Počas svojho obdobia môžete robiť flex tela

Krvácajúci

Bodyflex je určite užitočný pre tých, ktorí nie sú v „rizikovej skupine“, ktorí v zásade môžu zadržiavať dych a zasunúť bránicu. Dokonca aj odborníci na presný tvar súhlasia s tým, že ohyb tela je pravdepodobnejší pre vaše zdravie. Ak sa vyskytnú choroby, ako je hypertenzia, ischémia, odlúčenie sietnice alebo dystrofia fundusu, migréna, musíte sa podľa týchto pravidiel nerobiť..

Hypertenzíva Bodyflex je kontraindikovaná kvôli skutočnosti, že zvyšuje krvný tlak a zvyšuje srdcový rytmus. Zaťaženie dýchacích ciest a obehového systému, ku ktorému dochádza na princípe „silného napätia - relaxácie“, môže spôsobiť zhoršenie srdcových chorôb..

V dôsledku kolísania tlaku môže Bodyflex spôsobiť problémy s sietnicou oka, takže ak máte pred očami skoky blesku, kontaktujte svojho očného lekára, túto chorobu je možné liečiť jednoduchou ambulantnou manipuláciou.

Migréna je vo všeobecnosti zle pochopený jav, existuje však hypotéza, že sa zhoršuje v dôsledku náhlych zmien tlaku a stresu. Musíte si byť vedomí toho, že Bodyflex je stresujúca gymnastika, je skôr podobný silovému tréningu účinkov na telo. Nebudete však „spaľovať“ tuk žiadnym iným spôsobom, takže ak neexistujú priame kontraindikácie alebo tehotenstvo, nemali by ste odkladať začiatok tried..

Otázkou je skôr to, prečo ju potrebujete. Ak ste sa nedávno venovali gymnastike Bodyflex, od začiatku tréningu neuplynuli ani tri mesiace, je pridanie nového systému zlý nápad. Ľudské telo reaguje na výcvik posilnením tých funkčných systémov, na ktorých pracujete. Napríklad Bodyflex dobre pracuje s pľúcami, obehovým systémom, srdcom a posilňuje svaly. To spôsobuje užitočný stres, ktorého prekonanie, vaše telo sa stáva silnejším a zbavuje sa nadbytočného tuku. Súčasne dochádza k prispôsobovaniu sa každý deň. Je to kvôli nej, že nemôžeme robiť jednu gymnastiku celý život a schudnúť.

Oxisize! ovplyvňuje telo podobným spôsobom ako Bodyflex, má však odlišný mechanizmus účinku. Ak BP zvyšuje krvný obeh a zvyšuje hladinu kyslíka v dôsledku predbežného oneskorenia dýchania, potom Oxisize! účinkuje v dôsledku hyperventilácie pľúc.

Teraz premýšľajte o tom, či by mal začiatočník súčasne „zvyknúť“ telo na dva efekty naraz. Je nepravdepodobné, že schudnete rýchlejšie, ale skutočnosť, že adaptácia prichádza skôr, je skutočnosť. Ďalšou otázkou je, či cvičíte už dlhý čas a prišla „náhorná plošina“. Potom stojí za to dočasne zmeniť Bodyflex na Oxisize! Nezačnete sa zlepšovať, pretože Greer Childers vydesí každého, kto „hodí Bodyflex“. Keď sa záťaž zmení, začnete schudnúť a procesy obnovy a adaptácie sa „reštartujú“ novým spôsobom. Keď si telo zvykne na Oxisize! môžete sa vrátiť na Bodyflex alebo kombinovať oba systémy v rámci jedného školenia. U priemernej ženy je adaptácia ukončená do konca tretieho mesiaca odbornej prípravy.

Všetko záleží na tom, ako nosíte kritické dni. Ak nemáte bolesti, kŕče, migrény a slabosti - robte si zdravie, jednoducho sa pokúste nestrácať príliš veľa pri vykonávaní brušnej tlače a nestláčať počas „nožníc“.

Lekári vám niekedy odporúčajú počas menštruácie opustiť brušné cvičenia. Ale toto pravidlo nie je axiom, je dôležité sa cítiť dobre. Jedinou vecou, ​​ktorú by ste nemali robiť ani so zdravím, je začať nový komplex alebo prejsť z päťstupňového dýchania na trojstupňové. Ak je menštruácia bolestivá, užívate lieky proti bolesti - choďte na ľahšiu verziu systému. Nerobte „brušnú tlač“ a „nožnice“, nevzdávajte sa statického stresu, ale navyše „Cat“ niekoľkokrát opakujte, pomôže to zmierniť kŕče. V ťažkých prípadoch vykonajte 5-6 dýchacích cyklov. A nebojte sa - kreslenie v bruchu nepoškodí vnútorné orgány.

Prvým dôvodom je skutočnosť, že ste skúsený športovec a nemáte dostatok pracovnej záťaže. Dievčatá, ktoré sú zapojené do silového tréningu, aerobiku alebo dokonca jogy, nemusia mať požadovaný účinok. Na dosiahnutie úspechu programu Bodyflex sú skutočne potrebné dve zložky - správne dýchanie a silné napínanie alebo sťahovanie „cieľových“ svalov. Ak záťaž v základných cvičeniach nestačí - nebudete chudnúť.

Odborníci radia skúseným športovcom, aby začali s programom Airshap trikrát týždenne, a sami vykonali výcvik po sile a potom sa dá efekt tréningu prekonať. Ak chcete robiť „kyslíkové cvičenia“ ráno, vyskúšajte Oxisize!, Ale nevzdávajte sa základného školenia.

Druhým dôvodom je nesprávne dýchanie. Okrem toho väčšina výdychy trvá príliš pomaly a v dôsledku toho pľúca nemajú čas na naplnenie alebo vyprázdnenie, v tele je málo kyslíka a tuk nespaľuje. Tento problém prenasleduje tých, ktorí sa chcú učiť gymnastiku čo najrýchlejšie a v dôsledku toho sa nenaučia správne dýchať..

Tretím dôvodom je nekvalitné cvičenie. Ak ste začiatočník v športe, najskôr sa naučte robiť pózy bez dýchania, cvičte, kým sa nenaučíte, ako cítiť, ktorý sval funguje.

Pokiaľ ide o lieky, poznamenávam, že lieky na liečbu štítnej žľazy, antidepresív, tricyklických látok az nejakého dôvodu aj generikov Prozacu milovaných ľuďmi vážne ovplyvňujú procesy chudnutia. Mnohí veria, že tento liek blokuje chuť do jedla, ale tiež výrazne spomaľuje metabolizmus, takže schudnutie jeho užívaním je dosť ťažké. Konvenčné antikoncepčné pilulky ovplyvňujú iba prírastok svalov, takže ich vážne ovplyvnenie nebude mať vplyv na výsledky BF..

Vyvážené výživové systémy a diéty, ako napríklad „System Minus 60“, „K-faktor“, „GI-diet“, „diéta Michail Ginzburg (nízkotučné diéty na chudnutie)“, s Bodyflexom dokonale fungujú. Prísnejšie režimy spomaľujú proces chudnutia, pretože cvičenie a prudké obmedzenie kalórií sú pre telo dvojnásobným stresom..

Zvyšuje účinok potenia pri chudnutí v infračervenej saune a vibračnej masáži „žehličky“. Tieto postupy navyše „urýchľujú“ krvný obeh a pomáhajú rýchlo odstraňovať medzibunkovú tekutinu a čistiť objemy. A samozrejme, mali by ste používať dobrý telový krém a pravidelne robiť peeling a masky, aby ste predišli previsnutiu pokožky.

Tradičná „sovietska“ medicína je proti žene, ktorá počas kojenia a cvičenia gymnastiky aktívne stráca na váhe. Toxíny z rozloženého tukového tkaniva sa údajne dostávajú do mlieka. Moderní lekári nepodporujú túto teóriu a umožňujú dýchacie postupy, ak je po pôrode všetko v poriadku so zdravím.

V každom prípade, ak je dostatok mlieka a cítite sa dobre, môžete začať vyučovať, ale skúste nerobiť nič „násilím“ a nie prepracovaním..

Počas svojho obdobia môžete robiť flex tela

Hurá, chcela som iba otvoriť tému flex tela, ale už sú tu tí, ktorí majú záujem!
Stiahol som si pár cvičení na internete, ale veci nešli ďalej, než dýchací tréning (musím pracovať na prázdny žalúdok a ráno sa musím do práce dostať v úplnom čase). Ale súdiac podľa toho, ako hlboko dýchate, nie je prekvapujúce, že sa hlava môže točiť, pretože ak nafúknete niekoľko veľkých balónov v rade, budete mať závraty, dôvod je rovnaký v oboch striedajúcich sa hlbokých dychoch. To, čo potíte, je rovnaké v poradí vecí. Koniec koncov, záťaž išla na telo (ak sú cvičenia správne, je to veľmi slušné), ktoré predtým úplne chýbali!

Pretože nemôžem zdieľať svoje vlastné dojmy, dám tu odkaz
dievčatá podrobne diskutujú o komplexe a zdieľajú svoje dojmy.
Veľa štastia !

Upravené: natashkin 15. marca 2006 13:58.


len anjel :-)
editor
"o mne"
denník
Príspevky: 276
Registrácia: 04/05/04
riga

Max 12/05/2005.
Supertayna

Raz som študoval, výsledky boli vynikajúce A v páse (niečo asi 10 cm) a v bokoch a nohách. Študoval som 2 týždne ráno a doktor, potom len večer, a potom som išiel na diétu a bolo ťažké a opustené
Teraz som odfotil svoje fotografie a urobím to znova! Zatiaľ idem iba. ťažké pre troma, dieťa jie veľa v noci a ráno ma jednoducho privádza do kuchyne, aby som sa najedol.
Áno, a nie je dosť času ráno. Ale niečo vymyslím

Na úkor závratov je to len nezvyčajne hlboké dýchanie. Zvyknete si na to a všetko to zmizne. A po hodine som mal silný kašeľ, ale zdá sa, že by to malo byť


tichý bazén
Suzer
"o mne"
denník
Príspevky: 695
Registrácia: 02.19.04
Vilnius, Litva

Pavel 08/30/96
Taisia ​​11.21.05
strasnaja_akula
Potápačský deň
Suzer
"o mne"
denník
273 príspevkov
Registrácia: 10.10.05
Pobrežie Čierneho mora
Arina 08/03/04
Kira 01/23/10
*
Suzer
"o mne"
denník
Príspevky: 210
Registrácia: 12.26.05

môj milovaný nyama!
Suzer
"o mne"
denník
Príspevky: 514
Registrácia: 12/10/04
Minsk, Bielorusko
Adam Daminic 4. 4. 2005
Yana Veranika 27. 12. 2010
*
užívateľ
"o mne"
denník
Príspevky: 654
Registrácia: 11/19/05

Hľadal som informácie o teleflexe v sieti, narazil som na toto:

Citujem text článku

Autorom článku je Aleksey Faleev, majster športu a viacnásobný majster v powerliftingu, autor mnohých článkov a niekoľkých kníh na tému chudnutia. Autor má tiež skúsenosti ako tréner fitness a ďalšie užitočné vlastnosti. Alexejove články sa mi vždy zdali veľmi rozumné, takže som bol tak naštvaný prečítaním článku nižšie (trochu som to prerušil, samozrejme som nechal všetky dôležité body). Vyjadrite svoj názor na to, vyvráťte alebo potvrďte, čo autor povedal! Naozaj sa teším na vaše logické a inteligentné recenzie!

Čo je škodlivé pre Bodyflex.
Tvorca metódy Bodyflex Greer Childers vo svojich knihách píše veľa správnych a užitočných vecí o hlbokom dýchaní, o zásobovaní tkanív kyslíkom, o skutočnosti, že najlepšou ochranou proti rakovine je úplné zásobovanie zdravých buniek tela kyslíkom atď. Keď však popíše svoju metódu, všetky tieto výroky začnú vyzerať trochu smiešne, pretože samotný Bodyflex má presne pravý opak - anti-kyslík! - zameranie.

Stručne označte postupnosť dýchacích pohybov, potom to vyzerá takto: výdych - rýchly dych - silný výdych - 10 sekundový zadržiavanie dychu - inhalácia.

Čo je v tejto schéme pozoruhodné? Aký je základ tejto metódy?
Za 10 sekúnd zadržte dych.
„Bodyflex“ je metóda založená na zadržiavaní dychu a navyše na veľmi veľkých. Nevdychujte 10 sekúnd po výdychu - to je nesmierne veľa!

Pri rozumnom myslení je zrejmé, že zadržiavanie dychu, dokonca aj po výdychu, ak môže telu niečo dodať, v žiadnom prípade nie je kyslíkom, ale oxidom uhličitým. Z tohto dôvodu sa objavujú všetky príznaky, ktoré vidíme u všetkých, ktorí sa podieľajú na Bodyflexe - potenie, zvýšený krvný tlak, zvýšená srdcová frekvencia - to všetko sú príznaky toho, že v tele je veľa oxidu uhličitého.
Inými slovami, „bodyflex“ vôbec nie je tým, čo mu Greer Childers dáva, a nemá nič spoločné s úplným prísunom kyslíka do všetkých tkanív, jeho celý účinok je založený na dlhodobom zadržiavaní dychu, čo vedie k zvýšeniu hladiny oxidu uhličitého v krvi..

Prečo sú zadržiavané dychy škodlivé a ako ovplyvňujú naše telo??
Tu sa chcem trochu rozptýliť a povedať niečo o tom, ako je náš mozog usporiadaný a funguje. Mozog sa skladá z dvoch nerovnakých a rôznych častí: veľký mozog a mozgová kôra. Veľký mozog zaberá 4/5 celkového objemu mozgu, pozostáva z dvoch hemisfér a je postavený predovšetkým z bielej hmoty. Zhora je tento veľký mozog pokrytý tenkou vrstvou (2-5 mm) šedej hmoty, ktorá sa nazýva mozgová kôra. Všeobecne je zvyčajné nazývať mozgovú kôru kôrou a samotný mozog subkortexom. Mozgová kôra je pomerne malý objem a mladá formácia, ktorá vznikla asi pred 60 tisíc rokmi. Vek a objem podkortexu je omnoho väčší, vznikol pred niekoľkými miliónmi rokov a jeho objem prekročil 5-10-násobok objemu kôry. Subkortex bol vytvorený pred miliónmi rokov a jeho jedinou funkciou je zabezpečiť prežitie tela kedykoľvek a kdekoľvek. Všetky aktivity podvedomia (podvedomie) sú určené inštinktom sebazáchovy, čo človeka núti konať v súlade so svojimi emóciami, inštinktami a potrebami. Podvedomie je teda suverénnym vlastníctvom nášho inštinktu sebazáchovy. Všetko je podriadené prežitiu, prežitiu a prežitiu..

Na tento účel príroda urobila brilantné rozhodnutie - kombinované spolu v našom podvedomí do jednej celkom troch kontrolných funkcií: kontrola svalov tela, kontrola somatických funkcií (funkcie vnútorných orgánov, hormonálny systém), kontrola vedomia prostredníctvom mentálnych zážitkov (emócie)..

To znamená, že to, čo zvyčajne považujeme za zložky tela nezávislé od seba - svaly tela, stav vnútorných orgánov, emócie - je vlastne pevne prepojený jeden mechanizmus prežitia. Akákoľvek zmena jedného z týchto komponentov má za následok zmenu v ostatných. Všetky tieto tri zložky (svaly, vnútorné orgány, emócie) sa spájkujú spolu a fungujú iba súčasne. Akákoľvek emócia vedie k zodpovedajúcim zmenám v podvedomí. Z toho nevyhnutne dôjde k určitým zmenám vo svalovom tóne (niektoré svaly sa napnú, iné sa uvoľnia) a niektoré zmeny v práci vnútorných orgánov. Príklad: sme neposlušná predavačka v obchode. V dôsledku uvoľnenia emócie hnevu sa uvoľnili svaly, uvoľnili sa hormóny kôry nadobličiek, čím sa zmenila celá práca vnútorných orgánov. Akákoľvek zmena v práci vnútorných orgánov vedie k zmenám v podvedomí. Z toho nevyhnutne dôjde k akýmkoľvek zmenám vo svalovom tóne (niektoré svaly sa napnú, iné sa uvoľnia) a vzniknú emócie. Emócie určia smer myslenia v našich mysliach..

Naše podvedomie je trojhlavý drak a akonáhle sa dotkneme iba jednej z jeho hláv, všetci sa súčasne otočia a pozrú na nás..

Teraz sa pozrime, ako zadržanie dychu môže ovplyvniť celý tento harmonický mechanizmus. Stačí nám položiť otázku - a kedy skutočne zadržíme dych?

Držíme dych v nebezpečenstve.
Niektoré iné zvieratá robia to isté, keď sa chcú skryť pred dravcom - zadržiavajú dych a zastavia sa. Úplné zastavenie dýchania nastáva, pretože umožňuje nevydávať tento zvuk. Ak sa muž veľmi bojí, chveje sa (nejde len o ostré svalové napätie), ktorý na mieste zamrzne a zadržiava dych. Každý druh zvieraťa reaguje na nebezpečenstvo svojím vlastným spôsobom. Táto reakcia sa vyvinula v priebehu miliónov rokov vývoja. Ľudská reakcia - zamrznúť na mieste a napätie - naznačuje, že ako druh sa človek vytvoril v takých podmienkach, že v prípade náhlych nebezpečenstiev nie je možné sa pohybovať, ale je výhodnejšie zmraziť. Zdôrazňujem, že zamrznutie na mieste a zadržanie dychu nie je relaxácia, je to naopak okamih úplnej pripravenosti na akciu - svaly stuhli, ale napäté a v každom okamihu sú pripravené na silné trhnutie..

Napäté svaly však potrebujú viac živín a kyslíka. Napäté svaly sú navyše oveľa ťažšie ako uvoľnené svaly a je oveľa ťažšie do nich vnášať krv. Preto súčasne so svalovým napätím stúpa srdcová frekvencia a stúpa krvný tlak. Výsledkom týchto akcií je, že svaly dostanú potrebné množstvo kyslíka a živín, ktoré sa do svalov dostanú pod vysokým tlakom. Ale to nie je všetko - napäté svaly uvoľňujú veľa energie, a ak ju nezbavíte, telo môže dostať vnútornú tepelnú mŕtvicu. Aby sa tomu zabránilo, potenie sa zintenzívni, čím sa ochladia pracovné svaly.

Emocionálna zložka však tiež začína fungovať v súlade s požiadavkami nebezpečenstva - existuje pocit úzkosti, napätia, pripravenosti na rýchle a aktívne konanie. Všetko vyššie uvedené sa v medicíne nazýva čoskoro - „reakcia na stres“. To je presne to, čo sa stane v okamihu, keď sa začneme zaoberať organizmom Bodyflex, keď sa dobrovoľne dostaneme do stresového stavu po dobu 15 minút denne. Avšak stres má mnoho vedľajších účinkov - predovšetkým to je zníženie imunity. Na tomto pozadí sa môžu objaviť najrôznejšie psychosomatické choroby - od prechladnutia po žalúdočné vredy. Pravidelné 15-minútové stretnutia so zvyšujúcim sa tlakom v priebehu času nevyhnutne povedú k hypertenzii. Hypertenzia spôsobí, že cievy budú krehké, v mikrotrhlinách sa vytvoria plaky cholesterolu a začne sa rozvíjať vaskulárna ateroskleróza..

Najhoršie zo všetkého je, že tieto plaky sa môžu náhodne uvoľniť a upchať veľké cievy, čo má za následok smrť infarktom myokardu alebo mozgovou príhodou. To všetko nám umožňuje jednoznačne interpretovať „Bodyflex“ ako dýchaciu prax, ktorá s dlhotrvajúcou praxou nevyhnutne povedie k rôznym chorobám..

Už dlho sa nemôžete zapojiť do „Bodyflex“!
Bodyflex je dychová prax postavená výlučne na zadržiavaní dychu a hladovaní kyslíkom, čo je z dlhodobého hľadiska mimoriadne nebezpečné pre mozog aj pre telo. To je nebezpečné pre mozog, pretože človek začína myslieť horšie, stáva sa neadekvátnym a náchylným na klamstvá. Pre telo je to nebezpečné, pretože hladenie tkanív kyslíkom môže viesť k katastrofickému výsledku - k tvorbe rakovinového nádoru. Faktom je, že bunky tela, ktoré prijímajú kyslík z krvi, majú obrovskú výhodu oproti rakovinovým bunkám, ktoré sa objavujú v našom tele každú sekundu. Bunky tela, ktoré dostávajú výživu priamo z krvi, množia sa omnoho rýchlejšie ako rakovinové bunky, a keď s nimi súťažia o živiny, tento boj rýchlo vyhrávajú. Rakovinové bunky, len keď vzniknú, okamžite odumrú bez príjmu živín.

Ak je však v tkanivách nedostatok kyslíka a tento nedostatok kyslíka bude pretrvávať dlhý čas, potom v režime hladovania kyslíka už majú rakovinové bunky výhodu vo svojej reprodukcii, pretože kyslík nepotrebujú. Dostatočný prísun kyslíka do všetkých tkanív tela - to je skutočná prevencia rakoviny, ktorú nám poskytuje príroda. A my sami, svojimi vlastnými rukami, môžeme túto ochranu zbaviť zbytočným použitím dychových cvičení, ktoré spôsobujú zadržiavanie dychu..

Bodyflex (Bodyflex): výhody gymnastiky pre chudnutie, cvičenia, recenzie a výsledky

Stále viac ľudí na chudnutie sa uchyľuje k gymnastike „Bodyflex“, ktorú je možné vykonávať doma. Čo je táto technika? Aké sú výhody a nevýhody tejto dýchacej techniky? Ako dlho trvá dosiahnutie viditeľných výsledkov? Detailne zvážime odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky.

Bodyflex - čo to je??

Bodyflex je komplex telesných cvičení, ktoré sa vykonávajú súbežne s aeróbnym dýchaním. Autori a stúpenci tejto techniky veria, že mnohé problémy vznikajú práve v dôsledku nesprávneho dýchania. Povrchové dýchanie, ktoré používa takmer každý, spôsobuje nedostatok kyslíka, chronickú únavu, svalové napätie a spomalenie metabolizmu, čo vedie k hromadeniu nadváhy. A aeróbne dýchanie je najlepším spôsobom, ako obohatiť telo kyslíkom..

Aeróbne dýchanie aktivuje lymfatický tok a zaisťuje masáž vnútorných orgánov.

Nevýhody a výhody bodyflexu

Systém bodyflex má veľa prívržencov a odporcov. Spôsobuje to rozhorčenie medzi trénermi iných oblastí fitnes, ktorí rozlišujú tieto nevýhody flexia tela:

  • Redukuje tukovú hmotu prakticky bez zvýšenia svalovej hmoty, takže s ňou nemôžete stavať silné a tvarované telo.
  • Spaľovanie tukov v problémových oblastiach, ako sľubujú tréneri bodyflexu, je nepravdepodobné. Zvyčajne chudnutie ide po celom tele..
  • Mechanizmus respiračnej gymnastiky nie je úplne objasnený, takže je možné, že môže byť škodlivý.
Zdroj fotografie: shutterstock.com

Priaznivci tohto systému hovoria takto:

  • objemy tela sa skutočne zmenšujú;
  • zlepšuje sa črevná motilita;
  • objaví sa viac energie, zvyšuje sa vytrvalosť;
  • znížená chuť do jedla;
  • opuch tváre ustupuje a druhá brada zmizne;
  • zväčšuje sa objem pľúc;
  • prejavy diastázy a celulitídy sú znížené;
  • stav je ľahší pri refluxnej ezofagitíde;
  • prísna strava nie je nutná, ale stále musíte znížiť príjem kalórií.

Ďalšou nespornou výhodou je, že systém bodyflex je pomerne jednoduchý a nezaberie veľa času, ale zároveň má vysokú účinnosť. V priemere trvá dokončenie 15-20 minút..

Kto je vhodný pre bodyflex

Autori metódy sa zameriavajú na skutočnosť, že bodyflex je vhodný pre každého - mužov, ženy, dospievajúcich, starších ľudí. Môže sa praktizovať v akomkoľvek veku, zatiaľ čo mnoho ďalších oblastí fitnes zahŕňa kontraindikácie po 40, 45 alebo 50 rokoch. Zdroj fotografie: shutterstock.com

Tento systém nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, hmotnosti, choroby, pretože triedy sa môžu meniť podľa vašich podmienok. Útek z nosa? Potom jednoducho dýchajte v „Bodyflexe“ v miestnosti naplnenej parou. Artritída? Nepreťahujte ruky, neskladajte ich a neklaďte si pod kolená mäkkú rohož.

kontraindikácie

Autori metodiky sa domnievajú, že nie je potrebné trénovať iba pre tehotné ženy alebo ženy bezprostredne po pôrode (najmä po cisárskom reze). Lekári však majú iný názor. V zozname kontraindikácií pre výcvik zahŕňajú aj tieto patologické stavy tela:

  • problémy s tlakom a srdcom;
  • závažné ochorenia orgánov videnia;
  • prietrže;
  • pooperačné obdobie;
  • akútna forma chronických chorôb.

Je možné zapojiť sa do bodyflexu počas menštruácie?

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné počas menštruácie robiť dychové cvičenia. Predpokladá sa, že bodyflex a menštruácia sú kompatibilné. Hlavná vec je znížiť záťaž a sledovať svoje pocity. S ťažkými závratmi, bolesťami hlavy a nevoľnosťou je potrebné tréning zastaviť.

Ľudia užívajúci hormonálne lieky majú pomalé výsledky.

Zoštíhľovacie dychové cvičenia: zásady

Mnohí majú záujem o to, kde začať vyučovať? Najprv sa musíte naučiť, ako správne dýchať. Na tento účel existuje špeciálna technika. Zdroj fotografie: shutterstock.com

Technika dýchania »Bodyflex»

Technika aeróbneho dýchania zahŕňa päť stupňov:

  • Pomaly výdych s ústami zloženými v skúmavke, zatiaľ čo súčasne sa tlačí do brucha.
  • Rýchly dych z nosa, zatiaľ čo sú pery zatvorené a žalúdok je nafúknutý.
  • Plná výdech z pľúc s hlbokou výslovnosťou „pha“, brucho sa opäť stiahne.
  • 8 sekúnd držanie dychu pri súčasnom zatlačení brucha pod rebrá.
  • Pravidelný dych.

Špeciálny stojan "Bodyflex"

Okrem správneho a hlbokého dýchania, veľa cvičení začína špeciálnym stojanom. Ako sa to robí:

  • Nohy roztiahnite do strán na 25 až 35 centimetrov.
  • Ohnite ich na koleno.
  • Sklopte kryt dopredu.
  • Položte ruky na nohy (nad kolená).
  • Pohľad je smerovaný pred vami.

Zoštíhľovacie cvičenia

Ponúkame vám zoznámiť sa s 12 základnými cvičeniami pre rôzne zóny. Vykonajte ich lepšie ráno namiesto nabíjania. Určite pôst alebo 40 minút po jedle. Zdroj fotografie: shutterstock.com

Cvičenia na tvár a krk

Jednoduché cvičenia „Bodyflex“ pomôžu sprísniť obrys tváre, zbaviť sa bryly a opuchov..

Táto technika pomôže zbaviť sa líca a druhej brady. Zo špeciálneho podstavca v štádiu zadržiavania dychu zdvihnite hlavu, otvorte ústa hadičkou, vystrčte jazyk čo najviac a súčasne otvorte oči dokorán. Po 8 sekundách sa pravidelne nadýchnite a uvoľnite sa..

Ošklivé grimasa

Cvičenie napína svaly krku. Zo špeciálneho podstavca vo fáze zadržania dychu zdvihnite hlavu. Pozrite sa na strop. Zároveň zatlačte dolnú čeľusť vpred a pokúste sa zatvoriť pery, čím vytvoríte písmeno „O“. Po 8 sekundách sa nadýchnite a uvoľnite sa..

Cvičenie na chudnutie bedier a celulitída

Bodyflex je určený nielen na facelift, ale aj na zbavenie sa tukovej vrstvy v bokoch.

mačka

Postavte sa na kolená a dlane. Chrbát je rovný, vzhľad je priamy. Vykonajte dych „Bodyflex“, potom sklopte hlavu a súčasne ohnite chrbát. Prejdite cez tri stupne dýchania systémom a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Čln

Posaďte sa s nohami natiahnutými do strán, ako je to len možné, potiahnite ponožky nad seba, položte ruky za chrbát, oprite sa o ne. Vykonajte aeróbne dýchanie a potom svoje telo oprite o podlahu. Ruky „vykročte“ dopredu a napnite svaly bedier.

Seiko

Nasaďte si kolená a položte lakte na zem. Vezmite pravú nohu na bok bez toho, aby sa ohýbala. Položte pravú nohu na podlahu. Dávajte pozor, aby ste sa neohli chrbtom. Zatiaľ čo zadržiavate dych, zdvihnite natiahnutú nohu na úroveň stehien a snažte sa ňou dosiahnuť hlavu. Vykonajte dych Bodyflex. Po tom, čo sa váš dych zotaví a urobí rovnaké cvičenie, ale pre ľavú nohu.

Cvičenia s plochým bruchom

Technika bodyflex tiež pomáha zbaviť sa brucha a napnúť svaly, najmä po pôrode.

nožnice

Z náchylnej polohy roztiahnite nohy a ľahnite si vedľa seba. Položte ruky pod zadok a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Vykonajte dýchanie „Bodyflex“, zdvihnite nohy o 10 cm od podlahy a pomocou nôh vytvorte široké a rýchle vodorovné kríže.

Abdominal Press

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a nohy od seba. Zdvihnite ruky nahor, neroztrhajte hlavu z podlahy. Dýchajte, začnite ťahať ruky nahor, zdvíhajte ramená a lopatky z podlahy. Hlava je odhodená dozadu.

Cvičenia na ruky, nohy, chrbát a hrudník

Bodyflex - jednoduchá a jedinečná technika, ktorá je navrhnutá pre takmer všetky oblasti tela vrátane rúk a nôh.

diamant

Pritiahnite ruky pred seba. Neznižujte ani nezdvíhajte lakte - udržujte ich rovno, rovnobežne s podlahou. Osobitne sa nadýchnite a potom si začnite navzájom drviť prsty.

Imaginárny činka

Ohnite kolená, umiestnite nohy na šírku ramien od seba a narovnajte chrbát. Dýchajte a ohýbajte lakte a zdvíhajte ich nad úrovňou ramien. Udržujte päty a lakte v rade.

Ručné strečing

Postavte sa v špeciálnom postoji, položte ruky na boky. Zatiaľ čo zadržiavate dych, položte pravú nohu na bok a ľavú ruku položte na koleno. Pravou rukou natiahnite dobre doľava. Potom to isté urobte aj na druhej strane..

Swallow

Sadnite si na podlahu, oprite sa o lakte a kolená. Vytiahnite jednu nohu dozadu s pätou nahor. V takom prípade by mala byť hlava zdvihnutá a pohľad nasmerovaný dopredu. Zatiaľ čo zadržiavate dych, stlačte zadok, až kým nebudete počítať na osem. Cvičenie zopakujte na druhej strane..

Hamstring Stretch

Z polohy na bruchu zdvihnite nohy kolmo na telo a nasmerujte ponožky nadol tak, aby boli chodidlá rovné. Ruky uchopte prednú časť teliat bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Nadýchnite sa a potom pomaly začnite ťahať nohy k hrudníku.

Cvičenia na chudnutie, ktoré sú opísané vyššie, sa musia vykonávať 3-4 krát. Medzi nimi je potrebná minúta prestávky.

Pre začiatočníkov je tento komplex dosť dobrý. Gymnastiku je možné vykonávať iba v problémových oblastiach. Napríklad, ak potrebujete z buniek odstrániť celulitídu, vykonajte cvičenia zamerané na vypracovanie tejto oblasti. Najlepšie je však trénovať všetky zóny a akonáhle sa dostanete do požadovaných formulárov, choďte iba do tých oblastí, ktoré je potrebné upraviť. Keď vás unaví štandardný komplex bodyflex, môžete vyskúšať cvičenia pre pokročilých s gumičkou alebo na stoličke.

Bodyflex na chudnutie: recenzie a výsledky

Početné recenzie a fotografie pred a po tréningu naznačujú, že bodyflex skutočne funguje. Prvé výsledky sú viditeľné po mesiaci. Hlavná vec je, aby ste nevynechali cvičenia!

Olesya, 34 rokov:

Skoro som sa snažil schudnúť. Raz však videla systém Bodyflex na disku a okamžite sa veľmi túžila. Začal som študovať presne podľa programu a dostal som ohromujúci výsledok. Stratil som 20 kg!

Sonya, 26 rokov:

Keďže mi bolo 14, mal som veľa hmotnosti, viac ako 90 kg, a potom prekročil 95 kg. Čítal som recenzie o bodyflexe, hovoril som s dievčatami na fórach a rozhodol sa to skúsiť. Teraz som sa rozlúčil nielen s nadváhou, ale aj vyriešil zdravotné problémy.

Maria, 23 rokov:

Dva roky sa venujem flexu tela. Spočiatku to bolo ťažké. Zlé dýchanie. Zvládol som tri týždne. A potom všetko išlo ako strojček. Teraz, keď taká ľahkosť v tele klesla o 5 kg, postava bola štíhla. Odporúčam všetkým!

Bodyflex: pred a po fotografiách

Môžete vidieť, koľko žien dosiahlo úžasné výsledky s bodyflex na fotografii.

Bodyflex pre začiatočníkov: video

Ak je pre vás toto cvičenie ťažké, sledujte videozáznam telesného flexa v ruštine alebo si kúpte knihu s fotografiami od Marina Korpan, ktorá uľahčila a diverzifikovala mnoho cvičení.

Bodyflex a menštruácia.

Náš výber

V snahe o ovuláciu: folikulometria

Odporúčané

Prvé príznaky tehotenstva. Ankety.

Sofya Sokolova uverejnila článok v Príznakoch tehotenstva, 13. septembra 2019

Odporúčané

Wobenzym zvyšuje pravdepodobnosť počatia

Odporúčané

Gynekologická masáž - fantastický efekt?

Irina Shirokova uverejnila článok v gynekológii 19. septembra 2019

Odporúčané

AMG - hormón proti Müller

Sofya Sokolova publikoval článok v Analýze a prieskumoch, 22. septembra 2019

Odporúčané

Populárne témy

Zaslal: // Ira //
Vytvorené pred 9 hodinami

Zaslal: AlterEgo
Vytvorené pred 8 hodinami

Zaslal: Алёнка_Пелёнка ❤
Vytvorené pred 14 hodinami

Zaslal: 89ля 89
Vytvorené pred 10 hodinami

Zaslal: perelin //
Vytvorené pred 14 hodinami

Zaslal: Anny *
Vytvorené pred 7 hodinami

Zaslal: victoriya2006
Vytvorené pred 9 hodinami

Zaslal: PoMiDoRk @
Vytvorené pred 14 hodinami

Zaslal: olkaaaaa
Vytvorené pred 13 hodinami

Zaslal: Liana36
Vytvorené pred 7 hodinami

O webe

Rýchle odkazy

Populárne sekcie

Materiály zverejnené na našej webovej stránke slúžia na informačné účely a slúžia na informačné účely. Nepoužívajte ich ako lekársku pomoc. Určenie diagnózy a výber liečebných metód zostáva výhradným oprávnením vášho lekára!

Je možné počas menštruácie športovať

Ako cvičiť počas menštruácie

Odporúčajú sa tampóny s vysokou absorpčnou schopnosťou. Pre väčšiu spoľahlivosť môžete voliteľne aplikovať denné tesnenie. Hygienické vložky pre menštruáciu môžu spôsobiť nepríjemné pocity pri pohyboch s veľkým prietokom. Športová uniforma pre výcvik by mala byť dobrá pri prenose vzduchu, absorbovať vlhkosť, pretože potenie počas aktivity v kritických dňoch môže byť intenzívnejšie..

Aké typy tréningov je potrebné zastaviť počas menštruácie

Keď prišlo obdobie, neznamená to, že musíte ležať na gauči a vzdať sa akejkoľvek aktivity počas celého obdobia kritických dní. Už vieme, že ľahká fyzická aktivita bude prospešná. Niektoré cvičenia sú však kontraindikované v „ženských dňoch“..

Čo sa v tréningu vôbec nedá urobiť

  • v prvých dňoch cyklu sa vzdajte cvičenia na brušných svaloch;
  • nerobte cviky, pri ktorých je veľké zaťaženie bedrovej chrbtice;
  • nezdvíhajte príliš veľkú váhu, aj keď s ňou cvičíte v bežných dňoch. Znížiť závažnosť;
  • školenie ohybov tela je zakázané. Počas vyučovania na bodyflexe je potrebné počas každého cvičenia zadržať dych a vtiahnuť sa do žalúdka, čo je počas menštruácie prísne kontraindikované;
  • „Vákuum brucha“ - mnoho milovaných ranných cvičení na sprísnenie brucha je základným prvkom bodyflexu. Preto je vákuum počas kritických dní tiež zakázané..

Nadmerný tlak na lis a spodná časť chrbta môžu spôsobiť zvýšenú cirkuláciu, čo je počas menštruácie nežiaduce.

Športy počas menštruácie by sa mali úplne prerušiť, ak počas tohto obdobia zaznamenáte prudký nárast tlaku, ak pociťujete silnú slabosť a veľmi bolestivé kŕče v dolnom bruchu. Netestujte svoje telo na silu, starajte sa o seba, z niekoľkých dní odpočinku z tréningu bude mať úžitok.

Kedy môžem pokračovať v odbornej príprave?

Veľká intenzita menštruačného toku sa spravidla pozoruje iba v prvých 2 až 3 dňoch cyklu. Preto pri absencii nepohodlia pokračujte obvyklým školiacim programom na 3-4 dni už od začiatku kritických dní. Od tejto chvíle už môžete robiť akékoľvek cvičenia vrátane brušného zdvíhania a vzpierania..

Letargia a celková slabosť tela už prechádzajú, ženy zažívajú prudký nárast sily a energie, ktorý im umožňuje dosiahnuť nové atletické výšky. Hormonálna búrka v tele sa upokojuje, zvýšenie hladiny hormónu estrogén pomáha zvyšovať vytrvalosť a významnú účinnosť silového tréningu pre rast svalov.

záver

Športy počas menštruácie sú prospešné pre zdravie žien. Mali by ste vziať do úvahy svoju fyzickú pohodu, znížiť intenzitu a náročnosť tréningu, ale v týchto dňoch sa nevzdávate úplne aktivity. V každom prípade by ste mali vždy počúvať signály vášho tela a nemali by ich ignorovať..

Je možné počas menštruácie športovať

V prípade absencie akýchkoľvek patológií a komplikácií nestojí za to ukončenie tried počas menštruácie. Ľahké školenie má pozitívny vplyv na vnútorné procesy..

Dodržiavajte všeobecné odporúčania, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziká a komplikácie:

  1. Vyberte si najpohodlnejšie oblečenie.
  2. Vedenie kurzov na ulici alebo v miestnosti s optimálnymi teplotnými podmienkami.
  3. Nepreháňajte to, dodržujte prípustné zaťaženie.
  4. Zvýšte množstvo pitnej vody.
  5. Ak sa necítite dobre, okamžite ukončite školenie.

Športovať môžete už od prvého dňa obdobia, kedy uprednostňujete cvičenia s nízkou intenzitou.

Mohlo by dôjsť k oneskoreniu kvôli športu

Nepravidelný menštruačný cyklus bol vždy dôvodom na obavy mnohých žien. Oneskorenie nepresahujúce 5 kalendárnych dní sa považuje za bežné..

Cvičenie môže vyvolať taký nepríjemný jav. Stretávajú sa s ním najmä profesionálni atléti a dievčatá, ktorí nedávno začali intenzívny tréning.

Dôvodom sú tieto faktory:

  1. Fyzická nadmerná práca - vyvoláva tvorbu kortizolu - stresového hormónu, ktorý má priamy vplyv na menštruačný cyklus.
  2. Prudká zmena vášho životného štýlu je pre telo veľkým stresom.
  3. Šport prispieva k chudnutiu a nedostatočné percento tukového tkaniva je jednou z hlavných príčin oneskorenej menštruácie..
  4. Nadmerné problémy so štítnou žľazou.

Samotný tréningový proces nemôže spôsobiť prerušenie menštruačného cyklu. Najpravdepodobnejším zdrojom problému je chronická únava, únava, nedostatok živín..

Tvárou v tvár oneskorenie by nemal paniku. Úplná relaxácia, zdravý spánok a vitamíny pomôžu vyrovnať sa s riešením problému..

Šport a menštruácia sú úplne kompatibilné koncepty. Vyplatí sa načúvať svojmu telu a rozhodnúť sa sám, či navštíviť telocvičňu alebo odložiť hodiny na niekoľko dní.

Cvičenie, rovnako ako odpočinok, môže mať pozitívny vplyv na urogenitálny a nervový systém dievčatá. Ak školiaci proces nespôsobuje nepohodlie, ale skôr potešenie - nezabudnite to urobiť počas vášho obdobia.

Druhy športov počas menštruácie

Je vhodné uprednostniť tie cvičenia, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu a nepoškodzujú krehké ženské telo:

  1. Ľahký chod. Je lepšie prekonať vzdialenosť na čerstvom vzduchu. Miesto, kde sa závod koná, by nemalo mať prudké zmeny výšky. Hrudkovitý povrch môže spôsobiť vážne svalové napätie.
  2. Svižná chôdza je skvelou alternatívou k behu. Odporúča sa to urobiť v prvých dňoch menštruácie.
  3. Bicykel alebo rotoped pomôže zbaviť sa kŕčov, ťahať bolesti v bruchu..
  4. Protahovacie cvičenia - záchrana pred bolesťou chrbta.
  5. Kúpanie v bazéne. Podľa určitých pravidiel je to najpriaznivejšia fyzická aktivita v kritických dňoch. Neplavte na otvorenej vode a teplota vody v bazéne by nemala byť nižšia ako 24 ° C. Plávanie zmierňuje bolesť, pri miernom cvičení je svalové kŕče znížené. Patria sem triedy vodného aerobiku.
  6. Jóga pomáha eliminovať nepohodlie počas menštruácie.
  7. Wushu, kung fu - zlepšujú krvný obeh a srdcový rytmus, čo má priaznivý vplyv na pohodu žien.

Ľahká fyzická aktivita by mala byť povinným rituálom každého dievčaťa počas menštruačného obdobia. Šport pomáha odstraňovať pocit únavy, slabosti, odstraňuje nepríjemnú bolesť. Tri veľryby, na ktorých dnes stojí výcvikový proces - moderovanie, ľahkosť, pohodlie.

Aké cvičenia by sa mali vylúčiť počas menštruácie?

Aby sa predišlo vážnym následkom, je potrebné počas menštruácie starostlivo vypracovať vzdelávací program. Posilovanie a cvičenia vyžadujúce ostrý pohyb by sa mali odložiť o 4-5 dní.

Zoznam zakázaných fyzických aktivít obsahuje:

  1. Vytiahnite na vodorovnej lište.
  2. Rôzne druhy skokov: dlhé, vysoké, švihadlo.
  3. Cvičenie s použitím činky a masívnych činiek: mŕtvy ťah, drepy, výpady.
  4. Obruč, hula obruč.
  5. Krútenie, zdvíhanie nôh. Odstráňte akýkoľvek brušný kmeň.
  6. U-zákruty a cvičenia týkajúce sa driekovej časti: hyperextension, gluteal bridge.
  7. Nadmerná fyzická aktivita.
  8. Využitie intenzívnych programov na simulátoroch (bežiaci pás, elipsa, rotoped). Iba mierne tempo.

Vykonávanie týchto cvičení je spojené so zvýšeným krvácaním a výskytom nepríjemných pocitov, ako sú:

  • Nevoľnosť, vracanie.
  • Migréna, závraty.
  • Akútna alebo ťažká bolesť brucha.
  • mdloby.

Všeobecné odporúčania pre športovanie v kritických dňoch

Ak to zdravie dovolí, potom je športovanie užitočné a dokonca potrebné. Hlavné je dodržiavať všeobecné odporúčania:

  1. Je prísne zakázané zdvíhať závažia, skákať, hádzať lisom, robiť ostré zákruty s telom, vykonávať ťahy a kliky.
  2. Neustále počúvajte telo, prestaňte cvičiť, keď sa kŕče, bolesť a zmeny v charaktere výtoku.
  3. Pocit závratov počas tréningu - ľahnite si na podlahu, dýchajte. Keď príznaky pominuli, choďte domov. Keď sa budete cítiť lepšie, vráťte sa na tréning. Je lepšie vzdať sa športu, viesť tréning v iný deň.
  4. Prvých pár dní je obzvlášť bolestivých a sprevádzaných veľkým výtokom, je zakázané behať a vykonávať silové cvičenia počas menštruácie..
  5. Ak pacient trpí gynekologickým ochorením, je kontraindikované ísť na fitnes. Je lepšie poradiť sa s ošetrujúcim gynekológom, možno vás odporučí fyzioterapeutovi, ktorý je schopný vyzdvihnúť cviky špeciálne pre vašu chorobu.
  6. Nemôžete vykonávať záťaž, meniť ju na jogu alebo Pilates. Tento šport je prijateľnejší a užitočnejší v kritických dňoch..

Počas menštruácie sa väčšina žien príliš potí. Hyperhidróza je celkom normálna. Pri športovaní noste voľný odev, bežné tepláky a voľné tričko. Ak sa oblečenie utiahne, budete sa cítiť nepríjemne, potenie sa zintenzívni

Je tiež dôležité, aby v miestnosti bolo dobré vetranie.

Ako sa naučiť ovládať vašu chuť k jedlu počas PMS

Táto otázka pravdepodobne mučí všetky dievčatá. Počas tohto obdobia sa prebudí strašná túžba jesť niečo sladké, vysoko kalorické, jedným slovom, niečo, čo vás rozveselí a vyzdobí šedý každodenný život jasnými farbami. Táto túžba je absolútne fyziologicky opodstatnená a prirodzená, pretože telo sa pripravuje na to, že veľmi skoro bude musieť stratiť veľa výživných látok krvou, a preto je potrebné zásoby nových živín TERAZ.

Ako som už skôr písal, v PMS sú zásoby glykogénu vyčerpané a hladina cukru v krvi sa zvyšuje. To všetko vedie k tomu, že chcete neustále jesť a na pozadí nestabilného hormonálneho pozadia (hladina progesterónu dosahuje svoju hornú hranicu) sa zdá, že v tejto situácii je to jediné spasenie. Ale zdá sa to iba vám! Cesta von sa dá nájsť aj z tak zdanlivo slepej uličky..

Tip číslo 1

Niekoľko dní (3-4 dni) pred nástupom zhora (niekto má zhora v prvý deň PMS, niekto neskôr a niekto iný počas menštruácie) musíte jesť DOBRÚ porciu pomaly uhľohydráty, to môže byť pohánka, ryža alebo ovsená kaša

Je však dôležité nielen „krať“ pohánky, ale aj dostatok jedla „zo srdca“! Po jedle týmto spôsobom počas 3 až 4 dní naplníte svoje zásoby glykogénu dobre a potom, keď príde čas na PMS, bude sa vaše glykogénové skladisko postupne vyprázdňovať, pomaly vyživuje vaše telo energiou a blokuje divokú túžbu jesť slona. Táto technika vám pomôže vyrovnať sa s horou počas obdobia ICP a nezhromažďovať ani pár kíl navyše zhora, okrem tých, ktoré sa pridajú v dôsledku zadržiavania vody.

Zvýšenie hmotnosti o 2 až 3 kg je úplne normálny jav počas premenštruačného syndrómu, ktorý je spojený s retenciou tekutín v tele. Zmeny hormonálneho pozadia dievčaťa spôsobujú opuch maternice, zväčšenie brucha a hrudníka o polovicu, a to je nadbytočná tekutina, ktorá spôsobuje nárast telesnej hmotnosti. Ale neponáhľajte sa, aby ste sa na to naštvali a aby ste boli hysterickí, ak ste pred menštruáciou videli na váhe +3 kg, tieto kila navyše nie je tučná, ale iba voda, ktorá po menštruácii odíde tak rýchlo, ako to príde.

Tip číslo 2

Aby ste sa počas PMS vyhli množstvu REAL extra libier, musíte uprednostniť bielkovinové výrobky a zeleninu. Potom, čo ste sa vopred pripravili a pred „X“ naložili komplexnými sacharidmi, musíte naopak znížiť príjem uhľohydrátov a oprieť sa viac o bielkoviny: nízkotučný tvaroh, kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso, ryby, vajcia a morské plody. Takto môžete neustále udržiavať hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni a nebudete mať chuť ničiť nič škodlivé.

Rada číslo 3

Ak ste stále naozaj chceli čokoládové bonbóny alebo čokoládový koláč, môžete si kúpiť skutočnú horkú horkú čokoládu a jesť pár kociek (15 - 20 g) s prírodným kakaom. Ako si vybrať tú správnu čokoládu tu.

Tip číslo 4

Na prekonanie túžby po sladkostiach počas PMS je potrebné získať v dostatočnom množstve všetky vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje. Počas tohto obdobia vám odporúčam užívať doplnky, ako sú komplexy chrómu, horčíka alebo vitamínu a minerálov.

Chróm a horčík priaznivo ovplyvňujú absorpciu proteínov, regulujú metabolizmus lipidov a uhľohydrátov, znižujú podráždenosť, slzenie a zvýšenú vzrušivosť. Tieto doplnky sú jednoducho nenahraditeľnými pomocníkmi v boji proti symptómom PMS

Okrem chrómu a horčíka by ste mali venovať pozornosť aj príjmu vitamínov a výživných látok, ako sú: omega-3 mastné kyseliny, vápnik, vitamíny B, A a E

Ako prestať jesť sladkosti? Tajomstvo, ktoré vám pomôže prekonať „sladkú závislosť“

Tieto odporúčania vám pomôžu počas vášho PMS kontrolovať vašu chuť do jedla, a nie piť na jedlo, ako to bolo predtým. Teraz sa pozrime na ďalšiu otázku - športy počas menštruácie. Sú školenia nebezpečné počas menštruačného cyklu dievčat alebo naopak užitočné? Zistíme to.

Prečo nemôžete hrať športy s mesačnými kontraindikáciami

Ženy vedúce aktívny životný štýl by si mali uvedomiť, že pri menštruácii existuje veľa kontraindikácií pre športovanie.

Tie obsahujú:

  1. Silné krvácanie. Je typický pre dámy s zaoblenými formami, ako aj pre dievčatá, ktoré geneticky zdedili túto vlastnosť. Normálne žena stráca okolo 150 ml krvi počas celého menštruačného cyklu. Má sa za to, že množstvo vypúšťané nad 60 ml za deň (viac ako 4 polievkové lyžice).
  2. Gynekologické choroby vaječníkov, prílohy a genitourinárny systém. Športovanie s endometriózou a myómom maternice je prísne zakázané.
  3. Zhoršenie celkového zdravotného stavu: nevoľnosť, závraty, slabosť, kŕče v bruchu.
  4. Prítomnosť krvných zrazenín alebo slizníc.
  5. Nízka hladina hemoglobínu alebo anémia.

Ak je menštruačný cyklus ženy nepravidelný, odporúča sa, aby ste sa obmedzili na fyzickú aktivitu niekoľko dní pred menštruáciou.

S endometriózou

Endometrióza je závažné porušenie vnútornej vrstvy maternice.

Ochorenie je celkom bežné, medzi hlavné príznaky patrí:

  • Krvný výboj po pohlavnom styku.
  • Vzhľad tmavozelených zrazenín v kritických dňoch.
  • Nepravidelný cyklus.
  • Početné prepustenie, trvajúce 5 až 7 dní.
  • Ťažká bolesť počas menštruácie.

Športy s endometriózou sa neodporúčajú. Je potrebné počkať na koniec menštruácie a pokračovať v tréningu, aby sa predišlo komplikáciám.

S myómom maternice

Prítomnosť benígneho nádoru v maternici nie je kontraindikáciou fyzickej aktivity. Šport môže pomôcť zlepšiť patológiu.

Výnimkou sú zaťaženia spáchané počas červeného obdobia. Môžu spôsobiť zhoršenie fyziologického a emocionálneho stavu..

Riziká spojené s výcvikom počas menštruácie

Nejde o učebnicu „maternica vypadne“, ale o skutočnejšie a prozaickejšie veci. Počas menštruácie je imunita z prírodných dôvodov znížená a existuje väčšia tendencia k získaniu podchladenia a zápalového procesu, a to aj v dôsledku miernej zmeny teploty..

Je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlá bezpečnosti "vzduchu a vody":

  • ak stále cvičíte vo vode, teplota by nemala byť nižšia ako 20-22 stupňov. V prípade, že plávanie nie je hlavným športom, ale je zvolené ako „kardio, ktoré neovplyvňuje kĺby“, je lepšie zvážiť nejaký druh krížového tréningu, napríklad tréning na eliptickom stroji. Voda v komunálnych kotlinách je stále studená;
  • počas „dlhého, dokonca“ kardio na bežeckých pásoch, elipsoidoch a stepperoch je lepšie sa vyhnúť zahrnutiu „sušiča vlasov“, zvyčajne fúka priamo do stredu tela;
  • Je rozumné zvoliť si miesto na cvičenie na podlahe a striech. Pri okne, pod klimatizáciou a v iných dobre vetraných oblastiach je lepšie sa usadiť;
  • vo verejnej vírivke je lepšie sa nezvoľniť, pretože horúca voda môže zvýšiť krvácanie a zo zrejmých hygienických dôvodov. Je tiež vhodné na chvíľu opustiť saunu. Dilácia krvných ciev a zvýšený tlak neprinesú pohodlie.

Šport pri menštruačných odporúčaniach lekárov

Ak sa žena rozhodne nezastaviť aktívnu fyzickú aktivitu počas tohto obdobia, bude stále musieť dodržiavať určité obmedzenia. Odborníci radia začať akékoľvek cvičenie ľahkým tréningom alebo strečingom.

Menštruácia môže viesť k anémii a zníženému prísunu kyslíka do tkaniva. To zvyčajne spôsobuje mierne svalové kŕče a bolesti svalov. Príprava na námahu dámam pomôže vyhnúť sa väčšej nepríjemnosti.

Mnoho trénerov odporúča začať triedy s použitím nasledovnej metodológie:

  • S relaxačnými cvičeniami. Žena by si mala sadnúť a dať nohy dokopy. Po 5 - 10 sekundách pokojného dýchania sa odporúča ľahnúť si na chrbát a dolné končatiny držať v rovnakej polohe. Po 3-4 vdychovaniach a výdychoch si môžete postaviť na lakte a kolená a skloniť hlavu. Toto držanie tela pomôže znížiť napätie brucha a zmierniť bolesť v maternici..
  • Odporúča sa, aby ste po 10 minútach zahrievania chodili alebo chodili na špeciálnom bežiacom páse. Táto jednotka umožňuje pacientovi zvoliť si vhodné zaťaženie. Počas monitorovania vášho stavu môžete pokračovať v rýchlej chôdzi alebo joggingu až 30 minút. Bolesť v bruchu môže naznačovať, že dáma prekročila hranicu povoleného zaťaženia. Toto cvičenie pomôže zvýšiť prietok krvi cez cievy a znížiť hladenie tkanív kyslíkom..
  • Bazén a menštruácia sa zdajú byť úplne nekompatibilné, ale pri modernej úrovni hygieny je plávanie jednou z najlepších fyzických aktivít počas menštruácie. Ak je načase zvoliť si, aké cvičenia sa majú robiť počas menštruácie, mnohým odborníkom sa poradí, aby šla do bazéna. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly tela vrátane brušnej tlače, čo pomáha znižovať dráždivosť bolesti.
  • Docela kontroverzné sú cvičenia so vzpieraním počas menštruácie. Mnoho trénerov odporúča, aby ich oddelenia počas tohto obdobia neznížili záťaž, ale odporúčajú obmedziť žalúdok a malú panvu iba pri nadmernom vystavení. Hormóny počas tohto obdobia dramaticky zvyšujú svalovú silu ženy, a preto sa jej obvyklé hmotnosti zdajú ľahšie. Zaťaženie tela výrazne nemeňte.
  • Samozrejme, musíte maximalizovať denný príjem tekutín. To sa netýka iba posilňovne alebo fitnescentra. Počas menštruácie dochádza k dehydratácii, ktorá vedie k zhrubnutiu krvi. Fyzická aktivita ešte viac spôsobuje stagnáciu v cievach, čo môže ženám spôsobiť rôzne neurologické problémy. Voda a džúsy pomôžu ženám zmierniť bolesť, znížiť únavu a zlepšiť náladu.

Tieto jednoduché odporúčania pomôžu mladým ženám nezastaviť aktívne športy ani počas menštruácie. Ak žena na zníženie telesnej hmotnosti používa cvičenie počas menštruácie, nebude musieť prerušiť predpísaný komplex. Sila fyzickej aktivity v ich stálosti a uniformite.

Pozrite si video o menštruačných cvičeniach:

Menštruačná fáza

Predtým, ako začnete hovoriť o tréningu a výžive počas PMS a CD, je vhodné zistiť, čo sa vo všeobecnosti v našom tele deje počas ženského cyklu (na obrázok sa dá kliknúť)..

Obr. 1 Fázy menštruačného cyklu

Celý cyklus je teda možné podmienečne rozdeliť do 5 fáz (v literatúre sú iba 4 fázy, ale pre úplnejší obraz budeme brať do úvahy všetkých 5 fáz).

Fáza - menštruácia

V tejto fáze dochádza k samotnej menštruácii (krvácanie). Počas tohto obdobia dievčatá s krvou strácajú veľa červených krviniek, bielych krviniek, krvných doštičiek; hladina hemoglobínu významne klesá; metabolizmus sa výrazne spomaľuje. Na pozadí toho všetkého sa dievčatá stávajú podráždenými, nervóznymi, rýchlo sa zmierňujú a niekedy dokonca agresujú. Výkon klesá.

II. Fáza - postmenštruačná

Najtichšia fáza zo všetkých. Toto obdobie je charakterizované dozrievaním folikulu vo vaječníkoch až do jeho prasknutia. Telo produkuje viac estrogénu (hlavný ženský hormón), takže dievčatá v postmenštruačnej fáze sa zvyčajne správajú ticho, pokojne a pokojne. Na nikoho sa neponáhľajú, nechcú nikoho zabiť alebo uškrtiť, ale naopak, milujú všetkých a chcú sa napiť. Počas tohto obdobia môžu všetci muži používať tento „nadýchaný“ stav svojej dámy pre svoj vlastný prospech.

Fáza III - ovulácia

V tejto fáze vajíčko opustí folikul a presunie ho do vajcovodov a potom do maternice. Hladiny estrogénu začínajú rýchlo klesať a hladiny progesterónu stále zostávajú na nízkej úrovni. Počas tohto obdobia sa znižuje výkonnosť dievčat a znižuje sa rýchlosť hlavného metabolizmu.

IV fáza - postovulačné

V tejto fáze sa zo zvyškov folikulov vytvorí nová endokrinná žľaza, corpus luteum. Funkčné schopnosti tela sa opäť zvyšujú, zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu a zvyšuje sa aj hladina progesterónu v krvi. Dievčatá v tomto období už nebudú vystrašiť, nekričia a nebudú nervózne, ale naopak odznejú a potichu čakajú na ďalšiu fázu (tam ukážu všetkým, kde raky zimujú).

Fáza V - premenštruačný

Táto fáza je najškaredšia zo všetkých predchádzajúcich, v prípade bežných ľudí je známa ako PMS. Pár dní pred menštruáciou sa luteum corpus luteum degeneruje, čo spôsobuje rýchly pokles hladiny estrogénu v krvi a zvýšenie progesterónu. Počas tohto obdobia sa u dievčat často vyskytuje zvýšená podráždenosť, únava, bolesť v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta, znížená výkonnosť, ospalosť, brutálna chuť do jedla, bolesti hlavy, opuch hrudníka, nadúvanie a priberanie na váhe... a toto nie je celý zoznam toho, čo cítia dievčatá v tejto fáze, ale myslím, že to nestojí za to pokračovať, všetci to vedia.

Hlavným dôvodom zvýšenej chuti do jedla počas PMS je zvýšenie hladiny PROGESTERONU, hormónu tehotenstva, ako sa tiež nazýva, dáva telu signál, že je potrebné uchovávať viac živín a vitamínov, pretože si myslí, že došlo k oplodneniu. A keďže došlo k oplodneniu, znamená to, že na rast a vývoj nenarodeného dieťaťa potrebujete na jeho úplný vývoj a rast veľa mikro a makro prvkov. Nezabudnite preto, že práve vysoká hladina progesterónu spôsobuje vaše nočné alebo denné stravovanie počas PMS.

Jednou z príčin divokej chuti počas PMS je tiež skutočnosť, že zásoby glykogénu v pečeni sú výrazne znížené a naopak sa zvyšuje obsah glukózy v krvi. A čo chceme robiť, keď stúpa hladina cukru v krvi? To je pravda - JE!

Preskúmali sme všetky fázy ženského cyklu a teraz máme predstavu o tom, čo sa deje v našom tele počas menštruácie (fáza I) a počas PMS (fáza V)..

Obr. 2 Príznaky PMS a menštruačná fáza

Tieto informácie nám pomôžu zistiť, či je možné trénovať počas menštruácie a ako sa nútiť, aby sme počas PMS neaplikovali na jedlo.?

A začneme výživou v najproblematickejšom období každého dievčaťa - PMS.

Znaky fyzickej aktivity počas menštruácie

Ak sa počas menštruácie necítite nijako zvlášť nepohodlne alebo ak nemáte kontraindikácie alebo chronické ochorenia, ktoré vylučujú fyzickú námahu, nie je v žiadnom prípade zakázané venovať sa športu počas menštruácie. Len pri tréningu musíte mierne znížiť zaťaženie v porovnaní s bežnými dňami, napríklad znížením počtu opakovaní cvičení alebo skrátením času samotného tréningu..

Užitočné tipy

  • Ak robíte silový tréning, znížte intenzitu o tretinu počas vášho obdobia.
  • Pracujte miernym tempom.
  • Pre väčšiu bezpečnosť sa pokúste nezaťažovať tlač, ale venovať väčšiu pozornosť vypracovaniu svalov horného ramenného pletenca, nastaveniu techniky vykonávania cvičení.
  • Pokiaľ ide o trvanie tried - sú individuálne. Hlavná vec je nerobiť nič násilím. Ak ste unavení, ak to nechcete robiť, ukončite svoje cvičenie!

Systematické školenie (počas menštruácie aj v bežných dňoch) vo všeobecnosti zmierňuje príznaky týchto dní. Telo rozumie tomu, čo od neho chcete, zvykne si na taký rytmus a sám sa „pripravuje“ na „kritické“ dni bez toho, aby ich vnímal ako prekážku. Pravidelné cvičenie navyše zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov..

Sledujte pri športe, najmä počas menštruácie, aby bola miestnosť dobre vetraná.

Počas menštruácie počas svalovej práce začína potenie skôr, pretože sa znižuje hladina estrogénu, ktorý potenie potláča.

Záver je jednoduchý - môžete a vždy robíte šport. Nikde bez neho. Nechajte bez záznamov, ak nie v chladnej telocvični a doma na koberci, hlavnou vecou v tejto veci je pretrvávajúca stálosť. A nech to znie banálne, ale šport je v skutočnosti naše zdravie, vlastne správna výživa :)

Počas menštruácie je cvičenie zakázané

Od školskej gymnastiky každý vie, že menštruácia je najčastejším dôvodom, prečo sa nevenovať tréningu. Je však potrebné „oslobodenie“, ak sa človek nezaoberá hodnotením, ale sám pre seba?

Zdravá žena nemá kontraindikácie na tréning strednej intenzity a primeraného objemu. Ďalšia vec je, že podmienka sama o sebe nemusí skutočne prispievať k efektívnej kondícii..

Krvácanie a bolesť sa zvyčajne zhoršujú, ak zdvíhate veľké závažia alebo vykonávate extrémny vytrvalostný tréning. Spravidla ani jeden, ani druhý v pravidelných cvičeniach na fitnes na chudnutie.

Gynekológovia skôr vyhýbavo odpovedajú na otázku položenú v podnadpise. Mnoho domácich špecialistov vo všeobecnosti odmieta ženy v tejto forme aktivít na zlepšenie zdravia, napríklad pri vykonávaní silového tréningu mimo profesionálnych športov, a hovoria a píšu hlavne o joge, aerobiku, behu, pilates a podobne. Takže všetko, čo je uvedené v bežnom postupe, nie je zakázané, neovplyvňuje bolesť a nemôže poškodiť zdravie.

Jogín „sám“ dodáva, že obrátené pózy sú zakázané a ohýbanie sa neodporúča, to je všetko.

V zahraničnej praxi sa riadia odporúčaniami ACOG (Americká asociácia pôrodníkov a gynekológov), ktoré vám umožňujú trénovať v akomkoľvek štýle, aspoň vykonávať silové cvičenia, aspoň kardio, pokiaľ to nespôsobuje nepohodlie.

Sovietske učebnice pre inštruktorov vás vyzývajú, aby ste si boli vedomí stavu športovca a aby ste neplánovali takéto aktivity:

  • šprintuje s maximálnou alebo sub-konečnou silou;
  • intervalový tréning so striedaním anaeróbnych a aeróbnych cvičení;
  • zdvíhacie limity hmotnosti pri vzpieraní, „šoférovaní“ a výcviku s maximálnymi váhami pri vzpieraní;
  • plyometrický (hopping) výcvik;
  • športové plávanie v dňoch, keď je prepustenie dostatočné. Liek „sovietskej“ školy je v tejto veci takmer jednomyseľný. Stále môžete plávať tampónom niekde na dovolenke v mori, ale školenie v bazéne za mesiac to rozhodne nestojí za to. Dôvodom je možnosť, že sa mikróby dostanú do krčka maternice. Američania nie sú tak kategorickí a píšu, že nie je možné dostať infekciu pomocou tampónov správnej veľkosti.

Všetko vyššie uvedené iba zvyšuje kŕče a môže viesť k nepohodliu a zvýšenej bolesti, ale zvyčajne nespôsobuje žiadne gynekologické problémy..

Väčšina zdrojov zároveň odporúča zamerať sa na stav športovca, a nie na niektoré všeobecné ustanovenia.

Prečo je ťažšie robiť šport počas menštruácie?

Z hľadiska fyziológie sa v priebehu menštruácie znižuje vytrvalosť a svalová sila, čo znamená, že sa znižuje športový výkon. To však zvyšuje schopnosť krátkodobej práce.

V dôsledku zmien hormonálneho pozadia sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zvyšuje elasticita väzov a zvyšuje sa flexibilita. Fyzická aktivita počas tohto obdobia by preto mala zodpovedať stavu ženského tela.

V krvi sa v tomto čase znižuje počet červených krviniek, znižuje sa hemoglobín. Toto ovplyvňuje vytrvalosť, t. pre menštruáciu môže byť pre ženu ťažšie robiť jogging a aerobik. V tejto chvíli by ste sa určite nemali sústrediť na rozvoj rýchlosti a sily. Je lepšie robiť jogu, strečing, Pilates. V týchto triedach sa nemusíte aktívne pohybovať. Je pravda, že niektoré cvičenia, dokonca aj v týchto disciplínach, sa najlepšie ponechajú bokom po kritické dni. Jedná sa najmä o cvičenia abs (na napätie brušných svalov) alebo napríklad prevrátené pózy v joge..

Výhody a poškodenie športovania

Aktívne športy môžu spôsobiť nepríjemné príznaky v podbrušku, pretože v tomto období sú výrazne znížené zdroje tela. Najprv sa objavia kresliace bolesti, potom sa stanú silnejšími a postupne sa budú zvyšovať. Pocit hrudky sa objaví v dolnom bruchu, je to svalový kŕč spôsobený silnou fyzickou záťažou tela v kritických dňoch. Ďalej dievča zistí príliš veľa prepustenia, ktoré môže zastaviť alebo krvácať. V dôsledku toho existuje riziko dlhodobého vstupu do lekárskeho zariadenia. Poškodenie bude spôsobené nielen reprodukčnému systému, ale aj iným orgánom, muskuloskeletálnemu systému. Svaly sa stanú slabými a pri zdvíhaní závaží môžete získať mikrotrhliny, pretože svalové vlákna budú príliš tesné na to, aby ste mohli dobre premyslieť cvičenie. Okrem toho budú trpieť migrénami.

Intenzívne cvičenie samozrejme poškodzuje telo. Zriedkavo sa však tieto prípady zaznamenali: dievčatá s endometriálnym oddelením a ťažkým krvácaním končia v nemocnici.

Šport počas menštruácie je vítaný. Stojí za to to urobiť bez dodatočného zaťaženia, bez použitia činiek a činiek. Zaťaženie by malo byť mierne, aby žena necítila známky bolesti. V tomto prípade budú užitočné športy. Výhody cvičenia v telocvični počas menštruácie:

  • bolesť v mliečnych žľazách klesá;
  • neexistujú žiadne príznaky nadúvania, čo je častým príznakom budúcich kritických dní;
  • žena sa upokojí, nedochádza k podráždeniu;
  • metabolizmus sa zlepšuje.

Takéto zlepšenia v tele nastanú, keď nie je vykonávaný príliš energický tréning. Vo všetkom, čo potrebujete vedieť, opatrenie. Aerobik zlepšuje náladu, stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Jóga pre menštruačné výhody a nevýhody

Mnoho lekárov súhlasí s tým, že na zníženie bolesti počas menštruácie je najlepšie používať starú indickú gymnastiku. Jóga umožňuje pacientom počas tohto obdobia zmierniť bolesť brucha, znížiť podráždenosť, obnoviť zdravý spánok a chuť do jedla..

Odborníci radia ženám, aby odkladali začatie týchto kurzov na obdobie menštruácie, ale aby sa na tento okamih pripravovali celý mesiac a každý deň venovali cvičeniu 30 minút. Aj keď je opísaný špeciálny súbor cvičení, ktoré pomôžu pacientom priamo počas menštruácie.

Tréneri jogy nepochybujú o tom, či je možné počas menštruácie cvičiť? Budú ju radiť predovšetkým pri dychových cvičeniach. Tieto akcie jej pomôžu zmierniť bolesť brucha a pripraviť jej telo na ďalšie cvičenia..

Pacientka by mala ležať na chrbte, brušné svaly by v tomto okamihu mali držať záťaž až do hmotnosti 3 kilogramov. Dýchanie by malo byť pokojné a merané: 3 sekundy vdychovať, 5 sekúnd prerušiť, 3 sekundy vydýchnuť.

Po 10 minútach takýchto cvičení sa pacientovi odporúča zaujať dobre známu polohu v lotosovom prostredí. Táto poloha tela vám umožňuje odstrániť nadmerné napätie z panvových orgánov a maternice

Je veľmi dôležité, aby sa žena v tejto pozícii úplne uvoľnila, čo môže uľahčiť špeciálna hudba. Na predaj je dostatok meditačných diskov

Na pokračovanie vo fyzických cvičeniach počas menštruácie poskytuje jóga dámam pomerne veľký výber konkrétnych cvičení podľa ich predstáv. Medzi takéto akcie patrí „Cobra Pose“, „Baby Pose“, „Germ Pose“ atď..

Lekári odporúčajú, aby ženy pri používaní jogy na zastavenie menštruačnej bolesti venovali pozornosť polohe s nohami hore. Takéto polohy prispievajú k odtoku krvi z orgánov brušnej dutiny a malej panvy, čím sa výrazne uľahčuje stav pacienta.

Malo by sa však pamätať na to, že pacient môže byť v polohe so zdvihnutými nohami najviac na 20 minút.

Na konci gymnastických cvičení niektorí odborníci radia dámam, aby pre svoje brucho používali teplú vyhrievaciu podložku. Teplo samozrejme znižuje bolesti, ale súčasne zvyšuje krvácanie. V tomto prípade by bolo najrozumnejším riešením absencia akýchkoľvek zbytočných fyzických účinkov na panvové orgány.

Články O Zneužívaní Cykle

Ako spôsobiť menštruáciu s oneskorením. Kedy je nebezpečné robiť

K oneskorenej menštruácii nedochádza vždy v dôsledku tehotenstva alebo naznačuje zdravotný problém. Telo je citlivé na akékoľvek nepohodlie, stres....

Červený štetec pre zdravie

Rastlina s neobvyklým názvom "červená kefa" sa osvedčila pri liečbe gynekologických problémov, neplodnosti, hormonálnych porúch, porúch v urogenitálnom a endokrinnom systéme. Ako aplikovať červenú kefu na rôzne choroby?...

Ružový výtok pred menštruáciou a namiesto nej: tehotenstvo alebo patológia

Výskyt ružového výboja pred menštruáciou môže byť spojený s rôznymi faktormi. Niekedy naznačujú výskyt prírodných procesov v tele, ale môžu naznačovať gynekologické choroby a hormonálne poruchy....