Tipy gynekológa: 5 spôsobov, ako prežiť premenštruačný syndróm bez bolesti a nervových porúch

Intímne

Keď sa nádherné, nádherné a očarujúce dievča zmení na zúrivosť, musíte počkať - za pár dní to prejde. Môžete však zmeniť priebeh udalostí a skrátiť obdobie PMS (pretože práve z toho dôvodu dochádza k transformácii)..

Predovšetkým je však správne pochopiť príčiny PMS, ktoré niekedy radikálne menia ženský charakter. Gynekológ Vladimir Sursyakov o tom hovorí. A robí to celkom zábavným. Nakoniec potrebujeme pozitívne emócie. Správny.

Mozog (kôra, hypotalamus a hypofýza) kontroluje vaječníky a dáva príkazy, ako pracovať. Aj keď je všetko v poriadku, všetci sú šťastní. Zrenie a ovulácia folikulov - všetko je v poriadku, každý je pripravený na oplodnenie. Ale to sa nestane. Prúser. Vaječníky podávajú hypofýze „Klient utiekol!“. Hypofýza cez hypotalamus kričí na kortex: „Všetko je preč, šéfe! Všetko je stratené! “.

Chaos začína v mozgu. Ak je potrebné spomaliť, začína zrýchlenie a naopak. Odtiaľ pochádza agresia a nenávisť. Endorfíny stimulujú zhora a smäd - preto opuch a dokonca aj nadúvanie. Hlavnou úlohou kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) je upokojiť pri nedostatočnom brzdení zlyhanie bŕzd, - vysvetľuje lekár..

Zdá sa, že dávajú GABA a nie sú tam žiadne problémy. Je tu záloha, neprenikne do mozgu. Preto lieky na báze GABA nefungujú. A tie, ktoré pracujú, sa nazývajú upokojujúce prostriedky. Je nebezpečné piť ich neustále.

A tu gynekológ ide do bodov, ktoré pomáhajú utíšiť obdobie ICP.

Podľa medicíny založenej na dôkazoch je oveľa efektívnejšie získať GABA stimuláciou vnútorných procesov..

Chodiť. Pridajte hodiny do telocvične.

Pite vitamíny B6, D, horčík a vápnik.

Užívajte kombinované perorálne kontraceptíva (COC). Ak práve neplánujete otehotnieť, je to najúčinnejší prostriedok..

Sex. Dá a načíta, a endorfíny.

Psychologické prepustenie. Odstráňte stres, premýšľajte, choďte z mesta.

A ako tolerujete premenštruačný syndróm??

Moja bolesť a zlosť: 5 spôsobov, ako „spoznať priateľov“ s PMS

V živote mnohých žien sú tri cenné listy, ktoré z jemnej víly premieňajú zúrivú zúrivosť. Milujúci priatelia a príbuzní rýchlo utiekli a obávali sa, že spadnú pod horúcu ruku. Aká je to „choroba“, ktorá každého desí?

Najčastejšími prejavmi premenštruačného syndrómu sú bolesti hlavy, niekedy dosahujúce migrény, podráždenie bez príčin, depresia, depresia, problémy so stoličkou a močením, smäd, akné a iné vyrážky na tvári, opuch, túžba po sladkosti a slanosti v nekontrolovateľnom množstve..

V mojej praxi sa vyskytli prípady, keď dievča volalo sanitkou, jej žalúdok to bolelo pred menštruáciou. A nič jej nepomohlo. Po 35 rokoch začali mať iné bolesti na hrudníku: kamenisté a vyliate.

Bohužiaľ, v takejto situácii len málo záleží na žene, pretože tieto procesy sú regulované jej hormonálnym pozadím.

Medzi nami sú šťastní ľudia, ktorí nikdy v živote nezažili pôžitky z premenštruačného syndrómu. Ale väčšina, bohužiaľ, dobre pozná, o čo ide.

Predmenštruačný syndróm je komplexný súbor pravidelne sa opakujúcich príznakov, ktoré vedú k nerovnováhe vo fyzickom a psychoemocionálnom stave ženy. Vyskytuje sa u 7 z 10 žien vo veku 20 - 45 rokov. Spravidla sa cyklicky vyskytuje niekoľko (v priemere 5 - 10) dní pred začiatkom menštruácie.

Zvláštnosťou PMS je, že počet symptómov je obrovský a všetky sú rôzne..

Živé emocionálne prejavy:

  • depresie,
  • Podráždenosť,
  • agresivita.

Zmeny tela:

  • opuch a citlivosť prsníkov,
  • vulvovaginálna kandidóza alebo takzvaný „drozd“ u bežných ľudí,
  • opuch,
  • nespavosť,
  • zvýšená chuť do jedla, a teda aj prírastok na váhe.

Existujú jasné lekárske kritériá na vysvetlenie javov, ktoré vedú k výskytu premenštruačného syndrómu..

  • Nedostatok niektorých pohlavných hormónov. Jeden z najdôležitejších „ženských“ hormónov sa tradične považuje za progesterón - steroidný hormón, ktorý má veľmi široký komplexný účinok na ženské telo. Jeho nedostatok v druhej fáze cyklu priamo súvisí s výskytom PMS.
  • Nedostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku, potom sa v tele začne produkovať stresový hormón kortizol vo zvýšenom množstve. Čo teda spôsobuje pokles hormónu zdravého spánku a emocionálny stav progesterónu. Koniec koncov, oba tieto hormóny sú spojené jedinou metabolickou cestou v nadobličkách. Ak teda telo malo ešte pred 3 mesiacmi dostatočný obsah pohlavných hormónov, v dôsledku nedostatku spánku je zaručená ich nedostatočnosť a v dôsledku toho PMS.
  • Nedostatok vitamínov B, najmä B6. To platí najmä pre vegetariánov..
  • Nedostatok horčíka môže spôsobiť tachykardiu a bolesti hlavy.
  • Dominantnosť estrogénu. Po 30 rokoch žena začína postupne znižovať hladinu pohlavných hormónov. Najčastejšie progesterón odumiera rýchlejšie ako estrogén. Faktory prostredia ovplyvňujú aj narušenie vzťahu pohlavných hormónov: falošné estrogény (xenoestrogény). Všetky tieto zložky vedú k stavu estrogénovej dominancie..

Odporúčania pre postup

Ženy sú často odsúdené na premenštruačný syndróm a myslia si, že je to na celý život. To nie je vôbec nevyhnutné! Moderná medicína má širokú škálu možností liečby PMS. Sú to vitamíny a minerály, hormonálna regenerácia, fyzioterapia a omnoho viac.

Ženy staršie ako 35 rokov s jasným ICP potrebujú pravidelné sledovanie funkčným lekárom. Menopauza je pre nich veľmi ťažko presakovateľná..

Venujte pozornosť svojmu cyklu. Ak sa začne meniť (na skrátenie aj predĺženie) - je to prvý signál o znížení funkcie vaječníkov. Nezabudnite kontaktovať špecialistu na funkčnú medicínu.

Najúčinnejším spôsobom, ako otestovať fungovanie vaječníkov a nadobličiek, je absolvovať test na stanovenie viacerých steroidných hormónov od 18. do 21. dňa cyklu. A na pochopenie rovnováhy pohlavných hormónov môžete použiť pomer estrogén-progesterón.

Ďalej, kompetentný špecialista uvidí, ako pacientovi pomôcť. Niekto sa odporučí, aby kompenzoval nedostatok stopových prvkov, pridal vitamíny a antioxidanty. Napríklad nedostatok vitamínu D alebo omega-3 môže viesť k narušeniu menštruačného cyklu PMS..

Ak sa v analýzach zistia hrubé odchýlky, lekár pridá k pacientovi šperky. Monokomponentná terapia je vybraná pre niekoho. Stáva sa to a naopak, keď je potrebné vyrovnať nedostatok všetkých hormónov.

Preventívne opatrenia

  1. Po prvé, dosť spánku! Choďte spať pred 23:00.
  2. Sledujte svoju váhu. Jedzte 3 až 3-krát denne. Vyberte si zeleninu bez škrobu, potraviny z organických bielkovín, rastlinné oleje a zeleninu.
  3. Pred menštruáciou znížte príjem múky, slanej a sladkej. Vylúčte alkohol, silný čaj a kávu.
  4. Poskytnite svojej dennej strave správne množstvo vitamínov a minerálov.
  5. Ďalšie tajomstvo: vyhoďte sójové výrobky. Zavádzajú nerovnováhu v ženskom hormonálnom pozadí.

Aj v tomto období je užitočné robiť jogu a meditáciu. Tieto techniky vám pomôžu relaxovať a upokojiť sa. Uvoľnite sa úplne a ak je to možné, buďte v pokoji.

10 tipov, ktoré pomôžu mužom prežiť ICP ženy (10 fotografií)

10. Pochopte, že nerozumiete tomu, čo je PMS.

Je nemožné, aby muži pochopili, čo žena prechádza počas PMS: tieto bolesti, krvácanie každý mesiac a hormóny, ktoré tak podivne ovplyvňujú jej telo. Najlepšie, čo môže človek urobiť, je sústrediť sa na svoju lásku k žene, uvedomiť si, že toto obdobie čoskoro uplynie a stará nálada sa vráti k svojej milovanej osobe..

9. Nechaj ju byť sama

Počas PMS sa veľa žien ráda osamelí a je to normálne. Buď vám povedia, aby ste ich na chvíľu nechali na pokoji, alebo sa vám začnú vyhnúť. Ak sa vám to stane, potom sa nemusíte uraziť a nesnažte sa ho uvaliť, trvajte na spoločnej zábave. Vašou úlohou je čakať na čas, keď sama pochopí, že vás potrebuje. Žena potrebuje osobný priestor, aby mohla plakať, kričať a dokonca sa rozpadať na posteli, nehanbiť sa o niekom a ešte oveľa viac, čo pre vás robí nepríjemné. Z tohto dôvodu dodržujte odstup, ale nejdú ďaleko, pretože môže potrebovať vašu pomoc: otvorte plechovku, kúpiť zmrzlinu a čokoládu.

8. Odpočiňte si od bežných povinností.

Počas PMS je pre ženu obzvlášť náročné cvičiť celý deň, potom tiež ísť do obchodu, variť, čistiť, starať sa o deti a domáce zvieratá, a dokonca venovať tomuto mužovi dostatočnú pozornosť. Pokúste sa vziať niektoré z týchto povinností na seba, dajte svojim milovaným prestávku, pretože počas tohto obdobia je mučená bolesťou a výkyvmi nálady..

7. Nesmie sa jej vzhľadu a neodpisujte jej správanie na ICP

Počas PMS sa správanie a vzhľad ženy môžu mierne zmeniť, ale snažte sa o tom hovoriť. Nehádajte sa so ženou a nehovorte jej, že je neprimeraná kvôli PMS, najmä preto, že by ste sa nemali smiať vyrážkam na jej koži. Predstierajte, že si nevšimnete zmeny. Presvedčte ju, že je všetko v poriadku.

6. Plány spoločnej zábavy sa musia prediskutovať vopred

Priznaj, tvojej žene sa to páči, keď ťa prekvapí a vezmeš ju do svojej obľúbenej reštaurácie. Počas PMS však môže radšej zostať doma, pretože kŕče sú bolestivé a spôsobujú veľa nepohodlia. Ak chcete pozvať svojho miláčika na rande, prediskutujte s ním svoje plány vopred. Buďte citliví a pozorní k žene a jej túžbám.

5. Pripravte sa na zmeny nálad

Všetky ženy sú rozdielne a každá z nich svojím spôsobom prežíva PMS. Ak počas tohto obdobia žena trpí výkyvmi nálady, môže na muža začať kričať od nuly, plakať, náhle sa stať láskavou, prisahajúc lásku k nej, ktorú si vyvolil, a potom môže bezdôvodne zaútočiť na neho päsťami. A tak v kruhu. Pamätajte, že žena v tomto období nemôže úplne ovládať emócie a stále vás miluje. Buďte pripravení na výkyvy nálady, pokúste sa upokojiť a pomôcť jej ovládať emócie.

4. Prineste jej čokoládu

Každý vie, že pes je najlepší priateľ muža, ale muži by si mali pamätať, že najlepšou priateľkou ženy je čokoláda. V tomto mesačnom období bolesti a nepohodlia nestratíte a žena nebude ubližovať tráviť čas so svojím najlepším priateľom - čokoládou. Ak bude vaša žena šťastná, budete šťastná! Čokoláda nie je iba sladká, je to priateľ, liek a riešenie väčšiny problémov na svete..

3. Poznáte odpovede na všetky jej otázky týkajúce sa ICP? Majte ich so sebou!

Muži chcú vždy poradiť žene, ako sa vysporiadať s jej bolesťou, nepohodlím, výkyvmi nálady a všetkými ostatnými zložkami PMS. Mali by ste pamätať na to, že pozná PMS omnoho dlhšie ako s vami a už dlho vyskúšala všetko, čo jej chcete poradiť. Môžete jej však výrazne pomôcť: dajte si masáž, kúpiť čokoládu, priniesť jej šálku čaju alebo kakaa a dokonca si môžete piecť koláč. Pokúste sa ju uvoľniť a pobaviť, nenúťte ju, aby sa cítila ako idiot, pretože si myslíte, že potrebuje piť lieky proti bolesti..

2. Očakávajte zmenu vášho intímneho vzťahu

Niektoré ženy môžu počas PMS zažiť zvýšenú sexuálnu túžbu, zatiaľ čo iné sa im dokonca bránia. Bez ohľadu na váš prípad by ste žene mali poskytnúť podporu a porozumenie. Niekoľko nocí bez sexu ešte nikoho nezabil a vynakladáte energiu na starostlivosť o svojho milovaného, ​​pretože to pre vás znamená toľko.

1. Povedzte a ukážte žene, že ju máte radi

Láska je oveľa viac ako pocit, je to aj záväzok. Počas PMS musí žena vedieť, že si ju vážite, že je najkrajšia na svete a chcete byť len s ňou. Láska bude silnejšia ako jej hormóny a napriek bolesti sa žena s vami začne usmievať. Buďte trpezliví, láskaví k vami vybranému, nehnevajte sa na ňu. Zabudnite na sebectvo a nepočítajte chyby svojho milovaného, ​​nech je vždy pod vašou ochranou. Ak prejavíte svoju lásku, dostanete od ženy toľko lásky, že zatieni všetky prežívané ťažkosti..

Zdravie Pustiť:
Ako uľahčiť život
počas menštruácie

Prečo sa oplatí vykúpať sa, preskúmať trh hygieny a jesť niečo chutné

Text: Karina Sembe

MENSTRUATION je prírodný PROCES, ktorý je pre mnohých z nás ťažký. Nedostatok informácií a schopnosť otvorene hovoriť o tejto téme nás nútia vnímať výkyvy nálad, bolesti tela, zmeny chuti do jedla a ďalšie súvisiace príznaky ako niečo zlé alebo trápne. Z tohto dôvodu často ignorujeme potreby nášho tela a rozhodujeme sa vydržať každý mesiac namiesto toho, aby sme sa snažili zmierniť náš osud. Pamätajte: väčšina žien čelí podobným problémom a dá sa vyriešiť. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako uľahčiť a zlepšiť život počas vášho obdobia..

Vyberte najlepší hygienický výrobok

Príčinou nepohodlia počas menštruácie sú často nesprávne hygienické výrobky. Mnohí z nás sú jednoducho zvyknutí na výrobky, ktoré sme stretli v našich dospievajúcich, ale od tej doby sa vývoj posunul vpred. Teraz si môžete vybrať z: bavlnených tampónov, ktoré znižujú riziko syndrómu toxického šoku, až po rôzne menštruačné šálky, ktoré sú umiestnené do pošvy, aby zbierali sekréty. Posledne menované slúžia po dlhú dobu, z väčšej časti sú šetrné k životnému prostrediu, navyše si nemôžete robiť starosti s ich výmenou po celý deň - ostatné sa môžu nosiť až dvanásť hodín, ale musíte sa riadiť odporúčaniami výrobcov a množstvom emisií..

Prenášajte vlhké, intímne obrúsky, aby ste si s hygienou poradili kdekoľvek a kedykoľvek. Ak sa často vyskytujú netesnosti, noste si so sebou náhradnú súpravu spodného prádla. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že menštruačná krv je taká prirodzená ako pot alebo slzy. Nehanbite sa za svoje prepustenie, potrebu používať hygienické výrobky alebo skutočnosť, že v tejto chvíli vyzeráte alebo sa cítite inak.

Získajte pomoc od lekára

V niektorých prípadoch môžu byť príznakom choroby závažné PMS a bolestivé alebo ťažké obdobia. Nezanedbajte lekárske vyšetrenie: ak sa vyskytne problém, je nepravdepodobné, že zmizne sám osebe a môže viesť k vážnejším následkom ako bolesti v dolnom bruchu. Okrem toho vám gynekológ povie, ako znížiť bolestivosť menštruácie av prípade potreby skrátiť jej trvanie na normálne..

Použitie antikoncepčných tabliet pomáha mnohým ženám. Obsahujú progesterón a estrogén - dva steroidné hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus a určujú povahu menštruácie. V materiáli o menštruácii sme hovorili o kombinovaných perorálnych kontraceptívach, ktorých cieľom je znížiť počet menštruácií z dvanástich alebo viac na tri alebo štyri za rok a následne ich úplne vylúčiť. V každom prípade má každý organizmus svoje vlastné charakteristiky a potreby a mali by sa predpísať rôzne typy OK s osobitnou starostlivosťou - berúc do úvahy všetky možné kontraindikácie a vedľajšie účinky. Ak je to potrebné, požiadajte svojho lekára, aby si vybral najlepší liek proti bolesti - neodporúča sa ani predpisovanie na lekársky predpis..

Venujte pozornosť svojmu telu

Prosím sami a ak je to možné, oddýchnite si. Vezmite si teplý kúpeľ so soľou - nechajte vodu nie príliš horúcu, inak sa cievy rozšíria a krvácanie sa môže zintenzívniť. Spomeňte si na potešenie z denného spánku a dôležitosť nočného odpočinku. Nezabudnite sa starať o svoju pokožku. Vzhľadom na zmenu hladiny hormónov sa jej potreby môžu zmeniť, a tak určte, do akých špeciálnych fondov môžete počas tohto obdobia vstúpiť. Pre niekoho sa počas menštruácie zvyšuje tvorba mazu a objavujú sa vyrážky: môže pomôcť jemná čistiaca pleťová voda s kyselinami alebo vyrovnávanie séra. V iných sa pokožka dehydratuje a olupuje a je potrebná intenzívna hydratácia..

Rozptýlenie a zníženie bolesti pomôže fyzickej aktivite. Gynekológovia sa domnievajú, že horizontálna poloha znižuje tón maternice a zvyšuje bolesť. Takže počas bolestivých období nie je ležanie v posteli jedinou cestou von. Taktiež sa neodporúča bežať na kríži alebo v drepe s činkou v prvý deň, ale ak cítite silu, urobte rýchly krok: zlepší sa prísun krvi do panvových orgánov a kŕče sa znížia. Svetlo, ktoré sa tiahne po podlahe alebo nepoškodená jóga, pomôže uvoľniť svaly chrbta, brucha a bokov. Ak menštruácia pokračuje bez odchýlok, nepoškodí sa ani penetračný sex a masturbácia - pre mnohých dokonca pomáha zmierniť bolesť.

Postarajte sa o emocionálne pohodlie

Ľahko povedať, ťažšie urobiť. Už sme povedali, že v zmysle emócií nie sú PMS a menštruácia ľahké a určite nie smiešne. Nielenže všetko bolí - pocity a reakcie sa zhoršujú a nie vždy je možné ich kontrolovať. Moderní vedci považujú premenštruačný syndróm za poruchu centrálneho nervového systému, ktorá je ovplyvnená vonkajšími faktormi, vrodenou alebo získanou labilitou nervového a endokrinného systému a hormonálnymi zmenami v rámci cyklu. Počas menštruácie môže takáto nestabilita pretrvávať, takže pre začiatočníkov je veľmi dôležité akceptovať túto skutočnosť a neobviňovať sa.

Pri práci zriedka poskytujú voľno priamo kvôli bolestivým obdobiam. Ale ak viete, že je zvyčajne ťažké ich znášať, nájdite spôsob, ako vysvetliť manažmentu potrebu pracovať z domu. Pre tých, ktorí stále musia znášať bolesť a zlomený stav na svojich nohách, vám odporúčame odložiť pokusy vyriešiť všetky veci naraz na pár dní a dať si aspoň emocionálny deň voľna. Ak je to možné, odložte problémy, ktoré sú zaručené, aby sa zvýšila úzkosť, a ak vás nevyriešené problémy znepokojujú, zoberte ich a vopred si naplánujte všetko. Nezdržujte svoje pocity príliš veľa, aby ste nezvyšovali stres, ale nezabudnite, že je dôležité nenarúšať hranice ostatných ľudí..

Jedzte rozumne as radosťou

Bez ohľadu na to jesť pravidelne. Ak sa cítite nevoľne a nechceš si plniť plnohodnotný obed, nebojuj sa proti sebe: nebojuj so sebou: čerstvá zelenina, pár zŕn, jogurtu alebo kyslého ovocia bude celkom jedlo. Hlavná vec je zabrániť telu, aby sa vyčerpalo. Ak máte hlad počas svojich období a dokážete ľahko prehltnúť nádobu Nutella, prijmite svoje želania, ale kontrolujte kvalitu a množstvo jedla. Už sme hovorili o tom, ako jesť zdravo, znižovať množstvo spotrebovaného cukru a príliš sa neobmedzovať..

V žiadnom prípade sa neobviňujte: čokoláda prinesie omnoho väčšie potešenie a možno menej škody ako neustále sebestačnosti. Odporúčania týkajúce sa výživy počas menštruácie sú veľmi odlišné a často si navzájom odporujú. Poznamenávame iba to, že vedci neodporúčajú opierať sa o mliečne výrobky: často sú syr a mlieko príliš nasýtené a kazeín v nich obsiahnutý je spojený s vývojom zápalových procesov. Citlivosť na kazeín, laktózu a ďalšie zložky mlieka je však individuálna. Najdôležitejšie je nepopierať, že máte radi, pretože vnútorné pohodlie je dôležitejšie ako dodržiavanie noriem týkajúcich sa kalórií.

Podľa plánu: ako prežiť PMS

"Máte PMS alebo tak niečo?" Pravdepodobne neexistuje žena, ktorá aspoň raz nepočula podobnú otázku od muža! Keby vedeli, čo sa v týchto dňoch deje s ženským telom: bolesť žalúdka, bolesť hlavy, bolesť kĺbov, nespavosť udržuje oči zavreté... Naozaj si zaslúžime súcit a rozumnú radu lekárov o tom, ako prežiť premenštruačný syndróm. Profesorka, gynekológka Inna Apolikhina to pomôže zistiť..

Prekryté dni

Prečo sa cítime tak zle v 10 - 14. Deň po menštruácii a prečo tento stav ustupuje s nástupom? Neveríte tomu, ale lekári zatiaľ nedokážu určiť príčiny PMS.

Najobľúbenejšia teória je.
Počas tohto obdobia cyklu, keď dôjde k ovulácii - dozrievaniu a odchodu vajíčka z vaječníkov, je v krvi narušená rovnováha hormónov estrogén a progesterón, čo vedie k najrôznejším problémom. Niektorí lekári hovoria, že v tej či onej podobe sa PMS vyskytuje u každej tretej ženy. Iní sa domnievajú, že touto poruchou je postihnutých viac ako polovica spravodlivejšieho pohlavia..

Prejavy PMS u žien sú rozmanité a nepredvídateľné. Odhaduje sa, že ich je asi 150. Okrem už uvedených problémov majú ženy často hrubé prsné žľazy. Niektoré majú bolesti srdca, dýchavičnosť, skoky z krvného tlaku. Iní sú obťažovaní opuchom. Vzhľad kazí pod očami. PMS často spôsobuje problémy v gastrointestinálnom trakte: poruchy trávenia, nevoľnosť, zvracanie, plynatosť, úplná strata chuti do jedla alebo naopak, stáva sa neznesiteľnou. Posledná nepríjemnosť spojená s opuchom dodáva ďalšie zážitky - žena priberá na váhe približne 2 kg. Existujú tiež alergické prejavy PMS: vyrážky sa objavujú ako pri urtikárii, svrbení tela a svrbení, tečú z nosa, oči sú vodnaté..

A väčšina žien pociťuje zrútenie, nervové napätie, nemotivovanú úzkosť, slzu, podráždenosť.

Krotenie zlé

Ale bez ohľadu na to, ako vás PMS nemilosrdne trápi, použite prostriedky na boj proti nemu..

Povedz áno!

  • Pravidelný a kvalitný sex. Milovanie je najlepšia prevencia PMS.
  • Správna výživa. Obmedzte príjem tukov týždeň pred obdobím. Jedzte viac tzv. Komplexných uhľohydrátov - zelenina a ovocie, obilniny a celozrnný chlieb. Jedlo by malo byť frakčné: malé porcie by sa mali distribuovať do piatich až šiestich jedál denne.
  • Vitamínové a minerálne komplexy. Najdôležitejšími bojovníkmi s PMS sú vitamíny A, E, B6, horčík a vápnik.
  • Fitness. Najužitočnejšími typmi sú pilates, joga, plávanie, vodný aerobik a bellidans (brušný tanec). Triedy zlepšia krvný obeh v panvovej oblasti.
  • Najlepšie hasič smädu - voda. Vypite čo najviac minerálnej vody - najmenej päť až šesť pohárov pred jedlom vrátane občerstvenia. To pomáha znižovať chuť do jedla, ak je ťažké ho skrotiť počas PMS, ako aj obnoviť rovnováhu vody..
  • Strava obsahujúca fazuľu, sóju, hrach, šošovicu, hovädziu pečeň, rôzne záhradné greeny, cereálie z celých zŕn, banány. Tieto potraviny majú veľa vitamínu B6. Znižuje únavu, vyhladzuje výkyvy nálady, pomáha vyrovnať sa s depresiou, „zaschne“ slzy. Láska špenát, cuketa, semená a orechy. Majú veľa horčíka. Tento prvok je potrebný na zmiernenie predmenštruačných symptómov. A tiež horčík znižuje nadmernú chuť na sladkosti. V druhej polovici menštruačného cyklu sa zvyšuje potreba vápnika. A na uhasenie je to celkom jednoduché: pohár teplého mlieka s čajovou lyžičkou medu na noc, nedostatok vápnika sa naplní a nespavosť odtiahne.
  • Ak utrpenie je také závažné, že nemôžete robiť obvyklé veci, navštívte gynekológa. Dnes v arzenáli lekárov existuje veľa prostriedkov na zmiernenie a v mnohých prípadoch dokonca úplne eliminuje všetky nepríjemné prejavy PMS. Liečba zahŕňa okrem psychoterapie aj upokojujúce látky, steroidné hormóny, antihistaminiká, diuretiká, vitamíny.
  • Prostriedky tradičnej medicíny. Podráždenosť, slezina, slza, agresivita môžu byť odstránené odvarom ľubovníka bodkovaného. Ak vám v dnešnej dobe bránia úzkosť, ústretovosť a agresivita, obráťte sa na upokojujúce prírodné prostriedky. Vhodný je valeriánsky koreň, materská voda, kôra kalina, koreň pivonky - tinktúry a odvary. Biostimulanty - ženšen, eleuterokok, citrónová tráva - pomôžu vyrovnať sa s apatiou, letargiou a slzami. Ak máte vysoký krvný tlak, vypite tinktúru a tinktúru z kvetov alebo z ovocia hloh alebo marsh uhorky. Aby ste sa zbavili opuchov a vrecúšok pod očami, urobte infúzie a odvar z brezy a obličiek, presličky, sukcesiu, čaj z obličiek.

Povedz nie!

  • Akékoľvek stresové situácie. Nepracujte v práci ani doma, spajte najmenej osem hodín. Denná prechádzka pred spaním.
  • Silný čaj, káva a kofeínové nápoje. Zvyčajne sa k nim uchýlime ako k zdroju živosti, ale s PMS nefungujú, ale naopak, zhoršujú slabosť. A opäť sú na vine hormóny. Lepšie pite bylinné čaje, mrkvovú a citrónovú šťavu.
  • Veľa soli. Mali by ste odmietnuť nielen sleďa a uhorky, hranolky a párky, ale len dať menej jedla do jedál. Počas PMS sa tekutina zadržiava v tele a spôsobuje dočasný prírastok na váhe a opuch. Soľ iba ospravedlňuje tento problém. Mimochodom, v týchto dňoch nielen opuchy rúk a nôh, ale aj niektoré časti mozgu, ktoré zhoršujú bolesti hlavy, ako aj rozptyľovanie a zábudlivosť.
  • Akýkoľvek alkohol, dokonca pivo a víno. Alkohol zvýši iba úzkosť, agresivitu a migrénu. A s PMS je narušená výroba enzýmu alkoholdehydrogenázy, ktorý neutralizuje etylalkohol a zabraňuje intoxikácii..
  • Čokoláda a iné sladkosti. Mnoho žien sa počas PMS stáva sladkým zubom. Musia opustiť zvyk zabaviť stres sladko.

ICP a deti

Niekedy sa pod maskou PMS skrýva jedno z najčastejších a najzáhadnejších ženských ochorení - endometrióza. Choroba, pri ktorej bunky endometria sliznice maternice začínajú rásť na typických miestach. Kedy môže byť podozrenie na endometriózu? V prípadoch, keď je bolesť veľmi závažná a pretrváva dlhšie ako obvykle PMS, je počas sexuálneho styku nepríjemná, pred a po menštruácii sa objaví nahnedlý výboj. Žena často trpí neplodnosťou. Potom môže byť potrebná hysteroskopia - vyšetrenie maternice zvnútra pomocou tenkej optickej trubice. A ak sa ložiská endometriózy nachádzajú mimo maternice - na vaječníkoch, na povrchu pobrušnice, v črevách - musíte vykonať laparoskopické vyšetrenie. Na liečbu je potrebné používať kombinované perorálne kontraceptíva s nízkym obsahom estrogénu, lieky, ktoré inhibujú funkciu vaječníkov. Ak sa výsledok nedosiahne do dvoch rokov liečby, mali by ste uvažovať o operácii.

4 formy syndrómu

Závisia od toho, aké príznaky vás najviac trápia..

  • Neuropsychická forma PMS. Nemôžete ovládať svoje emócie. V jednej sekunde chcete plakať, v inej - hádať sa so svojou rodinou, v tretej - skryť sa pred ostatnými.
  • Kefalgická forma. Žena sa dozvie o prístupe k menštruácii pri akútnom záchvate migrény.
  • Edematická forma. Mliečne žľazy bolestivo napučiavajú, pretože v dôsledku opuchu krúžky nezapadajú na prsty a topánky sú pevne pripevnené. Ďalší tip: pot je neúprosný, nepôsobí ani jeden antiperspirant. Ak s niektorým z týchto troch formulárov zabudnete na problémy s príchodom „červených dní“ kalendára, nemali by ste sa zvlášť obávať: je nepravdepodobné, že by sa takáto ICP zhoršila..
  • Krízová forma PMS. Ale taký priebeh náročných dní by vás mal upozorniť. Cítite rýchly tlkot srdca, niečo sa stlačuje pod vašou hruďou, vaše ruky a nohy sú chladnejšie a necitlivejšie, nie ste motivovaní strachom zo smrti? Takto vyzerá adrenalínová kríza. Zvyčajne to začína a náhle končí. Ťažký stres, vírusové infekcie, exacerbácia chronického ochorenia sú spúšťacími hákmi pre vývoj krízovej formy PMS. Je obzvlášť nebezpečný pre tých, ktorí už majú problémy so srdcom a krvnými cievami, obličkami a gastrointestinálnym traktom, cukrovkou. V takom prípade okamžite vyhľadajte lekára.

Odborný názor

Marina Eliseeva, vážená lekárka, gynekológ pôrodnej asistencie najvyššej kategórie, endokrinológ, profesor, Ústav plastickej chirurgie a kozmetiky, Real Clinic

Predmenštruačný syndróm je komplexný symptómový faktor, ktorý je rozdelený do štyroch klinických foriem: nervová, edematózna, cefalgická a krízová. Pri PMS sa pozorujú výkyvy nálady, opuchy, bolesti hlavy, slabosť, agresivita. V závažných prípadoch sa začína tachykardia a zvýšený krvný tlak. Fenomén PMS sa doteraz neskúmal, ale lekári majú najčastejšie tendenciu k hormonálnej teórii. Symptómy môžu byť zmiernené radom preventívnych a terapeutických opatrení. Táto cvičebná terapia, zdravá strava bez cukru, soli, uhľohydrátov; použitie homeopatických liekov alebo špeciálne vybraných hormonálnych prípravkov. Komplex vitamínov A, E, B dobre zmierňuje prejavy PMS6 s horčíkom. Pri prejavoch zvýšenej úzkosti môžete použiť liek „Motherwort Forte“, v závažnejších prípadoch môže lekár predpísať antidepresíva. Každý prípad PMS je individuálny as príznakmi, ako je zadržiavanie tekutín v tele, bolesť v srdci, nadmerná emocionalita, by sa mal pacient poradiť s gynekológom, ktorý vezme do úvahy všetky prejavy a predpíše správne zaobchádzanie..

PMS: 15 prírodných liekov na zmiernenie príznakov

PMS môžu byť ovplyvnené ženami akéhokoľvek veku, hoci je to najbežnejšie u žien medzi 20. a 40. rokom.

Na konci 18. a začiatku 20. storočia ste mohli ísť do lekárne a nájsť stovky rastlinných výťažkov na predaj.

V tom čase viac ako 90 percent populácie vedelo, ako používať liečivé rastliny rastúce na záhrade na liečenie bežných chorôb a zranení; museli to urobiť, pretože to bol prakticky jediný „liek“.

Ako a ako zmierniť a zmierniť príznaky PMS

Na rozdiel od liekov, ktoré zvyčajne fungujú pomocou jediného mechanizmu, ako je napríklad zacielenie baktérií, bylinky pracujú synergicky, aby odstránili základné nerovnováhy v tele, ktoré môžu viesť k chorobám..

Používanie rastlín ako liekov je jednou z jediných foriem liečenia, ktoré uznávajú všetky kultúry a etnicity a ktoré existujú už v staroveku a stále sa používajú vo väčšine sveta. Toto je najstarší liečivý systém na planéte..

Byliny som v mnohých prípadoch považoval za alternatívu k liekom ako užitočné pri liečení rôznych príznakov, ale nie pri liečení základnej príčiny. Od tej doby som svoj názor výrazne prepracoval a teraz chápem, že byliny môžu pomôcť udržať vaše zdravie na najzákladnejšej úrovni, napríklad jedlo.

Existuje veľa zdravotných ťažkostí, ktoré môžu pomôcť rastlinné lieky, a medzi nimi samozrejme premenštruačný syndróm (PMS)..

Čo je premenštruačný syndróm (PMS)?

Predmenštruačný syndróm opisuje skupinu symptómov, ktoré sa môžu vyskytnúť jeden až dva týždne pred menštruáciou ženy. Príznaky sa veľmi líšia v závažnosti a type, ale môžu zahŕňať:

Predpokladá sa, že hormonálne fluktuácie, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu, sú hlavnou príčinou PMS, aj keď chemické zmeny vo vašom mozgu môžu tiež hrať úlohu..

Nízke hladiny niektorých vitamínov a minerálov sú spojené s PMS a stres a depresia môžu zhoršovať príznaky..

PMS môžu byť ovplyvnené ženami akéhokoľvek veku, hoci je to najbežnejšie u žien medzi 20. a 40. rokom.

Je tiež pravdepodobnejšie, že sa vyskytne u žien, ktoré porodili najmenej jedno dieťa, majú rodinnú anamnézu depresie alebo majú popôrodnú depresiu alebo inú poruchu nálady. Okrem toho je to neuveriteľne bežný problém, ktorý postihuje najmenej 85 percent žien s menštruáciou..

15 rastlín na upokojenie PMS

Príznaky PMS môžu byť mierne alebo ťažké, môžu byť jednoducho nepríjemné alebo môžu výrazne znížiť kvalitu vášho života..

Mnoho žien sa obracia na lieky proti bolesti, ktoré zmierňujú príznaky, a niektoré dokonca idú tak ďaleko, že používajú antikoncepčné pilulky na zastavenie ovulácie (ktorá zvyčajne znižuje príznaky PMS), ale nesú riziko vedľajších účinkov..

Bylinné lieky môžu byť veľmi účinnou prírodnou alternatívou na zmiernenie menštruačných kŕčov a iných príznakov PMS. Lepšie možnosti zahŕňajú nasledujúce.

Kalina a kalina ruža

Viburnum kôra (Viburnum opulus) môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a často sa používa na zmiernenie menštruačných kŕčov. Je známy ako relaxant maternice a obsahuje antispazmodický scopoletín..

Podľa tradície je kôra kalina obzvlášť užitočná pri menštruačných kŕčoch, ktoré sa dodávajú dolnej časti chrbta alebo stehna..

Viburnum sylivifolia je ďalším typom kalina (Viburnum prunifolium), ktoré tiež obsahuje uterínový relaxant scopoletín. Intermitentné ťažké menštruačné bolesti sa najlepšie zmierňujú pomocou kalužovitej ruže, najmä ak sú sprevádzané závažným menštruačným krvácaním..

Tori Hudson, profesor N.D., NCNM a univerzita Bastir, odporúča užívať 1/2 čajovej lyžičky tinktúry kôry kalina každé dve až tri hodiny alebo 1/4 čajovej lyžičky tinktúry kalina kalíšky každé dve až štyri hodiny..

Čierny cohosh

Čierny cohosh sa tradične používa na liečbu príznakov menopauzy, ako sú napríklad tepelné záchvaty, ale je známe, že má aj relaxačný účinok na maternicu. Podľa Hudsona, ktorý odporúča tinktúru od 1/4 čajovej lyžičky do 1/2 čajovej lyžičky každé dve až štyri hodiny:

„Ak menštruácia súvisí s premenštruačnou dráždivosťou a úzkosťou, pomalými alebo nepravidelnými menštruačnými cyklami alebo zlým krvácaním, potom je čierny cohosh zvlášť indikovaný pre menštruačné kŕče.“

Červený malinový list

Červený malinový list je známy svojím tonickým účinkom na reprodukčný systém, čo môže pri pravidelnom užívaní upokojiť maternicu a zmierniť menštruačné kŕče..

Dong qui

Dong kwai je tradične odporúčaný na dysmenoreu alebo bolestivú menštruáciu. Funguje ako estrogén vo vašom tele a môže pomôcť zlepšiť tonus maternice..

Dong kwai môže byť obzvlášť užitočný v kombinácii s inými bylinnými liečivami. Podľa Americkej botanickej rady (ABC):

„Predmenštruačný syndróm (PMS) je stav, ktorý možno liečiť bylinkami.

Ženy trpiace PMS (približne jedna tretina všetkých žien vo veku 30 až 40 rokov) majú spoločnú hormonálnu štruktúru so zvýšenými hladinami estrogénu v plazme a zníženým plazmatickým progesterónom krátko pred menštruáciou..

. PMS je možné účinne kontrolovať pomocou dong quai, Vitex vulgaris, sladkého drievka (Glycyrrhiza glabra) a čierneho cohosh (Cimicifuga racemosa)..

Posledné dve rastliny obsahujú fytoestrogény (ktoré v tele pôsobia ako estrogén), o ktorých sa predpokladá, že majú tonizujúci účinok na maternicu. ““

Divoké priadze

Divoká priadza je obľúbená pri zmierňovaní príznakov menopauzy, je však vhodná pre PMS, pomáha pri práci s maternicou počas menštruácie a tiež zabraňuje kolickým a maternicovým kŕčom..

reishi

Liečivá huba Reishi známa ako Lingzhi v Číne alebo „rastlinný lieh“. Nazýva sa aj „Hubárska nesmrteľnosť“ - prezývka, ktorá hovorí všetko..

Reishi sa v Ázii používa už tisícky rokov a okrem iných výhod pomáha posilňovať imunitný systém. Môže pomôcť vyrovnať sa s únavou a slabosťou spojenou s PMS a má relaxačné vlastnosti pre ženy, ktoré sa cítia podráždené alebo nervózne..

valeriána lekárska

Valerian je známy svojim upokojujúcim účinkom, a preto môže byť užitočný pri výkyvoch nálady spojených s PMS, nespavosťou a podráždenosťou. Používa sa tiež niekedy na gastrointestinálne koliky a môže pomôcť upokojiť kŕče maternice. Valerian, používaný s kôrou kaliny, môže byť obzvlášť užitočný na zmiernenie kolických aj náladových výkyvov..

Tori Hudson, N.D. vysvetľuje:

„Valerián obsahuje dôležitú skupinu zlúčenín nazývaných valepotriáty a kyselina valeriánová, ktoré sa nachádzajú výlučne v tejto trvalej rastline rastúcej v Severnej Amerike a Európe..

Je ľahké pochopiť, ako Valerian pomáha zmierňovať bolesť, úzkosť a nespavosť, pretože tak valepotriates, ako aj kyselina valerianová sa môžu v mozgu viazať na rovnaké receptory ako valium. Aj keď Valerianov vplyv na menštruačnú koliku nebol vedecky skúmaný, má relaxačný účinok na spazmodické kontrakcie črevných svalov..

Maternica aj črevá sú hladké svaly. V klinickej praxi je Valerián obvykle dôležitým doplnkom alternatívneho prístupu k bolestivej menštruácii. ““

Vitex spoločné

Vitex vulgaris (Vitex agnus-castus) sa tradične používa na zmiernenie menštruačných problémov vrátane premenštruačného syndrómu. Systematický prehľad odhalil významné zníženie príznakov PMS u žien používajúcich Vitex vulgaris v porovnaní so skupinami v skupine s placebom..

Vitex vulgaris pomáha ženám trpiacim premenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD), ktorá je závažnejšou formou PMS..

púpava

Listy púpavy pôsobia ako bezpečné diuretiká. Vytiahnutím prebytočnej vody z vášho tela môže púpava pomôcť zmierniť nadúvanie.

Prírodný progesterón

Progesterón je prírodný hormón v ľudskom tele, potrebný na rôzne životne dôležité funkcie. U žien progesterón vyrovnáva estrogénové hormóny a je produkovaný predovšetkým vaječníkmi počas ovulácie..

Ženy, ktoré sa blížia k menopauze, produkujú nižšie a často nedostatočné hladiny progesterónu. Navyše v našej kultúre majú tendenciu produkovať viac estrogénu dokonca aj ženy vo svojich plodných rokoch.

Prírodný progesterón (biologicky identický s progesterónom, ktorý produkuje vaše telo) môže pomôcť vyrovnať estrogénové hormóny, aby zmiernil príznaky PMS, ako aj normálny menštruačný cyklus..

harmanček

Harmančekový čaj zvyšuje hladinu glycínu, čo pomáha upokojiť svalové kŕče. Glycín je tiež nervový relaxant, čo môže vysvetľovať, prečo je harmanček tiež účinný pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Tradične sa harmančekový čaj odporúča na upokojenie menštruačných kŕčov..

maca

Maca je hľuza z reďkovky, ktorá pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu. Mák môže pomôcť ženám zmierniť príznaky PMS, a to je adaptogénna bylina, čo znamená, že môže pomôcť pri posilňovaní tela počas stresu, podporuje emocionálnu pohodu a udržuje zdravú náladu..

motherwort

Užitočná na stimuláciu maternicového tonusu môže materská sladina tiež pomôcť pri znižovaní kŕčov a koliky maternice. Materská sladina sa tiež používa na zmiernenie príznakov súvisiacich so stresom a srdcom v dôsledku úzkosti. Materská sladina bola zaradená medzi čínske bylinky, o ktorých sa predpokladá, že sú schopné zbaviť PMS podľa Cochrane Systematic Review:

„Čínska bylinná medicína sa v Číne používa už po stáročia a v súčasnosti sa používa v čínskych verejných nemocniciach na liečbu primárnej dysmenorey [bolestivá menštruácia].

V tomto prehľade sa našli sľubné dôkazy o výhodách používania čínskej bylinnej medicíny na zníženie menštruačnej bolesti pri liečbe primárnej dysmenorey v porovnaní s tradičnou medicínou, ako sú lieky NSAID a tabletky na orálny antikoncepcia, akupunktúra a kompresia tepla. ““

Feniklové semienka

Ukázalo sa, že extrakt zo semien fenikla znižuje závažnosť PMS, vrátane významného zníženia príznakov premenštruačného napätia.

Ženy, ktoré odobrali extrakt semena fenikla tri dni pred menštruáciou a až tri dni po ukončení štúdia, uviedli, že kvapky im pomohli cítiť sa menej depresívne a produktívne v práci a uľahčili komunikáciu s priateľmi a rodinou. výročná konferencia Európskej spoločnosti pre reprodukciu a embryológiu ľudí.

šafran

Ženy, ktoré dostávali 30 mg šafranového extraktu denne (15 mg dvakrát denne) počas dvoch menštruačných cyklov, hlásili 50% zníženie závažnosti symptómov PMS..

Čo ešte funguje na zmiernenie príznakov PMS?

Ak príznaky PMS, vrátane bolestivých menštruačných kŕčov, znižujú kvalitu vášho života, zvážte niekoľko bezpečných a prírodných stratégií..

Pupalkový olej: obsahuje hlavnú mastnú kyselinu gama-linolénovú (GLA), ktorá je užitočná na zmiernenie bolesti. Je tiež užitočný na obnovenie abnormálnej fyziologie hormónov, ktoré môžu prispievať k symptómom PMS..

DIM (diindolylmetán): DIM je prirodzene sa vyskytujúci fytochemikál v zelenine kríža, ako je brokolica, karfiol, kel a ružičkový kel. Má jedinečné vlastnosti, ktoré mu umožňujú meniť metabolizmus estrogénov, podporujú optimálnu rovnováhu estrogénov a udržiavajú zdravú produkciu progesterónu a testosterónu..

Závažnosť symptómov PMS u žien je spojená so zvýšeným estrogénom a príznaky sa stúpajú s rastom estrogénu. DIM má vyrovnávací účinok na hormóny a môže byť prínosom pre také stavy, ako je PMS, ktoré sú spojené s nerovnováhou estrogénu a progesterónu..

Akupunktúra: Zhrnutie 27 štúdií ukázalo, že akupunktúra môže zmierniť menštruačné kŕče lepšie ako lieky alebo byliny stimuláciou produkcie endorfínov a serotonínu v centrálnom nervovom systéme..

Zmeny v strave: Zmeny v strave môžu byť veľmi užitočné pri zmiernení kolických a iných príznakov PMS. Môžete tiež vyskúšať:

Odmietajte kofeín, alkohol a nápoje sýtené oxidom uhličitým

Znížte príjem cukru

Vyvarujte sa údených syrov, mäsa a rýb (pretože môžu zvýšiť zadržiavanie tekutín)

Uistite sa, že v strave máte dostatok živín, najmä vitamín B6, mangán, vitamíny A a E, vápnik, horčík, živočíšne omega-3 tuky a tryptofán.

Cvičenie: Toto je ďalší užitočný nástroj, ktorý pomáha zmierniť menštruačné kŕče, pravdepodobne preto, že zvyšuje hladinu endorfínov, čo sú chemikálie v mozgu, ktoré sú spojené s úľavou od bolesti..

Teplo: Použitie fľaše s horúcou vodou na spodnom bruchu alebo namáčanie v teplom kúpeli môže poskytnúť dočasnú úľavu od menštruačnej bolesti..

Aromaterapia: aromaterapia s použitím levandule zmierňuje premenštruačné emočné príznaky, čo sa vysvetľuje aspoň čiastočne zlepšením činnosti parasympatického nervového systému..

publikoval econet.ru. Ak máte otázky týkajúce sa tejto témy, obráťte sa na odborníkov a čitateľov nášho projektu tu.

PS: Pamätajte, že iba meníme vedomie - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

PMS: pokyn na prežitie

Nezáleží na tom, ako odoláte, ale skôr alebo neskôr ženy vstúpia do vášho života. A potom ich spoznáte zo zlej stránky. Zlá stránka, ako vlkodlaci, sa prejavuje strašidelnými cyklami a nazýva sa PMS. Tento nepriateľ musíte poznať osobne a musí byť schopný bojovať.

V súčasnosti iba najúprimnejší a spravidla osamelý muž jednotlivec popiera existenciu takého deštruktívneho prírodného fenoménu, ako je premenštruačný syndróm, ktorý nazývame skvelou PMS. Ešte pred asi polstoročím sa táto skratka nezdala byť menej mystická ako UFO, a teraz ICP získala nielen čestné miesto v práci umelcov fotojabu, ale aj oficiálne uznanú Svetovou zdravotníckou organizáciou..

Keby PMS bola mikróbom vstupujúcim do ženského mozgu a ťahaním pák tam (tento scenár len patentujeme), bolo by ľahké ho ukončiť. PMS je však vyvolaný násilným tancom hormónov. Nielenže vám podrobne povieme, čo je PMS a čo je plné, ale naučíme vás aj predvídať jeho prístup a efektívne s ním zaobchádzať. Napokon, získali ste objektívny prístup nezávislý od hormónov. Nikto iný vás nebude nazývať „krutým, bezduchým dobytkom“ bez dôvodu!

Počas PMS môže vaša priateľka:

• nečakane plač;
• dostať akné;
• otrávený maličkosťami;
• chcú spať stále;
• opuch (pozoruje sa prírastok na hmotnosti až 2 kg);
• jesť bez prerušenia.

Ale ak ju máte radi (alebo jej stále dlžíte auto), samozrejme sa s nimi budete vyrovnávať, aké nepríjemné ako dočasné ťažkosti.

Zločinecký román

Ak chcete lepšie porozumieť tomu, ako sa vysporiadať s príznakmi PMS, nie je zlý nápad začať pochopiť pôvod problému. PMS je komplex fyzických a behaviorálnych symptómov, ktoré sa vyskytujú 2 až 10 dní pred menštruáciou výlučne u žien v plodnom veku. Existenciu PMS napísal rímsky lekár Soran z Efezu v 2. storočí A.D. e. Vo svojej rozsiahlej práci „gynekológia“ uvádza, že „krátko pred krvácaním“ sa u žien začnú vyskytovať rôzne nepríjemné príznaky, ako sú opuchy končatín, ospalosť, pomalosť a dokonca „začervenanie tváre“..

Keďže Soran z Efezu už zomrel, obrátili sme sa na konzultáciu s iným lekárom - kandidátkou lekárskych vied, gynekológom pôrodníka a gynekológa kliniky + 31 Medical Center Madina Kuchukova. A tu je to, čo nám povedala: „Dnes prevláda hormonálna teória vývoja PMS. Hladiny estrogénu stúpajú, čo spôsobuje hypoglykémiu, ktorá sa vyznačuje únavou. Zároveň sa znižuje hladina hormónu progesterónu a začína sa zadržiavanie tekutín v tele. “ Náš špecialista našiel vedecké vysvetlenie, prečo má dievča počas PMS vo zvyku vynechať vašu neoceniteľnú vinylovú kolekciu zo 16. poschodia: „Pohlavné hormóny ovplyvňujú produkciu dôležitého peptidu v hypofýze - melanostimulačný hormón. Tento hormón, ktorý interaguje s endorfínom, môže zvýšiť produkciu aldosterónu, ktorý spôsobuje veľa zmien v tele, vrátane zmien nálady. ““ Madina nám tiež povedala, čo môžeme očakávať od dievčaťa, ktoré má PMS.

Musíte byť ostražití, nenechajte nepriateľa vkradnúť sa bez povšimnutia. Ak jedného dňa za slnečného rána zistíte, že vám nielenže neboli nakŕmené raňajky, ale vyložili dvere aj hojdacia stolička a tri deti, obviňujte sa. Časom zistený PMS výrazne zníži vaše straty..

Neočakávame, že by ste vo vreckovom kalendári oslávili cyklus žien vo vašom okolí. Koniec koncov, žijeme v XXI. Storočí: webové stránky sa vymýšľali už dlho! Zaregistrujte sa na pmsbuddy.com. Zadajte informácie o údajnom začiatku PMS piatich žien, od pani po recepčnú, a stránka vám bude mesačne varovať o hroziacej katastrofe. Potom postupujte podľa našich pokynov nižšie. A nech vám pomôže dierovaný bicykel (alebo čokoľvek, čo je váš talizman)!

Dobrý nápad

• Nechaj ju byť sama
Je čas navštíviť svojich rodičov alebo vašu obľúbenú zebu v zoo. V prvých fázach PMS u žien sa hladiny testosterónu zvyšujú. Jedným z výsledkov tohto procesu je túžba po osamelosti. Nie je bezpečné porušovať prirodzené potreby jej tela - odporúčame na chvíľu vylúčenie.
• Pošlite ju na šport
Dajte jej jednorazový certifikát do telocvične, ktorú vám údajne dali vaši kolegovia, klienti alebo mama. Michelle Beck, autorka Skrotenia mesačnej čarodejnice, uvádza, že „cvičenie môže zmierniť úzkosť, zmierniť náhle zmeny nálady a ďalšie príznaky nálady PMS v dôsledku hormónov šťastia - endorfíny, ktoré sa počas športu uvoľňujú do krvi“.

• Naplňte chladničku špeciálnym jedlom alebo dokonca uvarte večeru
Naša odborníčka Madina Kuchuková odporúča venovať osobitnú pozornosť výrobkom obsahujúcim horčík, vitamíny B6 a C. „Vitamín B6 a horčík sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového systému,“ vysvetľuje Madina. „Vitamín C má antioxidačný a imunostimulačný účinok, čo je veľmi aktuálne, pretože imunita sa počas PMS oslabuje.“ Odporúčame preto skladovať vajcia, cereálie, strukoviny, orechy, krevety, pečeň, jahňacie mäso, kuracie mäso a kivi. Ale teória, že žena musí byť počas PMS maslovaná čokoládou, neprešla testom. „Výrobky ako syr, káva a čokoláda môžu pri PMS spôsobiť úzkosť, migrény a silný srdcový rytmus,“ vysvetlil nám lekár..

• Za úsvitu ju nezobuď
Môžete sa dokonca uchýliť k špinavej hre a vypnúť mobil na svojom iPhone. Lepšie bude, že bude neskoro ráno pracovať, než mať čas na škandál večer. "Žena počas PMS by mala spať 8 - 9 hodín," hovorí nám autorka Kučuková. "Nedostatok spánku zhoršuje úzkosť a ďalšie negatívne emócie, zvyšuje podráždenosť.".

• Dajte jej romantickú komédiu

Keďže sa stále potrebuje zasmiať, plakať a vyfúknuť nos, nechajte ju urobiť pomocou hosťujúceho Adama Sandlera.

• Zúčastnite sa povinností domácnosti
Nech je všetkých 58 rokov viazaných nezáväzným vzťahom, je to ona, ktorá umýva, čistí, leští, vosky a mastix, ale v dňoch jej ICP by ste mali prevziať niektoré z povinností domácnosti. Rozložte ponožku na sušičke, umyte zástrčku, hodte loptu na mačku - je lepšie ako počúvať znova vyčítanie.

• Masírujte jej krk
„Prudký nárast estrogénu môže spôsobiť premenštruačné migrény, ktoré zhoršujú hlasné zvuky a jasné svetlá,“ hovorí Stefan Jaskell, autor knihy „Men's PMS Guide“. Poskytuje tiež podrobnú masáž, ktorú sme zredukovali na jednu vetu: masírujte dievčenský krk zozadu (inak si bude myslieť, že ste sa ju rozhodli uškrtiť) stlačením oblasti na spodku lebky. Nachádzajú sa tu svaly, ktorých masáž môže zmierniť bolesti hlavy..

• Obklopte ho príjemnou vôňou
Žena s PMS je zvlášť citlivá na zápach. Môžete jednoducho vyhodiť kebab, ktorý vám vaši priatelia dali, aby ste vyštudovali chladničku, alebo môžete ísť ďalej. "Aróma vanilky, jahôd a levandule pôsobí na ženu ako afrodiziaka," dôverne s nami zdieľal Stefan Jaskell. Len v prípade, získajte sprchové gély s uvedenými vôňami (nech sú tak, okrem jahôd).

• Zobraziť obavy
"Nie ste príliš unavení?", "Je vankúš dosť mäkký?", "Umyte si ďalší vodný melón?" - tieto pochmúrne otázky ťa môžu premeniť v jej očiach z zbytočného chlpatého kúska mäsa na rytiera v papučiach za pár sekúnd.

• Ak je to potrebné, dohodnite sa na pohlaví
V prvých štádiách PMS u žien prudko stúpa hladina testosterónu, hlavného mužského hormónu. Stefan Jaskell vysvetľuje: „Testosterón je zodpovedný za svoju túžbu po agresívnom sexe, iniciatíve a demonštrácii dominancie vo vzťahoch.“ Nesnažte sa odvolávať na bolesti hlavy a únavu - o dobro bude žiadať iba raz.

Zlý a veľmi zlý nápad.

• Choďte ďaleko a dlho
Toto rozhodnutie je nielen nešportové, ale aj nebezpečné. Žena s PMS sa nedá dlho variť vo vlastnej šťave. Rozhodne, že sa jej vedome vyhýbate (čo je pravda, ale radšej to neviem). Po návrate nájdete škandál s obvineniami, ako napríklad: „Mohol by som zomrieť a na môj pohreb by ste boli neskoro a nikdy sa nestretli s mojou matkou“.

• Športujte spolu
Iba chronicky sebavedomá žena (a tento pohľad je na pokraji vyhynutia) si môže počas PMS dovoliť potiť sa pred opačným pohlavím. Teraz sa cíti silnejšia, nemotornejšia, červenšia a rozcuchanejšia ako obvykle. Nepáči sa mi ju. To ju robí nahnevanou. S veľkou pravdepodobnosťou vytýka zášť na muža, ktorý skočil z ruky raketou na druhej strane ihriska.

Ak si myslíte, že niekoľko desiatok najlepších priateľov a neznámych ľudí, ktoré flannelujú okolo vášho domu v farebných čiapkach, jej zabráni v tom, aby na vás hádzalo škandál, ste sa fatálne mýli. Naopak. Každá strana je stresom a akýkoľvek stres počas PMS je hrozný. „Odložte rozsiahle udalosti a veľké správy na najlepší okamih, keď bude mať na mysli znova. Položka „Predstierať, že je pohostinná hosteska“ je v súčasnosti na zozname priorít posledná, “hovorí Stephanie Eldred, autorka článku„ Spravujte jej ICP “na askmen.com..

• Dajte jej alkohol v nádeji, že sa utratí
Alkohol od vášho spojenca sa zmení na vášho nepriateľa, ak ho nalejete na ženu, ktorá prežíva PMS. Okrem toho by ste nemali dúfať, že alkohol upokojí alebo dokonca upokojí človeka, ktorý je v epicentre hormonálnej búrky. Michel Beck trvá na tom, že „alkohol a cigarety zhoršujú príznaky PMS“. Riskujete, že dostanete opitý zúrivosť, ktorá chce veci roztriediť pred úsvitom. Schovať fľašu.

• Zúčastnite sa výstavy vojenských fotografií
Akékoľvek silné otrasy počas PMS nevyhnutne povedú k tomu, že sa začne pýtať na provizórne otázky: „Prečo sa ľudia navzájom zabíjajú?“, „Spomenú si na nás potomkovia?“, „Zúčastnia sa s ním priamo na výstave?“. Verte mi, nechcete im odpovedať.

• Správajte sa ako obvykle
Ak chcete ignorovať testosterón, zlovestne žiariaci v jej očiach, je aspoň krátkozraký. Čo si o tom myslí Stephanie Eldred: „Vyhnite sa bežným konfliktom - z dôvodu nešťastného zdvihnutého toaletného sedadla, pretekajúceho koša so špinavým prádlom - ak viete, že hľadá akúkoľvek príležitosť na vzkriesenie“.
• Dotknite sa jej prsníkov
Áno, vyzerá skvele. Presne tak, ako má. Nič viac a nič menej. Dotknite sa a dotknite sa. Ale nie, počas obdobia PMS sa jej vlastné prsia pre ženu stali veľkou záťažou. Zvyšuje sa, ale tiež bolí, svrbí a robí iné, nie veľmi príjemné veci, o ktorých nepotrebujete vedieť. Je to smutné, ale pravdivé: môžete obdivovať iba vizuálne.

Bohužiaľ, nie je čas na slávny cesnakový koláč s durianom a syrom brie. Ak zvyčajne nepríjemné pachy spôsobujú podráždenie u dievčaťa, u dievčaťa s PMS môžu vyvolať záchvat hnevu. Neriskujte.

• Vtip o PMS, povedzte, že rozumiete jej stavu alebo upozorňujete na horúce témy
Povedať vtipu o PMS žene s PMS je ako povedať plešatému priateľovi vtip o plešatom. Lepšie povedzte vtipu o PMS plešatému priateľovi. Empatia za to tiež nestojí. Čím viac výskumov o PMS, tým viac žien je hrdých na svoje postavenie. Keď sa hlásite dievčaťu, že rozumiete jej stavu, po prvé, klamete a po druhé, zbavujete ju pocitov exkluzivity. No, a samozrejme, myšlienky o zániku inštitúcie manželstva sa s ňou teraz nestoja.

• Vyžadovať sex, ak nechce
„Príručka pre mužov PMS“ nám hovorí, že „progesterón, ktorý sa počas PMS znižuje, zabíja túžbu ženy a znižuje produkciu feromónov v tele.“ To znamená, že to nechce a už nie je pre teba atraktívne zamračené dievča. Nájdenie sexu bez zápachu je nevďačná práca.

Články O Zneužívaní Cykle

Aká je šanca otehotnenia počas menštruácie

Ľudia veria, že menštruácia je najspoľahlivejším fyziologickým antikoncepčným prostriedkom. Podľa odborníkov však v súčasnosti existuje pravdepodobnosť počatia....

Sex počas menštruácie - v žiadnom prípade. Položili hanebné otázky gynekológom o „týchto dňoch“

U mnohých dievčat menštruácia začína ako skrutka z modrej. Z mnohých dôvodov: povedzme, že o tom škola nehovorí v rámci kurzu biológie (všetko záleží na učiteľovi) a anatómia sa koná v 9....

Čo sa nedá urobiť s menštruáciou

Čo sa dá a nemôže urobiť s menštruáciou a prečoČo sa dá a nemôže urobiť počas menštruácie a prečo, aké sú obmedzenia v kritických dňoch? Všetci si pamätáme slová z reklamy „Nenoste biele, priliehavé, aby sa nemuseli nosiť.“ Toto však nie je zďaleka jediné obmedzenie, ktoré pre nás predstavuje menštruácia....