga.
  6. Chôdza pokojným tempom na čerstvom vzduchu, najmenej pol hodiny denne.

Pravidelné cvičenia so všetkými typmi aktivít v komplexe pomôžu žene zastaviť rast uzla a prispejú k zníženiu jeho veľkosti. Okrem toho pomôže žene schudnúť vrátane zníženia pasu a bokov. Koniec koncov, často pacienti hľadajú odpoveď na otázku, ako odstrániť žalúdok bez pretrasenia tlakom.

Príčiny choroby

Lekárska prax ukazuje, že príčiny fibroidov nie sú úplne objasnené. Jeho vzhľad môže ovplyvniť veľa rôznych faktorov. Väčšina lekárov sa však zhoduje v tom, že k tomuto ochoreniu dochádza v dôsledku hormonálnej nerovnováhy v ženskom tele.

Liečba myómov vyžaduje veľa času a duševného úsilia. Je dôležité, aby sme sa mohli odvrátiť od vzniknutého problému a sústrediť sa na dosiahnutie vášho cieľa, ktorý môže byť nasledujúci: zotaviť sa zo zákernej choroby.

Veľmi často má chorá žena otázku: je možné robiť jogu, ak sú diagnostikované maternicové myómy. Môže sa vyskytnúť samotné ochorenie sprevádzané nepríjemnými bolestivými pocitmi v maternici a pri ich úplnej neprítomnosti. Ak dôjde k neprimeranej skôr silnej bolesti, znamená to dosť veľkú veľkosť fibroidu.

Zarastený nádor začína pomaly stláčať okolité orgány a interferuje s normálnym prietokom krvi cez krvné cievy. V tejto súvislosti musí byť jóga s myómom nevyhnutne pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorého je dôležité informovať o výskyte tohto ochorenia..

Lekárske štúdie ukazujú, že najväčšia predispozícia na výskyt myómov je pozorovaná u spravodlivého pohlavia, čo vedie k neaktívnemu životnému štýlu. Krv v orgánoch ženského reprodukčného systému stagnuje a svaly bez každodennej námahy sú oslabené a ochabnuté. Potrebný svalový tonus pre zdravie sa stráca, čo prispieva k vzniku myómov.

Základné cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského

Bubnovského cviky, o technike, ktorú sme napísali vyššie, vykonávané na špeciálnych simulátoroch, sa vyberajú pre každú ženu osobitne, pričom sa berie do úvahy veľkosť novotvaru a jeho umiestnenie v maternici. Intenzita tréningu sa zvyšuje postupne, ale s prihliadnutím na pohodu pacienta.

Cvičenia pre začiatočníkov

Cvičenia pre začiatočníkov nezahŕňajú použitie simulátorov na tvorbu obsahu, a preto ich budú môcť ženy s fibroidmi maternice robiť doma..

Odporúča sa vykonávať každý deň tento komplex:

  1. Ľahnite si na chrbát a položte ruky pozdĺž trupu a mierne si ohnite nohy na kolená a pritlačte si nohy k sebe. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť panvu a pevne stlačiť zadok. Pri výdychu sa svaly uvoľnia a telo zaujme svoju pôvodnú polohu..
  2. Ľahnite si na chrbát, prekrížte ruky na bruchu a ohnite nohy na kolená a nohy položte na zem. Zhlboka sa nadýchnite, musíte sa pokúsiť vytlačiť žalúdok čo najďalej. Keď vydýchnete, žalúdok sa stiahne.
  3. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán a ohnite nohy na kolená a mierne roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť panvu a súčasne pohybovať nohami k sebe. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod hlavu a prekrížte nohy a ohnite sa na kolená. Zdvihnite dolné nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa pokúste natiahnuť lakte po kolená a mierne nadvihnite hornú časť tela.
  5. Ľahnite si na bok, siahajte po boku pod trup a prekrížte nohy v nohách. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu lakťom ruky nad telom sa snažíme dosiahnuť kolená, zdvihnúť telo a zamerať sa na natiahnutú ruku. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát na jednej strane a potom na druhej strane.
  6. Aby ste sa dostali na všetky štyri nohy, chodidlá sú pevne pritlačené k sebe a odtrhnuté od podlahy. Musíte sa pomaly otáčať zo strany na stranu, aby sa nohy a panva posunuli rôznymi smermi.
  7. Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Vyťahujeme sa dopredu, akoby sme chceli ležať na bruchu, ale nesklamali, ale vrátili sa do východiskovej polohy.

Cvičenia by sa mali vykonávať denne.

Pre skúsených

Ženy, ktoré majú dobrú fyzickú zdatnosť, budú potrebovať simulátory vyvinuté autorom tejto techniky na vykonávanie Bubnovského cvičenia. S ich pomocou sa všetky pohyby vykonávajú ľahko a žena nemusí vyvíjať nadmerný stres, čo je obzvlášť dôležité v prítomnosti uzlov. Výučbu na simulátoroch vedú špecialisti s lekárskym vzdelaním v špecializovaných rehabilitačných strediskách.

Súčasťou komplexu sú cvičenia s krokovými a krížovými nohami, ktoré sa vykonávajú na simulátoroch MTB1 a MTB2, ako aj rôzne expandéry. Počas tréningu sa zvyšuje prísun krvi do panvových orgánov, čo vedie k zníženiu počtu uzlín.

Kundaliní jóga a maternicové myómy

Pri diagnostikovaní novotvarov maternice sa nielen preukazuje vykonávanie jednoduchých postojov z fyzických cvičení, ale sú dokonca potrebné na zlepšenie zdravia žien. Vykonávanie tohto druhu tréningu pomáha zlepšovať emocionálne pozadie a vaskulárny prísun krvi ženským orgánom, vďaka ktorým sú liečené..

Použitie jogurtu pri rakovine pomáha:

  • zvýšiť flexibilitu bedrových kĺbov;
  • uvoľňuje veľmi napäté svaly;
  • zvyšuje elastické vlastnosti svalového korzetu;
  • odstraňuje existujúce napätie zo sakrálnej oblasti.

Keď je fyzická aktivita zakázaná

Fyzickú aktivitu nie je možné vykonávať v týchto prípadoch:

  1. V dolnej časti brucha sú bolesti.
  2. V maternici sú veľké uzly.
  3. Ultrazvuk odhalil prítomnosť torzie dolnej časti myómu alebo nekrózy nádoru.
  4. Ťažký menštruačný tok.
  5. Na pozadí veľkého krvácania z maternice sa vyvinula anémia.

Ak tréning spôsobil bolesť alebo nepohodlie, malo by sa prerušiť..

Po chirurgickom zákroku na odstránenie myómu, prvých 1,5 mesiaca vylučuje akékoľvek školenie.

Pri dobrom zdraví môže pacient chodiť pomalým tempom. Potom sa odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia v skupinách pod dohľadom špecialistu. Po 4-6 mesiacoch môžete so súhlasom ošetrujúceho lekára robiť jogu, fitnes a inú fyzickú aktivitu.

Cvičenie na maternicové myómy

Čas čítania: min.

Je možné robiť cvičenia s myómom maternice?

Pomerne často majú ženy, ktoré sú zodpovedné za svoje zdravie, logickú otázku: „Aké cvičenia sa dajú robiť s myómom maternice?“. Fyzické cvičenia s maternicovými fibroidmi, konkrétne ich kompetentný výber, sú skutočne veľmi dôležité pri prognóze tohto ochorenia..

Názov službycena
Sklad! Počiatočná konzultácia s reproduktológom a ultrazvukom0 rub.
Opakovaná konzultácia reprodukčného lekára1 900 rub.
Počiatočná konzultácia reprodukčného lekára, Ph.D. Osina E.A..10 000 rub.
hysteroskopia22 550 rub.
Ultrazvukový gynekologický odborník3 080 rub.
Lekárska a diagnostická laparoskopia (1 kategória komplexnosti)65 500 rub.
Lekárska a diagnostická laparoskopia (2 kategórie komplexnosti)82 200 rub.
Program Zdravie žien po 40 rokoch31 770 rub.

Cvičí LFK s myómom maternice podľa Bubnovského

Profesor Bubnovsky, lekár, ktorý vyvinul špeciálny výcvikový balíček pre týchto pacientov, sa zaoberal problémami myomatózneho poškodenia reprodukčného orgánu. Tento špecialista sa predtým nezaoberal konkrétne pôrodníckymi a gynekologickými problémami. Vyvinul záťaž na chrbticu, ako aj na kĺby, pomocou ktorých sa problémy tohto druhu riešia pomerne efektívne a rýchlo pomocou cvičení, a nie pomocou lekárskych alebo chirurgických zákrokov. Bubnovsky dodržiava názor, že takéto patologické procesy nie sú schopné úplne reagovať na protidrogovú liečbu a iba vyriešenie problému pomôže vyriešiť problém, stojí za to však objasniť kompetentný výcvik. V budúcnosti vydal súbor cvičení (gymnastika s maternicovými fibroidmi), ktoré prispievajú k vyriešeniu problému patológie, ako sú maternicové fibroidy..

Je takáto telesná výchova povolená s myómom maternice?

Cvičenia s maternicovými fibroidmi podľa Bubnovského metódy sú rozdelené do dvoch častí: je to komplex, ktorý sa vykonáva bez použitia špeciálnych zariadení, ako aj cvičenia, ktoré si vyžadujú špeciálne navrhnuté simulátory. Táto technika sa nazýva kinezioterapia..

Bubnovského metóda pre maternicové myómy je založená na aktivácii a začlenení hlbokých vrstiev svalov do procesu svalovej aktivity, ktoré prakticky nefungujú v bežnom živote. Ak sa im vystaví, krvné zásobenie panvových orgánov sa zvýši v miernom množstve, čo má priaznivý vplyv na proces regresie nádoru. Táto technika je úplne lekárska a nejde o tradičnú medicínu. Jeho účinnosť sa preukázala v mnohých štúdiách a nemožno ju spochybňovať..

Bubnovsky: Cvičenie na maternicové myómy (video) musí začínať jednoduchšími, ktoré sa dajú robiť doma. Pomáhajú pripraviť ženské telo na zložitejšiu a aktívnejšiu činnosť na simulátoroch, ktoré si lekár vyvinul aj sám.

Cvičenie z maternicových fibroidov podľa Bubnovského (video)

Prvé zoznámenie s touto liečebnou metódou je možné začať nasledujúcimi cvičeniami:

Postavte polohu tela „na chrbát“, ruky sú umiestnené pozdĺž tela a nohy sú ohnuté, nadýchne sa dych, na ktorý je potrebné zdvihnúť panvu a zadok, stlačiť ich (namáhať). Potom vydýchnite a relaxujte.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj pri ležaní na chrbte. Dajte ruky na brucho, prekrížte ich, zhlboka sa nadýchnite „bruchu“, to znamená, vdychujte brušnou tlačou a zároveň čo najviac nafúknite svaly prednej brušnej steny. Urobte podobnú hĺbku výdychu a pokúste sa nakresliť do žalúdka s najvyššou možnou intenzitou. Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát so zvýšením počtu prístupov.

Tretie cvičenie sa vykonáva aj pri ležaní na chrbte..

Ruky sú od trupu od seba vzdialené 90 stupňov, nohy ohnuté na kolenách. Po inhalácii nasleduje výdych, pri ktorom sa nohy spoja a panva sa zdvihne.

Nasledujúce cvičenie si vyžaduje zmenu postavenia tela. Je potrebné ležať na vašej strane, prekrížiť nohy, rameno, ktoré je umiestnené pod telom, miesto, ako podpora, natiahnuté dopredu. Dych sa nadýchne a v tom okamihu sa žena pokúša druhou rukou dosiahnuť kolená a spočíva na prvej ruke.

Nasledujúce cvičenia znova regulujú zmenu polohy tela. Žena sa stáva v koleno-lakte predstavovať, zatiaľ čo nohy sú nasmerované k sebe a spojené. V tejto polohe sa panvové hojdačky vykonávajú doprava, potom doľava.

Poloha tela zostane nezmenená, iba telo urobí naklonenie dopredu, pričom nebude ležať na podlahe a potom sa vráti do pôvodnej polohy..

Cvičenia s Kegelom pre myómy maternice: recenzie

Táto sada cvičení je zameraná na posilnenie svalov panvového dna. Tieto cvičenia sa používajú nielen pri liečbe maternicových fibroidov, ale aj pri predgravidnej príprave pred tehotenstvom a pôrodom, tiež v popôrodnom období a pri gynekologickej patológii, ako je zlyhanie svalov panvového dna, prolaps vagíny a krčka maternice..

Pre začiatočníkov môžete použiť jemnejší cyklus:

  • snažte sa napnúť svaly hrádze a pošvy, ako keby ich zmenšovali a potom relaxovali. Toto cvičenie sa musí vykonávať v dosť unáhlenom rytme: namáhame svaly vagíny a perinea 10 sekúnd a potom ich uvoľňujeme 10 sekúnd; opakovať 2 krát;
  • v ďalšom kroku natiahneme a uvoľníme vagínu po dobu rovnajúcu sa 5 sekundám; opakujte toto cvičenie 10-krát;
  • potom dvakrát zvýšite čas napätia a relaxácie na 30 sekúnd.

Ak je opísaná etapa zvládnutá, môžeme pristúpiť k nasledujúcemu:

  • Prvý okamih s 5 sekundami je už vykonaný 10-krát;
  • Druhá fáza zostáva rovnaká: stlačenie na 10 sekúnd, odpočinok na 10 sekúnd a multiplicita je 10 krát;

Tretie štádium sa vykonáva týmto spôsobom: čo najviac namáhame vagínu a perineum a držíme v tejto polohe tak dlho, ako je vaše telo schopné, ale nie dlhšie ako dve minúty.

S diagnózou maternicových fibroidov vám Kegelove cvičenia umožňujú používať hlboké svaly panvového dna, čím eliminujú hypoxické zmeny v orgánoch a tkanivách panvy..

Tyčinka s maternicovými fibroidmi tiež nemá žiadne kontraindikácie.

LiveInternetLiveInternet

-nadpisy

  • VLASTNÉ RUKY (849)
  • Šperky, doplnky (148)
  • Obrazy, panely (103)
  • Lampy, žiarovky, lustre (96)
  • Sviečky, svietniky (87)
  • Riad, vázy, kvetináče (75)
  • Hodinky (61)
  • Rôzne (44)
  • Koberce a predložky (37)
  • HOROSKOP (677)
  • NOVÝ ROK (474)
  • Vianočné stromčeky (23)
  • DOVOLENÉ (459)
  • VLASTNÝ NÁBYTOK (429)
  • ŽIVÉ HACKS, UŽITOČNÉ TIPY (322)
  • PAPIER, KARTON (287)
  • Novoročné noviny (69)
  • Balenie (59)
  • Rôzne (57)
  • Pohľadnice (42)
  • Lepenkové truhlice (29)
  • Quilling (6)
  • PSYCHOLÓGIA (225)
  • PODLAHY (146)
  • VÝŠIVKA (126)
  • Vianočné výšivky (9)
  • DOM, CHAT, ZÁHRADA (110)
  • SIMORON, DREAMS, WISHES (93)
  • KAMENE (ZODIAC, TALISMANS) (66)
  • VLASTNÉ OPRAVY (62)
  • RÔZNE (54)
  • AROMATERAPIA (45)
  • MEDITÁCIE (44)
  • WISE (43)
  • VNÚTORNÉ RASTLINY (43)
  • FABRICKÁ FARBA (27)
  • Ayurveda (27)
  • Jóga (23)
  • VIDEO (27)
  • DECOUPAGE (25)
  • PLASTOVÝ NÁRAZNÍK (18)
  • VÝKRESOVÉ PONUKY (14)
  • INTERIÉR (14)
  • DRÔT (13)
  • NUMEROLÓGIA (12)
  • FOAMIRAN, PORCELAIN, CLAY (12)
  • ŠTÝL (11)
  • POTVRDENIA, MANTRA (8)
  • ZAUJÍMAVOSTI (8)
  • FOTOGRAFIÍ PRE FOTOGRAFI (7)
  • Trávenie MACRAME (7)
  • DARČEKY (6)
  • SKLENENÉ SKLO, MOZAIKÉ (6)
  • Gratulujeme, verše, toasty (5)
  • FARBA (4)
  • UMELECKÁ TERAPIA, FARBA (4)
  • SONNY (4)
  • ISON (3)
  • ŽIVOČÍŠNE ZVIERATÁ (3)
  • KNIHY, MAGAZÍNY (2)
  • PLNENIE (2)
  • FARBA (1)
  • VOĽNÝ ČAS (1)
  • FOTOGALÉRIA (1)
  • CESTOVANIE (1)
  • POZITÍVNE, HUMOR (0)
  • KULINÁR (1453)
  • Morenie, morenie, morenie (152)
  • Džemy, kompóty (43)
  • Omáčky, kečupy, omáčky (40)
  • Vyprážané pečenie (27)
  • Občerstvenie (22)
  • Soľ, korenie (11)
  • Pečenie bez pečiva (11)
  • Krémy, glazúry, tmely (10)
  • Mliečne recepty (7)
  • Syry, párky, koláče (6)
  • Kaša (5)
  • Cesto, kyslé cesto (4)
  • Varenie v pomalom sporáku (4)
  • Výrobky (2)
  • Recepty pre diabetikov (1)
  • Prvé kurzy (37)
  • Druhé kurzy (77)
  • Šaláty (73)
  • Pečenie (273)
  • Dezerty (150)
  • Nápoje (174)
  • Novoročné recepty (166)
  • Rôzne recepty (24)
  • Užitočné tipy (106)
  • ZDRAVIE (1198)
  • Liečebné masáže, gymnastika (112)
  • Rýma, nachladnutie, chrípka (36)
  • Stres, nervy (20)
  • Nespavosť (17)
  • Strava (6)
  • Zuby, ďasná, zápach z úst (5)
  • Rôzne (4)
  • Ľudové recepty (16)
  • Čaje, chudobné nápoje (17)
  • Zdravie žien (12)
  • VEGETARIÁNSKÁ KUCHYNĚ (450)
  • Vyprážané pečenie (9)
  • Cesto (3)
  • Rôzne (1)
  • Prvé kurzy (85)
  • Druhé kurzy (62)
  • Šaláty (97)
  • Omáčky, majonéza (4)
  • Pečenie (37)
  • Dezerty (39)
  • Nápoje (90)
  • Pomalý sporák (3)
  • Občerstvenie (1)
  • Užitočné tipy (2)
  • KRÁSA (826)
  • Kalendár krásy (74)
  • Kozmetika (40)
  • Telo (24)
  • Nohy, pedikúra (23)
  • Rôzne (12)
  • Tipy (9)
  • Krk (8)
  • Busta (5)
  • Tvár (179)
  • Oči, líčidlá (55)
  • Ruky, manikúra (70)
  • Vlasy (121)
  • Vaňové bomby (30)
  • Mydlo (75)
  • SUROVÝ MATERIÁL (2)
  • ŠPORT (110)
  • Rozťahovanie, zahrievanie (9)
  • Dychové cvičenia (3)
  • Články (1)
  • Fitnes (8)
  • Pletenie (6696)
  • Letné svetre, blúzky (652)
  • Topy, tričká (522)
  • Pánske svetre, svetre (439)
  • Čiapky, barety, čiapky (375)
  • Časopisy (317)
  • Súpravy dvojdielne, súpravy (309)
  • Časopisy bez prekladu (195)
  • Pletenie pre domácnosť (188)
  • Pánske bundy (159)
  • Pánske čiapky, šály, šortky (151)
  • Vzory, gumy (139)
  • Polantiny, šály, košele-fronty (117)
  • Vesty, tielka (110)
  • Pánske vesty, vesty bez rukávov (84)
  • Ponožky, ponožky, pásy (79)
  • Letné bundy, bolero (71)
  • Rôzne (69)
  • Vianočné pletenie (68)
  • Tašky, batohy, kozmetické tašky (62)
  • Rukavice, palčiaky, rukavice (33)
  • Šatky, šály, kaktusy (27)
  • Hračky (25)
  • Pletenie pre deti (15)
  • Pánske ponožky, papuče (15)
  • Z priadze a priadze (14)
  • Nohavice, legíny, kraťasy (14)
  • Príslušenstvo, klenoty (11)
  • Plavky (10)
  • Pánske súpravy (7)
  • Pletenie bez popisu (5)
  • Pletenie bez prekladu (4)
  • Plus veľkosti (4)
  • Pánske rukavice, palčiaky (3)
  • Bundy Chanel Style (1)
  • Bundy, vesty, kabáty (724)
  • Pulóvre, mikiny, svetre (1563)
  • Šaty, letné šaty, tuniky, sukne (460)
  • KNIŽNICE HOOK (719)
  • Pletenie pre domácnosť (181)
  • Časopisy (62)
  • Tašky, batohy, kozmetické tašky (62)
  • Vianočné pletenie (56)
  • Topy, tričká (53)
  • Letné svetre, blúzky (51)
  • Šaty, tuniky, sukne (38)
  • Bundy, vesty, kabáty (34)
  • Pánske svetre (33)
  • Čiapky, barety, klobúky (29)
  • Svetre, svetre (28)
  • Rôzne (20)
  • Doplnky, klenoty (17)
  • Súpravy, kostýmy, deuces (15)
  • Hračky (14)
  • Plavky (10)
  • Letné bundy, bolero (7)
  • Vesty, bundy bez rukávov (2)
  • Pánske vesty (1)
  • Vzory (1)
  • Pánske ponožky (1)
  • ŠITIE (1116)
  • Rôzne (245)
  • Domáce (238)
  • Vzory (222)
  • Tašky, kozmetické tašky, peňaženky (145)
  • Šaty, letné šaty, tuniky, sukne (71)
  • Vianočné šitie (46)
  • Košele, košele, blúzky (25)
  • Modifikácia odevov (24)
  • Kabáty, saká, vesty, vesty (20)
  • Hračky (19)
  • Príslušenstvo (18)
  • Obuv (15)
  • Nohavice, kraťasy, kraťasy (8)
  • Pokrývky hlavy (8)
  • Plavky, spodná bielizeň (4)
  • Tričká, tielka, blúzky (2)
  • Mikiny, mikiny (2)
  • Video šitie (2)
  • MAGIC, VYSVETLENIA, ROZLOŽENIA (865)
  • ČIAPKY (299)
  • Náušnice (79)
  • Náramok (64)
  • Rôzne (39)
  • Náhrdelník s príveskom (34)
  • Nový rok (24)
  • Sady (16)
  • Prívesky, prívesky (13)
  • Zvieratá (10)
  • Kvety (9)
  • Prsteň, prsteň (5)
  • Príslušenstvo (4)
  • Brošňa (2)
  • QUOTY, APHORIZMY, MALÉ MYŠLIENKY (7)

-Vyhľadávanie denníkov

-Predplatné e-mailom

-nasledovníci

-komunity

-štatistika

Cvičenie na maternicové myómy

Štvrtok, 12. júla 2018, 5:54 hod. + V ponukovom liste

Aké cvičenia je možné urobiť s myómom?

Čo je to kegelská gymnastika?

Druhý súbor cvičení

Jógové ásany pre maternicové myómy

Cvičenia v systéme Bubnovsky

Správne vybrané fyzické cvičenia pre maternicové myómy sa môžu stať súčasťou celkového procesu hojenia. Dávkovaná záťaž na svaly panvovej oblasti odstraňuje stagnáciu krvi v cievach, posilňuje svalový korzet, robí vazy elastickými. Celkovo to pomáha eliminovať niektoré bolestivé príznaky a výrazne zlepšuje kvalitu života ženy.

Aké cvičenia je možné urobiť s myómom?

Výber komplexu cvičebnej terapie pre pacientov s diagnózou maternicových fibroidov môže správne zvoliť iba odborník. Ale okrem špeciálnych terapeutických opatrení existuje mnoho spôsobov, ako normalizovať svoju fyzickú aktivitu..

Medzi športové aktivity, ktoré sú povolené pre pacientov s myómom, patrí kúpanie, pešia a nordic walking, dychové cvičenia atď..

Najužitočnejšie a cenovo dostupné pre ženy trpiace myómou sú cvičenia, ktoré je možné vykonávať nezávisle. Tie obsahujú:

● Kegelova gymnastika na posilnenie svalov panvového dna;
● niektoré jogínske ásany;
● súbor cvičení Dr. Bubnovského.

Pred začatím vyučovania by sa žena mala poradiť s lekárom, aby sa ubezpečila, že vybrané fyzické cvičenia nespôsobia ujmu v tejto forme a štádiu vývoja myómov..

Cvičenia pre pacientov s myómom majú tiež svoje vlastné kontraindikácie. Ak sa krvácanie a bolesť objavia počas tried alebo nejaký čas po nich, vaše zdravie sa zhoršuje, cvičenia by sa mali zastaviť. Žena by mala navštíviť lekára a informovať ho, kvôli čomu sa jej stav zhoršil.

Gymnastiku nemôžete začať, ak:

● je aktivovaný rast nádoru (lekár o tom môže informovať);
● dochádza k krvácaniu z maternice;
● sú komplikácie spojené s fibroidmi alebo sprievodnými chorobami;
● počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo bolesť;
● z neobjasnených dôvodov, závraty, strata sily, nevoľnosť.

Vykonanie akéhokoľvek fyzického cvičenia v prítomnosti týchto stavov môže poškodiť ženské telo a skomplikovať priebeh choroby.

Čo je to kegelská gymnastika?

Svaly panvového dna počas bežných cvičení takmer nefungujú. Jeho vývoj nemôže ovplyvniť ani športovanie, ani vykonávanie ranného gymnastického komplexu. Stav vnútorných svalov je nepriamo spojený s mnohými gynekologickými chorobami: ak sú oslabené, u žien sa vyvinie prolaps vnútorných orgánov, inkontinencia moču a v panvových orgánoch sa vyskytujú fenomény stagnácie krvi..

S maternicovými fibroidmi as tým spojeným sedavým životným štýlom potrebujú vnútorné svaly neustály tréning. Liečba Kegelovou gymnastikou ich pomôže posilniť, zmierni preťaženie ženy a vráti panvové orgány do pôvodnej polohy. Cvičenia sú jednoduché, môžu sa vykonávať doma, ležiace na chrbte.

Cvičenia robia prvé 3 dni:

1. Stlačte a uvoľnite svaly vagíny a potiahnite ich dovnútra. Bežte rýchlym tempom po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si a odpočívajte ďalších 10 sekúnd. Opakujte cyklus 2 viackrát.

2. Stlačte a uvoľnite po dobu 5 sekúnd. Dajte si pauzu na 5 sekúnd. Urob to 9 krát.

3. S maximálnym úsilím vytlačte svaly vagíny a udržujte ich v napätí 30 sekúnd. Relaxujte ďalších 30 sekúnd. Zopakujte cvičenie 2 viackrát.

Druhý súbor cvičení

Po zvládnutí prípravnej fázy môžete pokračovať v ďalších cvičeniach. Musíte ich vyplniť do jedného týždňa:

1. Napínanie svalov, stlačenie vagíny a držanie po dobu 5 sekúnd, relaxácia po dobu 5 sekúnd a opakovanie ďalších 9 krát.

2. Pri rýchlom tempe vykonajte 10 stlačení, uvoľnite sa, nechajte 5 až 10 sekúnd a vykonajte ďalšie 2 krát.

3. Stlačte svaly vagíny a udržujte ju v napnutom stave tak dlho, ako je to možné (ale nie dlhšie ako 2 minúty). Relaxujte na rovnaké obdobie. Opakujte 1-2 raz.

Po vykonaní cvičenia po dobu jedného týždňa nebudú mať svaly dostatok záťaže a budete musieť vykonať tretí komplex:

1. Najskôr stlačte a uvoľnite svaly 30-krát, ale ako sa svaly vyvíjajú, postupne ich zvyšujte a privádzajte ich na 100 pohybov. Relaxujte 30-60 sekúnd.

2. S maximálnym úsilím stlačte svaly vagíny a napnite napätie na 20 sekúnd. Relaxujte 30 sekúnd a cvičte 4 krát viac.

Počas dňa v akejkoľvek polohe musíte dodatočne vykonať kompresiu a relaxáciu svalov. Toto podporné cvičenie sa vykonáva 2 minúty najmenej 3 krát denne. Pohyby sú neviditeľné pre cudzincov a môžu sa vykonávať pri práci, v rade, v metre (sedenie alebo státie).

Jógové ásany pre maternicové myómy

Je lepšie vykonávať tieto cvičenia s inštruktorom a až po konzultácii so svojím lekárom o tom, či môžete robiť jogu v individuálnom prípade choroby. Ak budú odporúčané ásany zvládnuté v triede spolu s trénerom, môžu byť vykonané doma..

Nemôžete robiť cvičenia spojené s nasledujúcimi pohybmi:

● s hlbokými svahmi dozadu;

● krútením tela;

● s tlakom na brucho;

● s zadržaním dychu;

● pri náhlom pohybe alebo skoku.

Jóga pre maternicové myómy spočíva vo vykonávaní relaxačných ásanov: shavasan, uddiyana a podobných pozícií. Keď robíte shavasanu (ležiac ​​na chrbte, s rukami natiahnutými k stropu), môžete vykonávať pohyby podobné vyššie opísaným cvičeniam Kegel. V jogínskej praxi sa svalové napätie a relaxácia vykonávajú hladšie. V tomto prípade by sa svalové napätie malo postupne zvyšovať na maximum a potom by sa malo uvoľňovať rovnako pomaly. Trvá asi 1 minútu na jeden stresovo-relaxačný cyklus. Môžete vykonať 3 až 5 takýchto cyklov.

Na vykonanie cvičenia „Dýchanie maternice“ je potrebné zahriatie:

1. Žena stojí v hlavnom postoji (ruky dole, nohy vo vzdialenosti 10 cm od seba, hlava rovno, bez napätia). Z toho a. p. Musíte vykonať 3-5 plynulých pohybov rúk hore a dole s plnou amplitúdou (podobne ako krídla krídla)..

2. Potom oddeľte šírku ramien nôh a vykonajte plytké drepy (mierne si ohnite kolená) a nakloňte telo dopredu. Opakujte 3-5 krát.

3. Pomaly otáčajte od ponožiek po päty počas 30 sekúnd.

Po zahriatí vykonajte niekoľko ásanov, ktoré prechádzajú jeden do druhého a vykonávajú sa plynulým jednoduchým plynulým pohybom:

1. Keď stojíte v hlavnom postoji, ohnite nohy v polospánku a oprite sa, dotýkajte sa podlahy. Pokúste sa narovnať nohy bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy a zodvihli hlavu.

2. Ohnite nohy, položte ich na dlane a postavte nohy dozadu čo najviac (vľavo, vpravo), postavte sa, ako na kliky. Hlava dolu, pozri sa na podlahu.

3. Ohnite kolená, položte zadok na päty bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba.

4. Spustite hlavu, celé telo posuňte dopredu po podlahe a vyrovnajte kolená. Na konci pohybu sa hlava a hrudník posunú nahor.

5. Znížte hlavu, ohnite kolená, postavte sa na všetky štyri strany a zaklopte chrbát.

6. Zamierte na podlahu. Opierajte sa o ruky, jemne narovnajte nohy. Udržujte chrbát rovný, zadok sa zároveň javí ako „vrchol trojuholníka“. Opravte túto pózu po dobu 20 sekúnd, voľne vdychujte a vydýchnite, snažte sa natiahnuť zadok k stropu.

7. Nadvihnite pravú nohu tak, aby pokračovala v línii chrbta a potom ju posúvajte dopredu, ohýbajúcu sa v kolene. Narovnanie nohy, narovnanie chrbta, zaujatie zvislej polohy. Nohy sú v širokom kroku (priamo pred). Zdvihnite ruky nad hlavu, pripojte sa k dlanom, pozrite sa za nimi.

8. Mierne ohnite pravé koleno, sklopte spojené ruky pred tvár (ako v namaste). Narovnať koleno a zdvihnúť ruky znova vo veľkom kruhu, dlane položte na zem, jemne sa ohýbajte a ohýbajte pravé koleno..

9. Opierajte sa o ruky a odložte pravú nohu dozadu a znova postavte, ako pri klieští.

Cyklus ásanov sa opakuje od kroku 3, ale s prednou nohou vpred (v kroku 7). Komplex zopakujte 2–4 krát. Na oddych urobte shavasanu po dobu 30-60 sekúnd.

Cvičenia v systéme Bubnovsky

Kurz úplného ošetrenia zahŕňa použitie simulátorov chránených autorskými právami. Pre začiatočníkov sa cvičenia odporúčajú podľa metódy Bubnovsky, ktorá sa môže vykonávať doma:

1. I. s. Ležiaci na chrbte. Ohnite kolená, položte nohy na zem a zdvihnite panvu. Pri nádychu stlačte zadok, pri výdychu uvoľnite sa a vráťte sa do a. n. Vykonajte 4-6 krát.

2. Zložte si ruky na brucho, vykonajte vyššie popísané cvičenie, ale pri vdýchnutí vytiahnite žalúdok, potiahnite ho na výdych a vráťte sa do a. P.

3. Krížte nohy a ohnite sa na kolená, ruky za hlavou. Na výdychu zdvihnite ramenný opasok, pokúste sa lakte dosiahnuť kolien.

4. I. s. Na všetkých štyroch kolenách sa holenica odtrhne z podlahy. Panvu kývajte do strán po dobu 30–40 sekúnd.

5. I. s. Rovnaké posúvanie trupu vpred, mierne narovnávanie nôh. Zamknite na 5-10 sekúnd a vráťte sa na a. P.

6. I. s. Ležanie na bokoch, spodné rameno natiahnuté dopredu, krížové nohy nižšie. Zdvihnite telo a pokúste sa dosiahnuť lakte nadlaktia po kolená. Opakujte 4-6 krát na každej strane.

Tieto jednoduché cvičenia môžu byť súčasťou komplexu ranných cvičení alebo vyčlenené pre ne samostatný čas. Musia sa vykonávať pravidelne, aby záťaž na svaly bola konštantná.

Cvičenie na maternicové myómy

Maternicové myómy - nádor, ktorý sa vyskytuje na tkanivách maternice, je benígny.

V prípade fibroidov nie je umelé cvičenie nielen zakázané, ale aj odporúčané. V priebehu štúdií sa zistilo, že fyzické cvičenia majú pozitívny účinok, bránia rozvoju nádorov a dokonca vedú k ich resorpcii..

Tréning pomáha urýchľovať krvný obeh, má pozitívny vplyv na prísun krvi do pohlavných orgánov.

Ak je myóm malý, je fyzická aktivita celkom prijateľná.

Aké fyzické aktivity sa odporúčajú pre myómy maternice

S myómom maternice sa odporúčajú nasledujúce fyzické cvičenia:

- denné cvičenie ráno, ktoré pozostáva z pravidelných gymnastických cvičení, vykonávané pomaly;

- aqua aerobik a plávanie (hlavná vec nie je robiť zložité prvky s náhlymi pohybmi);

- pilates a joga, vrátane naťahovacích cvikov;

- triedy na rotopedoch.

Ak sa žena s myómom predtým nezúčastňovala športu, musíte začať s lekárskou gymnastikou a plávaním.

Existuje mnoho rôznych gymnastických programov, ale pre myómu sú najúčinnejšie cvičenia podľa Kegela. Táto sada cvičení vám umožní posilniť svaly v intímnej oblasti.

  1. Do 10 sekúnd rýchlo stlačte a potom uvoľnite svaly vagíny.
  2. Urobte to isté, ale na 5 sekúnd a odpočívajte toľko.
  3. Stláčajte intímne svaly asi štvrtinu minúty, potom odpočívajte. Zakaždým zvyšujte kompresný čas svalového tkaniva, kým nedosiahnete 2 minúty.

Pacientom s fibroidmi sa tiež predpisujú tieto cvičenia:

- pokúša sa pripomenúť pôrod, ako by ste chceli dieťaťu tlačiť;

- rýchla kontrakcia vaginálnych svalov;

- svalové napätie, ktoré pripomína pokus o zastavenie močenia (každý po 5 sekundách). Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly;

- Napnite si žalúdok a potom ho vytiahnite na 7 minút. Cvičenie by malo byť asi 10-krát denne.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať na zabránenie stagnácie krvi v panvových orgánoch..

Dobré výsledky poskytujú prvky, ktoré sú súčasťou programov jogy zameraných na zvýšenie svalového tonusu, ako aj polohy, ktoré podporujú relaxáciu..

Pri cvičení sa sústredte na každý prvok, cítite svaly.

Intímny svalový tréning je súčasťou liečby takého vzdelania, ako je myóm, fyzické cvičenie je veľmi efektívne..

Bezplatný qigongový komplex na našom kanáli YouTube:

Aké cvičenia sú povolené s maternicovými fibroidmi?

Niektoré bežné patológie maternice zahŕňajú benígne nádory - benígne nádory. Predtým lekári po diagnostikovaní choroby odporučili, aby sa pacienti nezaoberali športom a jogou.

Na základe výsledkov mnohých štúdií moderná medicína odporúča, aby ženy vykonávali určité fyzické cvičenia a jogínske ásany s fibroidmi maternice a niektoré kategoricky odmietali, aby nevyvolali komplikáciu choroby..

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje myomatózny rast

Myóm sa chápe ako benígny hustý novotvar vznikajúci v dôsledku proliferácie myometriálnych buniek - svalovej vrstvy maternice. Správne vybrané jogínske ásany a fyzické cvičenia na liečbu maternicových fibroidov majú pozitívny účinok v prítomnosti malých uzlov - s priemerom nepresahujúcim 2,5 cm. Môžu sa zmenšiť na klinicky nevýznamné parametre. V takom prípade sa už príznaky choroby nebudú obťažovať. Aký účinok dáva joga a cvičenie s maternicovými fibroidmi:

  1. Hmotnosť ženy je znížená av tukových tkanivách je prirodzený sklad ženských pohlavných hormónov - estrogénov, ktoré vyvolávajú rast nádoru..
  2. Svaly hrádze a brucha sú posilnené, čo pomáha udržiavať maternicu a iné panvové orgány na ich miestach a tiež bráni ich premiestňovaniu so zvyšovaním tlaku vo veľkosti uzlov..
  3. Posilňuje sa imunita ženy av dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku zápalových procesov v orgánoch reprodukčného systému, čo nepriaznivo ovplyvní vývoj nádoru..

Rast veľkých fibroidov sa stáva autonómnym. Úbytok hmotnosti pacienta a normalizácia hormonálneho pozadia preto významne neovplyvňuje vývoj ochorenia. Liečba fibroidov nad 3 cm v priemere sa vykonáva okamžite. S nástupom menopauzy malé uzly niekedy vymiznú samy od seba, bez akejkoľvek terapie.

Neodporúčané cvičenia

Ak sú v maternici novotvary, nemôžete robiť nasledujúce cvičenia:

  1. Swing abs. Načítaním tlače môže žena vyvolať rast uzla. Obzvlášť nebezpečným cvičením je vákuum brucha.
  2. popruh.
  3. Krútenie obruče, ktorá má závažie alebo špeciálne masážne hroty.
  4. Cvičenie s ťažkým športovým náradím: činky, kanvica, barbells atď. Ťažké škrupiny presahujú 3 kg.

Ženy s myomatóznymi uzlinami sú prísne kontraindikované, aby vykonávali akékoľvek školenia týkajúce sa spodného prádla alebo pásov na spaľovanie tukov. Akákoľvek aktivita v týchto produktoch vyvoláva prehrievanie panvových orgánov, čo nepriaznivo ovplyvňuje nádor.

Užitočná fyzická aktivita v prítomnosti fibroidov

Ženy s diagnózou maternicových fibroidov majú aktívny životný štýl, je však dôležité vedieť, aké cvičenia je možné robiť..

Špecialisti vyvinuli zoznam užitočných druhov aktivít v prítomnosti uzlov v maternici.

  1. Kúpanie, v bazéne aj na otvorenej vode. Iba vy by ste mali obmedziť svoj pobyt na slnku a úplne vylúčiť návštevy sauny a kúpeľov.
  2. Vodný aerobik, s výnimkou skokov a náhlych pohybov.
  3. Pilates v rytme pohodlnom pre ženu.
  4. Kurzy jogy, ale s obmedzeným ásanom.
  5. Kinesitherapy vyvinul Dr. Bubnovsky.
  6. Súčasťou cvičebného komplexu Kegel.
  7. Niektoré cvičenia a kondičné cvičenia.
  8. Cvičte ranné cvičenia.
  9. Pomalý beh.

Zaťaženie všetkých druhov činností sa musí postupne zvyšovať.

Kinezoterapia podľa metódy Dr. Bubnovského

Sergei Mikhailovich Bubnovsky spájal vývoj fibroidov s nízkou aktivitou svalov tlače, panvového dna a hrádze.

Podľa jeho názoru bude mať štúdium svalov v týchto zónach nielen pozitívny vplyv na stav maternice, ale aktivuje aj sily tela, čo povedie k resorpcii uzla. Vyvinul špeciálnu techniku, ktorú nazval kinezioterapia. Jeho cieľom je odstrániť stagnáciu a zlepšiť fungovanie svalov, ktoré sa nachádzajú hlboko.

Cvičenia podľa Bubnovského metódy zaujímajú vedúce postavenie v liečbe fibroidov. Dávajú veľmi dobré výsledky a zároveň pomáhajú ženám vyrovnať sa s ďalšími problémami v reprodukčnom systéme. Autor metodiky vyvinul samostatne cvičenia pre ženy, ktoré sa predtým nezúčastňujú na športe, a ženy, ktoré majú dobrú fyzickú zdatnosť. Ďalej budeme osobitne posudzovať súbor cvičení Bubnovského pre začiatočníkov a vlastnosti tréningu pre atleticky vyvinuté ženy.

Cvičenie s Kegelom

Arnold Kegel vyvinul svoju techniku ​​na posilnenie svalov intímnej zóny.

Nasledujúce cvičenia Kegel prispejú k zníženiu počtu uzlov:

  1. Do 10 sekúnd musíte veľmi rýchlo stlačiť a uvoľniť vaginálne svaly.
  2. Stlačíme svaly a na 5 sekúnd ich zafixujeme v tejto polohe a potom ich v rovnakom časovom období roztiahneme..
  3. Záverečné cvičenie zahŕňa 20-sekundovú fixáciu stlačených svalov a ich relaxáciu počas rovnakých 20 sekúnd.

Žena musí postupne priniesť posledné cvičenie na dvojminútové tempo.

Jóga pre maternicové myómy umožňuje trénovať hlboké svaly panvy. Jóga navyše výrazne zlepšuje emocionálny stav ženy. Jóga z myómov je podobná ako u tehotných žien. Vylúčené sú ásany, ktorých implementácia zvýši prietok krvi v maternici, a tým povedie k rastu nádorov. Robiť jogu, vzdať sa nasledujúceho:

  • nízke zjazdovky;
  • krútenie tela;
  • vysoké skoky;
  • zadržiavanie dychu.

V hodinách jogy nemôžete vykonávať ásan prostredníctvom sily alebo vydržať bolesť, pretože ste v jednej póle po dlhú dobu.

Jóga z fibroidov sa vyznačuje statickým miernym zaťažením. Dobré účinky majú také cvičenia:

  1. Pomaly vdýchnutie, musíte jemne nafúknuť žalúdok, a výdych - jemne zasunúť. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní, státí a sedení.
  2. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Dlane rúk sú zložené do trojuholníka a umiestnené na úrovni dolného brucha. Pri vdýchnutí sa chrbát plynulo ohýba, zatiaľ čo pri výdychu sa vyrovnáva. Počas výdychu si žena pritlačí prsty na brucho.

V každej triede jogy postupne zvyšujte počet opakovaní popísaných cvičení, ale nerobte ich prostredníctvom sily.

Cvičenie a cvičenie

Športové aktivity sú kontraindikované u žien s diagnózou veľkých fibroidov. Odporúčajú sa iba denné prechádzky pohodlným tempom a hodiny jogy na zníženie úzkosti. Ak existujú malé a stredné myómy, odporúčajú sa ženy, ktoré predtým nehrali šport: terapeutické cvičenia, plávanie, joga, nordic walking a chôdza - minimálne 30 minút denne..

Dámy s dobrou fyzickou zdatnosťou môžu robiť aj fitness, ale podľa programu pre začiatočníkov a vylúčenia z tréningu zakázané cvičenia uvedené vyššie. Sťahovanie tlače je možné len pomocou malých uzlov.

Sada terapeutických cvičení pre každú ženu je žiaduce vybrať individuálne, vzhľadom na umiestnenie a veľkosť uzlov, ako aj na prítomnosť ďalších chorôb a patológií. Robí to lekárom cvičebnej terapie a tiež kontroluje správnosť cvikov..

Preto je vhodné začať trénovať v zdravotníckych strediskách a po zvládnutí všetkých cvičení, ak je to potrebné, pokračovať v praktizovaní doma.

Cvičebná terapia začína všeobecným zahrievaním a potom pokračuje na nevýznamnom kardio záťaži na bežiacom páse a rotopede. Zahrejte svaly, vykonajte súbor cvičení navrhnutých lekárom cvičebnej terapie.

Pomerne často sa u fibroidov takéto cvičenia predpisujú:

  1. Ľahnite si na chrbát a oprite sa o svoje podpätky a lakte, ohnite ruky. Pri výdychu vstaňte, stlačte rozkrok a v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte. Pri výdychu uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy..
  2. Ľahnite si na chrbát. Pri výdychu vytlačte svaly vagíny, vezmite si žabu: ohnite nohy na kolená a roztiahnite ich od seba, pritlačte nohu k nohe a ruky sa natiahnite nad hlavu. Pri vdychovaní sa uvoľnite a natiahnite do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky nad hlavu. Na výdych vziať žabú pózu, stlačiť svaly vagíny a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri vdýchnutí uvoľnite a zaujmite východiskovú pozíciu
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky nad hlavu a nohy v žabej póze. Pri výdychu zdvihnite kolená a spojte ich. Dychom sa vrátime do východiskovej polohy.
  5. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená a dlane dajte pod zadok. Pri výdychu zdvihnite zadok a kolená držte spolu. Po inšpirácii sme ostro nižšie do východiskovej polohy.

Zaťaženie sa plynulo zvyšuje. Na prvom tréningu môžete vykonať každé cvičenie trikrát a potom ho postupne pridávať až 20krát. Mali by ste prestať vykonávať cvičenie, keď sa objavia nepríjemné pocity: bolesť, nevoľnosť, závraty atď..

Jednoduché cvičenia na posilnenie ženského reprodukčného systému

Nasledujúca fyzická aktivita pomôže posilniť reprodukčný systém:

  1. Štandardné ranné cvičenia, pri ktorých je záťaž ponechaná iba na svaloch krku, rúk a nôh.
  2. Jazda v pohodlí režimu vonku aj na bežiacom páse.
  3. Cvičte na stacionárnom alebo rotopede.
  4. Protahovacie cvičenia.
  5. jóga.
  6. Chôdza pokojným tempom na čerstvom vzduchu, najmenej pol hodiny denne.

Pravidelné cvičenia so všetkými typmi aktivít v komplexe pomôžu žene zastaviť rast uzla a prispejú k zníženiu jeho veľkosti. Okrem toho pomôže žene schudnúť vrátane zníženia pasu a bokov. Koniec koncov, často pacienti hľadajú odpoveď na otázku, ako odstrániť žalúdok bez pretrasenia tlakom.

Základné cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského

Bubnovského cviky, o technike, ktorú sme napísali vyššie, vykonávané na špeciálnych simulátoroch, sa vyberajú pre každú ženu osobitne, pričom sa berie do úvahy veľkosť novotvaru a jeho umiestnenie v maternici. Intenzita tréningu sa zvyšuje postupne, ale s prihliadnutím na pohodu pacienta.

Cvičenia pre začiatočníkov

Cvičenia pre začiatočníkov nezahŕňajú použitie simulátorov na tvorbu obsahu, a preto ich budú môcť ženy s fibroidmi maternice robiť doma..

Odporúča sa vykonávať každý deň tento komplex:

  1. Ľahnite si na chrbát a položte ruky pozdĺž trupu a mierne si ohnite nohy na kolená a pritlačte si nohy k sebe. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť panvu a pevne stlačiť zadok. Pri výdychu sa svaly uvoľnia a telo zaujme svoju pôvodnú polohu..
  2. Ľahnite si na chrbát, prekrížte ruky na bruchu a ohnite nohy na kolená a nohy položte na zem. Zhlboka sa nadýchnite, musíte sa pokúsiť vytlačiť žalúdok čo najďalej. Keď vydýchnete, žalúdok sa stiahne.
  3. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán a ohnite nohy na kolená a mierne roztiahnite. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť panvu a súčasne pohybovať nohami k sebe. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod hlavu a prekrížte nohy a ohnite sa na kolená. Zdvihnite dolné nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa pokúste natiahnuť lakte po kolená a mierne nadvihnite hornú časť tela.
  5. Ľahnite si na bok, siahajte po boku pod trup a prekrížte nohy v nohách. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu lakťom ruky nad telom sa snažíme dosiahnuť kolená, zdvihnúť telo a zamerať sa na natiahnutú ruku. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát na jednej strane a potom na druhej strane.
  6. Aby ste sa dostali na všetky štyri nohy, chodidlá sú pevne pritlačené k sebe a odtrhnuté od podlahy. Musíte sa pomaly otáčať zo strany na stranu, aby sa nohy a panva posunuli rôznymi smermi.
  7. Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Vyťahujeme sa dopredu, akoby sme chceli ležať na bruchu, ale nesklamali, ale vrátili sa do východiskovej polohy.

Cvičenia by sa mali vykonávať denne.

Pre skúsených

Ženy, ktoré majú dobrú fyzickú zdatnosť, budú potrebovať simulátory vyvinuté autorom tejto techniky na vykonávanie Bubnovského cvičenia. S ich pomocou sa všetky pohyby vykonávajú ľahko a žena nemusí vyvíjať nadmerný stres, čo je obzvlášť dôležité v prítomnosti uzlov. Výučbu na simulátoroch vedú špecialisti s lekárskym vzdelaním v špecializovaných rehabilitačných strediskách.

Súčasťou komplexu sú cvičenia s krokovými a krížovými nohami, ktoré sa vykonávajú na simulátoroch MTB1 a MTB2, ako aj rôzne expandéry. Počas tréningu sa zvyšuje prísun krvi do panvových orgánov, čo vedie k zníženiu počtu uzlín.

Keď je fyzická aktivita zakázaná

Fyzickú aktivitu nie je možné vykonávať v týchto prípadoch:

  1. V dolnej časti brucha sú bolesti.
  2. V maternici sú veľké uzly.
  3. Ultrazvuk odhalil prítomnosť torzie dolnej časti myómu alebo nekrózy nádoru.
  4. Ťažký menštruačný tok.
  5. Na pozadí veľkého krvácania z maternice sa vyvinula anémia.

Ak tréning spôsobil bolesť alebo nepohodlie, malo by sa prerušiť..

Po chirurgickom zákroku na odstránenie myómu, prvých 1,5 mesiaca vylučuje akékoľvek školenie.

Pri dobrom zdraví môže pacient chodiť pomalým tempom. Potom sa odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia v skupinách pod dohľadom špecialistu. Po 4-6 mesiacoch môžete so súhlasom ošetrujúceho lekára robiť jogu, fitnes a inú fyzickú aktivitu.

Výhody školenia

Pravidelné cvičenie jogy a ďalších fyzických aktivít zlepšuje stav žien s diagnostikovanými malými maternicovými myómami - až do priemeru 2,5 cm. Ale s benígnymi nádormi nie je možné vykonávať všetky cvičenia. Ak tieto zákazy zanedbáte, môžete vyprovokovať rast uzla. Triedy podľa Bubnovského metódy môžu zmenšiť veľkosť nádoru na klinicky nevýznamné parametre. Niektoré cvičenia z komplexu Kegel, jogy a cvičenia prispievajú k zníženiu počtu uzlov. Dobrý výsledok prinesú pravidelné kurzy vodného aerobiku, ranné cvičenia, ale s obmedzeniami na cvičenie. Je dobré, aby dámy plávali, cvičili na stacionárnom bicykli a bežali pomalým tempom.

Články O Zneužívaní Cykle

Ritty.ru

Dámsky online časopis pre krásne dámyKoľko dní povolená sadzba mesačného oneskorenia - dôvody zdravie - 18.8.2017 25.9.2017 0 35189
Oneskorená menštruácia je spoločná pre dievčatá a ženy akéhokoľvek veku....

Príčiny a následky krátkych období za 1-3 dni

Menštruačný cyklus je dôležitým ukazovateľom zdravia žien. Ukazuje pripravenosť a schopnosť tela počať. Príliš krátke obdobia znamenajú poruchu reprodukčného systému....

Príčiny krvácania po menštruácii

Menštruácia u každej ženy sa vyznačuje cyklickosťou, ktorá je zabezpečená určitým sledom hormonálnych zmien v tele. Normálne menštruácia prichádza každých 21-35 dní a trvá od 3 do 7 dní, ale ak krvavý výtok po menštruácii neskončí, žena musí navštíviť lekára, pretože to môže byť príznakom závažných patológií a hormonálnych zlyhaní.....