Šport a menštruácia: je možné počas menštruácie športovať?

Krvácajúci

Menštruácia porušuje obvyklý životný štýl dievčat a plánované aktivity. V súčasnosti sa veľa dievčat pýta, či je možné počas menštruácie športovať, alebo či je lepšie stráviť tieto dni v úplnom uvoľnení a odpočinku. V tejto veci všetko závisí od zdravotného stavu ženy, jej emočného pozadia a pohody. U niektorých žien s príchodom kritických dní nenastávajú žiadne zmeny, zatiaľ čo iné sú nútené zrušiť svoje plány, aby „prežili“ menštruáciu..

Počas menštruácie dochádza k významným zmenám tela. Takmer každé dievča pociťovalo najmenej raz bolesti v bruchu, výkyvy nálady, nepohodlie počas dní žien.

Tí, ktorí študovali na strednej škole, si pamätajú, že začiatok menštruácie umožnil dievčatám nechodiť na telesnú výchovu v škole. Ale potom si to len málo ľudí myslelo, že menštruácia a fyzika. kultúra, fitness triedy môžu existovať spolu. Výnimkou sú dievčatá a ženy, ktoré trpia ťažkým krvácaním a bolestivými obdobiami.

Nakoniec profesionálni športovci nepozastavia každý mesiac mnoho rokov..

V kritických dňoch sa najlepšie hodia tieto činnosti:

Ak dievča pochybuje o tom, či má ísť do posilňovne počas menštruácie, malo by sa pamätať na to, že mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na telo. Je dobre známe, že endorfíny, tzv. Hormóny šťastia, sa uvoľňujú pri fyzickej aktivite. To je presne to, čo ženské telo potrebuje počas PMS, kolísanie nálady a podráždenosť.

Aby ste si boli istí počas tréningu, je potrebné pravidelne meniť tampóny, pretože pri fyzickej aktivite sa zrýchľuje krvný obeh..

Podľa odborníkov nie je potrebné sa obmedzovať na odbornú prípravu, ak žena netrpí dysmenoreou (bolestivou menštruáciou) alebo silným krvácaním. Je však potrebné si uvedomiť, že každý prípad je individuálny a vždy by ste mali počúvať svoje telo..

Pre mnoho žien je začiatok menštruačného cyklu nočná mora. Prvých pár dní môže byť veľmi bolestivých. O akom druhu športu môžeme hovoriť, keď je niekedy ťažké vstať z postele a nálada necháva veľa nádeje. Ale možno by ste mali prekonať nepohodlie a pokúsiť sa urobiť aspoň pár cvičení.

Fyzická aktivita dokonale zlepšuje náladu a znižuje bolesť a nepohodlie v bruchu. Pre bezpečné cvičenie môžete využiť niekoľko užitočných tipov:

  • ak je ťažké vstať z postele, môžete robiť dýchacie cvičenia - stačí si dať knihu na brušné svaly a pomaly sa nadýchnuť a vyfúknuť nosom. Je potrebné sa pokúsiť zdvihnúť knihu so žalúdkom a nadýchať sa niekoľko sekúnd. Takéto cvičenia pomáhajú nielen posilňovať steny brucha, ale tiež znižujú bolesť;
  • v prvých dňoch menštruácie je vhodné neštartovať a vyvarovať sa mocenských športov;
  • Nezačínajte sa vydávať ťažkou fyzickou námahou, aj keď sa cítite dobre;
  • musíte čo najskôr pozorne načúvať telu, pocit únavy alebo nevoľnosti by mal byť signálom na zastavenie vyučovania;
  • v prvých dňoch menštruácie telo stráca veľa tekutín. Preto by ste mali vždy pamätať na dostatočné množstvo vody, ktoré pomáha vyrovnať stratu tekutín. Je to veľmi dôležité, najmä v počiatočných dňoch cyklu;
  • školiaca miestnosť by mala byť dobre vetraná.

Sú chvíle, keď je cvičenie počas menštruácie úplne kontraindikované. Cvičenie je potrebné odmietnuť, ak žena trpí bolestivými obdobiami alebo vážnymi chorobami. V takýchto prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom. Je kontraindikovaný pri športe s endometriózou. Toto ochorenie bohužiaľ u žien nie je neobvyklé. Hlavnými príznakmi choroby sú silná bolesť a neplodnosť..

  • Endometrióza je stav, keď je sliznica umiestnená mimo maternice. Bunky sú distribuované v rôznych častiach tela, ale najčastejšie sú v brušnej dutine. U pacientov s touto diagnózou je akékoľvek cvičenie zakázané, najmä počas menštruácie. Športové aktivity môžu krvácanie iba zhoršiť.
  • Maternicové myómy sú kontraindikáciou pre šport. Je to benígny nádor, ktorý sa vyvíja vo svalovom tkanive. Hlavnou príčinou ochorenia je náhla zmena hladín hormónov. Drobné myómy maternice spolu s ďalšími chorobami reprodukčnej sféry vyžadujú zvýšenú pozornosť.

Ženy s diagnózou maternicových fibroidov by mali obmedziť fyzickú aktivitu, najmä v kritických dňoch, pretože nádor priamo ovplyvňuje prietok krvi v bruchu. Takáto diagnóza neznamená koniec športových aktivít. Odborníci radia, aby uprednostnili plávanie alebo vodný aerobik. Vylúčenie tried počas menštruácie je potrebné na odporúčanie gynekológa. Ak menštruácia pokračuje s výraznou bolesťou a nepohodlím, je lepšie vyhnúť sa akejkoľvek fyzickej námahe. Niektoré cvičenia sú pri menštruácii úplne kontraindikované:

  • vyhnúť sa cvičeniam v tlači a tréningu s elektrickými nábojmi;
  • je nežiaduce zdvíhať závažia a zvyšovať zaťaženie;
  • odborníci neodporúčajú plávanie na otvorenej vode, pretože všetky škodlivé baktérie a mikroorganizmy žijú vo vode, ktorá, akonáhle je v maternici, môže spôsobiť zápal;
  • vylúčiť cvičenia so zaťažením na bedrovej časti.

Počas menštruácie, ako počas tehotenstva, je ženské telo v inom stave. Nie je náhoda, že slovo menštruácia pochádza z latinskej mensis - mesiaca. Naši predkovia verili, že ženské telo je spojené s energiou mesiaca a stav sa mení v závislosti od fáz.

Začiatok menštruačného cyklu možno porovnať s novým mesiacom. S príchodom kritických dní sa ženy chcú zastaviť, relaxovať. Preto ženy veľmi často uprednostňujú jogu. Nie je to len fyzická príprava, ale aj relaxačný šport, ktorý môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti..

Dokonca aj jednoduché dychové cvičenia môžu byť pri menštruácii prospešnejšie ako silové cvičenia. Z „pravých“ ásan si môžete vybrať tie, ktoré nesú lunárnu energiu. Jedná sa o pashchimottanasanu (nakláňajúcu sa dopredu s vystretými nohami), uttanashanu (nakláňajúcu sa dopredu) alebo balasanu (detskú pózu). Tieto ásany pomáhajú harmonizovať myšlienky a masírujú oblasť panvy. Sú zvlášť vhodné pre tých, ktorí pociťujú neustálu bolesť v krížovej kosti a spodnom bruchu. Správne vykonávané ásany a pravidelné hodiny jogy môžu mať priaznivý účinok počas kritických dní:

  • zmierniť kŕče v zadnej a sakrálnej oblasti;
  • zmierniť bolesť v brušnej dutine;
  • stabilizovať emocionálny stav, odstrániť agresiu, apatia a stratu sily;
  • normalizovať množstvo vylučovanej krvi (to platí pre tých, ktorí počas menštruácie trpia silným krvácaním).

Je možné počas menštruácie športovať?

V súčasnosti ženy uprednostňujú aktívny životný štýl. Pre mnohých z nich sa za relevantnú považuje otázka, či je možné počas menštruácie športovať. Názor žien sa zdvojnásobil. Hovorí sa, že cvičenie počas menštruácie by malo byť eliminované alebo minimalizované. Iní tvrdia, že fyzická aktivita v „dnešných dňoch“ je dokonca užitočná a nielen potrebná, ale je tiež potrebná na športovanie. Druhé stanovisko bolo potvrdené početnými štúdiami. Je dôležité poznať určité opatrenie a nezaťažovať ženské telo.

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu?

Pravdepodobne každé dievča vo svojom živote zažilo negatívne následky kritických dní, keď nechce nič robiť, pretože klesá nielen jej pracovná kapacita, ale aj jej nálada. Niektorí len chcú ležať na gauči a plakať. A stojí za zmienku, že nie každý dokáže zvládnuť takú depresívnu náladu. Je však tiež známe, že to nie je potrebné. Každé dievča prežíva zvláštny stav, keď jej telo spolu s menštruačnou krvou zbaví veľmi veľa výživných látok. Z tohto dôvodu sa objavujú všetky vyššie uvedené negatívne následky sprevádzané zlou náladou, podráždenosťou, slzami. To všetko neznamená, že šport a menštruácia sú dva úplne nezlučiteľné pojmy. V „týchto dňoch“ ženy oslabia, ale nie oslabia, ako si niektorí myslia.

Obdobie každej dievčatá je iné. Niektoré sú bezbolestné. Robia nejaké domáce úlohy a kondíciu bez problémov. Existujú však aj ďalšie dievčatá, pre ktoré sa v dnešnej dobe stáva iba pekelné trápenie. Cítia sa tak zlí, že sa nemôžu dostať z postele, napríklad pri silnej bolesti brucha. Preto pred kombináciou fitness a menštruácie je potrebné vziať do úvahy vaše individuálne vlastnosti.

Pre dievčatá, ktorých menštruácia je viac-menej tolerantná, nie to, čo je povolené vykonávať cvičenia počas menštruácie, ale skôr sa odporúča. Koniec koncov, každý vie, že počas cvičenia telesná teplota stúpa, metabolické procesy v tele sa zlepšujú. Okrem toho cvičenie počas menštruácie pomáha zmierňovať bolestivé príznaky dolného brucha, pretože pomáha zlepšovať krvný obeh v panve..

Výhody a poškodenia fyzickej aktivity

Šport je bezplatný antispasmodický liek proti bolesti proti menštruácii, ktorý nie je horší ako všetky syntetické lieky a môže pomôcť zmierniť bolesť. Je dôležité, aby všetky tréningy ženy boli prispôsobené jej stavu, to znamená, že je potrebné vziať do úvahy, že počas tohto obdobia sa zníži pracovná kapacita, funkčné schopnosti tela a zníži sa aj imunita. Preto by športy počas menštruácie mali prebiehať bez fanatizmu. Tí, ktorí sú napríklad zvyknutí na ťažkú ​​váhu, v podvale s činkou 20 kilogramov na 8 opakovaní počas menštruácie, by mali svoju pracovnú hmotnosť znížiť dvakrát alebo najlepšie trikrát. Intenzitu tréningu je tiež lepšie znížiť..

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, či je počas menštruácie možné vykonávať kondíciu, existuje ďalší zákaz. Počas tréningu by ste nikdy nemali tlačiť spodný lis. Môže tiež spôsobiť endometriózu. Preto je lepšie v prvých pár dňoch, keď ťažká menštruácia vylúči všetky zaťaženia tlakom a postupne ich zavedie v nasledujúcich dňoch.

Existujú ďalšie dôkazy o tom, že nadmerné cvičenie vedie k nepríjemným následkom. Mnoho športovcov, ktorí v priebehu času trénujú viac ako len relaxovať, porušuje štítnu žľazu. Konštantné zaťaženie predstavuje pre telo stres. Na tomto pozadí dochádza k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spôsobuje oneskorenie menštruácie. Niekedy sú oneskorené o niekoľko dní, ale stáva sa, že to trvá dokonca týždne.

Je veľmi ťažké s istotou povedať, či je školenie prospešné alebo škodlivé, pretože vo všeobecnosti závisí od individuálnych charakteristík. Koniec koncov, každé telo reaguje inak na stresové situácie, fyzickú aktivitu.

Pravidlá vykonávania cvičení s PMS

Ak dobre rozumiete otázke, aké cvičenia sa môžu robiť počas menštruácie, nemôžete prestať športovať a zároveň sa vyhnúť zdravotným problémom..

Aby sa predišlo vážnym situáciám počas tréningu počas menštruácie, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • Malo by sa vyhnúť cvičeniu s hmotnosťou a činkami. Všetky energetické záťaže smerujúce k spodnej časti chrbta a lisu by mali byť dočasne vylúčené. Zvyšujú vnútrobrušný tlak, ktorý môže spôsobiť zvýšenie krvácania. Ak sa v dôsledku toho objaví šarlátová a tekutá menštruačná krv, je nevyhnutné navštíviť gynekológa..
  • Okrem cvičení na tlači sú kontraindikované aj krútenie a iné cvičenia vyžadujúce stiahnutie alebo napnutie brucha..
  • Anaeróbne školenie za to nestojí. Záťaže, na ktoré si telo zvykne počas tréningu počas menštruácie, sú mimo jeho sily. Ženy často po kardio tréningu krvácajú.

Z toho vyplýva, že beh v týchto dňoch je lepšie nahradený chôdzou a intenzívnou zdatnosťou ľahkého aerobiku.

Aké športy sú užitočné?

Na otázku, či je možné počas menštruácie trénovať, gynekológovia odpovedajú, že áno, je to možné, ale všetko by malo byť v rámci normálnych limitov. Ak robíte pilates, jogu, nordic walking, strečing v týchto dňoch, potom pre dievča všetko pôjde rýchlo, bezbolestne a bez povšimnutia..

V tomto období je kúpanie považované za užitočné, ale je dôležité dbať na hygienickú stránku problému.

Môžem ísť do telocvične?

Vhodnosť pri menštruácii a návšteve telocvične na iný druh činnosti je povolená, ak sa vyberie primeraná záťaž, ktorá sa vyberie s ohľadom na všeobecný výcvik a stav ženy.

Mnoho žien, ktoré systematicky trénujú v telocvični, ich dnes nechce opustiť. Hoci ich priatelia a niektorí lekári tvrdia, že fitnes počas menštruácie je prísne kontraindikovaný, v žiadnom prípade by ste nemali trénovať. Po takomto tvrdení dievčatá začnú mučiť nejasné pochybnosti o tom, či robia správnu vec, či sa zaoberajú fitnesom „v týchto dňoch“, a prečo nakoniec nemôžete počas menštruácie športovať.?

Ale napriek všetkým šanci chodia na tréning. Aby sa tieto dievčatá objasnili a ubezpečili, mali by odpovedať na slová odborníkov v tejto veci. Hovorí sa, že počas menštruácie môžete navštíviť telocvičňu. Je však potrebné jasne pochopiť, ako veľmi môžete zmeniť záťaž. Je to spôsobené nielen subjektívnymi pocitmi, ktoré sa vyznačujú bolesťou, slabosťou, závratmi, ale aj fyziologickými vlastnosťami tela počas tohto obdobia. Počas menštruácie dochádza k prudkému poklesu estrogénu a progesterónu, čo negatívne ovplyvňuje celkovú silu, vytrvalosť a pohodu. Preto je lepšie opustiť intenzívnu fyzickú námahu.

Vytvor bar

Bar pre mnohých športovcov je zložité cvičenie, s pomocou ktorého je možné do pracovného procesu zapojiť takmer všetky svaly. Zároveň na brušné svaly narastá veľká záťaž, ktorej je lepšie sa vyhnúť počas menštruácie..

Ženy, ktoré sú zvyknuté na pravidelné športy, môžu stáť na bare, je však potrebné skrátiť dobu státia a nemôžu to urobiť v prvých dvoch dňoch menštruácie..

podsaditý

Squatting v týchto dňoch je kategoricky nemožné. Mnoho dievčat môže argumentovať a tvrdiť, že toto cvičenie nepoškodí počas menštruácie, ale musí si drepnúť a sledovať, ktoré svaly sú zapojené. V procese drepov zaťaženie prechádza do svalov dolného pásu, z tohto výboja sa stáva hojnejší. Navyše, z týchto cvičení majú mnohé bolestivé príznaky..

Do strečing

Toto cvičenie počas menštruácie je považované za jedno z najlepších. Ak urobíte všetko hladko a pomaly sa bolesť v bruchu výrazne zníži, všetky nepríjemné príznaky PMS zmiznú a dievča sa začne cítiť lepšie. Lekári odporúčajú strečing nielen v školiacej miestnosti, ale aj doma, aby zmiernili bolesť počas menštruácie.

Pilates

Toto je ďalšia skvelá technika pre dievčatá trpiace bolestivými obdobiami. S pomocou špeciálnych cvikov, ktoré prechádzajú do komplexu, sa zlepšila poloha segmentu tela v priestore. To priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých vnútorných orgánov. Okrem toho má žena zlepšenie krvného obehu, spazmus sa zmierňuje. Pilates je považovaný za najúčinnejší komplex športových cvičení pre menštruáciu..

Navštívte bazén

S pomocou plávania sa môžu výrazne znížiť kŕče. Je iba dôležité, aby sa vo všetkom zmierňovalo. Pre túto lekciu je lepšie zvoliť si dni, v ktorých sa absolutórium príliš nestane.

Je nemožné, aby voda v bazéne bola príliš studená, môže byť plná cystitídy alebo iných závažných chorôb močového ústrojenstva. Okrem toho sa z príliš studenej vody môže objaviť kŕč spôsobujúci bolestivý stav..

Stojí za to dodať, že kúpanie sa najlepšie robí v špeciálnom bazéne a nie v otvorenej nádrži. Inak je ohrozená infekcia v genitourinárnom systéme..

Po kúpaní musíte okamžite navštíviť sprchu a postarať sa o zmenu hygienických prípravkov na menštruáciu.

V ktorý deň menštruácie môžete začať športovať?

Každá žena sa sama rozhodne, v ktorý deň svojho obdobia môže začať s kondíciou. Pri dobrom zdravotnom stave nie je možné školenie zrušiť. Ale tí, ktorí sa cítia zle počas menštruácie, dokonca aj na začiatku, sú lepšie, keď nezdarujú a sú na pár dní príliš leniví. V súčasnosti je málo úspechov, len málo dosiahlo, ale po tomto vážnom probléme sa môžu vyskytnúť problémy.

Všeobecne platí, že tretí deň môžete začať zvyčajným tréningom, ale pred koncom obdobia by nemali byť príliš intenzívni..

odporúčania

Existujú ženy, ktoré si už nedokážu predstaviť svoj život bez tréningu a menštruácia im to nezabráni. V tomto ohľade neexistujú žiadne zákazy, existujú iba odporúčania, ktoré sú lepšie rešpektované:

  • Počas prvého dňa menštruácie je veľa žien znepokojených bolesťami hlavy, závratmi a inými ochoreniami. Ak nechcete vynechať cvičenie ani v takýchto okamihoch, musíte si vziať so sebou lieky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nepríjemnými príznakmi.
  • V súčasnosti sa oplatí venovať osobitnú pozornosť odevu. Malo by byť ľahké, aby nespôsobovalo nadmerné potenie..
  • Je dôležité zabezpečiť, aby telocvičňa bola dobre vetraná..
  • Nezabudnite na prínosy pitnej vody počas a po tréningu..
  • Ak ste unavení, keď robíte nejaké cvičenie, nemôžete nútiť svoje telo a je lepšie ho odložiť na koniec obdobia.
  • Je kategoricky kontraindikovaný v športe s hojnými, príliš bolestivými menštruáciami a chronickými zápalovými ochoreniami močového ústrojenstva..
  • Je dôležité pamätať na špeciálne hygienické výrobky a používať tampóny pre telocvičňu a bazén.

Pri pravidelnej fyzickej námahe sa ženské telo stáva silnejším a telo nadobúda dobrú formu. S pomocou tréningu môžete nielen vyzerať skvele, ale aj navždy zabudnúť na všetky prejavy PMS. Je dôležité pristupovať k tejto otázke správne, bez fanatizmu..

Je možné počas menštruácie vykonávať fitnes?

Zdravý životný štýl, pravidelné školenia, návštevy telocviční a fitnescentier sa v posledných rokoch stali normou mnohých. Pre ženy, ktoré sa neustále venujú telesnej výchove, je otázka veľmi dôležitá: je možné počas menštruácie športovať?

Ak starší lekári trvali na obmedzení fyzickej aktivity v takom období, nedávno sa prístup k tomuto problému dramaticky zmenil. Je to kvôli pochopeniu procesov, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas menštruačného cyklu. Pre ženy všetkých vekových skupín bude užitočné zistiť odborný názor a postavenie lekárov, pokiaľ ide o športové aktivity počas menštruácie. A pochopiť, či je možné zmierniť nepohodlie s ich pomocou.

Z lekárskeho hľadiska

Cvičenie počas menštruácie je možné a užitočné, ale s určitými obmedzeniami. Toto je v súčasnosti pozícia gynekológov, ktorí sú si dobre vedomí toho, čo sa deje počas menštruácie ženského tela. Mechanizmus dozrievania vajec priamo súvisí s hormonálnou reguláciou. Celý cyklus je rozdelený do niekoľkých období:

  • menštruačná fáza začína prvý deň menštruácie, hormóny v tomto okamihu prispievajú k odvrhnutiu sliznice maternice;
  • Folikulárna fáza začína takmer okamžite po menštruácii, kedy hladina estrogénu prekračuje koncentráciu progesterónu. Prispieva to k aktívnemu spaľovaniu tukov;
  • luteálna fáza (v strede cyklu) sa vyznačuje zvýšením produkcie luteinizačného hormónu, koncentrácia estrogénu a progesterónu je vyvážená;
  • ovulácia - vajíčko je pripravené na oplodnenie a je odoslané do maternice;
  • príprava na nasledujúcu menštruáciu: ak nedošlo k oplodneniu, stlačí sa prázdny folikul, začne sa proces odvrhovania povrchovej vrstvy endometria, ktorý sa končí nasledujúcou menštruáciou. V tomto bode je hladina progesterónu vyššia ako estrogén, telo je náchylné hromadiť vodu, tuk horí horšie ako glukóza. Zníženie hladín estrogénu je zvyčajne sprevádzané znížením endorfínov, ktoré ovplyvňuje náladu ženy. Môžete očakávať rôzne reakcie: zvýšenú nervozitu, zvýšenú chuť do jedla (často sú ženy priťahované k určitému produktu alebo je túžba jesť všetko za sebou), atď..

Počas menštruácie a niekoľko dní pred ňou si dievčatá často všimnú výskyt bolestí v dolnom bruchu, opuch prsných žliaz (niekedy bolestivých), zvýšenú únavu a zmeny nálad. Tieto príznaky sú výsledkom zmeny hormonálnych hladín..

Pre každú ženu je menštruácia iná, niektoré si takmer nevšimnú nepohodlie. V iných prípadoch sú uvedené príznaky výrazné. Názor gynekológa na výhody alebo poškodenie cvičenia závisí od niekoľkých faktorov:

  • z pohody ženy počas tohto obdobia (individuálne reakcie s menštruáciou);
  • z intenzity krvácania (v niektorých prípadoch je prietok zanedbateľný, v iných - hojný);
  • z prítomnosti alebo neprítomnosti gynekologických chorôb.

Všeobecné odporúčania závisia od týchto faktorov, niektoré cvičenia sú prísne kontraindikované pre všetkých, iné sa naopak odporúčajú, môžu a mali by sa robiť na zlepšenie pohody. Zvážte, ako športy pomôžu ženám prežiť kritické dni, av ktorých prípadoch môže fyzická aktivita zhoršiť stav tela.

Vzťah športu a menštruácie

Telo pri menštruácii bude mať len malú záťaž. Fitness počas menštruácie je dobrý spôsob, ako zmierniť spastickú bolesť, a ženy počas tohto obdobia vykonajú cvičenia:

  • vychádzkové
  • jóga
  • flex tela;
  • plávanie
  • Pilates.

Malé fyzické aktivity budú prínosom len, ale nemali by zahŕňať intenzívny výcvik, existuje množstvo cvičení, ktoré sú kategoricky kontraindikované. Opäť zdôrazňujeme, že hovoríme o zdravých ženách, ktoré dobre znášajú toto obdobie a nemajú silné bolesti. Posledný príznak možno považovať za príznak patologických procesov, ak je každá menštruácia bolestivá, je lepšie vyšetriť gynekológa. Ak chcete zistiť názor odborníka skôr, ako sa rozhodnete pre šport v kritických dňoch, nepoškodí to každú ženu. Lekár pomôže určiť úroveň záťaže, berúc do úvahy celkový stav tela, ako aj individuálnu reakciu na menštruáciu..

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu

Šport v kritických dňoch nie je kontraindikovaný, je to o znížení stresu ao vylúčení určitých druhov aktivít z celkového komplexu. Správne vybrané fyzické cvičenia pomôžu:

  • zbaviť sa bolesti (nepríjemnú a bolesť v dolnej časti brucha, spodnej časti chrbta a hrudníka môže byť odstránená);
  • zlepšenie krvného obehu, nasýtenie tela kyslíkom, zvýšenie metabolizmu;
  • zvýšiť celkový tón, zbaviť sa pocitu letargie a únavy;
  • zvyšujú endorfíny, preto zlepšujú náladu, zbavujú sa nervozity a nálady.

Toto je všeobecný účinok športových cvičení (vždy vonku alebo na dobre vetranom mieste). Mierna záťaž podporuje relaxáciu, umožňuje odstraňovať nepríjemné príznaky, zlepšuje celkový stav tela. Preto sa odporúča ženám, aby robili kondičné alebo iné cvičebné možnosti. Správne vybrané cviky môžu pomôcť ženskému telu, existujú však prípady, keď sú prísne kontraindikované.

Kontraindikácie na stres v kritických dňoch

Pri mnohých gynekologických chorobách je spravidla nemožné športovať v kritických dňoch. Medzi takéto patologické stavy patrí:

  • akékoľvek negatívne prejavy spojené s menštruáciou: ak sú kritické dni sprevádzané silnou bolesťou, nevoľnosťou alebo zvracaním, veľkým výtokom, závratmi alebo mdloby;
  • gynekologické choroby: endometrióza, dysmenorea, myóm atď.;
  • migrény typu bolesti hlavy, zvýšené nepohodlie aj po malom úsilí, výrazné zvýšenie prietoku.

V iných prípadoch nie je dôvod odmietnuť športovať. Ak žena pravidelne chodí počas menštruácie na športový výcvik, ide iba o zníženie záťaže a vylúčenie niekoľkých cvičení (rovnaké odporúčania sa poskytujú profesionálnym športovcom). Pre zle pripravený organizmus sa vyberá šetriaci režim a zmena typu povolania. Napríklad, namiesto cvičenia v telocvični, môžete navštíviť bazén alebo nahradiť jogging chôdzou.

Aké cvičenia je možné urobiť s menštruáciou

Cvičenie počas menštruácie je lepšie zvoliť si individuálne. Počas menštruácie nie je zakázané vykonávať fitnes, môžete robiť aerobik. Hlavnou vecou nie je používať tie cvičenia, ktoré povedú k zhoršeniu pohody (pozri časť Zakázané cvičenia). Gymnastiku robte na čerstvom vzduchu alebo na dobre vetranom mieste. Intenzita počas menštruácie je zvlášť znížená, počet opakovaní toho istého cvičenia je znížený. Je dôležité počúvať svoje telo, potom bude mať tento šport úžitok.

Počas menštruácie môžete robiť Pilates, flex tela alebo jogu. Tieto techniky sú založené na dychových cvičeniach, ktoré môžu pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky a / alebo nepohodlie počas menštruácie. Cvičte v telocvični alebo doma, pretože to bude pre vás osobnejšie.

Pretože beh počas menštruácie sa považuje za príliš intenzívny, najlepšou možnosťou v tomto období je chôdza. Môžete to urobiť na simulátoroch aj na čerstvom vzduchu. Druhá uvedená metóda je výhodnejšia, pretože počas tried môžete telo nasýtiť kyslíkom, a tak zlepšiť metabolizmus.

Jedným z najkontroverznejších športov počas menštruácie je plávanie. Na jednej strane vám voda pomôže upraviť úroveň zaťaženia, môžete si zvoliť vhodný štýl, dodať telu kyslík a dobre uvoľniť všetky svaly. Na druhú stranu, v prvých dňoch menštruácie, ani s tampónom, nie každá žena chce ísť do bazéna. Najmä ak čaká na veľké prepustenie. V takom prípade je kappa dobrým spôsobom, ako sa chrániť pred únikom. Toto je hygienický výrobok, ktorý je málo známy, hoci má niekoľko výhod. Menštruačný kalíšok je lekársky silikónový produkt určený na zhromažďovanie sekrétov. Vkladá sa do pošvy a úplne eliminuje prietok, pretože krv sa neabsorbuje, ale zostáva v chrániči úst, ktorý sa podľa potreby vyprázdni. Ak používate menštruačný pohár, nemusíte sa prísne obmedzovať, s týmto hygienickým výrobkom môžete plávať aj na otvorených vodách, pretože maternica sa nedotýka vonkajšieho prostredia. Preto neexistuje riziko infekcie mikroorganizmami.

Ako vidíte, počas menštruácie (ak neexistujú jednoznačné kontraindikácie) si môžete vybrať šport. Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať bez váženia, v pokojnom rytme, bez významného úsilia. Teraz zvážime, aké náklady sú v súčasnosti prísne kontraindikované.

Zakázané cvičenia

Aké cvičenia nie je možné vykonať počas menštruácie? Počas tohto obdobia je zakázané:

  • všetky triedy výkonových simulátorov;
  • výkyv lisu;
  • rýchly beh, skákanie, ťahanie;
  • náhle pohyby, najmä s hmotnosťou;
  • zákruty a cvičenia s krútiacimi prvkami tela;
  • akékoľvek výkyvy by sa mali vylúčiť;
  • Cvičenie nadmernej intenzity vrátane aeróbneho cvičenia;
  • bedrové zaťaženie.

Počas menštruácie je hlavnou vecou uvoľnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a saturácia tela kyslíkom. Puče sú plné krvi, ktorá vstupuje do pootvorenej maternice, čo sa považuje za jeden z rizikových faktorov rozvoja endometriózy. Vykonávanie fyzických cvičení spojených so statickým namáhaním (trhanie, stlačenie lavica, zdvíhanie a pridržiavanie závaží) zintenzívni kŕč. Cieľom športovania počas menštruácie je pomôcť telu vyrovnať sa s hormonálnymi nerovnováhami a zbaviť ženy nepríjemných pocitov. Preto stojí za to obmedziť zaťaženie a dobre sa pripraviť na nadchádzajúce cvičenie..

Správna príprava na výcvik

Je potrebná špeciálna príprava? Áno, existujú určité nuansy, ktoré sa oplatí venovať pozornosť:

  • oblečenie: je lepšie zvoliť voľné, nepriedušné oblečenie tmavej farby;
  • bielizeň: výber prírodných materiálov;
  • hygienické výrobky: je vhodnejšie používať tampón, s ťažkými obdobiami alebo na kúpanie v bazéne, je lepšie použiť chránič zubov;
  • pitný režim: musíte vypiť čo najviac vody (najmenej 2 litre), okrem kávy a sýtených nápojov, ako je Coca-Cola;
  • výživa: ak je to možné, nadmerné množstvo tukov a uhľohydrátov by sa malo zlikvidovať, pretože pod vplyvom progesterónu sa glukóza lepšie rozloží a vstrebáva ako tuky. Ak chcete jesť sladkosti, mali by ste uprednostniť čiernu čokoládu bez prísad.

Inak neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia. Môžete ísť do posilňovne alebo si zacvičiť vonku alebo doma. Hlavná vec je, že žena bola počas hodiny v pohodlí, potom budú mať úžitok.

Ako začať lekciu

Pred tréningom sa poraďte s gynekológom. Pre tých, ktorí nie sú kontraindikovaní pri menštruácii, sa odporúča zvoliť si jednu formu. Je to len pár dní, po ktorých sa môžete vrátiť k obvyklému rytmu tried. Musíte ich začať pokojným zahrievaním a postupne sa sťahovať do hlavného komplexu.

záver

Športovať počas menštruácie je normálne a prirodzené. Je možné a potrebné znížiť intenzitu, nahradiť bežné činnosti špeciálnymi. Ale musíte úplne opustiť triedy iba s lekárskymi kontraindikáciami. V iných prípadoch prospešnosť len v kritických dňoch.

Je možné počas menštruácie otočiť obruč hula

Je možné čerpať lis počas menštruácie

Je možné behať počas menštruácie

Je možné robiť jogu počas menštruácie

Môžem schudnúť v kritických dňoch

menštruácia

Na dosiahnutie dobrého atletického výkonu musíte urobiť veľa, tvrdo a pravidelne. Ženy sa, bohužiaľ, niekedy musia odchýliť od tohto pravidla kvôli menštruačnému cyklu, pretože nie všetky spravodlivé pohlavie si v tomto období dostatočne uvedomuje fyzickú aktivitu. Väčšina dievčat, ktoré chcú zostať v dobrej kondícii, sa snaží využiť každú príležitosť na tréning. Takáto horlivosť je, samozrejme, chvályhodná, ale s mierou. Ak sa snažíte zachovať harmóniu, nemali by ste zanedbávať svoje zdravie, vopred si preštudovať všetky aspekty tohto problému, zistiť, kedy a aké cvičenia sa dajú alebo nemôžu robiť.

Väčšina žien, ktoré naďalej trénujú počas kritických dní, vykazuje výrazný pokles v motivácii na športovanie. Je nemožné udržiavať obvyklý intenzívny rytmus, to znamená, že rýchlosť aj počet ovládaných súprav s prístupmi sa znižujú. Niektorí ľudia si všimli, že zotavenie z fyzickej námahy počas menštruačného cyklu je oveľa horšie a menej kvalitatívne. Je to úplne bežné, pretože menštruačný cyklus ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, celkovú výdrž a ďalšie faktory, ktoré priamo súvisia so športom..

Kritické dni majú niekoľko fáz. Každá sa vyznačuje určitými hormonálnymi zmenami. Ak máte jasnú predstavu o ich vzájomnom vzťahu, môžete zmeniť situáciu vo váš prospech a trénovať s čo najväčším možným návratom. To nezníži účinnosť tried a udrží vaše telo a telo vo vynikajúcom tóne.

Menštruačná fáza

Aby ste pochopili, aké cviky a kedy sa najlepšie robia v kritických dňoch, musíte vedieť, ako sa vytvára menštruačný cyklus žien. Pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky.

folikulárnej

Prvá fáza, ktorá pripadá na prvý deň menštruačného obdobia, sa končí nástupom ovulácie. Vyznačuje sa vývojom folikulov vo vaječníku, ktorý je ľahko zrozumiteľný podľa svojho charakteristického názvu. V prvých dňoch tejto fázy (z piatich alebo viacerých) vylučuje sliznica maternice tkanivá a krv. V prvých dňoch je koncentrácia estrogénu najnižšia a potom sa začína zvyšovať. To vedie k stimulácii rastu folikulov..

V niektorých zdrojoch je hormón taký názov ako estradiol. Je hlavným hormónom estrogénovej skupiny a je produkovaný v reprodukčnej fáze. FSH alebo folikuly stimulujúci hormón je zodpovedný za produkciu folikulov a LH alebo luteinizácia je zodpovedná za začiatok ovulácie a reguláciu sekrécie progesterónu. Trvanie folikulárnej fázy je asi dva týždne, tj nekončí sa koncom kritických dní.

ovulácie

Táto fáza je charakterizovaná skutočnosťou, že zrelé vajíčko pripravené na oplodnenie opúšťa vaječník. Estrogén a luteinizačný hormón dosahujú svoju maximálnu hladinu. Progesterón začína rýchlo rásť, čo ovplyvňuje vyššiu teplotu celého tela.

luteálnej

Prichádza po skončení ovulačnej periódy a končí začiatkom ďalšej menštruácie. Počas tejto fázy sa začne zväčšovať sliznica na štítku. To znamená, že sa pripravuje na možné oplodnenie vajíčka a tehotenstvo..

Estrogén a progesterón sa začínajú zvyšovať. Ich rast vedie najprv k zvýšeniu a potom k zníženiu teploty ženského tela. K poslednému uvedenému dochádza, keď nedošlo k počatiu. Fáza trvá asi štrnásť dní a kritické dni sa začínajú, ak nedošlo k otehotneniu.

Je možné cvičiť počas menštruácie

Menštruačný cyklus sa vyznačuje výraznými výkyvmi a zmenami hormonálneho pozadia ženy. Ovplyvňujú nielen reprodukčné funkcie tela, ale ovplyvňujú aj stav. Aby ste si nezhoršili svoju pohodu, musíte vedieť, ako využiť tieto výkyvy v prospech tréningu a pre svoje zdravie..

Vykonávajte mesačnú prácu v rovnakom režime?

Túto otázku položilo mnoho žien a odpoveď na ňu veľa prekvapila. Cvičenie v kritických dňoch je nielen možné, ale aj odporúčané. Metabolizmus, citlivosť na inzulín, telesná teplota počas menštruácie zostávajú normálne, takže nič nezasahuje do cvičenia. Samozrejme, ak sa cítite chudobní, nemali by ste navštíviť telocvičňu. Ak neexistujú žiadne choroby, môžete cvičiť bezpečne.

Tréning vo folikulárnej fáze by mal byť čo najintenzívnejší.

Je to spôsobené skutočnosťou, že hladina testosterónu je vysoká, čo priaznivo ovplyvňuje ukazovatele vytrvalosti, sily a prírastku svalovej hmoty. V tejto fáze je najlepšie urobiť silový tréning. V niektorých prípadoch sa prah bolesti dokonca zvyšuje a to vám umožňuje trénovať ešte efektívnejšie.

Nevýhodou tohto obdobia je to, že rýchlosť metabolizmu klesá a v pokoji sa spotrebúva oveľa menej energie. To neznamená, že triedy nebudú užitočné. Výdrž a sila sa vyvíjajú čo najrýchlejšie a najrýchlejšie, a preto je táto fáza ideálna na intenzívne školenie.

Tu si musíte pamätať na dobré cvičenie. Znižuje riziko zranenia, pretože zvýšené hladiny estrogénov a hormonálne zmeny zvyšujú zraniteľnosť tela a tela ženy. Ak sa pred začiatkom hodiny zohrejete, nemali by sa vyskytnúť žiadne problémy..

Luteálna fáza vyžaduje odpočinok a odpočinok

Počas tohto obdobia sa žena rýchlo unaví. Vysoká telesná teplota, ktorá sa v horúcom počasí zhoršuje, vám neumožňuje normálne cvičenie. V takýchto dňoch by ste mali opustiť fyzickú aktivitu a uprednostniť odpočinok. Ak hráte šport, potom jemne, ale nie intenzívnym tempom. Nemali by ste byť rozrušení pocitom únavy. Je lepšie si oddýchnuť, pretože telo vás týmto informuje, že potrebuje oddychový stav.

Mnoho žien sa nechce vzdať tried, obáva sa zlepšovania. V luteálnej fáze je rýchlosť metabolizmu pomerne vysoká, takže kalórie sa spaľujú vo väčších množstvách. Citlivosť na inzulín sa vo väčšine prípadov znižuje, a preto je potrebné do vášho menu zahrnúť tuky s bielkovinami, a nie s uhľohydrátmi. Na pozadí zníženého estrogénu a zvýšeného progesterónu sa tuky v tele používajú ako zdroj energie.

Stanovenie fázy menštruačného cyklu

Na presné určenie fázy je potrebné vypočítať počet dní po dokončení kritických dní. Ak je to normálne, potom sa každý nový cyklus začne po 28 dňoch, ale vo väčšine prípadov sa pozorujú odchýlky.

Ak si chcete byť istí fázou, ráno sa meria bazálna teplota. Vo folikulárnej fáze je nižšia a po ovulácii a vo luteálnej fáze je naopak zvýšená, zostávajúca až do začiatku menštruácie. Môžete si stiahnuť špeciálnu aplikáciu, ktorá pomôže sledovať cyklus.

Ak užívate antikoncepciu?

Perorálne alebo hormonálne antikoncepčné pilulky zahŕňajú progesterón a estrogén. Ženy, ktoré užívajú takúto antikoncepciu, nie sú ovplyvnené hormonálnymi zmenami, pretože hladina estrogénov sa neznižuje, aby sa nestimulovala menštruácia a nástup ovulácie..

Progesterón a estrogén zostávajú stabilné, nemenia sa. Keď odmietnu užívať antikoncepciu, hormóny začnú prudko klesať. Ženy, ktoré sú chránené, môžu počas svojho obdobia cvičiť so zameraním na svoju vlastnú pohodu. Niektorí naďalej pociťujú prudký nárast sily, iní naopak nemajú motiváciu a rýchlo sa unavujú.

Malo by byť zrejmé, že stabilná hormonálna hladina môže prispievať tak k nárastu svalovej hmoty, ako aj k úbytku hmotnosti, pretože nedochádza k žiadnym zmenám. Hormonálna antikoncepcia nemá vplyv na účinnosť fyzickej aktivity, ale môže zvýšiť citlivosť na inzulín.

Tréning počas menštruácie: analyzujeme výhody a nevýhody

Ženy, ktoré sú zvyknuté na aktívny život, by mali vedieť, či je možné počas menštruácie športovať. Podľa verejnej mienky by silový tréning mal byť v tomto období vylúčený. Ak sa však oboznámite s výsledkami štúdií fyziologov, ukázalo sa, že mierna aktivita v týchto dňoch je dokonca užitočná.

Ako menštruácia súvisí s fyzickou aktivitou

Intenzívne športy počas menštruácie spôsobujú bolestivé kŕče a zvýšené krvácanie. Ak však počas menštruácie správne pristupujete k fyzickej aktivite, nepríjemné pocity, ktoré sa vyskytnú počas tohto obdobia, rýchlo pominú.

Hormonálna prestavba vyvoláva hromadenie tkanivovej tekutiny. Je to z dôvodu nadmernej produkcie progesterónu v tele - ženského pohlavného hormónu. Táto situácia vedie k oslabeniu svalového tonusu, preto je nežiaduce aktívne sa venovať športu v kritických dňoch..

Je lepšie odmietnuť silové cvičenia na začiatku menštruačného toku, keď je v krvi nadbytok progesterónu a nedostatok estrogénu. Počas tohto obdobia dievčatá tolerujú horšiu fyzickú aktivitu a rýchlejšie sa unavujú. Napríklad lekári neodporúčajú sťahovanie tlače počas menštruácie.

Naopak, športy, ktoré nevyžadujú špeciálne zaťaženie, naopak, pomôžu oslabeným svalom udržať ich tón.

Počas menštruácie hladina hemoglobínu v krvi klesá. Je to kvôli veľkej strate krvi v tele. Nízka hladina hemoglobínu spôsobuje únavu.

V polovici tohto obdobia sa už účinky hormonálnych zmien neobjavujú. Asi 3. deň menštruácie telo obnovuje produkciu estrogénu. Výdrž sa zvyšuje.

Prečo nemôžete športovať počas menštruácie

Dievčatá, ktoré chcú vedieť, prečo nemôžete robiť športový tréning počas menštruačného toku, by mali pochopiť, ako silové cvičenia v súčasnosti ovplyvňujú ich fyziológiu..

Ženy, ktoré sa počas menštruácie zaoberajú telesnou výchovou alebo fitness, znášajú rôzne druhy športového zaťaženia. U niektorých vyvolávajú zvýšenie krvácania a predĺženie menštruácie, zatiaľ čo u iných naopak zlepšenie pohody. Preto v prípade silnej bolesti je potrebné cvičenia opustiť.

Hlavným dôvodom vzdania sa športu v kritických dňoch je riziko zmeny zloženia krvi v dôsledku straty krvi. Pretože hladina hemoglobínu klesá počas menštruácie, intenzívny tréning povedie k prudkému zhoršeniu pohody.

Dôvody, prečo musíte odmietnuť dlhý silový tréning:

  1. Silné krvácanie.
  2. závrat.
  3. Krvné zrazeniny a hlien.
  4. Silná bolesť hlavy.
  5. Gynekologické choroby.
  6. Maternicové myómy.
  7. endometrióza.
  8. Mdloby.

Okrem toho je kontraindikovaný športový tréning s obrátenými pózami. Zmiernené cvičenie počas menštruácie nie je zakázané. Môžete napríklad vyskúšať dychové cvičenia.

Kedy môže

Nie všetky športy počas menštruácie sú kontraindikované. Podľa lekárov, ak pristupujete k problému fyzickej aktivity primerane a nezaťažujete sa vyčerpávajúcimi cvičeniami, môžete sa v týchto dňoch vyhnúť negatívnym účinkom na pohodu..

Existujú konkrétne športy, ktoré sa naopak odporúčajú ženám. Veľmi užitočné je napríklad cvičenie a jogging počas menštruácie, pretože tento typ fyzickej aktivity posilňuje svalový tonus a normalizuje prietok krvi. Ak sa však necítite dobre, budete to musieť odmietnuť.

V kritických dňoch sa tiež odporúča ženám strečing. Natiahnite deň pred začiatkom menštruácie a všimnete si, že intenzita bolesti v tomto období sa výrazne zníži.

Ak existuje obava z priberania na váhe počas menštruácie, môžete urobiť jogu. Statické cviky pomáhajú udržiavať kondíciu a posilňujú vaše svaly..

Na zlepšenie pohody počas menštruácie sa odporúča aj cvičenie Pilates, tanec, plávanie, beh atď. Hlavnou vecou nie je prepracovávať sa..

Aby ste zabránili zhoršovaniu pohody v dôsledku športového tréningu v kritických dňoch, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Akékoľvek cvičenie s hmotnosťou by malo byť úplne vylúčené. Zdravá žena môže cvičiť podľa štandardného programu, ale bez zvyšovania záťaže.
  2. Ak máte slabé nepohodlie v dolnej časti brucha, odporúča sa zvoliť režim šetrného tréningu. Počet opakovaní všetkých cvičení by sa mal znížiť.
  3. Musí sa upustiť od silového tréningu. Mali by byť nahradené jogou alebo pilatesom..

Ak nie

Existujú kontraindikácie pre niektoré športové tréning v týchto dňoch. Nie je vždy možné ísť na šport s menštruáciou, dokonca ani na zdravú ženu. Existujú športy, ktoré sú v tomto období kontraindikované. Napríklad počas menštruácie sa neodporúča zapojiť sa do telesnej flexie, pretože to bude mať negatívny vplyv na pohodu človeka..

Pri veľkom výboji dochádza k kontraindikáciám akýchkoľvek záťaží vrátane nabíjania. Prvý deň vášho obdobia sa necítite dobre, je dôvodom na odmietnutie cvičenia.

Preto zvážime možnosti, kedy by ste mali odmietnuť šport v kritických dňoch:

  1. Silový tréning Ženy vykonávajú menštruačné cvičenie počas menštruácie, napríklad pri črepení s činkou, napínajú svaly prednej brušnej steny a perineum. To vyvolá zvýšenie vnútrobrušného tlaku a následkom toho nadmerné uvoľňovanie krvi. Silový tréning počas menštruácie je kontraindikovaný, pretože vyvoláva endometriózu.
  2. Gynekologické choroby. Ženy, ktoré trpia maternicovými fibroidmi alebo iným ochorením, sú potrebné na odmietnutie fyzickej aktivity. V tomto prípade bude šport viesť k zvýšenej únave a riziku patológie..
  3. Bolestivé obdobia. Šport s dysmenoreou je zakázaný, pretože negatívne ovplyvňuje pohodu, zvyšuje nepohodlie a zvyšuje množstvo uvoľnenej krvi..

Ak žena nemôže odmietnuť vykonávať športové cvičenia, predtým by sa mala poradiť s gynekológom.

Aké cvičenia by sa mali vylúčiť počas menštruácie

Akýkoľvek intenzívny tréning počas menštruácie je zakázaný. To je:

  • o tom, ísť do telocvične. V kritických dňoch je cvičenie na stacionárnom bicykli a bežeckom páse kontraindikované;
  • kývanie lisom. Počas menštruácie sa neodporúča zaťažovať panvové dno;
  • jumping. Skákanie na trampolíne v kritických dňoch je nežiaduce, pretože toto silové cvičenie je mŕtvym ťahom;
  • zadebniť. Počas cvičenia je telo veľmi napäté, a počas menštruácie by sa tomu malo vyhnúť;
  • drepy. Tento tréning zvyšuje napätie svalov panvy. Z tohto dôvodu sa zvýši množstvo vylučovanej krvi;
  • cvičenie na tele. Takéto školenie je kontraindikované, pretože vyvoláva porušenie energetickej rovnováhy..

Ukazuje sa, že pri absencii gynekologických chorôb a dobrého zdravia nie je potrebné počas menštruácie šport odmietať. Nezabudnite však na kontraindikácie niektorých druhov fyzickej aktivity v týchto dňoch..

Je možné počas menštruácie športovať

Prípustnosť športu počas menštruácie by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo školiteľom. Ak ste zdravý a ste schopný sa vystaviť stresu, neprerušujte svoje tréningy, len šírte záťaž, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Vo všetkom sa zamerajte na svoje pocity, pri najmenšom nepohodlí, zastavte tréning a nechajte telo odpočívať.

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu: klady a zápory

Kritické dni sú mesačný cyklus, počas ktorého je stav ženy nestabilný. Dáma určite nemôže vedieť s istotou, ako pôjde menštruácia, aké problémy to prinesie. Pretože zakaždým, keď sa to stane so špeciálnymi nuansami. Proces závisí od zaťaženia v predchádzajúcom období pred obdobím, od nálady, ochorení, ktoré sa vyskytli v tomto časovom období..

Zastaviť aktívny životný štýl z dôvodu menštruácie nestojí za to, ak ho máte bez komplikácií. Ak prežívate tieto dni s bolesťou, zimnicou, nervovým napätím, potom sa pokúste dať telu odpočinok. Niet divu, že v poslednom čase boli dievčatá počas menštruácie prepustené z telesnej výchovy. Lekári dnes hovoria, že každá žena sa môže rozhodnúť, či je možné v kritických dňoch športovať na základe ich individuálnych pocitov a pohody..

Aby ste neohrozili svoje zdravie, mali by ste vedieť, ako šport ovplyvňuje menštruáciu, aké pozitívne a negatívne momenty môžu byť počas tréningu počas kritických dní. Menštruácia je fyziologický proces cyklického charakteru, čo znamená, že dozrievanie vajíčka je ukončené. Endometrium, do ktorého sa oplodnené hnojivo muselo zakoreniť, sa začalo hroutiť. Samozrejme, v týchto dňoch sa telo prechádza zmenami.

  1. Vyskytuje sa hormonálna búrka, ktorá narúša obvyklý rytmus života a ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov, čo je príčinou rôznych ochorení..
  2. Charakteristiky sily svalov sa menia a vytrvalosť sa stáva slabšou, takže dlhé tréningy sú únavné, ale krátkodobé výsledky vykazujú dobré výsledky..
  3. Zvyšuje sa elasticita kĺbových kĺbov, zvyšuje sa pružnosť tela - to je plus pre tých, ktorí sa zúčastňujú gymnastických cvičení. Strata krvi a prospešných enzýmov však ženy núti znižovať počet cvičení.
  4. Pre tých, ktorí vydržia kritické dni, najmä prvé dva dni, môže cvičenie pomôcť. Mierna aktivita zmierňuje kŕče, bolesť a povzbudzuje.

Odporúčania lekárov sa týkajú skutočnosti, že zdravé ženy, ktoré nemajú choroby reprodukčného systému, ktoré sa počas menštruácie cítia dobre, nemajú zakázané vykonávať štandardný školiaci program. Mali by ste vylúčiť iba tie cvičenia, ktoré je ťažké robiť.

Všeobecné odporúčania pre šport

Počas menštruácie je veľkým rizikom zapojenie sa do ťažkých športov, pretože keď zdvíhate tyč, roztočíte kladivo, v brušnej dutine je napätie, aktívne pôsobia perineálne svaly, čo je v kritických dňoch nežiaduce. Výsledkom môže byť endometrióza, zintenzívnenie krvácania. To isté možno povedať o výkyve lisu počas menštruácie a o obrátených pózach. Toto sú jediné špecifické kontraindikácie lekárov týkajúce sa športu v kritických dňoch..

Nasledujúce odborné rady týkajúce sa všeobecných odporúčaní týkajúcich sa menštruácie

  • počas bolesti by sa pri striedaní napätia a relaxácie brušnej steny mali používať dýchacie cvičenia a zahrievanie brušných svalov v ležiacej polohe;
  • v prvom a druhom dni nemôžete robiť silové cvičenia a jogging;
  • Neodporúča sa preťažovať sa počas tréningov v kritických dňoch, a to ani pri vynikajúcom zdraví;
  • ak sa cítite unavení, objavujú sa známky nevoľnosti, mali by ste zastaviť akékoľvek cvičenie;
  • počas menštruácie sa športovci zvyčajne potia viac ako v bežných dňoch, aby sa doplnila strata tekutín, mal by byť hojný nápoj;
  • Musíte trénovať na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti;
  • Nenechajte si ujsť príznaky, ako sú závraty a slabosť, môžu to byť príznaky anémie v dôsledku výraznej straty krvi;
  • výber oblečenia na tréning počas menštruácie by mal byť starostlivo, mal by byť ľahší ako v iných obdobiach tej istej sezóny, tento prístup pomôže znížiť potenie.

Ak máte denný tréningový režim a nechcete prerušiť tréning, počas ICP zmeňte povolanie. Zanechajte pomôcky na silový tréning a choďte na jogu alebo na zahrievaciu gymnastiku. U žien trpiacich gynekologickými chorobami je šport počas menštruácie kontraindikovaný. Akékoľvek napätie v panvovej oblasti môže spôsobiť komplikácie chorôb, predĺženie menštruácie, zvýšené krvácanie a bolesť..

Hlavnými konzultantmi v týchto dňoch by mal byť váš lekár alebo školiteľ. Určia prípustné zaťaženie, vyvinú súbor bezpečných cvičení, ktoré udržia vaše telo a telo v dobrom stave..

Výsledky výskumu

Pred dvoma desaťročiami lekári a učitelia telesnej výchovy verili, že športové športy počas menštruácie sú škodlivé pre zdravie žien. Nedávny výskum vedcov však ukázal, že toto tvrdenie je chybné. To platí najmä pre športovcov a dámy, ktorí neustále navštevujú telocvičňu. Majú pozitívne faktory, ktoré ovplyvňujú cvičenie na fyziologický stav. Zoznam týchto znakov je pomerne rozsiahly:

  • zníženie bolesti prsných žliaz;
  • oslabenie bolesti v slabinách, dolnom bruchu, na nohách;
  • nedostatok stresu a zlá nálada;
  • nedostatok redukcie svalového tonusu.

Tento jav je vedecky vysvetlený skutočnosťou, že počas tréningu sa zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus. Tieto procesy stimulujú aktivitu vo všetkých telesných systémoch, prirodzene začínajú odolávať všetkým negatívnym zmenám. Okrem toho sa endrofíny začínajú vyrábať v zrýchlenom režime, tento hormón radosti prispieva k vysokej nálade.

Je však potrebné mať na pamäti, že takéto účinky sú charakteristické iba pre mierne zaťaženie. Pri nadmernom namáhaní sa stav iba zhoršuje. Cvičenia tolerantné k cvičeniu tak môžu uľahčiť priebeh PMS a lekári považujú fitnes za obzvlášť dôležitý druh telesnej výchovy počas menštruácie..

Užitočné cvičenia počas PMS

Aby sa PMS uskutočnil v stabilnom režime, je potrebné správne vypočítať zaťaženie v kritických dňoch a uprednostniť tie cvičenia, ktoré nespôsobia zhoršenie pohody. Existuje celý zoznam telovýchovných komplexov, ktoré nie sú kontraindikované počas menštruácie.

  1. Mierna jazda môže mať pozitívny účinok, najmä ak sa jogging vykonáva na čerstvom vzduchu. V prípade bežeckej trasy je vhodné zvoliť si územie bez zmeny nadmorskej výšky, pretože pri nerovnom teréne je jazda nerovnomerná v miere zaťaženia. Takáto nestabilita negatívne ovplyvňuje ženský stav.
  2. Bežecký pás (simulátor) by sa mal používať v súlade s vyššie uvedenými pravidlami - bez trhania a prepínania z stylingu na sprinting..
  3. Chôdza s úspechom môže nahradiť beh, je obzvlášť užitočné vykonať takúto náhradu v prvých dvoch menštruačných dňoch.
  4. Počas menštruácie nie je kúpanie na rozdiel od všeobecného presvedčenia zakázané. Odborníci sa domnievajú, že návšteva bazéna v kritických dňoch má pozitívny vplyv na zníženie nepohodlia. Napríklad aktívny pohyb tela vo vode zmierňuje bedrovú bolesť, eliminuje svalové kŕče. Aby sa však nepoškodili a nevyvolávali gynekologické zápalové procesy, voda by mala byť teplá a dezinfikovaná. Nevstupujte do otvorenej vody. Rýchle plávanie je zakázané, rýchlosť cvičenia by mala byť mierna.
  5. Vodný aerobik s nízkou intenzitou sa tiež považuje za užitočný druh činnosti počas menštruácie. Nízky stres na spodnej časti tela pomáha znižovať bolesť počas PMS.
  6. Pri tréningu v telocvični by ste sa mali rozhodnúť v prospech komplexov určených pre kardio záťaž.
  7. Cvičte na bicykli, elipse, steppere, bežiacom páse - to sú zariadenia, ktoré vám pomôžu, ak váš žalúdok bolí počas PMS.
  8. Medzi skupinové triedy sa odporúča navštevovať jogu, formovanie, pilates, jógu, bojové umenia. Všetky tieto športy pomáhajú zvyšovať rytmus srdcového rytmu a pomáhajú vyrovnať sa s nepohodlím počas PMS..
  9. Odporúča sa tancovať, môžete pokračovať v bodyflexe, ale s určitými obmedzeniami - bez napätia dolného brucha a stiahnutia brušných svalov. Ostatné cvičenia uľahčia iba priebeh PMS.
  10. Roztiahnutie alebo strečing je tiež prijateľným druhom športu. Môžu to byť spásy z bolesti. Počas menštruácie by ste mali začať s tréningom.

Všetky tieto typy aktivít majú priaznivý vplyv na krvný obeh a prispievajú k zastaveniu kŕčov. Znižujú bolesť a pomáhajú PMS prežiť pre tých, s ktorými to bolestivo prechádza. Ak sa nechcete ani počas nástupu menštruácie pohybovať, lekári odporúčajú prekonať seba a začať cvičiť s ľahkým zaťažením. Ako bolesť ustupuje, môžete postupne zvyšovať úsilie, ale robte to bez fanatizmu.

Nežiaduce cvičenia PMS

V kritických dňoch buďte opatrní. Pri výbere súboru cvičení nezabudnite, že by nemali zahŕňať náhly pohyb a zdvíhanie hmotnosti. Zoznam zakázaných cvičení obsahuje:

  • rôzne druhy krútenia tela a zatiahnutia brucha;
  • ostré zákruty tela;
  • silové športy, vrátane činky a iných cvičení na vzpieranie;
  • výcvik na simulátoroch s maximálnym zaťažením;
  • skákanie
  • cviky so zaťažením bedrovej chrbtice a dolného brucha;
  • výťahy na turniketoch;
  • výcvik aeróbnej masky.

Ženy, ktoré podporujú postavu obručou a švihadlom, by mali vedieť, aké negatívne následky prinesú tieto tradičné činnosti. Zvýšené krvácanie môžete vyvolať v dôsledku toho, že obruč mechanicky ovplyvňuje dolné brucho a jeho odrážanie ho značne deformuje. Užitočné a bezpečné cvičenia sa však nemusia opustiť. Pomáhajú odbremeniť PMS.

Ako sa pripraviť na školenie

Je možné vyhnúť sa nepríjemným následkom, ktoré môžu vyplynúť z nadmerného stresu počas tréningu. Ak to chcete urobiť, mali by ste správne rozdeliť záťaž a vedieť, čo môžete urobiť v prvých dňoch menštruácie a čo ďalej. Fázy menštruačných dní sa líšia vo fyziológii a objavujúcich sa momentoch ovplyvnenia tela.

Prvé dni sa považujú za najťažšie, preto by sa malo vyhnúť intenzívnemu školeniu. Na začiatku kritických dní sú strie, skupinové tanečné kurzy, cvičebné stroje s minimálnym zaťažením dokonalé. Počas tohto obdobia je krvácanie stále slabé a môžete sa obliekať ako vždy, častejšie však prijímajte hygienické opatrenia a častejšie vymieňajte podložky alebo tampóny..

Nasledujúcich pár dní sa vyznačuje veľkým výtokom, takže oblečenie by malo byť iba tmavej farby, priliehavé nohavice sú úplne odstránené, pretože hrubšie vankúšiky, ktoré potrebujete počas tohto obdobia, budú zreteľné.

Posledných pár dní krvácanie mizne, ale je príliš skoro na posilnenie tréningu na maximum. Z dôvodu preťaženia môže dôjsť opäť k veľkému výboju. V tejto fáze existuje prvok prekvapenia aj pre tých, ktorí sa nezúčastňujú na športe. To je, keď už ustupujúce krvácanie pokračuje alebo zostávajúce endometriálne tkanivo vyjde v zrazeninách. Vzhľadom na tieto vlastnosti by ste mali zvoliť rovnaké podložky a tampóny, ktoré používate v druhej hojnej fáze.

Pokiaľ ide o zvýšené potenie, nedochádza k nemu, pretože je to čistá fyziológia. Ak chcete vyrovnať stratenú vlhkosť, musíte vypiť veľa vody. Sú známe prípady dehydratácie u športovcov počas tréningu v dôsledku nedodržania pitného režimu v kritických dňoch.

Pamätajte, že šetriaci tréning je prospešný iba počas PMS a vyčerpávajúce triedy môžu spôsobiť nenapraviteľné škody. Majte na pamäti, že nerovnomerné športové zaťaženie môže spôsobiť poruchu reprodukčnej funkcie. Postarajte sa o seba a neveďte svoje telo, aj keď sa chcete stať majstrom. Vašou úlohou je byť matkou, takže si v živote nevytvárajte problémy..

Články O Zneužívaní Cykle

Ovariamín a FSH

Ovariamín je doplnok výživy, ktorý patrí do kategórie citikolínov. Citikolíny sa nazývajú špeciálna trieda zlúčenín s regulačnými vlastnosťami, ktoré zahŕňajú malé proteíny, aminokyseliny a peptidy....

Príčiny nevoľnosti počas menštruácie

obsahPočas menštruácie sa u mnohých žien môžu vyskytnúť bolesť, nevoľnosť, horúčka, slabosť a ďalšie nepríjemné príznaky.Prečo k tomu dochádza a čo nie je potrebné robiť počas menštruácie, aby nedošlo k zhoršeniu vlastného zdravia?...

Prečo existujú skromné ​​obdobia? Hlavné dôvody

Niekedy je žena zarmútená skutočnosťou, že jej obdobia sú príliš vzácne. Požadované tehotenstvo sa však nevyskytuje. Čo robiť: liečiť alebo čakať? Neodkladajte návštevu u lekára, pretože to môže byť príznakom vážnej choroby....