Je možné trénovať počas menštruácie a aké cvičenia je možné robiť počas menštruácie

Krvácajúci

Väčšina začínajúcich športovcov si myslí, že fitness a menštruácia sú nezlučiteľné pojmy a v týchto dňoch je prísne zakázané športovať..

Je možné trénovať v kritických dňoch?

Všetko je úplne iné: v týchto dňoch je šport celkom dôležitý, mali by ste si však zvoliť aj šport, náročnosť výcviku a riadiť sa pokynmi lekárov, výživových odborníkov a trénerov fitness. Aby ste nestratili pokrok v oblasti športu, stačí vziať do úvahy niektoré pravidlá, odporúčania, ako trénovať a robiť športy počas menštruácie, na ktorých častiach tela môžete vykonávať cvičenia, napríklad vákuum na brucho alebo drepy na zadok atď..

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu?

Podľa vyjadrení lekárov sa počas menštruácie charakteristika športovcov výrazne znižuje: vytrvalosť, sila, rýchlosť sa znižujú. Svalová relaxácia kvôli vysokej koncentrácii estrogénu.

Lekári odporúčajú vyhnúť sa ťažkým bremenám, ktoré budú nielen neúčinné, ale tiež poškodia zdravie. Je lepšie zvoliť menej ťažké športy (strečing, joga).

V ktorý deň menštruácie môžem ísť na šport, ísť do posilňovne a je možné behať počas menštruácie - pýtajú sa mnohé dievčatá. Fitness kurzy počas menštruácie sú povolené počas všetkých dní cyklu, podľa určitých pravidiel..

Šport počas menštruácie, úžitok a poškodenie

Vyvážená aktivita nepoškodzuje, ale má priaznivý vplyv aj na organizmus. To sa prejavuje v nasledujúcom:

  • bolesť je znížená;
  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • premenštruačný syndróm je eliminovaný;
  • cyklus sa stáva stabilným.

Fitness počas menštruácie nepoškodzuje, iba ak nedodržíte stupeň záťaže.

Nedostatok menštruácie kvôli telesnej kondícii

Niekedy sa stáva, že po fyzickej aktivite obdobia zmiznú. Dievča sa začína báť: je to normálne, nebezpečné pre zdravie?

Malo by sa pamätať na to, že ak sa dievča nikdy nezúčastnilo na športe a potom sa náhle začalo trénovať, potom sa prvý mesiac kurzov môže pre telo stať stresujúcim. Preto je oneskorená menštruácia normálna niekoľko mesiacov..

Nemali by ste však nadmerne zaťažovať svoje telo: mali by ste mať dostatok spánku, je lepšie zažiť mierny stres, jesť správne alebo sedieť na nepružných stravovacích návykoch. Z dôvodu nedodržania pravidiel môže menštruácia úplne zmiznúť. Ak k tomu dôjde, začnite starostlivo sledovať svoje zdravie a ak vaše obdobia neprídu dlhšiu dobu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ak sa dievča náhle rozhodne úplne zbaviť telesného tuku, môže to mať tiež nepriaznivý vplyv na jej zdravie. Zdravé dievča by malo mať v priemere najmenej 15% tuku.

Ak oneskorenie trvá viac ako desať dní, mali by ste navštíviť lekára.

Tipy a triky na výcvik a cvičenie na simulátoroch počas menštruácie

Je potrebné riadiť sa odporúčaniami lekárov, ktorí odporúčajú, ako hrať pri menštruácii šport:

  • v prípade, že menštruácia je sprevádzaná rozsiahlym prepustením, je potrebné tréning zastaviť;
  • bolesť, nevoľnosť, nevoľnosť, gynekologické choroby - tiež výhovorka na zastavenie tried;
  • cvičiť na tlači počas menštruácie a robiť drepy - je zakázané.

Fitness počas menštruácie, názor gynekológov

Lekári odporúčajú športovanie, aby sa zlepšil krvný obeh. Zároveň však dodávajú, že intenzívne zaťaženie je zakázané..

Bolesť sa objavuje v dôsledku stagnácie krvi, takže šport je v týchto dňoch dokonca užitočný a nedostatok pohybu je škodlivý. Lekári často predpisujú strečing pre ženy, ktoré sú v bolesti, a počas svojho obdobia môžu robiť gymnastiku..

Menštruačná fáza

Telo každej ženy je jedinečné, trvanie cyklu sa môže líšiť. Prvá menštruácia je v priemere pred 16 rokmi a menopauza sa vyskytuje bližšie k 50 rokom. Fázy idú postupne, pripravujú ženu mesačne na tehotenstvo.

Stanovenie fázy menštruačného cyklu

Na určenie fázy musíte spočítať dni po poslednej menštruácii. Medzi menštruáciou uplynie v priemere 28 dní, často sa však pozorujú odchýlky od tohto počtu. Na najpresnejšie určenie fázy cyklu ráno sa stanoví bazálna teplota. Túto teplotu je potrebné monitorovať každý deň, aby ste sa uistili, že určitá fáza dorazila. Vo folikulárnej fáze je najnižšia, počas ovulácie a v luteálnej fáze je najvyššia.

folikulárnej

Folikulárna fáza je charakterizovaná tvorbou folikulu. Následne sa vytvorí vajíčko. Končí ovuláciou.

ovulácie

Ovulácia je proces, pri ktorom vajíčko opustí folikul. Vajcia začínajú dozrievať v puberte. Proces ovulácie sa zastaví počas tehotenstva a po menopauze.

luteálnej

Začína sa po uvoľnení vajíčka a trvá až dva týždne. Nazýva sa to aj fáza corpus luteum. Fáza je potrebná na syntézu dvoch hormónov - progesterónu a estrogénu. Ak k oplodneniu nedošlo, menštruácia.

Tréning vo folikulárnej fáze by mal byť čo najintenzívnejší.

Počas folikulárnej fázy sa produkuje najväčšie množstvo testosterónu. Výsledkom je, že vytrvalosť sa zlepšuje, svalová hmota sa dobre získa. Bolesť svalov je menej nápadná, čo zvýši intenzitu tréningu. Okrem toho väčšina žien uprednostňuje beh počas menštruácie, než zaťaženie tela rôznymi simulátormi. Počas folikulárnej fázy sa metabolizmus spomaľuje. Na rozdiel od toho je tu zvýšená výdrž a sila.

V každom prípade je pred tréningom potrebné zahriatie a potom záves. Nedovolia vám ublížiť. Osobitná pozornosť by sa tomu mala venovať, pretože so zvýšeným obsahom estrogénu a hormonálnymi zmenami sa telo stáva zraniteľným.

Luteálna fáza vyžaduje odpočinok a odpočinok

Počas luteálnej fázy sa zvyšuje produkcia estrogénu, čo vedie k zvýšenej únave, ktorá narúša normálne činnosti. V týchto dňoch musíte robiť menej ťažké športy. Ak sa necítite dobre, musíte si oddýchnuť a ak sa cítite dobre, vrátiť sa do služby, ale nemusíte sa namáhať..

Nebojte sa priberať na váhe počas neprítomnosti tréningu v luteálnej fáze, pretože zvýšená rýchlosť metabolizmu prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií. V luteálnej fáze je potrebné monitorovať množstvo spotrebovaných tukov a bielkovín, mali by sa zvyšovať a znižovať uhľohydráty..

Príprava na tréning: výber správneho oblečenia, prívod vody

Počas menštruácie si musíte starostlivo zvoliť športové oblečenie a sledovať množstvo vody, ktorú pijete. Je lepšie uprednostňovať tampóny ako prostriedok osobnej hygieny av prípade alergií zvoliť vankúšiky.

Noste tmavšie oblečenie, vyberte si svetlejšie tepláky a tričko. Tesné oblečenie je vylúčené. Kvalita vybraného oblečenia by mala byť dobrá, vyberte bavlnené oblečenie. Okrem toho nepoškodzuje vašu pokožku - lepšie dýcha v prírodných tkanivách.

Nepite kávu a nápoje sýtené oxidom uhličitým, pretože na začiatku menštruácie spôsobujú bolesť. Pred cvičením, počas neho a po ňom je lepšie piť čistú vodu, aby sa obnovila rovnováha vody, minimalizovala bolesť a znížila sa únava.

Povolené menštruačné cvičenia

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či je možné robiť cvičenia na chudnutie počas menštruácie, či je možné sedieť na motúzi, krútiť hula hoop, robiť fitness, squat. Cvičíte počas menštruácie doma alebo v telocvični - mali by ste si naplánovať tréningový program a venovať pozornosť svojmu zdraviu a pocitom. Viac pozornosti by sa mala venovať osobnej hygiene. Ak hygienické výrobky často nemeníte, môže sa zvýšiť počet škodlivých baktérií, čo povedie k toxickému šoku. Vyznačuje sa nevoľnosťou, hnačkami, horúčkou, vyrážkami. Ak sa objavia príznaky, mali by ste sa poradiť s gynekológom. Pred a po tréningu sa osprchujte.

Počas fyzickej aktivity sa uvoľňuje pot, ktorý spôsobuje vyrážky z plienok. Na tento účel zásobujte obrúsky a používajte upokojujúce krémy. Ak sa dievča bojí úniku krvi počas tréningu, môžete kombinovať tampón a vankúšik a tiež nosiť tmavé oblečenie. Ak je dievča zapojené do skupiny, tréner by mal byť upozornený, aby pre vás znížil intenzitu tried.

Povolené sú nasledujúce športy:

  • závodná chôdza. Odporúča sa ako alternatíva joggingu;
  • strečing, strečing. Lekári odporúčajú zmierniť bolesť počas menštruácie. Počas menštruácie bude úspech pri napínaní výrazne vyšší, pretože svaly sú uvoľnené;
  • keďže počas jogy nedochádza k žiadnym náhlym pohybom, vysokej záťaži, umožňuje to športovať bez poškodenia;
  • plávanie udržuje fyzickú zdatnosť a umožňuje duševne relaxovať. Majte na pamäti, že nie všetky tampóny sú vhodné na plávanie, preto sa o to musíte vopred postarať;
  • Cvičenie môžete robiť počas menštruácie a cvičenia, ak je záťaž ľahká.

Kardio a aerobik

Kardio vám umožňuje trénovať celé telo, zrýchľuje metabolizmus, posilňuje srdce a krvné cievy, zlepšuje krvný obeh, lekári ho preto odporúčajú počas menštruácie.

jogging

Podľa lekárov, beh s menštruáciou je lepšie zvoliť ľahkú alebo atletickú chôdzu ako kardio. Zapojený do haly a doma. Odporúča sa zvoliť priamu cestu bez klesania, stúpania a zatáčky. Trvanie tréningu je určené fázou, v ktorej sa používa kardio. Ak je súčasťou zahrievania, odporúča sa desať minút chodu, ale ak obvykle bežíte pol hodiny, potom po dobu 15 minút.

Odporúča sa zvoliť mierne tempo behu, začať s chôdzou a potom postupne zrýchľovať. Ak sa bolestivé pocity objavili so zvýšením rýchlosti, potom môžete bežať s menštruáciou, ale iba so slabým chodom.

Ak vám však lekár zakáže trénovať, odpoveďou na to, prečo by ste nemali behať menštruáciu, je zvýšenie krvného obehu, ktoré spôsobuje zhluk krvi. Je možné bežať prvý deň menštruácie, potom odborníci na zdravie a šport žien odpovedajú na túto otázku pozitívne..

Bicykel, rotoped

Bike - jedna z možností pre kardio. Trvanie tréningu počas menštruácie na bicykli sa tiež líši. Mali by ste vziať do úvahy svoje obvyklé trvanie vyučovania a pohody. Odporúča sa jazdiť na bicykli strednou rýchlosťou.

Strečing a cvičenie Pilates

Nie je kontraindikované robiť strečing a robiť bar počas menštruácie. Vyberáme statické strečing, takže pilates a joga sú perfektné, ktoré zmierňujú bolesti brucha a zachovávajú úspechy v športe..

Cobra predstavuje

„Cobra pose“ zmierňuje stres, zlepšuje náladu, uvoľňuje chrbticu.

  1. Ležiaci na bruchu, natiahnite nohy, položte ruky pod plecia;
  2. Zdvihnite hornú časť tela, položenú na rukách, zatiaľ čo boky sú pritláčané k podlahe;
  3. Natiahnite krk a nakloňte hlavu dozadu;
  4. Relax v tejto polohe. Opakujte päťkrát.

Kočka predstavuje

Zlepšuje krvný obeh, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov. Póza je pomerne jednoduchá, nevyžaduje špeciálne vybavenie ani zručnosti v strečingu.

  1. Nasaďte si kolená, dlane pod plecia, umývadlo nad kolená;
  2. Pri inšpirácii vytiahnite hornú časť a chvostovú kosť nahor, ohnite sa v chrbtici;
  3. Pri výdychu zaokrúhlite chrbát..

Opakujte pózu päťkrát.

Camel Pose

  • dostať na kolená s nohami šírku panvy, ohnite sa nadol. Udržujte pravý uhol kolien;
  • dotknite sa pätami dlaní a držte ich pol minúty;
  • nekrútte si krk, udržujte svoje telo uvoľnené, držte sa svalu nôh.

Opakujte päťkrát.

Hmotnostné cvičenia

V kritických dňoch sa môžete venovať ťažkým športom, mali by ste však vziať do úvahy niektoré nuansy. Hmotnostný tréning je povolený, ale cvičenia týkajúce sa panvovej práce sú zakázané. Nemôžete to robiť počas mesačných cvičení, ktoré zahŕňajú veľké hmotnosti, ale je dovolené pracovať s činkami, ktoré cvičia ruky a ramená. Je dovolené trénovať chrbát pomocou výkonových simulátorov. Odporúča sa znížiť zaťaženie o polovicu. Ak sa vyskytne bolesť, prestaňte cvičiť..

Koncentrované činky

Cvičenie cvičí biceps ramena. Nevyžaduje veľké hmotnosti a prácu tlače.

  • posaďte sa na lavicu, postavte nohy širšie ako vaše ramená;
  • vezmite si do ruky jednu činku a vyrovnajte ju;
  • pri výdychu ohnite ruku činkou;
  • po inšpirácii zaujmeme počiatočnú pozíciu.

Opakujte 8-12 krát na oboch rukách po dobu 3-5 sád.

Chov postranných činiek

Cvičenie na čerpanie stredných zväzkov deltových svalov.

  • keď stojíte, odložte dve činky, chrbát rovné, nohy od seba vzdialené od seba;
  • roztiahnite ruky do strán na rovnakú líniu s ramenami;
  • pri vdychovaní sklopte ruky do východiskovej polohy.

Vykonajte 8-12 krát na obidvoch rukách po dobu 3-5 sád.

Ťah do hrudníka dolného bloku

  • pri vdýchnutí potiahnite blok smerom k sebe;
  • s výdychom vyrovnajte ruky;
  • počas trakcie stlačte svaly na chrbte, pritiahnite lopatky;
  • Udržujte chrbát rovný, nesklonený, nezaokrúhlený chrbát.

10 opakovaní zo 4 sád.

Návšteva bazéna

Lekári odporúčajú navštíviť bazén. Vďaka nemu môžete zmierniť bolesť v prvých dňoch menštruácie. Mali by sa uprednostňovať stredne intenzívne záťaže. Vyberte si bazény s teplou vodou.

V telocvični

Otázka, ktorá zaujíma tisíce žien: je možné trénovať počas menštruácie doma alebo v telocvični, neexistuje jednoznačná odpoveď, existujú však povolené cvičenia a zakázané cvičenia. Lekári odporúčajú kardiostimuláciu počas menštruácie, napríklad pri tréningu na bežiacom páse. Môžete použiť elipsu, stepper, simulátor bicyklov.

Docela veľa dievčat sa zaujíma o to, či je možné si stiahnuť menštruáciu počas menštruácie, odpoveď je jednoznačná - vylúčené sú cvičenia, ktoré zahŕňajú prácu panvy a dolnej tlače.

Skupinové aktivity

Ak športujete v skupine, mali by ste informovať trénera, že musíte znížiť záťaž. Účasť na silovom tréningu je zakázaná. Odporúča sa robiť pilates, aerobik. Položte si záťaž na základe svojej pohody.

Zakázané cvičenie počas menštruácie

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim cvičeniam:

  • vrátane práce dolného lisu. Zakazuje sa krútenie a naklápanie. Lekári odpovedajú na otázku, prečo nemôžete prečerpávať lis počas menštruácie: pretože zaťaženie žalúdka môže spôsobiť silné krvácanie;
  • silové cvičenia počas menštruácie sa nedajú robiť a prečo - pretože to spôsobuje návaly horúčavy. Ale, ako už bolo spomenuté vyššie, pokračujte v tom, že sa vaše ruky a chrbát otáčajú v rovnakom režime, čím sa znižuje váha navyše;
  • intenzívne kardio cvičenia. Ak existuje silné krvácanie, rýchlosť stresu by sa mala znížiť;
  • Veľa ľudí sa pýta, či je možné počas menštruácie otočiť obruč, robiť cvičenia na tlači, pumpovať zadok, robiť bar, drepovať počas menštruácie. Odpoveď nie je možná, pretože to môže spôsobiť silné krvácanie. Tyčinku je možné robiť iba v prípade, že nemáte bolesti a krvácanie nie je bohaté. Aké ďalšie cvičenia je možné robiť počas menštruácie, s výnimkou baru, ktorý je uvedený vyššie.

Vykonávajte mesačnú prácu v rovnakom režime?

Počas menštruácie, metabolizmus a teplota zostávajú rovnaké, preto je povolené venovať sa športu. Ale musíte prispôsobiť zaťaženie, berúc do úvahy pohodu. Odporúča sa skrátiť čas kardiovaskulárnych cvičení o polovicu a počas menštruácie nemôžete hýbať lisom a otáčať obruč hula..

Ako sa zbaviť bolesti počas menštruácie?

Niektoré tipy vám pomôžu zbaviť sa bolesti:

  • bolesť znižuje buď teplo alebo chlad, takže si môžete do žalúdka vložiť vyhrievaciu podložku alebo uterák s ľadom. Odporúča sa zvoliť najoptimálnejšiu možnosť;
  • harmanček uvoľňuje maternicu, takže si môžete pripraviť čaj;
  • odporúča sa konzumovať viac vitamínov, jesť menej cukru a soli, piť vodu;
  • káva môže spôsobiť prietok krvi, čo spôsobí bolesť, preto sa odporúča ju odmietnuť;
  • škorica zmierňuje bolesť počas kritických dní. Môže sa pridať do čaju;
  • kôpor. Čaj sa pripravuje s kôprom, zmierňuje bolesť a kŕče.

Ak užívate antikoncepciu

V perorálnych kontraceptívach sú hormóny. U žien, ktoré ich užívajú, sa hormonálne pozadie nemení, ich hormóny zostávajú konštantné. S odmietnutím perorálnej antikoncepcie sa množstvo hormónov znižuje.

Pri užívaní antikoncepcie by ste mali venovať pozornosť zdraviu. Je to individuálne: niektoré sa stávajú odolnejšie, zatiaľ čo iné sa naopak rýchlo unavujú. Hormónové pilulky neznižujú ani nezvyšujú efektívnosť tréningu..

Psychológia a výskum

Čo hovorí veda o tom, či je možné počas menštruácie robiť fitnes: podľa prieskumu sa vďaka športu zmierňujú príznaky PMS, ustavuje sa stabilný cyklus, znižuje sa bolesť. To má dobrý vplyv na morálku dievčaťa. Okrem toho šport prispieva k produkcii endorfínov, ktoré sú hormónmi „radosti“..

Spánok a výživa

Aby ste počas menštruácie mohli trénovať, choďte do posilňovne, musíte venovať pozornosť výžive a spánku. Nespavosť môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, pretože hormonálne procesy výrazne ovplyvňujú stav dievčaťa. Cvičenie prináša morálne potešenie, zlepšuje spánok. Je lepšie to urobiť večer. Pri menštruácii sa lekárom odporúča, aby znížili nepružnosť stravy. Zdravé sladkosti sú povolené - med, sušené ovocie, horká čokoláda. Počas menštruácie môžete robiť „podvádzanie“. Odporúča sa používať produkty, ktoré zvyšujú hemoglobín.

Ak zhrnieme všetky informácie, dá sa tvrdiť, že šport počas menštruácie je pravdepodobnejší užitočný ako škodlivý. Potvrdzujú to mnohé štúdie lekárov. Ale aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte počúvať seba a sledovať množstvo stresu, potom šport prinesie len potešenie.

Šport a menštruácia

Posledná aktualizácia: 13/13/2019

Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše zdravie. Zástupcovia spravodlivého sexu majú často otázku - je možné počas menštruácie športovať. Nechcem prerušiť školiaci systém, ale zdravotná starostlivosť by mala byť na prvom mieste.

Zmeny ženského tela

V modernom svete si mnoho žien vyberá pre seba aktívny životný štýl a ani v takzvaných „kritických dňoch“ sa nechcú vzdať športu, tanca, hier v prírode a fitnes. Musíte vedieť, aké zmeny nastávajú v tomto okamihu v tele, nemusíte od tela vyžadovať vysoké výsledky, pretože v tomto období má úplne odlišné úlohy..

Počas menštruácie bude sila svalových vlákien a vytrvalosť pri dlhodobej námahe nižšia a pri krátkych cvičeniach naopak vyššia. Väzy sa stávajú oveľa pružnejšími, čo zvyšuje elasticitu a flexibilitu tela, pohyblivosť kĺbov. Protahovacie cvičenia sú lepšie ako kedykoľvek predtým, je potrebné ich použiť..

Funkcie prvých dní

Menštruáciu tolerujú všetky ženy rôznymi spôsobmi, ale prvé dni sú pre všetkých jednoznačne ťažké. Bolestivosť a depresívna nálada môžu prekonať fyzické cvičenia. Nechajte školenie normálne, až na pár výnimiek:

  • obliekanie do tried by malo byť ľahšie ako obvykle, aby sa zabránilo nadmernému poteniu;
  • v prvý deň sú závraty slabé, ak ste nechceli odložiť školenie, potom len v prípade, že si vezmete lieky, ktoré zvyčajne používate v takýchto situáciách, napríklad Citramon;
  • je lepšie sa zapojiť do vetraného priestoru;
  • počas menštruácie telo stráca veľa vody, počas triedy tekutina odchádza potom, takže musíte piť viac čistej vody;
  • je dôležité cítiť svoje telo, ak nemáte dostatok sily, potom by sa malo školenie odložiť o toto obdobie;
  • v prvých dňoch menštruácie je zakázané vykonávať silové cvičenia a beh. Zvyšujú vnútrobrušný tlak, ktorý môže zvýšiť krvácanie.

Každá žena sa sama rozhodne, či bude pokračovať v štúdiu alebo nie, všetko závisí od jej pohody. Malo by sa vykonávať iba povolené cvičenie..

Kategorické kontraindikácie

V niektorých prípadoch je šport z menštruácie zakázaný zo zdravotných dôvodov.

  • ťažkosť v dolnej časti brucha;
  • hojný výtok;
  • silná bolesť počas menštruácie;
  • chronické zápalové ochorenia reprodukčného systému.

Zápalové choroby zahŕňajú endometriózu a myómy. Pri týchto patológiách môže akákoľvek fyzická aktivita počas menštruácie zhoršiť zdravotný stav. Všetky porušenia sú spojené s poruchou hormonálnej sféry, a preto nemôžete preťažiť telo na začiatku cyklu..

Neodporúča sa vykonávať niektoré cvičenia, napríklad:

  • Nemôžete stiahnuť tlač.
  • Vykonajte všetky činnosti na spodnej časti brucha.
  • Náhle pohyby, krútenie v bedrovej chrbtici nie sú žiaduce.
  • Na nejaký čas budete musieť odložiť ťahanie a zdvíhanie závaží.
  • Fyzioterapia sa vykonáva po konzultácii s lekárom.

Užitočné cvičenia

Pravidelný tréning udržuje svalový tonus, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh. To pomáha hladšie prechádzať menštruácii. Intenzita zaťaženia by sa však mala znížiť. Je lepšie prejsť na jednoduchšie cvičenia, ktoré nezaťažujú brušné svaly. Stiahnutie tlače počas menštruácie je zbytočné, škodlivé, bolestivé.

Pri konštantných športoch sa depresia ľahšie znáša pred menštruáciou, bolesť na hrudníku a bruchu sa znižuje a nálada zostáva stabilná. Produkcia hormónu radosti - endorfínu počas tréningu priaznivo ovplyvňuje pohodu ženského tela.

Počas tried musíte zvoliť správne tempo s optimálnym zaťažením, ktoré vám umožní v týchto dňoch dobre prenášať. Beh by sa mal nahradiť chôdzou, môžete sa naučiť nordic walking. Rýchlosť nie je dôležitá, hlavnou úlohou je motorická činnosť.

Plávanie pomáha zmierňovať bolesť v dolnej časti chrbta, zmierňuje svalové kŕče. Každá žena sa rozhodne pokračovať v plávaní alebo nie pre seba. Pri veľkom vypúšťaní nedáva zmysel návšteva bazéna. Moderné hygienické výrobky vás chránia pred únikmi počas tréningu, ale nechcete sa tým už viac zaoberať.

Pri návšteve telocvične je najlepšie dať čas na kardio záťaž. Silový tréning je odložený až do konca menštruácie. Pri bolestiach v dolnej časti brucha sa odporúča cvičenie na rotopede, bežiacom páse, elipse, steper..

Približne v štvrtý deň cyklu mizne slabosť spôsobená hormonálnymi poruchami. Môžete sa začať venovať aktívnejšie, musíte si však pozorne vypočuť svoje pocity..

Názor gynekológa

Vzťah oneskorenia a školenia

Ostrý štart v športe s veľkou fyzickou námahou bude pre telo veľkým stresom. V tomto prípade menštruácia nemusí začať včas, ale potom sa situácia postupne stabilizuje. Pri zvýšenom zaťažení začne bodnutie na pravej strane pod rebrami, čo signalizuje potrebu znížiť intenzitu..

Endokrinné poruchy môžu tiež spôsobiť oneskorenie menštruácie. Šport vyžaduje veľké fyzické návraty a telo nemá dostatok tukového tkaniva v tele. V ňom sa tvoria pohlavné hormóny, ktoré sa priamo podieľajú na udržiavaní pravidelnosti cyklu.

záver

Tréner vám povie, aké cviky môžete robiť počas tohto obdobia. Je dobré navštevovať skupinové kurzy, pretože pomáhajú rozveseliť sa.

Šport a menštruácia: je možné počas menštruácie športovať?

Menštruácia porušuje obvyklý životný štýl dievčat a plánované aktivity. V súčasnosti sa veľa dievčat pýta, či je možné počas menštruácie športovať, alebo či je lepšie stráviť tieto dni v úplnom uvoľnení a odpočinku. V tejto veci všetko závisí od zdravotného stavu ženy, jej emočného pozadia a pohody. U niektorých žien s príchodom kritických dní nenastávajú žiadne zmeny, zatiaľ čo iné sú nútené zrušiť svoje plány, aby „prežili“ menštruáciu..

Počas menštruácie dochádza k významným zmenám tela. Takmer každé dievča pociťovalo najmenej raz bolesti v bruchu, výkyvy nálady, nepohodlie počas dní žien.

Tí, ktorí študovali na strednej škole, si pamätajú, že začiatok menštruácie umožnil dievčatám nechodiť na telesnú výchovu v škole. Ale potom si to len málo ľudí myslelo, že menštruácia a fyzika. kultúra, fitness triedy môžu existovať spolu. Výnimkou sú dievčatá a ženy, ktoré trpia ťažkým krvácaním a bolestivými obdobiami.

Nakoniec profesionálni športovci nepozastavia každý mesiac mnoho rokov..

V kritických dňoch sa najlepšie hodia tieto činnosti:

Ak dievča pochybuje o tom, či má ísť do posilňovne počas menštruácie, malo by sa pamätať na to, že mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na telo. Je dobre známe, že endorfíny, tzv. Hormóny šťastia, sa uvoľňujú pri fyzickej aktivite. To je presne to, čo ženské telo potrebuje počas PMS, kolísanie nálady a podráždenosť.

Aby ste si boli istí počas tréningu, je potrebné pravidelne meniť tampóny, pretože pri fyzickej aktivite sa zrýchľuje krvný obeh..

Podľa odborníkov nie je potrebné sa obmedzovať na odbornú prípravu, ak žena netrpí dysmenoreou (bolestivou menštruáciou) alebo silným krvácaním. Je však potrebné si uvedomiť, že každý prípad je individuálny a vždy by ste mali počúvať svoje telo..

Pre mnoho žien je začiatok menštruačného cyklu nočná mora. Prvých pár dní môže byť veľmi bolestivých. O akom druhu športu môžeme hovoriť, keď je niekedy ťažké vstať z postele a nálada necháva veľa nádeje. Ale možno by ste mali prekonať nepohodlie a pokúsiť sa urobiť aspoň pár cvičení.

Fyzická aktivita dokonale zlepšuje náladu a znižuje bolesť a nepohodlie v bruchu. Pre bezpečné cvičenie môžete využiť niekoľko užitočných tipov:

  • ak je ťažké vstať z postele, môžete robiť dýchacie cvičenia - stačí si dať knihu na brušné svaly a pomaly sa nadýchnuť a vyfúknuť nosom. Je potrebné sa pokúsiť zdvihnúť knihu so žalúdkom a nadýchať sa niekoľko sekúnd. Takéto cvičenia pomáhajú nielen posilňovať steny brucha, ale tiež znižujú bolesť;
  • v prvých dňoch menštruácie je vhodné neštartovať a vyvarovať sa mocenských športov;
  • Nezačínajte sa vydávať ťažkou fyzickou námahou, aj keď sa cítite dobre;
  • musíte čo najskôr pozorne načúvať telu, pocit únavy alebo nevoľnosti by mal byť signálom na zastavenie vyučovania;
  • v prvých dňoch menštruácie telo stráca veľa tekutín. Preto by ste mali vždy pamätať na dostatočné množstvo vody, ktoré pomáha vyrovnať stratu tekutín. Je to veľmi dôležité, najmä v počiatočných dňoch cyklu;
  • školiaca miestnosť by mala byť dobre vetraná.

Sú chvíle, keď je cvičenie počas menštruácie úplne kontraindikované. Cvičenie je potrebné odmietnuť, ak žena trpí bolestivými obdobiami alebo vážnymi chorobami. V takýchto prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom. Je kontraindikovaný pri športe s endometriózou. Toto ochorenie bohužiaľ u žien nie je neobvyklé. Hlavnými príznakmi choroby sú silná bolesť a neplodnosť..

  • Endometrióza je stav, keď je sliznica umiestnená mimo maternice. Bunky sú distribuované v rôznych častiach tela, ale najčastejšie sú v brušnej dutine. U pacientov s touto diagnózou je akékoľvek cvičenie zakázané, najmä počas menštruácie. Športové aktivity môžu krvácanie iba zhoršiť.
  • Maternicové myómy sú kontraindikáciou pre šport. Je to benígny nádor, ktorý sa vyvíja vo svalovom tkanive. Hlavnou príčinou ochorenia je náhla zmena hladín hormónov. Drobné myómy maternice spolu s ďalšími chorobami reprodukčnej sféry vyžadujú zvýšenú pozornosť.

Ženy s diagnózou maternicových fibroidov by mali obmedziť fyzickú aktivitu, najmä v kritických dňoch, pretože nádor priamo ovplyvňuje prietok krvi v bruchu. Takáto diagnóza neznamená koniec športových aktivít. Odborníci radia, aby uprednostnili plávanie alebo vodný aerobik. Vylúčenie tried počas menštruácie je potrebné na odporúčanie gynekológa. Ak menštruácia pokračuje s výraznou bolesťou a nepohodlím, je lepšie vyhnúť sa akejkoľvek fyzickej námahe. Niektoré cvičenia sú pri menštruácii úplne kontraindikované:

  • vyhnúť sa cvičeniam v tlači a tréningu s elektrickými nábojmi;
  • je nežiaduce zdvíhať závažia a zvyšovať zaťaženie;
  • odborníci neodporúčajú plávanie na otvorenej vode, pretože všetky škodlivé baktérie a mikroorganizmy žijú vo vode, ktorá, akonáhle je v maternici, môže spôsobiť zápal;
  • vylúčiť cvičenia so zaťažením na bedrovej časti.

Počas menštruácie, ako počas tehotenstva, je ženské telo v inom stave. Nie je náhoda, že slovo menštruácia pochádza z latinskej mensis - mesiaca. Naši predkovia verili, že ženské telo je spojené s energiou mesiaca a stav sa mení v závislosti od fáz.

Začiatok menštruačného cyklu možno porovnať s novým mesiacom. S príchodom kritických dní sa ženy chcú zastaviť, relaxovať. Preto ženy veľmi často uprednostňujú jogu. Nie je to len fyzická príprava, ale aj relaxačný šport, ktorý môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti..

Dokonca aj jednoduché dychové cvičenia môžu byť pri menštruácii prospešnejšie ako silové cvičenia. Z „pravých“ ásan si môžete vybrať tie, ktoré nesú lunárnu energiu. Jedná sa o pashchimottanasanu (nakláňajúcu sa dopredu s vystretými nohami), uttanashanu (nakláňajúcu sa dopredu) alebo balasanu (detskú pózu). Tieto ásany pomáhajú harmonizovať myšlienky a masírujú oblasť panvy. Sú zvlášť vhodné pre tých, ktorí pociťujú neustálu bolesť v krížovej kosti a spodnom bruchu. Správne vykonávané ásany a pravidelné hodiny jogy môžu mať priaznivý účinok počas kritických dní:

  • zmierniť kŕče v zadnej a sakrálnej oblasti;
  • zmierniť bolesť v brušnej dutine;
  • stabilizovať emocionálny stav, odstrániť agresiu, apatia a stratu sily;
  • normalizovať množstvo vylučovanej krvi (to platí pre tých, ktorí počas menštruácie trpia silným krvácaním).

Je možné počas menštruácie športovať. Prípustné zaťaženie

Ako viete, športové aktivity pomáhajú zlepšovať náladu, posilňujú imunitu a napínajú vašu postavu. Zaťaženia však musia zodpovedať schopnostiam tela, inak sa namiesto zdravia a radosti objavia vážne choroby. Je to potrebné najmä pre ženy, pretože každý stres má vplyv na činnosť reprodukčného systému. Musíte vedieť, aké športy je užitočné robiť počas menštruácie, pretože mierna fyzická aktivita v „kritických dňoch“ je nevyhnutná.

Vplyv športu na stav žien počas menštruácie

Menštruácia je nevyhnutne spojená so zhoršením pohody. Každá žena sa do tohto obdobia vo väčšej alebo menšej miere prejavuje príznakmi, ako sú únava, slabosť, bolesť hlavy, depresívna nálada, bolesť brucha a dolnej časti chrbta. Športové aktivity majú priaznivý vplyv na blaho ženy v kritických dňoch, pokiaľ, samozrejme, nepozná opatrenie, nechápe, čo je v súčasnosti dobré pre jej telo a čo môže poškodiť..

Pozitívna úloha športu počas menštruácie

Fyzicky silná žena je menej náchylná na ochorenie, ľahšie znáša choroby, ktoré sa vyskytujú počas menštruácie. Uľahčuje to svalový tréning, dobrý krvný obeh a posilňovanie nervového systému. Pozitívna úloha športu počas menštruácie je takáto:

  1. Zlepšuje prísun krvi do orgánov, výživu buniek kyslíkom. Pomáha posilňovať fyzickú výdrž..
  2. Počas tréningu žena prežíva pozitívne emócie, v dôsledku ktorých v tele stúpa hladina endorfínov (hormónov radosti) v tele, ktoré môžu zmierňovať bolesť. Cvičenia preto pomáhajú zmierniť bolesť v hrudníku, žalúdku.
  3. Nervový systém sa uvoľňuje, čo pomáha zlepšovať spánok, náladu a bolesti hlavy.

Je možné a užitočné zapojiť sa do cvičení, ktoré posilňujú chrbtové svaly, zlepšujú krvný obeh a rozvíjajú pružnosť. Ak je rozumné športovať, telo si môžete udržiavať v dobrom stave a výrazne zmierňovať nepríjemné príznaky.

Video: Je možné pokračovať v športovom tréningu počas menštruácie

Prečo môžu byť športy v kritických dňoch škodlivé

Strata krvi, hormonálne zmeny v tele a zvýšená pravdepodobnosť gynekologických ochorení počas menštruácie sú faktory, ktoré nezvýhodňujú šport..

Strata krvi je sprevádzaná znížením hladín hemoglobínu. Športové cvičenia môžu spôsobiť zvýšené krvácanie, ktoré vedie k anémii u žien.

Hormonálny posun. Počas menštruácie hladina estrogénu v tele významne klesá a hladiny progesterónu sa zvyšujú, ktorých pôsobenie je zamerané na oslabenie svalového tonusu maternice. Po ceste progesterón pôsobí na zvyšné svaly tela. Preto je žena počas menštruácie menej vytrvalá. Akákoľvek fyzická činnosť vyžaduje zvýšené výdavky na energiu a ovplyvňuje činnosť srdca, krvných ciev a iných životne dôležitých orgánov.

Gynekologické choroby. Cvičenia spojené so zdvíhaním hmotnosti, silovým zaťažením, napätím brušných svalov môžu spôsobiť zvýšenie vnútrobrušného tlaku. To vedie k uvoľňovaniu krvi s endometriálnymi časticami z maternice do brušnej dutiny. V dôsledku toho sa u žien vyvinie endometrióza - patologický vývoj endometria, ktorý môže spôsobiť neplodnosť..

Zvýšená fyzická aktivita počas športového tréningu, joggingu, atletického tanca vedie k menštruačným nepravidelnostiam: predĺženie a objem menštruácie a nepravidelný cyklus. Môžu sa vyskytovať príliš často alebo naopak s veľkým oneskorením (až do úplného zastavenia). Faktory, ktoré vyvolávajú poruchy menštruačného cyklu, sú stres a silné emočné skúsenosti, ktoré zažívajú profesionálni športovci.

Počas menštruácie sa zvyšuje pravdepodobnosť prenikania infekcie do pohlavných orgánov, oslabuje sa imunitný systém, čo vedie k výskytu zápalových a infekčných procesov. Neodporúča sa vykonávať také športy, ktoré sú spojené so zaťažením panvových orgánov a dolnej časti chrbta, ako aj náhle pohyby (jazda na koni, jazda na bicykli, oplotenie, zápas, prekročenie rýchlosti, športy s loptou)..

Ak sú športy kontraindikované

Každá žena sa samostatne rozhodne, či sa zapojí do svojho športu počas menštruácie. Všetko záleží na jej zvykoch, celkovom zdraví, príprave tela. Existujú však situácie, keď triedy môžu jednoznačne poškodiť zdravie ženy..

Športovať počas menštruácie je zakázané, ak je menštruácia nepravidelná, hojná, sprevádzaná silnou bolesťou dolnej časti brucha a chrbta, ako aj závratmi a mdloby. Akákoľvek fyzická aktivita je počas menštruácie škodlivá, ak je žena chorá s endometriózou.

Po výskyte iných gynekologických chorôb by sa o možnosti pokračovania v športovom tréningu počas menštruácie malo rozhodnúť po konzultácii s lekárom. Napríklad pri maternicových fibroidoch môže cvičenie vyvolať zvýšený rast nádoru, ale je užitočné plávanie. Pomáhajú posilňovať dolnú časť chrbta, pomáhajú znižovať tlak nádoru na vnútorné orgány, dokonca aj mimo ich umiestnenie.

Čo je potrebné pamätať pri plánovaní športových aktivít v kritických dňoch

Pri rozhodovaní o tom, či je možné navštíviť plavecký bazén počas určitého obdobia, športovať alebo sa venovať iným športom, je potrebné pamätať na dodržiavanie určitých pravidiel:

  1. Aj keď je žena zvyknutá na systematický šport, je úplne zdravá, počas menštruácie je potrebné prejsť na režim zjednodušeného tréningu. Znížte počet opakovaní cviku, vylúčte cviky s činkou, opúšťajte zariadenie na posilňovanie, skráťte trvanie a intenzitu tréningu. To platí najmä pre triedy v prvých 2-3 dňoch menštruácie..
  2. Ak sa žena prvýkrát zapísala do športovej sekcie, neodporúča sa začať trénovať v dňoch menštruácie. Neobvyklé namáhanie svalov a únava zintenzívni bolestivé pocity spojené s menštruáciou.
  3. Ak máte akékoľvek poruchy cyklu alebo gynekologické choroby, pred plánovaním športových aktivít počas menštruácie by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.
  4. Vylúčte cvičenie s ostrými zákrutami tela, stlačenie brucha. Je škodlivé vykonávať stojany so zdvíhacími nohami, napätím brucha. To vedie k narušeniu prísunu krvi do panvových orgánov.
  5. Dôležitú úlohu hrá správny výber oblečenia. Počas menštruácie sa odporúča trénovať priestrannejšie tmavé športové nohavice. Toto zabezpečí lepší prenos tepla, vytvorí potrebné hygienické podmienky. Neodporúča sa nosiť syntetické tesné legíny alebo kraťasy..
  6. Je potrebné dôsledne dodržiavať hygienické pravidlá: pri výučbe používajte iba hygienické tampóny, po tréningu je nutné sa po tréningu osprchovať.

Pri športe musíte piť 2-3 krát viac vody ako obvykle, aby ste mohli kompenzovať zvýšenú stratu tekutín, zabrániť dehydratácii, zahusťovaniu krvi v maternici, tvorbe krvných stáz a zápalovým procesom..

Video: Aké zaťaženia sú prípustné pri cvičení v telocvični

Aké športy sú odporúčané

Počas menštruácie je úplne povolené zapojiť sa do takých druhov športov, ktoré vedú k malej únave, ale nespôsobujú nadmerné zaťaženie tela. Mali by stimulovať vitalitu a stimulovať nervový, tráviaci a iný systém tela.

Jóga a pilates. Tento tréning sa vyznačuje hladkou zmenou polohy, relaxáciou svalov a dýchacími cvičeniami..

Jogging. Neodporúča sa robiť iba zrýchlenia a trhnutia. Jazdec môžete nahradiť špeciálnou športovou chôdzou.

Plávanie. Posilňuje svaly chrbta, zmierňuje stres. Voda musí byť mierne teplá. V studenej vode sa svalové kŕče zosilňujú, menštruačné bolesti sa budú cítiť ešte viac. Okrem toho môže podchladenie dolnej časti tela viesť k exacerbácii gynekologických ochorení.

Varovanie: Počas menštruácie by ste nemali plávať v prírodných vodách, ktorých voda by mohla byť kontaminovaná. Pravdepodobnosť infekcie pohlavných orgánov počas tohto obdobia sa zvyšuje. Tampón nemôže chrániť pred infekciou.

Tvarovanie, aerobik, tanec. Takéto triedy prinesú nepochybné výhody, ak je zaťaženie mierne, doba trvania tried sa skráti.

Video: Kurzy jogy počas menštruácie

Menštruačné cvičenie

Takéto cvičenia pomáhajú uvoľňovať napätie vo svaloch tým, že ich napínajú, znižujú bolesť brucha.

Cvičenie 1. Ležiaci na podlahe, ohnite nohy. V tejto polohe vykonajte niekoľko hlbokých dýchacích pohybov s bruchom (brucho silno vdýchnite, pri výdychu náhle vytlačte)..

Cvičenie 2. Postavte sa so zdvihnutými rukami. Vytiahnite ich, zdvíhajte prsty na nohách a podniknite pár krokov.

Cvičenie 3. Ľahnite si, položte nohy na stenu v úrovni nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Môžete "chodiť" po stene.

Cvičenie 4. Ležiac ​​na bruchu lícom nadol a zatvorenými nohami, oprite sa o dlane a ohnite sa dozadu a namáhajte boky. Postavte sa na 20 sekúnd a plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak počas tréningu počas menštruácie sa objavia závraty, slabosť, nevoľnosť, krvácanie a bolesť brucha, triedy by sa mali okamžite zastaviť.

Je možné počas menštruácie športovať?

V súčasnosti ženy uprednostňujú aktívny životný štýl. Pre mnohých z nich sa za relevantnú považuje otázka, či je možné počas menštruácie športovať. Názor žien sa zdvojnásobil. Hovorí sa, že cvičenie počas menštruácie by malo byť eliminované alebo minimalizované. Iní tvrdia, že fyzická aktivita v „dnešných dňoch“ je dokonca užitočná a nielen potrebná, ale je tiež potrebná na športovanie. Druhé stanovisko bolo potvrdené početnými štúdiami. Je dôležité poznať určité opatrenie a nezaťažovať ženské telo.

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu?

Pravdepodobne každé dievča vo svojom živote zažilo negatívne následky kritických dní, keď nechce nič robiť, pretože klesá nielen jej pracovná kapacita, ale aj jej nálada. Niektorí len chcú ležať na gauči a plakať. A stojí za zmienku, že nie každý dokáže zvládnuť takú depresívnu náladu. Je však tiež známe, že to nie je potrebné. Každé dievča prežíva zvláštny stav, keď jej telo spolu s menštruačnou krvou zbaví veľmi veľa výživných látok. Z tohto dôvodu sa objavujú všetky vyššie uvedené negatívne následky sprevádzané zlou náladou, podráždenosťou, slzami. To všetko neznamená, že šport a menštruácia sú dva úplne nezlučiteľné pojmy. V „týchto dňoch“ ženy oslabia, ale nie oslabia, ako si niektorí myslia.

Obdobie každej dievčatá je iné. Niektoré sú bezbolestné. Robia nejaké domáce úlohy a kondíciu bez problémov. Existujú však aj ďalšie dievčatá, pre ktoré sa v dnešnej dobe stáva iba pekelné trápenie. Cítia sa tak zlí, že sa nemôžu dostať z postele, napríklad pri silnej bolesti brucha. Preto pred kombináciou fitness a menštruácie je potrebné vziať do úvahy vaše individuálne vlastnosti.

Pre dievčatá, ktorých menštruácia je viac-menej tolerantná, nie to, čo je povolené vykonávať cvičenia počas menštruácie, ale skôr sa odporúča. Koniec koncov, každý vie, že počas cvičenia telesná teplota stúpa, metabolické procesy v tele sa zlepšujú. Okrem toho cvičenie počas menštruácie pomáha zmierňovať bolestivé príznaky dolného brucha, pretože pomáha zlepšovať krvný obeh v panve..

Výhody a poškodenia fyzickej aktivity

Šport je bezplatný antispasmodický liek proti bolesti proti menštruácii, ktorý nie je horší ako všetky syntetické lieky a môže pomôcť zmierniť bolesť. Je dôležité, aby všetky tréningy ženy boli prispôsobené jej stavu, to znamená, že je potrebné vziať do úvahy, že počas tohto obdobia sa zníži pracovná kapacita, funkčné schopnosti tela a zníži sa aj imunita. Preto by športy počas menštruácie mali prebiehať bez fanatizmu. Tí, ktorí sú napríklad zvyknutí na ťažkú ​​váhu, v podvale s činkou 20 kilogramov na 8 opakovaní počas menštruácie, by mali svoju pracovnú hmotnosť znížiť dvakrát alebo najlepšie trikrát. Intenzitu tréningu je tiež lepšie znížiť..

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, či je počas menštruácie možné vykonávať kondíciu, existuje ďalší zákaz. Počas tréningu by ste nikdy nemali tlačiť spodný lis. Môže tiež spôsobiť endometriózu. Preto je lepšie v prvých pár dňoch, keď ťažká menštruácia vylúči všetky zaťaženia tlakom a postupne ich zavedie v nasledujúcich dňoch.

Existujú ďalšie dôkazy o tom, že nadmerné cvičenie vedie k nepríjemným následkom. Mnoho športovcov, ktorí v priebehu času trénujú viac ako len relaxovať, porušuje štítnu žľazu. Konštantné zaťaženie predstavuje pre telo stres. Na tomto pozadí dochádza k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spôsobuje oneskorenie menštruácie. Niekedy sú oneskorené o niekoľko dní, ale stáva sa, že to trvá dokonca týždne.

Je veľmi ťažké s istotou povedať, či je školenie prospešné alebo škodlivé, pretože vo všeobecnosti závisí od individuálnych charakteristík. Koniec koncov, každé telo reaguje inak na stresové situácie, fyzickú aktivitu.

Pravidlá vykonávania cvičení s PMS

Ak dobre rozumiete otázke, aké cvičenia sa môžu robiť počas menštruácie, nemôžete prestať športovať a zároveň sa vyhnúť zdravotným problémom..

Aby sa predišlo vážnym situáciám počas tréningu počas menštruácie, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • Malo by sa vyhnúť cvičeniu s hmotnosťou a činkami. Všetky energetické záťaže smerujúce k spodnej časti chrbta a lisu by mali byť dočasne vylúčené. Zvyšujú vnútrobrušný tlak, ktorý môže spôsobiť zvýšenie krvácania. Ak sa v dôsledku toho objaví šarlátová a tekutá menštruačná krv, je nevyhnutné navštíviť gynekológa..
  • Okrem cvičení na tlači sú kontraindikované aj krútenie a iné cvičenia vyžadujúce stiahnutie alebo napnutie brucha..
  • Anaeróbne školenie za to nestojí. Záťaže, na ktoré si telo zvykne počas tréningu počas menštruácie, sú mimo jeho sily. Ženy často po kardio tréningu krvácajú.

Z toho vyplýva, že beh v týchto dňoch je lepšie nahradený chôdzou a intenzívnou zdatnosťou ľahkého aerobiku.

Aké športy sú užitočné?

Na otázku, či je možné počas menštruácie trénovať, gynekológovia odpovedajú, že áno, je to možné, ale všetko by malo byť v rámci normálnych limitov. Ak robíte pilates, jogu, nordic walking, strečing v týchto dňoch, potom pre dievča všetko pôjde rýchlo, bezbolestne a bez povšimnutia..

V tomto období je kúpanie považované za užitočné, ale je dôležité dbať na hygienickú stránku problému.

Môžem ísť do telocvične?

Vhodnosť pri menštruácii a návšteve telocvične na iný druh činnosti je povolená, ak sa vyberie primeraná záťaž, ktorá sa vyberie s ohľadom na všeobecný výcvik a stav ženy.

Mnoho žien, ktoré systematicky trénujú v telocvični, ich dnes nechce opustiť. Hoci ich priatelia a niektorí lekári tvrdia, že fitnes počas menštruácie je prísne kontraindikovaný, v žiadnom prípade by ste nemali trénovať. Po takomto tvrdení dievčatá začnú mučiť nejasné pochybnosti o tom, či robia správnu vec, či sa zaoberajú fitnesom „v týchto dňoch“, a prečo nakoniec nemôžete počas menštruácie športovať.?

Ale napriek všetkým šanci chodia na tréning. Aby sa tieto dievčatá objasnili a ubezpečili, mali by odpovedať na slová odborníkov v tejto veci. Hovorí sa, že počas menštruácie môžete navštíviť telocvičňu. Je však potrebné jasne pochopiť, ako veľmi môžete zmeniť záťaž. Je to spôsobené nielen subjektívnymi pocitmi, ktoré sa vyznačujú bolesťou, slabosťou, závratmi, ale aj fyziologickými vlastnosťami tela počas tohto obdobia. Počas menštruácie dochádza k prudkému poklesu estrogénu a progesterónu, čo negatívne ovplyvňuje celkovú silu, vytrvalosť a pohodu. Preto je lepšie opustiť intenzívnu fyzickú námahu.

Vytvor bar

Bar pre mnohých športovcov je zložité cvičenie, s pomocou ktorého je možné do pracovného procesu zapojiť takmer všetky svaly. Zároveň na brušné svaly narastá veľká záťaž, ktorej je lepšie sa vyhnúť počas menštruácie..

Ženy, ktoré sú zvyknuté na pravidelné športy, môžu stáť na bare, je však potrebné skrátiť dobu státia a nemôžu to urobiť v prvých dvoch dňoch menštruácie..

podsaditý

Squatting v týchto dňoch je kategoricky nemožné. Mnoho dievčat môže argumentovať a tvrdiť, že toto cvičenie nepoškodí počas menštruácie, ale musí si drepnúť a sledovať, ktoré svaly sú zapojené. V procese drepov zaťaženie prechádza do svalov dolného pásu, z tohto výboja sa stáva hojnejší. Navyše, z týchto cvičení majú mnohé bolestivé príznaky..

Do strečing

Toto cvičenie počas menštruácie je považované za jedno z najlepších. Ak urobíte všetko hladko a pomaly sa bolesť v bruchu výrazne zníži, všetky nepríjemné príznaky PMS zmiznú a dievča sa začne cítiť lepšie. Lekári odporúčajú strečing nielen v školiacej miestnosti, ale aj doma, aby zmiernili bolesť počas menštruácie.

Pilates

Toto je ďalšia skvelá technika pre dievčatá trpiace bolestivými obdobiami. S pomocou špeciálnych cvikov, ktoré prechádzajú do komplexu, sa zlepšila poloha segmentu tela v priestore. To priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých vnútorných orgánov. Okrem toho má žena zlepšenie krvného obehu, spazmus sa zmierňuje. Pilates je považovaný za najúčinnejší komplex športových cvičení pre menštruáciu..

Navštívte bazén

S pomocou plávania sa môžu výrazne znížiť kŕče. Je iba dôležité, aby sa vo všetkom zmierňovalo. Pre túto lekciu je lepšie zvoliť si dni, v ktorých sa absolutórium príliš nestane.

Je nemožné, aby voda v bazéne bola príliš studená, môže byť plná cystitídy alebo iných závažných chorôb močového ústrojenstva. Okrem toho sa z príliš studenej vody môže objaviť kŕč spôsobujúci bolestivý stav..

Stojí za to dodať, že kúpanie sa najlepšie robí v špeciálnom bazéne a nie v otvorenej nádrži. Inak je ohrozená infekcia v genitourinárnom systéme..

Po kúpaní musíte okamžite navštíviť sprchu a postarať sa o zmenu hygienických prípravkov na menštruáciu.

V ktorý deň menštruácie môžete začať športovať?

Každá žena sa sama rozhodne, v ktorý deň svojho obdobia môže začať s kondíciou. Pri dobrom zdravotnom stave nie je možné školenie zrušiť. Ale tí, ktorí sa cítia zle počas menštruácie, dokonca aj na začiatku, sú lepšie, keď nezdarujú a sú na pár dní príliš leniví. V súčasnosti je málo úspechov, len málo dosiahlo, ale po tomto vážnom probléme sa môžu vyskytnúť problémy.

Všeobecne platí, že tretí deň môžete začať zvyčajným tréningom, ale pred koncom obdobia by nemali byť príliš intenzívni..

odporúčania

Existujú ženy, ktoré si už nedokážu predstaviť svoj život bez tréningu a menštruácia im to nezabráni. V tomto ohľade neexistujú žiadne zákazy, existujú iba odporúčania, ktoré sú lepšie rešpektované:

  • Počas prvého dňa menštruácie je veľa žien znepokojených bolesťami hlavy, závratmi a inými ochoreniami. Ak nechcete vynechať cvičenie ani v takýchto okamihoch, musíte si vziať so sebou lieky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nepríjemnými príznakmi.
  • V súčasnosti sa oplatí venovať osobitnú pozornosť odevu. Malo by byť ľahké, aby nespôsobovalo nadmerné potenie..
  • Je dôležité zabezpečiť, aby telocvičňa bola dobre vetraná..
  • Nezabudnite na prínosy pitnej vody počas a po tréningu..
  • Ak ste unavení, keď robíte nejaké cvičenie, nemôžete nútiť svoje telo a je lepšie ho odložiť na koniec obdobia.
  • Je kategoricky kontraindikovaný v športe s hojnými, príliš bolestivými menštruáciami a chronickými zápalovými ochoreniami močového ústrojenstva..
  • Je dôležité pamätať na špeciálne hygienické výrobky a používať tampóny pre telocvičňu a bazén.

Pri pravidelnej fyzickej námahe sa ženské telo stáva silnejším a telo nadobúda dobrú formu. S pomocou tréningu môžete nielen vyzerať skvele, ale aj navždy zabudnúť na všetky prejavy PMS. Je dôležité pristupovať k tejto otázke správne, bez fanatizmu..

Články O Zneužívaní Cykle

Prečo telesná teplota stúpa pred menštruáciou

Ženské telo má veľa fyziologických procesov na podporu života, jedným z nich je menštruácia. Rozdelenie krvavých zrazenín v neprítomnosti tehotenstva je sprevádzané biochemickými reakciami, ktoré za normálnych okolností môžu viesť k miernemu zvýšeniu telesnej teploty....

Po sexe sa menštruácia zastavila, menštruácia sa po pohlavnom styku oneskorila

Neexistuje žiadna jediná norma, ktorá určuje trvanie menštruačného cyklu, pretože každý organizmus je individuálny. Okrem toho sa v priebehu života, pod vplyvom rôznych faktorov (infekcie genitálneho traktu, nástup sexuálnej aktivity, tehotenstvo a pôrod, atď.), Dĺžka cyklu môže meniť tak smerom nahor, ako aj nadol....

Bolesť v strede cyklu (s ovuláciou): spôsobuje silnú bolesť na pravej alebo ľavej strane počas a po ovulácii

Ako viete, menštruačný cyklus je hlavným pomocníkom pri posudzovaní zdravotného stavu žien. Podľa jeho trvania, prítomnosti alebo neprítomnosti bolesti počas menštruácie, výskytu špinenia, je možné posúdiť, či existuje nejaký gynekologický problém alebo či je žena zdravá....