Môžem bežať s menštruáciou? Lekárska rada

Harmónia

Je možné bežať s menštruáciou - to je takmer naliehavý problém. Boj proti ďalším kilogramom priviedol do športu tisíce žien. Fyzická aktivita pomáha nielen zlepšovať postavu, ale aj udržiavať zdravý životný štýl. Bez ohľadu na to, v ktorom športe ste, či už je to fitness, joga, beh, telocvičňa alebo atletika, má každá žena individuálne vlastnosti svojho tela. Niekto teda môže každé ráno robiť ráno a niekto načíta pár nocí týždenne.

Každá z dám sa aspoň raz pýtala: „Je možné bežať s menštruáciou?“ Názory praktizujúcich a teoretikov na túto tému sú veľmi odlišné. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako fyzická aktivita pôsobí na naše telo v kritických dňoch a aký je názor odborníkov.

Čo sa deje v tele počas menštruácie

Všetci vieme, že raz mesačne má žena obdobie, keď prídu jej obdobia. Trvanie a príznaky tohto fyziologického procesu sú čisto individuálne. Je možné bežať pri menštruácii - to je otázka z kategórie osobných.

Nevyhnutným predpokladom menštruácie je príprava vajíčka v tele na počatie, pretože v krvi nedošlo k oplodneniu a hladina hormónov klesá. V dôsledku toho sa krvný prísun do maternicovej sliznice (endometria) znižuje, čo spôsobuje delamináciu a rejekciu sliznice, ktorá rástla v priebehu mesiaca. Zrážajú sa krvné zrazeniny.

Kritické dni sú teda obdobím, keď je ženské telo očistené od nadmerného rastu endometria. Počas odvrhnutia maternice už začínajú rásť nové vrstvy sliznice, tento proces nastáva pred začiatkom nového cyklu. V dôsledku straty krvi v tele sa hladina hemoglobínu a červených krviniek znižuje. Ukazuje sa, že vnútorné orgány zažívajú nedostatok kyslíka, a teda slabosť a bolesť.

Cvičenie naopak prispieva k obohateniu krvi kyslíkom, takže šport pomáha zbaviť sa nevoľnosti. Avšak, či je možné behať počas menštruácie, mali by ste sa poradiť s odborníkmi..

Konzultácia s gynekológom

Ženská gynekológka je prvou lekárkou, ktorá navštívila terapeutku. Každý vie, že s vekom prechádza naše telo obrovskými zmenami a choroby, ktoré sa nevyskytli v mladosti mladých ľudí, môžu spôsobiť menopauzu obrovské problémy. Existuje veľa chorôb, ktoré sú asymptomatické, takže pravidelné návštevy gynekológa nie sú rozmarom, ale zárukou zdravia..

Konzultácia s gynekológom je dôležitou otázkou, pretože každý z nás môže mať určité kontraindikácie pre určité dávky. Existuje mnoho chorôb, pri ktorých je počas menštruácie zakázaný šport. Patrí medzi ne adenomyóza, maternicové myómy, atď. Väčšina lekárov samozrejme zastáva názor, že počas menštruačného cyklu je lepšie zdržať sa vážneho zaťaženia. Voliteľne zmení typ aktivity pre toto obdobie alebo odstráni niektoré cvičenia z komplexu. Verte mi, že je lepšie vydržať pár dní, než aby ste osobne prekopali svoje zdravie. Dôležitým problémom pri konzultácii je správna výživa, pretože počas tohto obdobia musí byť telo vybavené všetkými potrebnými stopovými prvkami.

Ženy, ktoré porodili alebo nastávajúce matky, musia chrániť svoje zdravie. Koniec koncov sa môže stať, že akonáhle je silná bolesť, môže vás pripraviť o možnosť otehotnieť.

Zdravotný výskum

Vedci samozrejme tento problém opakovane skúmali. Vedecké experimenty ukázali, že šport je nielen neškodný, ale je prospešný aj pre ženy počas kritických dní. Bolo dokázané, že niektoré cvičenia môžu zmierniť bolesť a kŕče..

Pohyb a cvičenie pomáhajú zrýchliť metabolizmus, ako aj produkciu endorfínov. Niektoré sady cvičení pomáhajú telu rýchlejšie sa čistiť, takže počet dní menštruácie sa môže znížiť.

Môžem bežať s menštruáciou? Jednoznačne pozitívna odpoveď. Zároveň je dôležité správať sa múdro: nemusíte príliš prudko zvyšovať tempo a stúpať na konope alebo hrbole. Aj takéto menšie pohyby sú v takom období nebezpečné..

Mimochodom, počas tohto obdobia sa v tele zadržiava voda, takže sa môže vyskytnúť ďalšie nepohodlie.

jogging

Ako už bolo spomenuté, beh je užitočný v akomkoľvek stave a dokonca aj v kritických dňoch. Zo všetkých športov to vedci identifikovali. Odpoveď na otázku „Môžem bežať počas menštruácie?“ už sme sa rozhodli. Teraz zvážte, čo je tak užitočné spustiť.

Takže beh je schopný udržiavať svalový tonus v celom tele. Počas behu sú zapojené svaly nôh, chodidiel a tela. Aj pri behu intenzívne fungujú pľúca a srdce. Ľudia, ktorí pravidelne športujú, vedia, že aj 15 minút ranného zahrievania dodáva energiu celý deň. Pri behu sa spotrebúva veľa kalórií, pretože nevinná čokoláda alebo rožok vám nebudú trvať v páse..

Nenúťte sa však trénovať, keď sa necítite dobre. To isté platí pre dievčatá, ktoré chodia do školy. Na otázku „Je možné bežať počas menštruácie v telesnej výchove?“ odpoveď je skôr negatívna. Práca v škole si napokon vyžaduje určité fyzické aktivity a vykonávanie noriem, ktoré sú prijateľné pre normálny stav dieťaťa. Individuálny prístup v tomto prípade nebude východiskom zo situácie..

Rozvrh hodín

Niektoré ženy označujú dátumy kritických dní a je to veľmi výhodné. Tentoraz je sprevádzaná silným potením a neustálym tokom sekrétov. Kto lepší ako vy sám môže určiť, či môžete bežať v prvý deň menštruácie. Koniec koncov, každý má odlišné absolutórium, v prvý deň sa niekto nemôže voľne pohybovať a pre koho tento vrchol dosahuje druhý deň. Prvý deň môžete skrátiť čas na tréning, znížiť tempo a intenzitu behu.

Čas na tréning

Obzvlášť dôležité je priblížiť čas konania. Podľa toho, kedy sa vám to dobre páči. Je možné behať počas menštruácie ráno alebo večer - je to aj otázka hygieny. Pretože po telesnej výchove sa musíte osprchovať. U mnohých dievčat je najhojnejší výtok sprevádzaný ráno. Bude dostatok času na hygienu a koľko je vhodné urobiť ráno.

Aké kontraindikácie existujú

Ďalším dôležitým bodom, ktorému musíte venovať pozornosť pri rozhodovaní, či môžete s dobou bežať, je to, ako sa cítite. Faktory ako ťažký výtok, silné závraty a bolesti, nevoľnosť naznačujú, že by ste to nemali robiť. Neexistuje konsenzus, ale najlepším poradcom v tomto prípade je vaše telo.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa nemusia robiť počas „kritických“ dní. Medzi ne patrí: kývanie lisom, strečing, intenzívne nohy, zaťaženie energiou a ďalšie.

Pokiaľ ide o beh, musíte na chvíľu odložiť rýchlosť a prekážky.

Dobrou alternatívou k behu môže byť chôdza. Toto cvičenie ovplyvňuje rovnaké svalové skupiny..

záver

Nie je potrebné sa sústrediť na jeden šport. Po vynechaní behu môžete ľahko cvičiť doma alebo ísť na jogu. Na konci je menštruácia prirodzeným procesom, ktorý sa vytvára tak, že telo sa čistí, odpočíva a obnovuje. V snahe o krásu nemusíte pôsobiť proti fyziologickým procesom. Zvyšok je rovnako dôležitý ako cvičenie.

Je možné behať počas menštruácie?

Obsah článku:

  1. Aké zmeny sa vyskytujú v tele
  2. Konzultácia s lekárom
  3. Vedecké výhody a nevýhody
  4. odporúčania
  5. Existuje alternatíva
  6. Čo robiť, ak váš žalúdok bolí
  7. Bolesť v bruchu po spustení

Tisíce žien všetkých vekových skupín sa aktívne zapájajú do športu, aby schudli. Takmer všetci sa pýtajú, ako beh počas menštruácie ovplyvňuje telo. Je to celkom logické, pretože športovanie pomáha nielen zlepšovať vzhľad, ale aj zlepšovať zdravie. Telo každej osoby má svoje vlastné charakteristiky, ktoré by sa mali brať do úvahy pri organizovaní vzdelávacieho procesu. Zrejme chcú vedieť, či je beh počas menštruácie možný. To je to, o čom bude konverzácia dnes..

Aké zmeny sa vyskytujú v tele počas menštruácie?

Každý vie, že raz mesačne každá žena začína svoje obdobie. Trvanie a príznaky tohto procesu sú čisto individuálne. Z toho môžeme vyvodiť, že otázka, či behať počas menštruácie, je tiež osobná.

Dôvodom nástupu menštruácie je potreba tela pripraviť vajíčko na oplodnenie. Pretože početí sa nevyskytlo, koncentrácia hormónov klesá. To vedie k spomaleniu prietoku krvi v maternicovej sliznici, ktoré začína exfoliovať a v dôsledku toho je odmietnuté. Zvyšky membrány spolu s krvou sa vylučujú z tela..

Kritické dni nazývame obdobím, keď sa ženské telo zbaví starej sliznice maternice. Počas menštruácie sa začínajú tvoriť nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začiatku nového mesačného cyklu. Pretože telo stráca krv a niekedy dosť často, koncentrácia hemoglobínu a červených krviniek začína klesať. To vedie k nedostatku a slabosti kyslíka, ako aj k bolesti.

Vieme však, že mierne cvičenie môže nasýtiť naše telo kyslíkom a v dôsledku toho sa zmierňujú nepríjemné príznaky sprevádzajúce menštruáciu. Ak hovoríme konkrétne o tom, či je spustený beh počas menštruácie, je najlepšie poradiť sa so špecialistom.

Konzultácia s lekárom počas menštruácie

Každá žena, ak nie je ľahostajná k svojmu zdraviu, by mala pravidelne navštevovať gynekológku. Nie je žiadnym tajomstvom, že s vekom sa v ľudskom tele vyskytujú vážne zmeny. Niektoré choroby u mladých ľudí sa môžu skrývať, ale objavujú sa počas menopauzy. Veda pozná veľa chorôb, ktoré sa vyskytujú bez zjavných príznakov. Ak si chcete zachovať svoje zdravie a predĺžiť mladosť, nezabudnite pravidelne navštíviť gynekológa.

Pretože každý z nás má jedinečný organizmus, je možné kontraindikovať určité typy fyzickej aktivity. Existujú niektoré choroby, pri ktorých je beh počas menštruácie kontraindikovaný, napríklad myóm maternice, adenomyóza atď. Mnohí lekári sú si istí, že stojí za to odložiť šport počas menštruácie..

Podľa ich odporúčaní stojí za to aspoň znížiť zaťaženie. V kritických dňoch môžete z tréningového programu vylúčiť určité pohyby. Súhlasíte, že je lepšie trpieť niekoľko dní ako poškodiť vaše zdravie. Musíte tiež pamätať na dôležitosť výživy. Takto môžeme do tela vložiť všetky živiny potrebné na jeho normálne fungovanie.

Menštruácia: Výskum, výhody a nevýhody

Naša konverzácia sa ťažko nazýva úplná, pokiaľ sa nezačneme zaoberať výsledkami vedeckého výskumu. Problém vplyvu behu počas menštruácie na ženské telo je pre vedcov už dlho zaujímavý. Podľa výsledkov experimentov môžeme bezpečne hovoriť o výhodách športu počas menštruácie. Nemožno pochybovať o žiadnom poškodení zdravia.

Zistilo sa, že niektoré pohyby energie môžu zmierniť bolesť a kŕče. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa metabolické procesy zrýchľujú a aktivuje sa aj syntéza endorfínov. Existujú cvičenia, pomocou ktorých môžete urýchliť likvidáciu starého endometria a skrátiť tak celý cyklus.

Takže beh počas menštruácie je možný a dokonca užitočný. K vzdelávaciemu procesu sa však musí pristupovať rozumne. V prvom rade hovoríme o miernom tempe pohybu. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa nárazom a nie na ne šliapať. Náhle pohyby počas menštruácie môžu byť nebezpečné. Je potrebné poznamenať, že v kritických dňoch si telo aktívne zadržiava tekutinu v tele, čo môže spôsobiť ďalšie nepohodlie.

Je možné behať počas menštruácie jogging: odporúčania

Lekári sú si istí, že v kritických dňoch sa žena stane bystrou a zraniteľnou. Beh počas menštruácie vám umožňuje normalizovať prietok krvi. Vďaka tomu sa metabolizmus zlepšuje a telo je nasýtené kyslíkom. Šport však počas tohto obdobia má jednu nevýhodu - je možné zvýšiť krvácanie. Aby ste tomu zabránili, odporúčame vám použiť niekoľko tipov:

    Počas joggingu alebo cvičenia akéhokoľvek iného športu je potrebné používať iba také hygienické výrobky, ktoré sú schopné poskytnúť maximálnu ochranu pred únikom. Môže ísť o tampóny alebo gélové vankúšiky.

Používajte odev, ktorý umožňuje pokožke dýchať..

Ráno a po ukončení hodiny je potrebné vykonať vodné procedúry. Voda nielen udržuje telo čisté, ale tiež nás napĺňa energiou.

Nezabudnite na rôzne špecializované gély a krémy na intímnu hygienu, ktoré vám môžu pomôcť, ak sa nemôžete osprchovať. Mali by sa však nakupovať iba výrobky vyrobené z prírodných zložiek..

Po ukončení hodiny stojí pred zrkadlom, aby sa poďakoval za vynikajúcu prácu. Počas menštruácie musí ženské telo pracovať pod vysokým stresom a určite si zaslúži pochvalu. Nemali by ste mu však poďakovať za mastné alebo sladké jedlo. Je lepšie jesť sušené ovocie alebo piť horúci čaj s medom. To vám umožní získať podporu energie..

  • Ak sú vaše obdobia mimoriadne ťažké, potom je v takejto situácii vhodné odložiť školenie.

  • V niektorých situáciách sú športy kontraindikované:
    • s ťažkým nepohodlím;
    • výskyt bolesti v oblasti reprodukčných orgánov;
    • ak máte pocit apatie.

    Ak neexistujú žiadne negatívne pocity, potom beh počas menštruácie bude pre vás užitočný. Ženy sa niekedy zaujímajú o to, prečo sú v kritických dňoch v športe kontraindikované, hoci neexistujú zjavné negatívne príznaky. Na túto otázku najlepšie odpovie gynekológ.

    Okrem vyššie uvedených situácií lekári často odporúčajú, aby sa počas menštruácie nevykonávali tieto príznaky:

    • ak žena pri silnom krvácaní pociťuje silnú bolesť;
    • závraty alebo mdloby;
    • pri silnom výboji, pretože fyzická aktivita môže zvýšiť stratu krvi.

    Navyše, ak sa ocitnete s týmito príznakmi, určite sa poraďte s lekárom. Je možné, že vo vašom tele sa vyskytnú zápalové alebo infekčné choroby. Aby nedošlo k zhoršeniu situácie, je vhodné poradiť sa s odborníkom.

    Existuje alternatíva k behu počas menštruácie?

    Ak z nejakého dôvodu kontraindikujete beh počas menštruácie, ale nechcete sa počas tohto obdobia úplne vzdať športu, vynikajúcou voľbou bude špeciálne navrhnutá terapeutická gymnastika. Fitness odborníci neustále experimentujú, snažia sa nájsť alebo vytvoriť cvičenia, ktoré môžu zmierniť nepríjemné príznaky počas menštruácie. Teraz budeme hovoriť o takom jednoduchom a účinnom komplexe, ktorý nevyžaduje veľa času.

      1. cvičenie. Postavte sa, postavte sa na prsty na nohách a natiahnite ruky. Začnite v tejto polohe a pohybujte sa tam a späť v malých krokoch.

  • 2. cvičenie. Pri napínaní končatín zaujmite polohu na chrbte. Začnite pomaly pomalým tempom, aby ste posunuli ruku na stranu a nohou sa jej dotkli. V každom smere by sa malo vykonať 10 opakovaní..

  • Čo mám robiť, ak mi bolí žalúdok počas behu počas môjho obdobia?

    Zistili sme teda, že pri absencii silného nepohodlia môže byť beh počas menštruácie dokonca užitočný. Ale v skutočnosti môže počas tréningového procesu ochorieť žalúdok a nie každý vie, čo robiť v takejto situácii.

      Lieky proti bolesti. Ak bolesť, ktorá sa objaví, nie je silná, cvičenie môžete dokončiť pomocou tabliet. Používajte ich však iba ako poslednú možnosť a nezneužívajte ich.

    Konzultácia s lekárom. Ak počas svojho obdobia pociťujete bolesť pravidelne, mali by ste navštíviť gynekológa. Možno sa spájajú s problémami reprodukčného systému a pomocou lekára nájdete spôsob, ako ich vyriešiť..

    Ohrievač. Nie je to najužitočnejší, ale celkom efektívny spôsob. Ak cítite bolesť v dolnej časti brucha, pripevnite na toto miesto teplú vyhrievaciu podložku. Môžete tiež použiť plastovú fľašu jej naplnením horúcou vodou..

  • aromaterapia Aby ste to dosiahli, musíte rozpustiť v jednej polievkovej lyžici mastného oleja tri alebo štyri kvapky éterických olejov borievky, škorice, mäty alebo levandule. Výsledná zmes sa potom musí jemne trieť a jemne sa dotýkať brucha. Po ukončení postupu nechajte asi 15 minút ľahnúť, aby sa olej úplne absorboval a začal fungovať. Malo by sa tiež pamätať na to, že na aromaterapiu sú vhodné iba prírodné prísady.

  • Bolesť v bruchu po spustení počas menštruácie

    Bolesť v bruchu sa môže objaviť po tréningu, dokonca aj v normálnych dňoch. Najčastejšie začínajúci športovci čelia podobnému problému. Existuje mnoho dôvodov na výskyt bolesti a teraz si všimneme najbežnejšie:

      Nemali ste kvalitný tréning - iba ste si nezahriali svaly a kĺby, čo malo za následok bolesť..

    Porušenie dýchacej techniky - ak príliš často alebo veľmi hlboko dýchate, je možné aj bránenie v bránici. Stačí len chytiť dych a bolesť zmizne.

    Jedli ste krátko pred začiatkom tréningu - je potrebné jesť pred lekciou, ale malo by sa to urobiť do 60 - 90 minút.

  • Problémy s prácou vnútorných orgánov - niekedy bolesť brucha po tréningu naznačuje prítomnosť choroby. Navštívte svojho lekára a získajte úplnú diagnózu.

  • Možno, že to sú príčiny bolesti brucha po spustení sú najbežnejšie.

    Je možné behať počas menštruácie, čo treba hľadať?

    Informácie, že počas menštruácie nemôžete športovať, sú zastarané. Mierna fyzická aktivita v skutočnosti nepoškodí, ak menštruácia pokračuje bez odchýlok od normy a neexistujú bolesti. Zvážte, či je možné bežať, keď prebieha menštruácia, aké typy behu sú v súčasnosti užitočné pre ženské telo a ktoré sa zdržia.

    • Obsah článku
    • V ktorých prípadoch je zakázané behať počas menštruácie
    • Ako môžem bežať počas menštruácie?
    • Bolesť brucha pri behu: čo robiť?
    • Čo robiť, ak po spustení bolí váš žalúdok?
    • Video. Je možné to urobiť počas menštruácie?

    V ktorých prípadoch je zakázané behať počas menštruácie

    Je nepravdepodobné, že olympijskí športovci odmietajú súťažiť s nástupom menštruácie. A ak aj profesionáli v týchto dňoch neprestanú trénovať, obyčajné dievčatá môžu pokračovať v športe. Existujú však výnimky. Je potrebné sa zdržať joggingu v nasledujúcich prípadoch:

    • Silná bolesť v dolnej časti brucha. V prvý deň menštruácie často dievča nemôže bežať, pohybovať sa, pracovať bez bolesti. Nenúťte sa nosiť tenisky a choďte behať na bežeckých tratiach. Počkajte deň alebo dva, kým sa bolesť nezastaví.
    • Hypotenzívne dievčatá by tiež mali dočasne prestať bežať. Ťažká strata krvi vedie k zníženiu tlaku: počas behu, blízko a mdloby sa môžu vyskytnúť závraty.
    • Nespúšťajte, ak je chorý. Počas menštruácie je normálna trochu maličkosti, ale ak sa cítite trochu nevoľne, nechajte myšlienky na fyzickú aktivitu..
    • Veľký výboj. V tomto prípade nie je beh počas menštruácie kontraindikovaný, ale bude pre vás nepríjemný. Znečistené oblečenie a nepohodlie počas joggingu neprinesú žiadne potešenie. Počkajte na ukončenie menštruácie a začnite trénovať s obnovenou energiou..

    Odpoveď na otázku: „je možné bežať s menštruáciou“ je veľmi jednoduchá. Beží, ak sa cítite dobre. Ak sa necítite dobre, šport na chvíľu odmietnite: chorý, závraty, bolesť žalúdka.

    Ako môžem bežať počas menštruácie?

    Beh je iný. Bez ohľadu na to, ako obvykle bežíte: zabezpečte ľahké ranné joggingy na intenzívny alebo aktívny kardio tréning podľa vyčerpávacieho intervalového systému, počas menštruácie odľahčte záťaž rádovo podľa veľkosti. Najlepšia voľba je krátke zabehnutie, počas ktorého nie je potrebná žiadna špeciálna koncentrácia ani veľkolepá výdrž.

    Ak sa rozhodnete pre beh počas menštruácie, postupujte podľa týchto odporúčaní:

    1. Používajte pre vás najpohodlnejšie hygienické výrobky. Nemali by zasahovať, obmedzovať pohyby. Potrebná je tiež istota, že nedôjde k rozpakom a že oblečenie zostane po spustení čisté..
    2. Oblečenie na beh by malo poskytovať dostatočnú úroveň pohodlia: neobmedzujte pohyby, netahajte telo (najmä do brucha a pásu). Tkanina musí dýchať, dobre absorbovať vlhkosť.
    3. Pred a po tréningu sa vyžaduje sprcha. Počas menštruácie je hygiena obzvlášť dôležitá: ženské telo v tomto období absorbuje akúkoľvek infekciu, napríklad špongiu.
    4. Zvyčajne sa počas menštruácie prebudí silná chuť do jedla. Podľahnite to! Nie je potrebné jesť rýchle jedlo v nadmernom množstve, ale nemôžete si dovoliť zdravé sladkosti, ale musíte. Ak sa obmedzíte v jedle, riskujete, že budete počas joggingu závraty. Nezbavujte telo živín, ktoré potrebuje.


    Cítili ste bolesť, závrat alebo nevoľnosť? Prestaňte okamžite bežať: zdravie žien je teraz dôležitejšie. Dvojdňová prestávka v odbornej príprave nie je katastrofou. Neovplyvní to atletický výkon, preto nenúťte telo.

    Bolesť brucha pri behu: čo robiť?

    Už sme dospeli k záveru, že keď menštruácia môže byť v zásade spustená, ak neexistujú nepohodlie a známky zlého zdravia. Ale čo keď je jogging nevyhnutný (existujú súťaže alebo absolvovanie štandardov) a bolí vás žalúdok? Nasledujúce nástroje vám pomôžu:

    1. Tablety proti bolesti. Pomôžu rýchlo zmierniť miernu bolesť a bežať bez nepohodlia. Použitie v extrémnych prípadoch. Nemôžete zneužívať: vezmite nie viac ako jednu tabletu.
    2. Konzultácia s gynekológom. Je potrebné, aby sa bolesť vyskytovala pravidelne: raz mesačne pravidelne trpíte silnou bolesťou. To naznačuje problémy reprodukčného systému. Lekár vám pomôže vybrať si liek a zbaviť sa bolesti.
    3. Ohrievač. Nie je to veľmi užitočný spôsob, ale efektívny, takže ho niekedy môžete použiť. Hneď ako pocítite bolesť v dolnej časti brucha, položte naň teplú vyhrievaciu podložku. Môžete ho nahradiť fľašou naplnenou horúcou vodou alebo teplým obkladom so soľou.
    4. aromaterapia Rozpustite 3-4 kvapky škorice, levandule, borievky alebo mätovej silice v 1 polievkovej lyžici akéhokoľvek základného oleja. Jemne votrite do pokožky jemnými pohybmi, sotva sa dotknite žalúdka. Po zákroku si ľahnite na 10-15 minút, aby sa oleje vstrebali a mali terapeutický účinok. Nakupujte iba prírodné oleje: syntetické oleje len veľmi poškodia.

    Tieto jednoduché spôsoby vyriešia problém, zmiernia bolesť, pomôžu vám zostať vo forme a neopustia vaše obľúbené cvičenia ani počas menštruácie..

    Čo robiť, ak po spustení bolí váš žalúdok?

    Stáva sa tiež, že po spustení žalúdka bolí, rovnako ako pri menštruácii, hoci menštruácia už skončila alebo ešte neprišla. Takáto sťažnosť nie je neobvyklá u nadšených atletiek a začínajúcich bežcov. Príčiny bolestivého syndrómu v bruchu počas behu môžu byť tieto:

    • Chýbajúce dobré alebo nedostatočne aktívne cvičenie. Možno nie ste pripravení na beh, ako by malo: nerozťahovali ste sa, nevyhrievali svaly, nevyvíjali kĺby. Z tohto dôvodu môže byť žalúdok po chode dobre chorý. Najmä ak je aktívna.
    • Nesprávne dýchanie počas joggingu. Príliš časté vdýchnutia, výdychy alebo naopak veľmi hlboké môžu spôsobiť bolesť počas behu. Je to kvôli kŕču bránice. Mali by ste prestať, lapať dych a bolesti brucha pominú..
    • Jedli ste tesne pred tréningom. Každý vie, že nemôžete veľa jesť skôr, ako sa načíta kardio. Občerstvenie je potrebné, aby telo získalo energiu potrebnú na beh, ale prejedanie je zakázané. Výdatné raňajky alebo výdatná večera pred joggingom môžu tiež spôsobiť bolesť žalúdka..
    • Porušenia práce vnútorných orgánov. Bolesť brucha pri behu môže byť alarmom: máte nejakú chorobu. Poraďte sa s lekárom, prejdite potrebné vyšetrenia. Nie je potrebné, aby ste našli chorobu, ale budete v pokoji, že príčina bolesti nie je tak závažná.
    • Existuje aj taký názor: počas behu dochádza k napätiu maternice a potom po tréningu začne bolieť ako svaly. Bolesť v tomto prípade sama osebe zmizne.
    • Plný močový mechúr Bolesť v dolnej časti brucha sa môže objaviť, ak ste pred joggingom nešli na záchod. Plný močový mechúr vytlačí maternicu a dáva „poplach“ bolesťou. Tento dôvod je zriedkavý, pretože s preplneným močovým mechúrom a jeho prevádzkou to nebude fungovať.

    Je možné behať počas menštruácie

    Možné jazdné zaťaženie - jeden zo spôsobov, ako dosiahnuť vhodnú postavu, silné svaly a silnú imunitu. Zástupcovia krásnej polovice ľudstva by však pri príprave programu vzdelávania mali brať do úvahy vlastnosti ženského tela. Ďalej sa dozviete, či je možné behať počas menštruácie, ako nastaviť intenzitu záťaže a tiež o tom, aké cvičenia môžete nahradiť behom počas menštruácie..

    Vplyv menštruácie na telo

    Ženy od útleho veku vedia, ako často menštruácia prichádza. Jednoducho povedané, menštruácia je prirodzený fyziologický proces, ktorý potvrdzuje schopnosť ženy otehotnieť.

    V ideálnom prípade je menštruácia bezbolestná a nie je sprevádzaná vážnymi stratami krvi a prudkým zhoršením zdravia. Zároveň menštruácia mení zloženie krvi: znižuje sa počet červených krviniek. Výsledkom je zníženie hladiny hemoglobínu v krvi a prietok kyslíka do vnútorných orgánov. V týchto dňoch sú možné výkyvy nálady, mierne zhoršenie pohody a zníženie výkonnosti. Krvný tlak a srdcová frekvencia môžu byť nestabilné v dôsledku zmien v hormonálnych hladinách. Nadmerná stimulácia zmien srdcovej frekvencie prostredníctvom tréningu môže mať negatívny vplyv na pohodu človeka..

    S cieľom odpovedať na otázku, či je možné behať počas menštruácie, je potrebné posúdiť, ako presne vaše telo prenáša tieto zmeny a ako môže byť beh prospešný v týchto dňoch..

    Výhody a poškodenia behania počas menštruácie

    Rovnako ako v priebehu menštruačného obdobia je účinok tréningu na telo počas tohto obdobia prísne individuálny. Niektorí športovci tvrdia, že počas menštruácie sa cítia emocionálne a fyzicky uzdravení a sú schopní preukázať najlepšie výsledky. Iní, ako napríklad tenista Heather Watson, vysvetlili zlý výsledok účasti na majstrovstvách kvôli ich zlému zdravotnému stavu, ktorý súvisel s nástupom menštruácie. Beh, rovnako ako iné športy, má na telo pozitívny vplyv, pokiaľ je záťaž správne vybraná a nevyskytujú sa žiadne vážne zdravotné problémy. Napríklad, ak ste začiatočník, nezvyšujte prudko zaťaženie. Urob to dôsledne.

    Pozitívny vplyv na telo

    • zlepšuje sa prietok krvi do panvových orgánov
    • zmierňuje napätie a bolesť brucha a dolnej časti chrbta
    • produkuje sa endorfín
    • premenštruačný syndróm (PMS) sa ľahšie toleruje

    Negatívny vplyv na organizmus

    • zvýšený tlak brucha
    • energia potrebná počas tohto obdobia sa spotrebuje
    • možnosť hormonálneho zlyhania tela z dôvodu nadmerného zaťaženia

    Zhrnúť. Beh počas menštruácie pomáha vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi tohto obdobia a je užitočný, keď nedochádza k závratom, slabosti alebo nadmernému výtoku. Zistite viac o príznakoch, pri ktorých je beh kontraindikovaný..

    kontraindikácie

    Aby ste nezískali problémy a zlé zdravie namiesto požadovaného pozitívneho výsledku z vykonávania školení, obráťte sa na gynekológa. Skúsený lekár, ktorý sa zameriava na vašu pohodu a predchádzajúce gynekologické choroby, vám pomôže odpovedať na otázku, či je možné behať počas menštruácie..

    Ak sa vyskytne jeden z nasledujúcich príznakov, stojí za to dočasne ho zastaviť.

    1. Kritické dni sú sprevádzané akútnou bolesťou a kŕčmi v oblasti genitálií.
    2. Závraty, tlakové rázy, bolesti hlavy, slabosť.
    3. Ťažká strata krvi.
    4. Poruchy menštruačného cyklu.
    5. Choroby močového ústrojenstva.

    Nemôžete bežať, keď menštruácia práve začala, to znamená v prvých dvoch dňoch menštruačného cyklu. V súčasnosti je ženské telo vystavené maximálnemu stresu. Ale ak nemôžete bežať, existuje riešenie! O ňom ďalej.

    Intenzita zaťaženia a alternatíva k behu

    Ak neexistujú priame kontraindikácie, odporúča sa mierny beh počas „kritických dní“ ako prostriedok na zlepšenie pohody a dokonca na uľahčenie menštruácie. Je však potrebné správne rozdeliť záťaž a zvoliť režim tréningu. Odmietnite dlhý krížový alebo intervalový chod, znížte obvyklú vzdialenosť, tempo a čas jazdy. Počas menštruácie sú tiež zakázané energetické zaťaženia.

    Ak pociťujete prudký nárast sily a nechcete zaostávať za plánom tréningu, mierny ľahký beh vám poskytne potešenie a prospeje telu. Malo by sa pamätať na to, že počas menštruácie sú vnútorné pohlavné orgány najcitlivejšie na rôzne infekcie. Preto sa obmedzte na „suché“ cvičenie, môžete kombinovať beh s plávaním v iných dňoch cyklu.

    Možno sa ešte stále rozhodnete vzdať sa behu. Denné jogging je možné nahradiť Pilates alebo jogou. Pomalé plynulé pohyby, koncentrácia a kontrola dýchania vám pomôžu prežiť akútne obdobie bez toho, aby ste sa vzdali zvyčajného životného štýlu..

    V každom prípade by športy mali byť zábavné a povznášajúce, takže na obdobie „kritických dní“ si vyberte tréning podľa svojho vkusu a užívajte si.

    odporúčania

    Počas menštruácie potrebuje telo špeciálnu hygienu. Na záchranu príde povinná sprcha po tréningových a hygienických výrobkoch s vysokou úrovňou ochrany. Jogging sa najlepšie robí na čerstvom vzduchu, takže telo bude rýchlejšie obohatené kyslíkom. Oblek na tréning vybraný podľa počasia umožní vyhnúť sa prehriatiu alebo podchladeniu.

    Dôležité! Sauna a kúpeľ sú počas menštruácie tabu, pretože zvýšená teplota a vlhkosť môžu viesť k zvýšenému krvácaniu a dokonca aj mdlobe.

    Osobitná pozornosť by sa mala venovať diéte a pitnému režimu. Telo vždy potrebuje zdravú vyváženú stravu, ale jeho význam sa zvyšuje v „kritických dňoch“, a to aj pri minimálnej fyzickej námahe. Počas menštruácie sa potreba kalórií zvyšuje v priemere o 200 až 500 jednotiek. Ak sa chcete vyhnúť anémii s nedostatkom železa a doplniť telesné rezervy, postupujte podľa jednoduchých stravovacích pravidiel:

    1. Uprednostnite mäso, ryby, celé zrná a fermentované mliečne výrobky.
    2. Doprajte si sušené ovocie a horkú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 76%.
    3. Vyvarujte sa mastných korenených potravín, sladkostí a nezdravých potravín.

    Počas menštruácie dochádza v tele k intenzívnej strate tekutín v dôsledku straty krvi a zvýšeného potenia. Dopĺňanie vody v tele je dôležitá úloha, pravidelne pite a nedovoľte stavu, keď už máte smäd. Počas tréningu je lepšie piť izotoniku. Na obnovenie sily potrebujete dobrý odpočinok a spánok.

    Dodržiavanie týchto jednoduchých pokynov pomôže žene zostať zdravým a energickým počas jej „kritických dní“..

    Čo hrozí počas menštruácie: názor lekárov

    Keď je jogging zakázaný?

    Hladina hormónov v krvi počas menštruácie je výrazne znížená. Kvôli zníženému prísunu krvi sa endometrium maternice postupne odlupuje a odmieta. Zničené cievy nedrží krv a začína vynikať (menštruácia).

    V tomto čase sa telo zbaví starej membrány a nahromadí novú vrstvu endometria. Tento okamih je dôležitý, pretože hemoglobín v tomto okamihu klesá, a preto sa znižuje prísun kyslíka do tela.

    Existujú určité zmeny v pohody - pulz sa zrýchľuje, tlak sa môže znižovať, reakcie sa stávajú pomalšie, zmeny nálady. Vyžadujú sa vysoké náklady na energiu, takže veľa žien zvažuje spustenie nadmerného zaťaženia a radšej si oddýchne od tréningu. Takýto názor je však už dávno zastaraný. Je dokázané, že správne normalizované zaťaženie je užitočné a nevyhnutné, a nielen možné.

    Vo fyziológii je menštruácia normálnym procesom, nie je to patológia. V dávnej minulosti nebolo behanie a chôdza počas menštruácie zakázané, rovnako ako samotná práca. Ale v školách učitelia uprednostňujú dospievajúce dievčatá pred menštruáciou z telesnej výchovy.


    A to je opodstatnené, pretože k tvorbe MC (menštruačný cyklus) dochádza počas 1,5 až 2 rokov počas puberty.

    Telesná aktivita v hodinách telesnej výchovy môže v budúcnosti viesť k zlyhaniu cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto prípade bude potrebné periódy „vyladiť“ pomocou hormonálnej terapie, čo je v puberte veľmi nežiaduce.

    Okrem toho telo už má hormonálne nestabilné pozadie. Časté sú závraty, znížený tlak, bolesti hlavy a znížený svalový tonus. Niekedy nástup menštruácie spôsobuje silnú bolesť vo vaječníkoch, takže v tomto okamihu je lepšie nezaťažovať telo tínedžera..

    Žalúdok bolí po behu, rovnako ako pri menštruácii: čo to znamená?

    Často sa stáva, že pri spustení brucha bolí. Najprv sa objaví boľavá bolesť, ktorá sa neskôr zmení na ostrú a prešívanú. Ženy to popisujú, akoby boleli brucho pri behu, ako pri menštruácii. Navyše nepohodlie nemá nič spoločné s kritickými dňami. Dôvody tohto javu môžu byť tieto:

    • Telo môže utrpieť, ak pred zahriatím ignorujete zahrievanie. Prudký začiatok behu vyvoláva svalové napätie v bruchu. Preto je dôležité začať sa zahrievať ľahkými pohybmi a postupne zvyšovať zaťaženie..
    • Nesprávne dýchanie spôsobuje zmenu membrány. Prílišný a hlboký dych, alebo naopak, slabý dych a výdych riadi vnikanie kyslíka do tela. Vo svaloch je kŕč, bolesť v boku a brucho. Dýchajte rovnomerne - pomôže to predchádzať nepríjemným následkom.
    • Dýchanie tiež určuje fungovanie pečene. Ak je málo kyslíka, krv stagnuje, prietok krvi oslabuje, zvyšuje sa objem pečene, čo môže tiež vyvolať bolesť.
    • Bolesť v bruchu môže byť výsledkom spustenia do plného žalúdka. Jesť potraviny sa spracovávajú a žalúdočný trakt aktívne pracuje. Telo sa nemôže tak rýchlo prepnúť na inú záťaž. Preto je dôležité, aby medzi posledným jedlom a školením uplynulo najmenej niekoľko hodín.
    • Bolesť v hornej časti brucha môže byť vyvolaná problémami so žlčníkom. V procese pohybu sa hromadí žlč a spôsobuje podráždenie.
    • Choroby vnútorných orgánov nie sú výnimkou. Ak hovoríme o problémoch pečene, sleziny, pankreasu, telo vás o tom informuje ochrannou reakciou vo forme bolesti v strede brucha..
    • Ak je bolesť lokalizovaná konkrétne v podbrušku, môžeme hovoriť o chorobách reprodukčného systému. Je dôležité otráviť lekára, konzultovať s ním a absolvovať potrebné testy.

    Čo sú kontraindikácie, čo možno nahradiť?

    Kategoricky sa zdržte prevádzky:

    1. Keď menštruácia prechádza hojne, na dlhú dobu a je sprevádzaná ostrými kŕčmi. Cvičenie zvýši intenzitu sekrétov a bolesti.
    2. V prípade silného nepohodlia počas menštruácie: závraty, slabosť, nevoľnosť a celková nevoľnosť.
    3. S existujúcimi gynekologickými chorobami: adenomyóza alebo maternicové myómy, salpingitída atď..
    4. Ak sú prítomné závažné menštruačné nepravidelnosti.

    Dôležité! Je lepšie kontaktovať gynekológa a diskutovať s ním o možnosti joggingu. Dobrá cesta von je pokračovať v chode 3. deň cyklu..

    Ak sa žena na základe zvyku neobíde bez fyzickej aktivity, ale lekár počas menštruácie jogging zakázal, môžete si vybrať iné alternatívy:

    1. Za najlepšiu možnosť v tomto prípade považujú lekári jogu. V kritických dňoch je to najšetrnejšie na tele.
    2. Chôdza - sú zapojené rovnaké svalové skupiny ako beh.
    3. Ľahké ranné cvičenie doma.
    4. Strečing - napína a tonizuje svaly, zmierňuje ich kŕče.

    V každom prípade by alternatívna voľba mala byť na tele jemná.

    Výhody a nevýhody

    Väčšina dievčat sa počas obdobia cíti oveľa horšie ako v bežných dňoch. Počas tohto obdobia sa môže krvný tlak znížiť alebo zvýšiť, nálada sa môže zhoršiť, bolesť žalúdka. Preto niektoré dievčatá nechcú športovať a ani premýšľajú o tom, či je možné behať počas menštruácie.

    Súčasne takmer profesionálni športovci pokračujú v odbornej príprave v týchto dňoch. Mnohí z nich tvrdia, že im to pomôže vyrovnať sa s premenštruačným syndrómom a ľahšie tolerujú menštruáciu, ak im nevynechá behanie..

    Výhody behu

    Bolo to tak, že športový tréning v kritických dňoch bol pre zdravie žien nebezpečný. V tom je nejaká pravda: telo je oslabené a horšie znáša záťaž. Pomalý beh, najmä pre dievčatá, ktoré sa už nejaký čas pravidelne vzdelávajú, však nie je veľkou záťažou. Preto nielenže nepoškodzuje, ale tiež zlepšuje stav.

    Čo je užitočné pre jogging počas menštruácie:

    • Zlepšuje krvný obeh. Kvôli tlakovým poklesom spôsobeným hormonálnymi zmenami, slabosťou môže byť cítená apatia. Pri behu sa však krvný tok zrýchľuje, tlak sa normalizuje, čo pomáha okamžite sa cítiť lepšie. Niekedy je dokonca znížená bolesť brucha.
    • Počas behu dýchame hlbšie. Pri menštruácii hladiny hemoglobínu zvyčajne klesajú a počet červených krviniek klesá. V kombinácii so zníženým cievnym tonom vedie tento jav k nedostatku kyslíka. Vo väčšine prípadov nie je výrazný, ale spôsobuje ďalšie ťažkosti, ktoré narúšajú normálne fungovanie celého organizmu. Po krátkej dobe to môžete opraviť..
    • Pri miernej fyzickej námahe, vrátane behu, sa produkuje endorfín - „hormón radosti“. To výrazne zlepšuje náladu, že v kritických dňoch potrebujete viac ako kedykoľvek predtým.
    • Rozptyľuje nepohodlie. To platí najmä v prípade, že bežíte v prírode.

    Najbežnejšie dôvody, prečo lekári môžu kategoricky zakázať behanie v kritických dňoch, sú opísané nižšie..

    kontraindikácie

    Počas menštruácie musí byť žena veľmi pozorná k svojmu stavu a nevyžaduje od seba žiadne športové úspechy. Je potrebné si uvedomiť, že aj pri tej istej žene sa jej blaho môže v rôznych cykloch líšiť. Ak ste v uplynulom mesiaci bežali, neznamená to, že tento druh zaťaženia v súčasnom cykle prinesie potešenie. Ak z nejakého dôvodu nie je túžba ísť na štadión, môžete dočasne nahradiť bežec iným, pokojnejším športom, napríklad jogou alebo aerobikom..

    V ktorých prípadoch nemôžete spustiť:

    • Ťažká menštruácia: krvný tlak prudko stúpa alebo klesá, bolesť hlavy a závraty, bolesť žalúdka, nevoľnosť, žiadna sila na vykonávanie každodenných úloh.
    • Počas behu sú bolesti brucha, bolesti hlavy, hlava sa prudko točí.
    • Nie je najmenšia túžba spustiť.
    • Pri záťaži, dokonca bezvýznamnej, sa zvyšuje riziko krvácania z maternice. Preto, ak je výtok obvykle dostatočný, nemali by ste bežať, kým to lekár nepovolí. Mali by ste tiež zastaviť tréning, ak sa intenzita vybitia výrazne zvýšila..
    • V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať intenzívne školenia.

    Ak nedokážete nezávisle určiť, či máte kontraindikácie, či môžete behať počas menštruácie, alebo si len chcete zahrať bezpečne, poraďte sa o tom so skúseným gynekológom..

    Ako zaťažuje menštruáciu?

    V tomto okamihu sa zvyšuje spotreba a prísun kyslíka do krvi, čo samo osebe pomáha minimalizovať bolesť. Pre mnohých profesionálnych atlétov je už dlho pravda, že prevádzková záťaž takmer vždy uľahčuje znášanie premenštruačného syndrómu, ak existuje. Je vedecky dokázané, že v procese príliš intenzívnej fyzickej námahy sa v tele produkujú endorfíny, ktoré tiež zmierňujú bolesti brucha a kŕče..

    Fyziologicky to vyzerá takto:

    • zlepšuje sa krvný obeh v panve;
    • bolesť a kŕče sa zmierňujú;
    • nervový systém sa uvoľňuje, nervozita a prejavy depresie nálady;
    • metabolizmus je zrýchlený.

    Hlavná vec je, že využitie starého endometria počas tréningu sa niekoľkokrát urýchli a menštruácia končí skôr.

    Kedy bežať pred alebo po menštruácii?

    Je to úplne individuálne. To všetko závisí od pohody a zdravia.

    Ak neexistujú kontraindikácie, nie je zásadný rozdiel, kedy sa má utiecť - pred alebo po menštruácii, nie. Jedinou podmienkou nie je nastavenie záznamov. Školenie by malo byť ľahké.

    Ako sa môžem vysporiadať s menštruáciou?

    Z odporúčaní môžeme rozlíšiť:


    beh je zobrazený iba behom, nie na chvíľu;

  • bez prekonania prekážok;
  • bez použitia intervalového výcviku;
  • v prvý deň menštruácie sa musí skrátiť čas joggingu.
  • Pred tréningom musí mať žena so sebou hygienické výrobky. Je žiaduce, aby vo vnútri bol gélový absorbent s maximálnou absorpciou.

    Počas behu môžete použiť tampón aj vankúšik. Všetko je určené zvykom. Každý liek má svoje nevýhody.

    Časť tampónu môže zostať vo vnútri a spôsobiť zápal, vankúšiky navlhčia a trú pokožku. Oblečenie by malo byť prirodzené, pretože počas tohto obdobia sa zvyšuje potenie..

    Vzdialenosť v porovnaní s bežnými dňami by sa mala znížiť o tretinu. Fyzické cvičenia sa najlepšie vykonávajú na čerstvom vzduchu - na otvorenom štadióne, v parku, na námestí atď. To vám umožní lepšie zásobovať telo kyslíkom..

    Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity, je potrebné zastaviť jazdu. Aj v tomto období je dôležité poskytnúť telu správnu výživu. Žiadne diéty, inak nie sú možné závraty a zlé zdravie.

    Stojí za to povedať pár slov o čase behu: so všetkým pohodlím je ranné jogging spojené s bohatšími sekréciami ráno, takže stojí za zváženie uskutočniteľnosti športu. Je lepšie preniesť ich na popoludnie.

    Dôležité. Pri výbere spustenia z iných paralelných záťaží počas menštruácie je lepšie odmietnuť.

    Stanovisko odborníkov

    Menštruácia je prirodzený proces pre telo každej ženy, ktorý je sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi: bolesťami hlavy, bolesťami v dolnej časti brucha, nevoľnosťou. Okrem toho sa žena môže cítiť depresívne, čo zrýchľuje jej srdcový rytmus.

    Dôvodom tohto stavu je zníženie hladiny hemoglobínu v krvi ženy, ako aj červených krviniek. Ženské telo je horšie obohatené kyslíkom, takže vytrvalosť počas cvičenia je znížená a zástupkyňa ženy je unavená oveľa rýchlejšie.

    Zastavenie joggingu v kritických dňoch nie je potrebné, stačí len upraviť zaťaženie.

    Názor lekárov

    Vedci v oblasti medicíny už dlho skúmajú otázku vplyvu fyzickej aktivity na menštruáciu a pokúsili sa zistiť, či je možné počas menštruácie bežať. Experimenty poskytli základ veriť, že jogging nie je nielen zakázaný, ale dokonca užitočný aj pre ženy v kritických dňoch. Toto stanovisko sa zakladá na týchto skutočnostiach:

    1. Bola preukázaná schopnosť takýchto záťaží eliminovať bolesť a kŕče v dolnom bruchu.
    2. Mierne behanie urýchľuje metabolizmus tela a podporuje produkciu hormónu, ako je napríklad endorfín.
    3. Vďaka behu telo krásnej polovice ľudstva čistí rýchlejšie počas menštruácie, vďaka čomu je možné skrátiť trvanie kritických dní..
    4. Pomalý beh počas menštruácie zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, zmierňuje stres.

    Beh počas menštruácie jedenkrát denne nepoškodzuje zdravie, ak žena dodržiava tempo (nezvyšuje rýchlosť príliš prudko), venujte pozornosť krajine a nestúpajte na rôzne hrbole. Tieto pravidlá sú potrebné.

    Odporúča sa znížiť intenzitu tréningu a ich trvanie znížením vzdialenosti na behanie a času zaťaženia na jednu hodinu denne.

    Dôvodom, prečo nemôžete behať počas menštruácie, je zvýšenie vnútrobrušného tlaku, v dôsledku čoho je pravdepodobnosť prerušenia procesu separácie endometria..

    V predmenštruačnom období sú tiež povolené športy.

    Jediným negatívnym dôsledkom behu počas menštruácie môže byť zvýšenie hojnosti špinenia. Ak sa chcete vyrovnať s týmto problémom, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

    Používajte prostriedky osobnej hygieny s vysokou úrovňou ochrany pred možným únikom

    Môžu to byť podložky alebo tampóny, ktoré majú hélium. Musíte bežať v pohodlnom a bezplatnom oblečení. Je dôležité nezabudnúť na vodné procedúry v menštruačných dňoch. Voda je napokon zdrojom energie, uvoľňuje a dodáva silu. Ak sa nemôžete osprchovať, použite rôzne gély a obrúsky, ktoré sú určené na intímnu ženskú hygienu

    Je dôležité zvoliť také vysoko kvalitné výrobky a iba tie prírodné. Počas menštruácie musíte robiť fyzickú aktivitu bez toho, aby ste navštívili bazén alebo saunu. Po zaškolení sa nezabudnite pochváliť za vykonanú prácu. Najlepšie sa však vylučuje propagácia sladkých a mastných potravín. Je povolené používať sušené ovocie alebo čerstvé ovocie a zeleninu, môžete tiež piť sladký čaj s medom alebo cukrom. Tieto potraviny pomáhajú obnoviť telo a dodávajú mu energiu po celý deň..

    Vyberte si sami, keď je pohodlnejšie a pohodlnejšie začať cvičiť (ráno alebo večer), pretože to je vecou individuálnych preferencií. Zvážte, či bude možné osprchovať sa na konci tréningu a ak chcete radšej ranný jogging, dajte sa do práce.

    Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kláves Ctrl Enter.

    Lekári hovoria, že beží v takom čase?

    Názory lekárov sú úplne opačné. Je zrejmé, že neexistuje žiadny kategorický zákaz behu počas menštruácie a lekári ho nedávajú. Odporúčania nemôžu byť rovnaké kvôli jedinečnosti akéhokoľvek ženského tela.

    Najlepším spôsobom, ako vyriešiť tento problém, je konzultovať s lekárom. Zdravotný stav môže objektívne posúdiť iba odborník. Pri zavedenom cykle a absencii kontraindikácií bude odpoveď na možnosť zabehania v kritických dňoch jednoznačne pozitívna..

    Z toho, čo už bolo povedané, sa v závere navrhuje celkom prijateľná možnosť odbornej prípravy, avšak s určitými obmedzeniami. Šport počas menštruácie je potrebný a užitočný. Pri ťažkej algii zostáva rozhodnutie na lekárovi. Ak ste nedali zelenú na beh, môžete si vybrať niečo menej extrémne a pokojné, napríklad cvičiť doma alebo ísť na jogu. Koniec koncov, je to len asi 2 až 3 dni.

    Je možné behať počas menštruácie?

    Beh bol vždy považovaný za najdostupnejší šport na posilnenie a tréning svalov. Primeraná fyzická aktivita pre ženu je vždy užitočná, ale je vhodné položiť si otázku, ktorá sa objaví počas menštruácie. Ak chcete odpovedať, mali by ste mať predstavu o tom, čo sa deje v ženskom tele počas menštruácie.

    Keď je jogging zakázaný?

    Hladina hormónov v krvi počas menštruácie je výrazne znížená. Kvôli zníženému prísunu krvi sa endometrium maternice postupne odlupuje a odmieta. Zničené cievy nedrží krv a začína vynikať (menštruácia).

    V tomto čase sa telo zbaví starej membrány a nahromadí novú vrstvu endometria. Tento okamih je dôležitý, pretože hemoglobín v tomto okamihu klesá, a preto sa znižuje prísun kyslíka do tela.

    Existujú určité zmeny v pohody - pulz sa zrýchľuje, tlak sa môže znižovať, reakcie sa stávajú pomalšie, zmeny nálady. Vyžadujú sa vysoké náklady na energiu, takže veľa žien zvažuje spustenie nadmerného zaťaženia a radšej si oddýchne od tréningu. Takýto názor je však už dávno zastaraný. Je dokázané, že správne normalizované zaťaženie je užitočné a nevyhnutné, a nielen možné.

    Vo fyziológii je menštruácia normálnym procesom, nie je to patológia. V dávnej minulosti nebolo behanie a chôdza počas menštruácie zakázané, rovnako ako samotná práca. Ale v školách učitelia uprednostňujú dospievajúce dievčatá pred menštruáciou z telesnej výchovy.

    A to je opodstatnené, pretože k tvorbe MC (menštruačný cyklus) dochádza počas 1,5 až 2 rokov počas puberty.

    Telesná aktivita v hodinách telesnej výchovy môže v budúcnosti viesť k zlyhaniu cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto prípade bude potrebné periódy „vyladiť“ pomocou hormonálnej terapie, čo je v puberte veľmi nežiaduce.

    Okrem toho telo už má hormonálne nestabilné pozadie. Časté sú závraty, znížený tlak, bolesti hlavy a znížený svalový tonus. Niekedy nástup menštruácie spôsobuje silnú bolesť vo vaječníkoch, takže v tomto okamihu je lepšie nezaťažovať telo tínedžera..

    Je beh v kritických dňoch užitočný??

    Odpoveď je pozitívna, ak menštruácia pokračuje bez veľkej bolesti a je kvantitatívne normálna. Druhý bod - záťaž by sa mala správne a primerane dávkovať. Žena sa môže rozhodnúť o otázke možnosti behu počas menštruácie sama so zameraním na jej stav počas tohto obdobia.

    Čo sú kontraindikácie, čo možno nahradiť?

    Kategoricky sa zdržte prevádzky:

    1. Keď menštruácia prechádza hojne, na dlhú dobu a je sprevádzaná ostrými kŕčmi. Cvičenie zvýši intenzitu sekrétov a bolesti.
    2. V prípade silného nepohodlia počas menštruácie: závraty, slabosť, nevoľnosť a celková nevoľnosť.
    3. S existujúcimi gynekologickými chorobami: adenomyóza alebo maternicové myómy, salpingitída atď..
    4. Ak sú prítomné závažné menštruačné nepravidelnosti.

    Dôležité! Je lepšie kontaktovať gynekológa a diskutovať s ním o možnosti joggingu. Dobrá cesta von je pokračovať v chode 3. deň cyklu..

    Ak sa žena na základe zvyku neobíde bez fyzickej aktivity, ale lekár počas menštruácie jogging zakázal, môžete si vybrať iné alternatívy:

    1. Za najlepšiu možnosť v tomto prípade považujú lekári jogu. V kritických dňoch je to najšetrnejšie na tele.
    2. Chôdza - sú zapojené rovnaké svalové skupiny ako beh.
    3. Ľahké ranné cvičenie doma.
    4. Strečing - napína a tonizuje svaly, zmierňuje ich kŕče.

    V každom prípade by alternatívna voľba mala byť na tele jemná.

    Ako zaťažuje menštruáciu?

    V tomto okamihu sa zvyšuje spotreba a prísun kyslíka do krvi, čo samo osebe pomáha minimalizovať bolesť. Pre mnohých profesionálnych atlétov je už dlho pravda, že prevádzková záťaž takmer vždy uľahčuje znášanie premenštruačného syndrómu, ak existuje. Je vedecky dokázané, že v procese príliš intenzívnej fyzickej námahy sa v tele produkujú endorfíny, ktoré tiež zmierňujú bolesti brucha a kŕče..

    Fyziologicky to vyzerá takto:

    • zlepšuje sa krvný obeh v panve;
    • bolesť a kŕče sa zmierňujú;
    • nervový systém sa uvoľňuje, nervozita a prejavy depresie nálady;
    • metabolizmus je zrýchlený.

    Hlavná vec je, že využitie starého endometria počas tréningu sa niekoľkokrát urýchli a menštruácia končí skôr.

    Kedy bežať pred alebo po menštruácii?

    Je to úplne individuálne. To všetko závisí od pohody a zdravia.

    Ak neexistujú kontraindikácie, nie je zásadný rozdiel, kedy sa má utiecť - pred alebo po menštruácii, nie. Jedinou podmienkou nie je nastavenie záznamov. Školenie by malo byť ľahké.

    Ako sa môžem vysporiadať s menštruáciou?

    Z odporúčaní môžeme rozlíšiť:

    • beh je zobrazený iba behom, nie na chvíľu;
    • bez prekonania prekážok;
    • bez použitia intervalového výcviku;
    • v prvý deň menštruácie sa musí skrátiť čas joggingu.

    Pred tréningom musí mať žena so sebou hygienické výrobky. Je žiaduce, aby vo vnútri bol gélový absorbent s maximálnou absorpciou.

    Počas behu môžete použiť tampón aj vankúšik. Všetko je určené zvykom. Každý liek má svoje nevýhody.

    Časť tampónu môže zostať vo vnútri a spôsobiť zápal, vankúšiky navlhčia a trú pokožku. Oblečenie by malo byť prirodzené, pretože počas tohto obdobia sa zvyšuje potenie..

    Vzdialenosť v porovnaní s bežnými dňami by sa mala znížiť o tretinu. Fyzické cvičenia sa najlepšie vykonávajú na čerstvom vzduchu - na otvorenom štadióne, v parku, na námestí atď. To vám umožní lepšie zásobovať telo kyslíkom..

    Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity, je potrebné zastaviť jazdu. Aj v tomto období je dôležité poskytnúť telu správnu výživu. Žiadne diéty, inak nie sú možné závraty a zlé zdravie.

    Stojí za to povedať pár slov o čase behu: so všetkým pohodlím je ranné jogging spojené s bohatšími sekréciami ráno, takže stojí za zváženie uskutočniteľnosti športu. Je lepšie preniesť ich na popoludnie.

    Dôležité. Pri výbere spustenia z iných paralelných záťaží počas menštruácie je lepšie odmietnuť.

    Lekári hovoria, že beží v takom čase?

    Názory lekárov sú úplne opačné. Je zrejmé, že neexistuje žiadny kategorický zákaz behu počas menštruácie a lekári ho nedávajú. Odporúčania nemôžu byť rovnaké kvôli jedinečnosti akéhokoľvek ženského tela.

    Najlepším spôsobom, ako vyriešiť tento problém, je konzultovať s lekárom. Zdravotný stav môže objektívne posúdiť iba odborník. Pri zavedenom cykle a absencii kontraindikácií bude odpoveď na možnosť zabehania v kritických dňoch jednoznačne pozitívna..

    Z toho, čo už bolo povedané, sa v závere navrhuje celkom prijateľná možnosť odbornej prípravy, avšak s určitými obmedzeniami. Šport počas menštruácie je potrebný a užitočný. Pri ťažkej algii zostáva rozhodnutie na lekárovi. Ak ste nedali zelenú na beh, môžete si vybrať niečo menej extrémne a pokojné, napríklad cvičiť doma alebo ísť na jogu. Koniec koncov, je to len asi 2 až 3 dni.

    Články O Zneužívaní Cykle

    Oneskorenie menštruácie

    Oneskorená menštruácia, hlavné dôvody iné ako tehotenstvo
    Menštruačný cyklus zvyčajne trvá 21 až 35 dní. Každá žena má svoje individuálne trvanie, ale vo väčšine z nich sú intervaly medzi menštruáciou rovnaké alebo sa od seba líšia najviac o 5 dní....

    Čo robiť, keď sa objaví menštruácia bez zrazenín

    Vodný prietok pred menštruáciou sa často obáva mladých dievčat aj zrelých žien. Genitálie ženy majú prirodzenú ochranu proti vonkajším patogénnym mikroorganizmom vo forme kyslého prostredia (pH), špeciálnej flóry vo vagíne, ako aj organického hlienu umiestneného v krčku maternice....

    Bazálna teplota počas tehotenstva pred oneskorením

    Každé ženské telo sa líši od druhého a môže rôznymi spôsobmi reagovať na rovnaké zmeny rôznymi spôsobmi. Existujú však procesy, ktoré majú všetky ženy rovnakým smerom....